CARA MENGHENTIKAN GIGITAN KUKU DALAM 10 LANGKAH (CEPAT) - ARTE - 2026

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana untuk berhenti menggigit kuku dengan apa yang berjaya bagi saya, kerana saya sendiri telah mengalami maksiat buruk ini selama beberapa tahun. Oleh itu, saya tidak akan berdasarkan teori, tetapi pada amalan dan tindakan murni yang juga dapat melayani anda.

Anda mungkin telah mencuba segalanya untuk mengawal onychophagia dan belum melihat hasilnya, tetapi dengan tindakan yang betul, anda boleh berhenti menggigit kuku. Usaha itu akan sia-sia, kerana itu adalah kebiasaan buruk, hampir menjadi ketagihan, yang dapat menghasilkan akibat yang tidak menyenangkan.

Ini adalah kebiasaan yang sering bermula pada masa kanak-kanak, kadang-kadang pada masa remaja, dan dapat berlanjutan hingga dewasa. Mengenai seks ada persamaan. Walaupun wanita kelihatan lebih mementingkan masalah estetik dan meminta pertolongan lebih daripada lelaki.

Beberapa tinjauan menunjukkan 45% kanak-kanak semasa akil baligh, 25% pelajar kolej, dan sekitar 10% orang dewasa berusia lebih dari 35 tahun secara gigih menggigit kuku mereka.

Mengapa orang menggigit kuku?

Masalah dengan tabiat ialah anda tidak menyedari bahawa anda melakukannya kerana itu adalah rutin dan anda hampir tidak menyedarinya. Anda boleh menggigit kuku dan tidak dapat menghindarinya kerana anda tidak menyedarinya. Biasanya kebimbangan, tekanan dan kebosanan menyebabkan kebiasaan ini.

Ini adalah cara untuk menghilangkan kegelisahan, dan kekecewaan atau kesepian dapat bertindak sebagai pencetus. Sebaliknya, kemungkinan genetik memainkan peranan.

Ia juga boleh menjadi gejala keadaan psikologi seperti gangguan kompulsif obsesif dan kanak-kanak yang mengalami kekurangan perhatian, gangguan atau kecemasan cenderung untuk melakukannya.

Akibat gigitan kuku

Menggigit kuku boleh mengalami masalah emosi dan fizikal. Pertama, menggigit kuku dan kutikula boleh menyebabkan jari anda menjadi merah dan sakit. Kawasan di sekitar kuku dapat berdarah dan boleh dijangkiti.

Selain itu, bakteria dan virus dapat menembus jari ke mulut dan menjadikan anda lebih mudah terkena jangkitan. Ia juga boleh menyebabkan gigi lemah atau tidak selaras.

Akhirnya, penampilan boleh menjadi tidak sedap dipandang, yang seterusnya menimbulkan lebih banyak kegelisahan dan tekanan. Bagi remaja dan orang dewasa yang terus menggigit kuku, beberapa teknik terbukti berkesan.

Berhenti menggigit kuku langkah demi langkah: petua dan ubat

1-Komitmen

Sekiranya anda memerlukan bertahun-tahun untuk mencuba tabiat buruk ini, itu mungkin kerana anda belum cukup berkomitmen.

Oleh itu, anda harus bersungguh-sungguh untuk berhenti menggigitnya. Beberapa petua: Tuliskan komitmen pada post-it dan biarkan di tempat yang kelihatan.

Beritahu orang yang rapat dengan anda. Ini biasanya berfungsi dengan baik; Sekiranya anda berkomunikasi dengan orang lain bahawa anda ingin menghentikan kebiasaan itu, komitmen anda akan bertambah.

2-Leverage

Saya memanggil leverage untuk merefleksikan dan menyedari akibat yang mungkin timbul akibat kebiasaan ini. Adakah anda masih mempunyai kuku yang hodoh? Apa kesan negatif yang harus ditanggungnya untuk terus menggigit kuku?

Langkah ini penting kerana ia akan bertindak sebagai motivasi untuk saat-saat genting ketika anda merasa ingin memasukkan jari ke dalam mulut.

3-Kenal pasti momen "berjaga-jaga"

Oleh saat berjaga-jaga, saya bermaksud mereka yang cenderung untuk mula menggigit kuku dan lebih sukar bagi anda untuk berhenti.

Mereka biasanya:

• Situasi yang tertekan.
• Situasi kebosanan.

Fikirkan kemudian dalam situasi mana kemungkinan besar anda akan mula melakukannya. Contohnya: ketika anda duduk menonton TV, ketika anda berdebat, ketika anda gugup …

4-fokus pada masa sekarang

Anda perlu menyedari bahawa anda berada dalam keadaan berjaga-jaga, kerana mungkin anda melalui satu, anda menggigit kuku dan anda juga tidak menyedarinya.

Memusatkan perhatian pada masa sekarang melibatkan mengetahui apa yang anda fikirkan dan rasakan. Anda akan mempunyai keinginan untuk meletakkan tangan ke mulut walaupun anda harus menjauhinya.

Dalam hal ini, saya mengesyorkan perhatian, kemahiran psikologi dengan banyak faedah yang juga dapat membantu anda dalam tugas ini.

5-Berhenti memakannya

Dengan mengenal pasti dan mengalami "saat ini" anda akan mengambil langkah besar, kerana anda akan mengetahui saat ketika anda akan menggigit kuku.

Tetapi sekarang, anda harus mengelakkan apa sahaja yang diperlukan untuk melakukannya. Sebenarnya, saya berpendapat bahawa di sini anda boleh menggunakan kreativiti anda dan anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan apa yang saya katakan, tetapi saya akan memberitahu anda apa yang telah saya maklumkan kepada saya bahawa ia berfungsi dan apa yang berjaya bagi saya.

Sekiranya anda mempunyai kebiasaan lain untuk melakukan penggantian kuku, anda akan maju dengan lebih pantas.

Dalam kes saya, saya telah belajar teknik pernafasan perut untuk melakukannya pada saat-saat kritikal. Sejauh itu menjadi kebiasaan. Mempraktikkan teknik pernafasan dan pernafasan membuat saya sedar bagaimana saya bernafas.

Yang lain adalah:

• Sekiranya anda duduk, letakkan tangan anda di bawah paha anda dan tenangkan.
• Bangun dan bercakap dengan seseorang. Kita biasanya cenderung menggigit ketika orang berada di hadapan kita.
• Selesaikan. Sekiranya sangat sukar bagi anda untuk melepaskan kebiasaan ini, letakkan diri anda terus di jari anda. Walaupun anda meletakkan jari ke gigi, fixo akan berada di sana untuk mengelakkan gigitan.
• Ketatkan penumbuk anda.
• Semasa anda mula, fikirkan tentang imej yang anda mahukan.
• Gula Gula Getah.
• Berlari.

Penting: anda mesti melakukan ini pada saat genting, apabila anda merasakan bahawa anda ingin menggigit diri sendiri.

Yang penting di sini adalah bahawa yang paling sesuai adalah menggantikan tabiat dengan yang lain. Artinya, ia tidak akan berfungsi dengan baik, cuba berhenti menggigit anda, tetapi melakukan sesuatu yang sama sekali berbeza dan mencegah anda menggigit.

5-pahala sendiri

Apabila anda berjaya seharian tanpa menggigit kuku, beri penghargaan kepada diri anda dengan sesuatu yang bernilai bagi anda. Anda boleh membuat rancangan seperti ini:

-1 hari tanpa menggigit kuku- ganjaran. Contohnya: menonton wayang, makan makanan kegemaran anda, hadiah.

-7 hari tanpa menggigit kuku-ganjaran.

-15 hari tanpa menggigit kuku-ganjaran.

-1 bulan ganjaran.

Selain memberi ganjaran bahawa anda berjaya beberapa saat tanpa menggigit diri sendiri, ada baiknya anda membalas tabiat yang baik. Sekiranya, misalnya, anda berlari sejurus selepas keinginan untuk menggigit kuku anda, adalah baik untuk memberi diri anda hadiah sehingga tingkah laku baru ini dapat bertahan.

6-Gunakan peringatan

Peringatan akan membolehkan anda mengingat komitmen anda setiap kali anda hampir jatuh ke dalam godaan.

Mereka boleh terdiri daripada beberapa:

• Warnakan kuku anda.
• Gelang.
• Selesaikan.
• Cincin.
• Tanah Liat …

7-Lupakan kesempurnaan

Dari apa yang telah saya teliti, dan saya tahu sendiri, gigitan kuku sering mencari kesempurnaan; mereka mahu kuku diselaraskan dengan sempurna.

Nah, lupakan menjadi perfeksionis, anda hanya perlu mula berfikir secara berbeza. Maksudnya, untuk menganggap bahawa tidak perlu semuanya sempurna, tidak menjadi masalah jika seseorang melihat kuku anda tidak sempurna. Walaupun anda mula menggigit diri sendiri, berhenti, tidak masalah kuku anda "tidak sempurna."

8-teruskan kemajuan

Setelah anda mengambil langkah pertama dan menghabiskan beberapa hari tanpa tergoda, anda harus terus maju dan tidak kehilangan jalan.

Sudah tentu anda harus terus berlatih semua langkah sebelumnya, walaupun anda juga dapat menggunakan kaedah untuk melihat kemajuan anda dan dengan demikian mengekalkan dan meningkatkan motivasi anda.

Sebagai contoh, anda boleh mengambil gambar kuku anda untuk mengetahui perkembangan anda. Apabila anda memerhatikannya, anda akan lebih bermotivasi kerana anda akan berfikir bahawa usaha anda telah sia-sia. Ini semudah mengambil gambar tangan anda dengan telefon pintar anda.

9-Bekerja pada harga diri anda dan selesaikan tekanan

Hasil anda akan bertambah baik jika anda berusaha mencari kemungkinan penyebab maksiat ini. Untuk meningkatkan harga diri, saya cadangkan anda membaca artikel ini.

10-Teknik lain

Sebagai tambahan kepada yang disebutkan di atas, anda boleh menggunakan kaedah lain yang membantu anda, baik sebagai pelengkap dan sebagai alternatif:

• Gunakan fail: jangan menggigit kuku anda untuk memotongnya apabila terlalu lama. Ini akan menjadi kebiasaan buruk. Sebaliknya, apabila anda melihatnya panjang, gunakan fail untuk memangkasnya.
• Cecair / enamel: di farmasi mereka menjual cecair yang disapukan pada kuku dan memberikan rasa tidak sedap ketika menggigitnya. Saya belum mencubanya walaupun saya pernah mendengar bahawa ia berkesan.