CARA BERHENTI MALU DAN TIDAK SELAMAT DALAM 10 LANGKAH - GEOGRAFÍA - 2025

Berhenti menjadi pemalu , pendiam dan tidak aman mungkin, itu bukan sifat keperibadian kekal dan kekal selamanya. Dengan tabiat dan usaha tertentu anda boleh menjadi kurang malu dan belajar bercakap dengan wanita, lelaki, di tempat awam atau dengan sesiapa sahaja.

Kita hidup dalam masyarakat di mana tampaknya tidak ada tempat untuk orang yang pemalu atau introvert, kerana sifat seperti keterbukaan kepada orang lain, kemampuan untuk mengambil risiko dan bersosial dihargai.

Di sini penting untuk diperhatikan perbezaan antara pemalu dan bersikap introvert. Orang yang pemalu adalah seseorang yang merasa sukar untuk bercakap dengan orang lain, kerana mereka merasa tidak selesa atau malu. Menjadi seorang introvert adalah seseorang yang perlu menghabiskan masa bersendirian, menikmati kesunyian, walaupun dia tahu bagaimana untuk bersosial, dan tidak perlu malu.

Maksudnya, seseorang yang pemalu adalah seorang introvert, tetapi seseorang yang introvert dapat mengetahui cara berhubungan baik dengan orang lain, walaupun mereka suka bersendirian.

Apa itu rasa malu?

Beberapa pengarang, seperti Zimbardo dan Radl (1985), mendefinisikan rasa malu sebagai "mekanisme pertahanan yang memungkinkan seseorang menilai situasi baru melalui sikap berhati-hati, agar dapat menanggapi tuntutan situasi dengan secukupnya. "

Konsep rasa malu juga merangkumi dimensi lain, seperti ketakutan atau ketakutan, harga diri yang rendah, masalah ketidakamanan, kesukaran untuk bersosial, kecurigaan, ketegangan otot dan pengaktifan fisiologi.

Punca

Berkaitan dengan penyebab rasa malu, secara tradisional ada dua posisi yang berbeza:

• Di satu pihak, ada penulis yang menekankan pembelajaran sebagai faktor penyebab rasa malu, sehingga pengalaman masa kecil, tinggal di tempat yang tidak memudahkan sosialisasi atau pengalaman negatif semasa berinteraksi dengan orang lain, akan menimbulkan sikap malu pada masa hadapan.
• Walau bagaimanapun, pengarang lain (Horn, Plomin dan Rosenman) mendapati, melalui kajian dengan kembar, bahawa rasa malu adalah salah satu sifat keperibadian yang paling dapat diwarisi, sehingga orang dilahirkan dengan kerentanan genetik tertentu untuk mewujudkan tingkah laku ditarik balik.

Bagaimanapun, apa yang telah dinyatakan adalah salah satu penyebab yang paling relevan bagi seseorang untuk menjadi pemalu adalah kurangnya pengalaman peribadi. Oleh itu, perlu mempunyai pengalaman hidup untuk mengatasi rasa malu.

10 petua untuk berhenti malu

1-Mula mendedahkan diri anda dengan situasi sosial yang membuat anda merasa tidak selesa

Sehingga kini, anda mungkin lari dari situasi sosial yang membuat anda merasa kecewa, membuat anda tersipu, berkeringat, atau gagap.

Dengan cara ini, setelah melepaskan diri dari situasi sosial yang tidak menyenangkan, anda telah belajar bahawa anda lebih suka kesendirian dan pengasingan daripada tugas sukar untuk berhubungan dengan orang lain.

Sekiranya anda meneruskan dinamik ini, anda tidak akan dapat mengatasi rasa malu anda dan memperbaiki aspek kehidupan anda yang lain - seperti pekerjaan, akademik, dan lain-lain-, jadi anda mesti memotong lingkaran setan ini secepat mungkin.

Apa yang harus anda lakukan ialah mula menghadiri pesta, ulang tahun, dan makan malam dengan rakan sekerja, keluarga, atau rakan, walaupun pada mulanya anda tidak berinteraksi dengan banyak orang.

Yang penting ialah anda belajar mengatasi ketidakselesaan yang disebabkan oleh menghadapi orang lain dan bahawa, sedikit demi sedikit, anda mengambil inisiatif untuk berinteraksi dengan mereka dengan berkesan.

Setelah anda terbiasa menghadiri acara seperti ini, anda akan merasa lebih yakin dan yakin untuk mengambil langkah seterusnya.

2-Jaga bahasa bukan lisan anda

Bahasa bukan lisan anda dapat mengungkapkan jika anda merasa selesa atau tidak selesa, jika anda gugup atau santai. Sekiranya anda tidak mahu merasa malu, gementar, atau cemas, anda boleh memulakan dengan mengubah beberapa aspek bahasa bukan lisan anda:

Awasi orang lain

Mengelakkan pandangan orang lain, ketika anda bercakap dengan mereka, adalah petunjuk lain untuk rasa malu dan tidak selamat. Dengan melihat wajah orang lain, anda mendedahkan diri anda untuk menerima maklum balas mengenai apa yang mereka fikirkan tentang anda - kerana orang lain mungkin menunjukkan kekeliruan, ketidaksetujuan, dll. -.

Seperti halnya sebelumnya, di mana kami mengesyorkan anda menghadapi peristiwa sosial, dalam hal ini anda juga harus membuat pendedahan langsung yang progresif.

Sekiranya anda merasa sukar pada mulanya - atau anda kehilangan rentak perbualan - anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan masa di mana anda menjaga hubungan mata.

Tujuannya adalah untuk menjadi percakapan yang lancar dan semula jadi, bukan untuk anda tinggal 100% sepanjang masa tanpa berpaling dari mata percakapan anda. Sebenarnya, disarankan agar hubungan mata dijaga 60 - 70% sepanjang masa anda berinteraksi.

Ini juga harus diambil kira dalam situasi lain di mana menunjukkan bahasa bukan lisan yang mencukupi dapat sangat membantu - seperti dalam wawancara kerja.

Jangan menyembunyikan tangan anda di dalam poket

Sekiranya anda mengelak daripada menunjukkan tangan anda - kerana bimbang mereka berjabat atau berpeluh - orang lain mungkin merasakan bahawa anda tidak terlalu selesa dalam keadaan itu.

Ini adalah aspek yang sangat diberi perhatian oleh ahli politik ketika mereka harus memberi ucapan, kerana, secara tidak sedar, mereka dapat menyampaikan perasaan tidak aman jika mereka mempunyai tingkah laku aneh dengan tangan mereka.

Sebaiknya lakukan pergerakan halus dan semula jadi ketika bercakap, tanpa memberi isyarat berlebihan tetapi tanpa menyembunyikan tangan anda.

Menunjukkan nada suara yang normal

Sekiranya anda seorang yang pemalu, anda pasti menyedari bahawa nada suara anda cenderung rendah, sehingga kadang-kadang orang lain tidak dapat mendengar apa yang anda katakan.

Walaupun pada awalnya mungkin sukar, meninggikan suara akan membantu anda menunjukkan keyakinan dan keyakinan diri yang lebih tinggi kepada orang lain.

3-Berbual lebih dari satu minit berturut-turut

Pada mulanya, apabila anda mula mempunyai hubungan sosial pertama dengan lebih kerap, sukar bagi anda untuk bercakap panjang lebar - kerana takut membosankan orang lain, tidak tahu bagaimana menghubungkan satu topik dengan topik lain, dll. -.

Dengan cara ini, kerana mempunyai ketakutan ini, anda pasti akan memberi jawapan monoselabik - seperti "ya", "tidak", "saya tidak tahu", antara lain. Agar perbualan anda memuaskan dan lancar, cuba berikan jawapan luas yang berkaitan dengan topik yang anda bincangkan.

Contohnya, jika mereka bertanya di mana anda tinggal, bukannya mengatakan "di Madrid", anda boleh mengatakan: "Saya tinggal di Madrid, tetapi saya berasal dari Soria. Saya datang ke sini kerana saya mendapat pekerjaan tahun lalu ”.

Seperti yang anda lihat, anda boleh memberikan jawapan yang lebih luas yang mendedahkan lebih banyak maklumat mengenai kehidupan peribadi anda.

Apabila mudah bagi anda untuk bercakap lebih dari satu minit pada satu masa, cuba tingkatkan masa atau kekerapan anda berinteraksi dengan orang lain - bercakap lebih kerap dan lebih lama.

4-berikan pujian ikhlas

Cuba hilang rasa malu untuk memuji orang lain - selagi mereka jujur ​​- berkaitan dengan kemahiran, pakaian, dll.

Contohnya, jika anda pergi ke pesta di mana tuan rumah telah menyediakan hidangan yang lazat, puji kemahiran memasaknya, tunjukkan minat untuk mengetahui resipi, dll.

Salah satu cara untuk meneruskan perbualan adalah dengan membincangkan resipi lain yang anda tahu atau ingin pelajari.

Sekiranya anda memulakan perbualan dengan cara ini, anda pasti tidak akan menghadapi banyak kesukaran untuk terus bercakap secara semula jadi dan spontan, walaupun pada topik perbualan lain.

5-Belajar menerima pujian

Dengan cara yang sama pentingnya anda belajar memberi pujian kepada orang lain, anda perlu belajar menerimanya. Oleh itu, daripada bersikap terlalu sederhana, bersyukurlah dan disanjung.

Teruskan dengan contoh sebelumnya, jika seseorang memberitahu anda bahawa anda memiliki tangan yang baik di dapur, anda boleh menerangkan siapa yang memberi anda resipi, kapan anda mempelajarinya atau berapa banyak masa yang anda habiskan untuk memasaknya.

Dengan menerima pujian daripada orang lain, anda akan menunjukkan diri anda menjadi kurang malu, lebih yakin dan yakin pada diri sendiri.

6-Gunakan arahan kendiri positif

Sangat penting anda mula mengubah bahasa dalaman yang anda gunakan dengan diri anda sendiri. Pasti, sehingga sekarang anda selalu mengatakan ungkapan seperti: "semua orang akan menyedari betapa memalukan saya" atau "Saya akan memperbodohkan diri saya bercakap di depan umum."

Seperti yang anda bayangkan, jenis pemikiran ini, jauh dari membantu anda mencapai tujuan anda, menghalang anda daripada mengembangkan tingkah laku sosial yang mencukupi.

Untuk mengelakkan pemikiran bencana ini, anda boleh mula mengubahnya dengan arahan keberanian dan keberkesanan diri, yang terdiri daripada:

• Sebelum anda mula berinteraksi, fikirkan bahawa anda boleh melakukannya, dan tidak ada yang akan berlaku sekiranya anda tersipu malu.
• Semasa interaksi sosial, anda perlu memberitahu diri anda sejauh mana prestasi anda, supaya anda mendapat lebih banyak keyakinan diri.
• Akhirnya, di akhir interaksi, ikuti aspek yang paling positif, agar anda sedar bahawa anda boleh bercakap dengan orang lain dengan berkesan. Mengenai aspek negatif, anda mesti mempertimbangkannya untuk memperbaikinya dalam interaksi berturut-turut.

7-Sertailah sukan atau aktiviti berkumpulan

Mempunyai pengalaman baik dengan orang lain, berinteraksi dalam persekitaran yang arif, akan membantu anda mengubah pandangan anda tentang hubungan sosial.

Cuba cari aktiviti yang sesuai dengan minat dan kebolehan anda, dan bukannya memilih sukan kompetitif yang tidak menarik bagi anda. Pasti bertemu dengan orang yang berkongsi hobi dan minat anda akan menjadikan anda lebih mudah untuk berhubungan dengannya.

Ini juga merupakan peluang yang baik untuk berinteraksi dengan orang lain pada masa lapang anda, dengan kelebihan tambahan bahawa mereka tidak mengenali anda sebelumnya dan anda boleh "bermula dari awal" dalam hubungan anda dengan mereka - tanpa mereka melihat anda sebagai pemalu atau menarik diri dari kumpulan-.

8-Jangan berfikir bahawa hidup anda tidak menarik

Banyak orang yang menunjukkan sikap pemalu atau menarik diri bertindak seolah-olah lebih menarik untuk mendengarkan kehidupan orang lain daripada membicarakan kehidupan mereka sendiri. Sekiranya ini berlaku untuk anda, cubalah menghargai betapa menariknya pengalaman dan pengalaman peribadi anda.

Elakkan ungkapan seperti "karya saya sangat monoton" atau "hidup saya sangat membosankan" dan fikirkan semua perkara yang boleh membangkitkan minat orang lain, bercakap tentang anekdot perjalanan terakhir anda, buku yang anda baca, filem yang anda rasa lucu, dll.

Pasti jika anda berhenti memikirkannya, anda mempunyai banyak topik perbincangan yang mungkin menarik minat orang lain.

9-Fokus pada bahagian luar, bukan di dalam diri anda

Agar perbualan dapat berjalan dengan lancar, anda perlu memusatkan perhatian pada topik perbualan, apa yang orang lain katakan, dan apa yang ingin anda sampaikan.

Memusatkan perhatian pada diri sendiri, pada apa yang orang lain fikirkan tentang anda, bahawa anda gemetar atau tangan anda berpeluh, akan menjadikan perbualan menjadi detik yang tidak selesa bagi anda berdua - untuk diri sendiri dan untuk pendengar.

Aspek lain yang harus anda perhatikan adalah memberi tumpuan kepada yang sekarang dan sekarang. Jangan biarkan fikiran anda berada di tempat lain, tetapi di hadapan orang yang bercakap dengan anda dan fokus pada perbualan yang anda jalani.

Oleh itu, cubalah bersikap semula jadi dan spontan mungkin, agar anda dapat menikmati diri anda semasa anda berinteraksi.

10-Belajar menghargai pencapaian anda

Malu adalah sifat keperibadian, cara menjadi dan berhubungan dengan dunia yang anda pelajari dari interaksi sosial pertama anda.

Ini adalah dimensi yang cukup stabil, jadi tidak mudah berhenti malu dalam semalam. Contohnya, jika anda tidak pernah menghadiri pesta yang ramai selama bertahun-tahun, anda harus memberi penghargaan kepada diri sendiri setelah menghadiri majlis tersebut.

Yang penting ialah anda menggunakan petua ini sedikit demi sedikit, agar anda tidak membebani diri sendiri dan menimbulkan rasa takut akan hubungan interpersonal.

Juga, menghargai usaha dan kemajuan anda akan membantu anda terus maju, sehingga anda mencapai matlamat akhir.

Rujukan

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspek kognitif, emosi, genetik dan perbezaan perasaan malu. Majalah Sepanyol motivasi dan emosi, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Kajian faktor personaliti ekstraversi-introversi menggunakan teknik masa tindak balas. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Rasa malu. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Imaginasi dan keperibadian kreatif: kajian eksperimental mengenai hubungan dalam kreativiti dan introversi-ekstraversi. Jurnal Pendidikan Complutense, 1 (1), 121.