CARA BERHENTI MINUM BIR DALAM 5 LANGKAH PRAKTIKAL - GEOGRAFÍA

Adakah anda sudah mula meminum bir sebagai hobi dan ia sudah habis? Dalam catatan ini saya akan memberi anda kaedah, kaedah dan petua untuk berhenti minum / minum bir .

Anda mungkin juga sudah mula minum dalam situasi sosial dan itu juga membawa masuk ke rumah; semasa makan atau ketika anda bersendirian. Ada masalah sebenarnya.

Ada sebilangan yang mengatakan bahawa bir itu baik dan ada yang tidak. Dalam kebanyakan kes, tidak ada yang berlaku untuk bir sehari, masalahnya adalah apabila anda minum terlalu banyak dan anda perlu mengambil jumlah yang tinggi setiap hari untuk merasa sihat.

Jadi apa yang berlaku?

Ada yang mengatakan bahawa bir tidak membuat anda gemuk, yang lain tidak.

Pada pendapat saya, anda tidak akan gemuk jika anda makan makanan yang sihat dan bersenam pada masa yang sama. Dan untuk menghilangkan keraguan, hilangkan alkohol dan pergi ke 0,0 (tanpa alkohol).

Selain itu, jika terbatas pada dua gelas sehari dan jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang sihat, dapat baik untuk menurunkan kadar hipertensi dan kolesterol.

Oleh itu, saya tidak percaya bahawa ia adalah penyebab "perut bir". Sebaliknya, penyebabnya adalah akibat menghabiskan banyak waktu tanpa bersenam dan makan makanan yang tidak sihat.

Saya juga ingin memberitahu anda mengenai beberapa kebaikan bir: ia adalah diuretik, memperbaiki anemia, meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan sangat menghidratkan.

Dan mengapa peminum bir sering mempunyai perut seperti itu?

Di sini berlaku bias kognitif (kesalahan penafsiran). Kami mengaitkan perut secara langsung dengan bir dan kami percaya bahawa ini adalah satu-satunya penyebabnya. Kita melihat orang yang biasa-biasa saja di dalam bar dengan bir di tangan atau kita mempunyai rakan biasa yang mempunyai perut Homer Simpson.

Tetapi seperti yang saya katakan, ada doktor yang mengesyorkan 2 bir sehari.

Kenyataannya adalah bahawa kita tidak melihat bahawa orang yang mempunyai "perut bir" dan yang minum banyak bir juga mempunyai tabiat makan yang buruk dan tidak aktif.

Saya sendiri mempunyai rakan yang minum bir setiap hari tetapi juga makan dengan baik, tidak merokok dan bermain sukan. Hasil? Mereka sihat dan langsing.

Bagaimanapun, ini adalah pendapat saya, yang saya ada dari apa yang telah saya baca dan dari pengalaman saya. Sila tinggalkan pendapat anda dalam komen.

Oleh itu ingatlah Homer Simpson; Dia mempunyai perut itu kerana dia pergi ke bar Moe setiap hari, yang tahu jika dia minum 5 bir atau lebih, dan kemudian dia menghabiskan sepanjang hari makan makanan ringan, duduk di sofa dan menggaru perut birnya di tempat kerja.

Cara berhenti minum: langkah dan kaedah praktikal

1-Komitmen dan sedar akan matlamat anda

Untuk mula mengubah tabiat apa pun, anda perlu berkomitmen dan sedar akan perkara yang ingin anda ubah.

Adakah anda mahu berhenti minum bir sama sekali? Kurangkan penggunaan anda menjadi satu gelas sehari?

Oleh itu, jelaskan matlamat anda dan tuliskan. Secara harfiah; Tulis di atas selembar kertas apa tujuan anda mengenai bir dan biarkan di tempat yang kelihatan (dengan peti sejuk).

Sebagai contoh:

Jangan minum lebih banyak bir.
Kurangkan hingga satu gelas setiap hari.

Setelah anda jelas, anda mesti membuat komitmen pada diri sendiri. Kekuatan ini tidak dapat dikira.

Sebenarnya sangat mudah untuk dilakukan dan kemudian melupakan atau melanggar komitmen. Saya tidak akan membincangkannya secara terperinci di sini, walaupun satu perkara yang sangat baik bagi saya adalah membuat komitmen di khalayak ramai.

Sebagai contoh, setiap kali saya berpeluang, saya bercakap mengenai beberapa tujuan yang ingin saya capai, menjadikannya terbuka.

2-Ketahui bagaimana ia mempengaruhi anda dan bagaimana ia akan memberi manfaat kepada anda

Ini boleh disebut leverage.

Ini adalah untuk menyedarkan anda tentang kesan berbahaya yang dapat ditimbulkan oleh ketagihan kepada bir, termasuk: kemerosotan hubungan sosial dan keluarga, hepatitis, barah, kerosakan otak, strok, kerosakan pada kehamilan …

Juga kelebihan berhenti merokok: menurunkan berat badan, merasa sihat, meningkatkan perhatian dan tumpuan …

Saya menasihati anda untuk menuliskannya secara langsung pada helaian dan meletakkannya di sebelah tujuan (anda boleh menggunakan post-it). Lajur dengan faedah dan lain-lain dengan kesan buruk.

3-Cari tabiat lain

Akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk berhenti minum bir jika anda terus pergi ke bar yang sama, keluar bersama rakan yang sama yang minum bir atau duduk di ruang tamu untuk menonton TV (lebih teruk lagi jika anda minum bir di dalam peti sejuk).

Untuk berhenti, lebih baik anda mula memperoleh kebiasaan lain untuk menggantikan minum.

Ini mungkin: pergi ke gim, bermain tenis, menari, minum teh, minum jus, mendaftar kursus / bengkel, sukarela …

4-Memperkukuhkan tabiat baru

Untuk menggabungkan kebiasaan baru, berikan diri anda ganjaran setiap kali anda melakukan sesuatu dengan baik.

Contohnya, jika anda sudah mula berjoging atau pergi ke gimnasium, berikan hadiah yang berharga untuk diri anda, seperti menonton filem atau makan makanan kegemaran anda.

Ini akan menjadikan tingkah laku itu (berjoging atau gimnasium) cenderung berulang.

5-Petua lain

-Anda juga boleh menyertai kumpulan seperti Alcoholics Anonymous. Ini jika anda menganggap masalah anda serius atau mula membahayakan kesihatan dan kesihatan diri anda. Persatuan seperti ini dipandu oleh profesional dengan pengalaman bertahun-tahun dan berjumpa dengan orang yang mempunyai masalah yang sama akan membuat anda berasa lebih baik dan lebih bermotivasi.

-Jika anda cenderung minum lebih banyak ketika keluar bersama rakan, anda boleh mempertimbangkan untuk menukar tempat yang anda kunjungi atau sekurang-kurangnya memberi komen mengenai masalah anda kepada rakan anda. Sekiranya masalah anda serius, saya mengesyorkan agar anda mengehadkan tempat seperti bar, pub hingga 100% dan jangan sekali-kali membeli bir (jangan juga mempertimbangkan untuk melalui lorong minuman atau kedai tempat anda biasanya membeli).

Dan adakah anda berjaya berhenti minum bir? Apa yang melayani anda? Saya juga ingin anda memberi komen sekiranya langkah-langkah ini membantu anda. Ceritakan pengalaman anda. Saya berminat!

Rujukan

http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full

CARA BERHENTI MINUM BIR DALAM 5 LANGKAH PRAKTIKAL - GEOGRAFÍA - 2025