CARA MENGHILANGKAN PEMIKIRAN NEGATIF DAN OBSESIF: 9 PETUA - ARTE - 2025

Yang negatif dan fikiran obsesif adalah mereka berulang pemikiran umumnya kebimbangan, ketakutan atau keadaan ganas yang berkaitan tidak membenarkan anda untuk menumpukan perhatian anda kepada perkara-perkara lain.

Jenis pemikiran seperti ini adalah ciri orang yang menderita obsesif kompulsif (OCD) atau dengan masalah kegelisahan yang teruk yang menyebabkan mereka banyak tekanan dan tidak membiarkan mereka berfungsi secara normal dalam hidup mereka.

Fikiran negatif, yang berkaitan dengan ketakutan, emosi atau situasi ganas anda, adalah perkara biasa bagi semua orang. Perbezaannya adalah bagaimana kita bertindak balas terhadap pemikiran ini. Sekiranya anda tidak peduli dengan mereka, maka mereka tidak menjadi obsesi.

Sebaliknya, jika pemikiran ini menyebabkan anda banyak kegelisahan dan tekanan, maka kemungkinan ia berubah menjadi pemikiran obsesif yang menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada perkara lain dan oleh itu, ia dapat menghalang kehidupan seharian anda dan membuat anda merasa sangat tidak enak.

Beberapa contoh pemikiran obsesif adalah:

• Takut jatuh sakit
• Perlu organisasi atau simetri yang ketat.
• Ketakutan berkaitan dengan perkara-perkara sederhana, seperti membiarkan pintu terbuka atau ketuhar menyala.
• Pemikiran yang berkaitan dengan serangan seksual, jatuh dari balkoni, atau idea yang berkaitan dengan kematian.

Seperti yang anda lihat, beberapa fikiran ini jauh lebih negatif daripada yang lain, tetapi semuanya mempunyai persamaan: ia disebabkan oleh kegelisahan, ia boleh menyebabkan anda banyak tekanan dan menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada aktiviti harian anda.

Petua untuk menghilangkan pemikiran obsesif

Anda harus mengambil beberapa langkah untuk mengeluarkan pemikiran ini dari fikiran anda. Ini adalah 10 petua baik yang boleh anda ikuti untuk menghilangkannya.

1-Jangan cuba menghentikannya

Banyak kajian ilmiah menunjukkan bahawa apabila anda cuba "tidak memikirkan" sesuatu yang spesifik, anda akan memikirkannya lebih banyak.

Itu berlaku kerana otak sukar untuk mengingati apa yang tidak boleh difikirkan dan sebagai hasilnya, anda lebih memikirkannya.

Anda mesti memahami perkara ini untuk mula mengeluarkan pemikiran obsesif dari fikiran anda.

2-Jangan malu

Terimalah fikiran anda untuk apa itu, produk dari kerisauan anda. Berhentilah menyalahkan diri sendiri atau merasa malu terhadap mereka, itu hanyalah gejala kegelisahan yang anda alami.

Penerimaan adalah penting; Fikiran ini tidak dapat dikendalikan, jadi jangan berharap dapat melakukannya. Anda mesti menerimanya sebagai gejala semula jadi yang disebabkan oleh kegelisahan. Apabila ia reda, pemikiran obsesif juga akan berlaku.

Anda mungkin menganggap anda gila atau pelik, tetapi anda tidak. Tidak menjadi masalah jika pemikiran ini menimbulkan tingkah laku pelik dalam diri anda.

Siapa yang peduli jika anda memeriksa bahawa anda telah menutup pintu dengan betul? Apa masalahnya jika anda kadang-kadang mempunyai pemikiran seksual yang tidak sesuai? Mereka hanyalah fikiran.

Ini adalah gangguan yang mesti disembuhkan, memang benar, tetapi semasa anda mencari jalan keluarnya, seolah-olah anda menghidap selesema atau selesema. Anda mempunyai gejala perubahan, tetapi mereka akan hilang sebaik sahaja anda sembuh.

Seperti yang dikatakan pada awalnya, anda tidak harus berusaha melawan pemikiran ini atau mempercayai bahawa mereka adalah bahagian dari keperibadian yang terganggu.

3-Tulis fikiran berterusan

Sebilangan fikiran, lebih dari obsesif, tetap ada, dan apabila anda memilikinya, anda takut bahawa mereka akan berubah menjadi pemikiran obsesif.

Idea yang baik untuk menghilangkannya adalah dengan menuliskan pemikiran ini dalam sejenis jurnal peribadi.

Pikiran cenderung melepaskan pemikiran berterusan ketika mereka ditangkap di tempat yang tetap.

4-Terima fikiran dan lepaskan

Salah satu masalah utama orang yang mempunyai pemikiran obsesif adalah idea untuk selalu hidup dengan kegelisahan dan tidak dapat membuang pemikiran itu. Apabila pemikiran negatif muncul, awasi dan biarkan, tanpa berusaha menghapuskannya.

Sebaliknya, tingkah laku kompulsif (memeriksa beberapa kali untuk melihat apakah pintu ditutup dengan betul, misalnya) memberikan penyelesaian cepat untuk pemikiran obsesif.

Tetapi jika anda mengetepikan tingkah laku ini, maka anda membiarkan diri anda mengalami kegelisahan, dan setelah beberapa ketika, pemikiran obsesif akan menyebabkan anda kurang takut dan muncul lebih jarang.

Untuk mencapai matlamat ini, anda mungkin memerlukan sokongan terapi psikologi.

5-Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif berfungsi pada ketakutan, kegelisahan, dan kepercayaan yang salah yang menyebabkan pemikiran obsesif.

Jenis terapi ini terbukti sangat berkesan dalam kes OCD dan gangguan kecemasan yang lain.

6-Diet boleh membantu

Menurut pakar pemakanan Dr Ray Sahelian, diet yang kaya dengan asid folik dan vitamin B12 dapat mempengaruhi pesakit dengan pemikiran obsesif.

Beberapa contoh makanan yang kaya dengan vitamin ini adalah daging, produk tenusu, brokoli, pisang, kentang, dan produk soya.

7-kekal aktif

Latihan mempunyai kekuatan antidepresan yang hebat, membantu mengatasi kegelisahan dan akibatnya juga dapat membantu menghilangkan pemikiran yang obsesif.

Ketika anda melakukan latihan seperti berjalan-jalan, sesi gimnasium aerobik atau menunggang basikal di taman, otak menghasilkan bahan-bahan tertentu yang disebut endorfin, yang mengurangkan tekanan, kegelisahan dan menyebabkan perasaan kesejahteraan yang menyenangkan.

8-Pelajari teknik relaksasi

Segala aktiviti yang berkaitan dengan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi atau tai chi, dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan dengannya pemikiran obsesif juga akan hilang.

9-Lakukan senaman kecil ini

Inilah latihan ringkas yang dapat membantu anda menangkis pemikiran obsesif. Untuk melakukan ini, anda mesti sangat prihatin. Apabila pemikiran obsesif muncul, perhatikan untuk mengenal pasti dengan jelas.

Fikirkan fikiran anda sebagai kereta api dengan banyak kereta, di mana setiap kereta adalah pemikiran.

Apabila anda mempunyai pemikiran obsesif yang dikenal pasti, misalnya "obsesi untuk meninjau karya beratus-ratus kali", kemudian bayangkan gerabak pemikiran itu dan bayangkan kereta api seolah-olah anda melihatnya dari jauh: anda menonton kereta api bergerak jauh dan membawa kereta itu pergi pemikiran obsesif anda.

Fikiran obsesif boleh mengganggu kehidupan anda dan membuat anda merasa tidak enak. Gunakan petua ini agar tidak menyusahkan anda, dan jika anda tidak dapat melakukannya sendiri, maka jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional.