CARA MEMBUAT BUKU HARIAN PERIBADI DALAM 7 LANGKAH MUDAH - ARTE - 2025

Membuat buku harian peribadi yang intim bukan hanya kebiasaan remaja cinta atau kebiasaan lama abad yang lalu yang sudah tidak lagi digunakan. Mula menulis pengalaman anda di buku nota mempunyai faedah psikologi dan fizikal, yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda secara dramatik.

Menulis refleksi harian anda dan apa yang telah anda lakukan sepanjang hari dapat membolehkan anda mengetahui kemajuan, kesilapan dan kejayaan anda, corak tingkah laku yang banyak terdapat dalam hidup anda, keinginan anda atau apa yang ingin anda hindari.

Ini sangat membantu anda untuk merenungkan kehidupan anda, di jalan yang anda lalui. Apabila anda menulis, anda menjadi lebih peka dengan keadaan anda sekarang dan yang dapat membantu anda menyelesaikan masalah.

Sebaliknya, anda akan dapat menyatakan emosi anda, yang sihat untuk kesejahteraan psikologi. Bersamaan dengan ini, pada masa akan datang anda dapat mengkaji bagaimana perasaan anda pada masa lalu atau memikirkan keputusan apa yang anda buat untuk sampai ke tempat anda berada.

7 Langkah untuk menyimpan jurnal peribadi

1-Pilih jurnal anda

Ini boleh berupa buku nota, notepad, buku kosong, aplikasi mudah alih khas yang membolehkan anda menyimpan buku harian peribadi dengan mudah, atau fail dari pemproses kata komputer anda.

Sama ada anda memilih buku nota fizikal atau maya untuk menangkap pengalaman harian, fikiran dan perasaan anda, kedua-dua pilihan adalah alat yang baik untuk menguruskan kehidupan emosi anda dengan lebih baik.

2-Buat rutin

Menulis jurnal peribadi mewakili masa, ruang yang akan anda dedikasikan untuk diri sendiri, untuk membebaskan fikiran dan emosi anda dan yang akan membantu anda menyusun idea anda, mengenali diri anda lebih banyak, memahami diri anda dan bahkan untuk menyelesaikan masalah anda dengan lebih baik.

Anda boleh memilih waktu tertentu untuk menjalankan aktiviti ini, misalnya, ketika anda pulang dari tempat kerja atau sebelum tidur, atau anda juga boleh menyimpan buku harian anda untuk menulis apabila anda merasa seperti itu, di perpustakaan atau di kafetaria misalnya.

Ia harus menjadi tempat di mana anda merasa selesa. Apa sahaja pilihan yang anda suka, membuat rutin menaip anda adalah penting.

3-Tulis setiap hari

Cuba tulis setiap hari, walaupun hanya beberapa baris. Sekiranya anda tidak pasti apa yang hendak ditulis, anda boleh bertanya kepada diri sendiri seperti:

• Apa yang telah saya capai hari ini?
• Saya sudah belajar?
• Masalah apa yang timbul?
• Bagaimana perasaan saya mengenai isu-isu ini?
• Bagaimana saya boleh menyelesaikannya?
• Apa projek saya?

Kebiasaan menulis membantu anda merenungkan diri sendiri, meningkatkan kreativiti anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan harga diri anda, kerana ini adalah cara yang baik untuk mengenali diri anda sedikit sebanyak.

Sekiranya anda mahu, anda boleh memasukkan beberapa idea kreatif ke dalam jurnal anda. Anda boleh menyertakan gambar, foto atau lagu, tidak ada batasan, jangan ragu dan menulis semua yang anda mahukan, menyatakan perasaan anda yang paling intim.

3-Tarikh anotasi anda

Mungkin kelihatan seperti perincian kecil, tetapi sebenarnya tidak. Menemui nota anda akan membantu anda menilai kemajuan anda.

Apabila anda membaca semula apa yang telah anda tulis sebelumnya, anda akan dapat melihat bagaimana anda telah berkembang dari masa ke masa, bagaimana anda telah bertambah baik atau bagaimana perspektif anda telah berubah mengenai keadaan tertentu.

Anda akan terkejut apabila mengetahui seberapa cepat menyimpan buku harian peribadi membantu anda meningkatkan emosi.

4-Tulis mengenai masalah anda

Selepas hari yang sukar dan penuh emosi, tidak ada yang lebih baik daripada duduk dan menulis semuanya dalam jurnal peribadi anda. Idea yang kelihatan kusut pada mulanya segera menjadi jelas di fikiran anda.

Menyimpan jurnal membantu anda berhubung dengan diri sendiri, memahami diri anda dengan lebih baik, dan menangkal pemikiran atau emosi yang membingungkan.

Agar penulisan menjadi benar-benar terapeutik, anda perlu menulis mengenai fakta negatif yang tidak akan anda sampaikan kepada orang lain.

Mereka boleh berkaitan dengan kehilangan pekerjaan, masalah hubungan, kerosakan keluarga, atau keraguan mengenai identiti anda sendiri.

Semasa anda menulis, terangkan masalah dan pengalaman anda dengannya. Ini dapat mengubah dan meningkatkan pemahaman anda mengenai masalah dan pengalaman yang berkaitan dengannya.

Tanyakan pada diri sendiri: apa yang berlaku? Bagaimana perasaan saya mengenainya? Dan mengapa saya merasa seperti itu? Anda akan melihat bagaimana menulis segala-galanya dalam jurnal anda dapat membantu anda mengatasi segala kesulitan.

Jangan ragu untuk meluahkan segalanya, walaupun pemikiran anda yang paling gelap. Lagipun, ini hanya akan dibaca oleh anda. Tidak ada yang anda tulis "salah." Ini adalah latihan penerimaan yang baik yang dapat meningkatkan harga diri anda.

Penulisan akan membolehkan anda memproses peristiwa penting dalam sehari dengan lebih baik. Meletakkan emosi anda di atas kertas akan mengelakkan minda anda menipu anda besok dengan mengubah ingatan yang tersimpan, yang sering berlaku.

Sekiranya anda memberitahu buku harian anda apa yang telah terjadi dan bagaimana anda menjalani hidup itu, fikiran anda tidak lagi dapat mengubah pengalaman dan menipu anda pada masa akan datang untuk berfikir bahawa itu lebih dahsyat atau tidak serius seperti yang sebenarnya.

Idea lain yang baik ialah menulis tentang soalan penting yang mungkin tidak ada jawapan pada masa ini, tetapi pada masa akan datang anda akan dapat menjawabnya, dengan demikian memimpin rentetan cerita anda sendiri.

5-Biarkan idea mengalir dengan bebas

Semasa menulis, jangan terlalu memikirkan tata bahasa, tanda baca, atau ejaan ayat.

Menurut kajian yang dilakukan oleh University of California Riverside pada tahun 2006, kesan yang sangat positif diperhatikan pada orang yang menghabiskan rata-rata 15 minit sehari untuk menulis pengalaman negatif mereka, membiarkan kata-kata mengalir tanpa banyak kawalan, dengan fokus terutamanya dalam perasaannya yang paling dalam.

Dengan membuat jurnal, anda akan meningkatkan keyakinan diri dan motivasi anda untuk hidup. Anda akan meneroka bidang kognitif dan emosi yang sering sukar dicapai.

Melalui penulisan anda akan meningkatkan kehidupan emosi anda, melepaskan tekanan mental dan dengan cara ini, sistem imun dan kesihatan fizikal anda juga akan bertambah baik.

6-baca semula apa yang telah anda tulis

Menjaga jurnal bukan sahaja dapat bermanfaat untuk kesihatan mental anda hari ini, tetapi juga mempunyai nilai yang besar untuk masa depan.

Setelah sekian lama menulis, anda boleh membaca semula apa yang telah anda tulis dan melihat kembali kehidupan anda.

Membaca apa yang anda tulis minggu, bulan atau bahkan setahun yang lalu dapat membantu anda mengenal pasti corak tingkah laku kehidupan anda dan memerhatikan bagaimana tingkah laku dan emosi anda telah berkembang.

Anda akan dapat menilai kesilapan dan kejayaan anda dan juga mengingati saat-saat indah yang dilalui.

7-Kemukakan soalan

Apabila anda mempunyai sesuatu untuk diselesaikan atau sesuatu yang ingin dicapai, salah satu kaedah terbaik adalah dengan bertanya kepada diri sendiri.

Ini adalah kebiasaan yang dimiliki Einstein. Sebenarnya, soalan-soalan itu membantunya mengembangkan teorinya mengenai kesan fotolistrik atau mengenai relativiti khas dan umum.

Ahli psikologi mengatakan bahawa mencatat pengalaman dalam buku harian adalah instrumen penting untuk proses mental kerana ia membantu menyusun semula jiwa.

Oleh itu, jangan buang masa lagi, ambil buku nota dan pensil dan mulakan jurnal peribadi anda hari ini.

Anda akan melihat seberapa cepat anda mula merasa lebih baik tentang diri anda.