CARA MENINGKATKAN MEMORI DENGAN CEPAT DALAM 5 LANGKAH - GEOGRAFÍA - 2024

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana meningkatkan memori anda dengan cepat dengan teknik dan trik berdasarkan Psikologi. Memiliki memori berkapasiti tinggi yang cepat bukan hanya berguna, diinginkan, dan dikagumi oleh masyarakat kita, tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah menjadi sangat popular sehingga dalam perjalanan untuk menjadi sukan lain.

Anda mungkin berfikir bahawa saya membesar-besarkan tetapi, kebenarannya adalah bahawa, di seluruh dunia terdapat banyak kejuaraan memori setiap tahun, baik oleh negara dan antarabangsa.

Saya akan memberikan dua contoh yang luar biasa: 1-Rekod dunia untuk menghafal kata-kata rawak adalah 300 dalam 15 minit. 2-Rekod dunia untuk menghafal nombor rawak adalah 1014 dalam 15 minit.

Mengapa nombor lebih banyak daripada perkataan dapat dihafal pada masa yang sama? Dalam artikel ini saya akan memberi anda jawapan untuk ini dan banyak lagi. Ingatan setanding dengan sihir kerana, dalam kedua-dua disiplin ilmu ini, ada helah.

• Adakah mempunyai ingatan yang baik adalah masalah berbakat atau menjadi "genius"? Tidak.
• Adakah menjadi ahli silap mata mempunyai kekuatan paranormal? Tidak.

Terdapat dua kunci asas untuk mengembangkan memori yang baik:

1-Ketahui bagaimana ia berfungsi

Dengan cara yang sama bahawa kita tidak akan dapat menggunakan komputer dengan baik jika kita tidak tahu bagaimana ia berfungsi, kita tidak akan dapat menggunakan memori kita dengan baik jika kita tidak tahu bagaimana ia berfungsi.

2-Kereta api, kereta api dan kereta api

Sama seperti yang menjadikan kita usaha titanic untuk berbicara dalam bahasa kedua yang dipelajari pada kali pertama kita melakukannya, akan sangat mahal untuk menghafal banyak maklumat atau sangat cepat pada kali pertama kita melakukannya.

Kita akan mulakan dengan menjelaskan Apa itu memori? "Ini adalah salah satu fungsi kompleks otak yang paling menarik, yang terdiri daripada kemampuan untuk menyimpan
maklumat dan mengingatnya banyak sesuka hati" ² .

Bahagian lain dari koin yang sama adalah belajar: "proses di mana maklumat baru diperoleh oleh sistem saraf dan dapat diterjemahkan menjadi hasil yang dapat dilihat melalui perubahan tingkah laku" ² .

5 Langkah untuk meningkatkan ingatan anda

1-Pilih modaliti deria bintang anda

Dari definisi di atas kita dapat menyimpulkan bahawa ingatan (hafalan) dan pembelajaran selalu berjalan seiring.

Seperti yang anda lihat, sementara definisi memori bercakap mengenai otak, definisi belajar membincangkan mengenai sistem saraf. Apakah perbezaannya?

Sistem saraf, selain banyak perkara lain seperti otak, termasuk sistem deria periferal: penglihatan, pendengaran, bau, rasa, dan sentuhan. Persepsi sensori terhadap maklumat adalah langkah pertama untuk menghafal dan belajar.

Apa yang terbaik untuk mereka hafal?

Pertama sekali, anda harus mengetahui modaliti deria yang mana lebih mudah dan cepat bagi anda untuk menghafal maklumat yang anda terima. Sebaliknya, walaupun anda mempunyai modalitas sensori "kegemaran", pada beberapa kesempatan anda harus menggunakan yang lain kerana sifat tugas atau rangsangan yang ditunjukkan.

Manusia secara naluriah menggunakan deria penglihatan untuk hampir semua perkara, ini adalah modaliti deria yang paling maju di otak kita (ia merangkumi seluruh lobus oksipital!).

Pemandangannya begitu cepat dan terperinci sehingga kita dapat melihat rangsangan secara visual dalam masa kurang dari 100 milisaat! ³ . Juga, menurut Grill-Spector dan Kanwisher, sebaik sahaja anda mengetahui ada sesuatu, anda akan mengetahui apa itu ” ³ .

Namun, adakah penglihatan merupakan modaliti deria terbaik untuk dihafal?

Walaupun penglihatan memberi kita maklumat yang lebih terperinci, pendengaran jauh lebih cepat. Ia memerlukan masa antara 15 hingga 30 milisaat untuk merasakan rangsangan secara lisan! ⁴

Mari kita renungkan mengapa keputusan itu kontroversial:

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menghafal lirik lagu? Berapa lama masa yang diperlukan untuk menghafal puisi yang ditulis? Manakah antara dua tugas ini yang memerlukan lebih banyak usaha?

Bukan niat saya untuk meminggirkan pancaindera yang lain tetapi, mari kita hadapi, kita tidak akan sering menggunakannya untuk menghafal kerana sangat jarang
maklumat disampaikan kepada kita dalam bentuk bau, rasa atau tekstur.

Namun, pernahkah anda melupakan rasanya? Dan seperti apa bau? Adakah anda pernah lupa apa tekstur, suhu, dll. sebilangan bahan?

Nilaikan rasa "kegemaran" anda dan, untuk melatih!

Sekiranya kita berada di tahap maklumat yang dirasakan tanpa melakukan apa-apa lagi, maklumat itu akan disimpan dalam "memori deria".

Stor maklumat ini khusus untuk modaliti deria, ia tidak memerlukan perhatian kepada sumber maklumat untuk penyimpanannya, ia mempunyai kapasiti yang hampir tidak terbatas tetapi hanya bertahan sekitar 500 milisaat.

Mari bergerak ke tahap seterusnya, apa yang perlu kita lakukan untuk menyimpan maklumat yang dirasakan?

2-Perhatian dan motivasi

Apa yang anda makan semalam? Laman web apa yang anda lawati hari ini? Bilakah kali terakhir hujan?

Cuba jawab soalan-soalan ini. Pasti ini adalah maklumat yang pernah anda ketahui tetapi cepat lupa. Kenapa? Kerana ini adalah maklumat rutin, bahawa anda tidak perlu ingat dan anda tidak begitu peduli.

Sama menarik dan pentingnya dengan kemampuan kita untuk menghafal dan belajar adalah kemampuan kita untuk melupakan ² .

Sekiranya kita tidak melupakan semua maklumat yang tidak relevan secara sistematik dengan mengutamakan apa yang penting, ingatan kita akan menjadi kekacauan maklumat yang tidak dapat diakses, bising dan tidak dapat digunakan.

Bagaimana ciuman pertama anda? Bagaimana bau betadine? Apa yang dinyatakan oleh paduan lagu kegemaran anda?

Cuba jawab soalan-soalan ini. Apabila anda mengingati maklumat ini, emosi yang berkaitan pasti akan muncul semula.

Ini adalah kenangan yang sangat sukar untuk dilupakan kerana ia telah meninggalkan tanda yang sangat kuat di ingatan anda berkat emosi dan kepentingannya.

Oleh itu, kita melihat bahawa sisi lain dari duit syiling ingatan adalah terlupa.

Apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kita mengingati sesuatu? Ketahui dan cuba simpan seolah-olah hidup kita kehabisan.

Di otak kita terdapat sekumpulan struktur yang saling berkaitan dan saling berkaitan yang disebut sistem limbik. Dua struktur otak asas untuk ingatan adalah sebahagian daripada sistem ini: hipokampus dan amigdala.

Kunci untuk strategi ini berfungsi adalah fungsi amigdala untuk "menolong" kuda nil.

Dalam situasi emosi, amigdala dan hippocampus berinteraksi dengan cara yang halus tetapi penting ⁵ . Melalui interaksi ini, amigdala mempunyai kekuatan untuk memodulasi pengekodan dan penyimpanan maklumat oleh hippocampus ⁵ .

Secara terang-terangan, jika amigdala tidak mahu, hippocampus tidak akan menyimpan maklumat dan, oleh itu, anda akan melupakannya tanpa dapat melakukan apa-apa mengenainya.

Peranan anda dalam menghafal adalah memberitahu amigdala anda: "Apa yang saya pelajari sekarang sangat penting dan saya harus mengingatnya dengan segala cara."

Seperti yang selalu saya katakan, kita tidak boleh lupa bahawa kita adalah haiwan dan, bagi haiwan, yang penting selalu mempunyai kandungan emosi. Pernahkah anda merasakan bahawa
lebih mudah untuk belajar apa yang anda suka dan apa yang menarik perhatian anda?

Setelah maklumat itu sampai ke tangan amigdala, pengawal keselamatan, kami akan mengarkibkan maklumat tersebut di gudang tingkat lebih tinggi daripada sebelumnya. Ini dipanggil "ingatan jangka pendek."

Memori jangka pendek adalah kedai memori yang paling canggih berfungsi untuk manusia.

Walau bagaimanapun, ia belum menjadi gudang yang pasti kerana ia mempunyai dua titik lemah: ia mempunyai kapasiti 7 +/- 2 item dan hanya tersedia sementara untuk maklumat tertentu (minit).

Ia berada di gudang ini di mana semuanya berlaku. Setelah amygdala membiarkan maklumat melalui pintu, semua yang lain ada di tangan kita.

3-Kepentingan persatuan

Keupayaan manusia untuk mengingat maklumat yang relatif tidak bermakna sangat terhad (contohnya senarai 7 hingga 9 nombor rawak). Kapasiti ini, bagaimanapun, dapat meningkat secara dramatis ² .

Seperti yang anda ingat, pada awal artikel saya berjanji kepada anda bahawa saya akan mengungkap rahsia memori yang ajaib. Baiklah, masanya telah tiba. Rahsia adalah pergaulan.

Peningkatan dramatik yang saya bicarakan adalah dari menghafal senarai 7 hingga 9 nombor rawak hingga menghafal senarai 1014 nombor rawak dalam 15 minit (atau lebih, siapa yang berani mengalahkan rekod itu?).

Rahsia pergaulan adalah memberi makna kepada maklumat dan membentuk kumpulan dengannya. Bagaimana untuk mengumpulkan dan memberikan maklumat kepada nombor?

Strategi kegemaran saya adalah tarikh, walaupun strategi tingkat bawah mungkin, misalnya, usia. Anda juga boleh menggunakan operasi matematik.

Sesuatu yang tidak boleh kita lupakan dan yang sudah saya bicarakan, adalah bahawa memori jangka pendek manusia mempunyai simpanan rata-rata 5 hingga 9 elemen (nombor ajaib 7 +/- 2) walaupun latihan, kita dapat mencapai amplitud 12 hingga 13 unsur.

Nombor adalah contoh penghafalan yang paling kompleks memandangkan sifatnya yang sangat abstrak. Namun dengan kata-kata akan lebih mudah.

Dengan kata-kata, sangat mudah untuk membentuk cerita, semuanya bergantung pada kreativiti dan imaginasi kita. Saya cadangkan anda belajar mengenai kaedah Loci atau strategi mnemonik lain.

4-Menetapkan kenangan: peranan pengulangan

Pada tahun 2008, karya Karpicke dan Roediger memberi kesan yang besar kepada komuniti saintifik. Mereka menilai dua strategi pembelajaran yang paling banyak digunakan di peringkat dunia: pengulangan maklumat dalam bentuk membaca semula dan ingatannya berulang kali ⁶ .

Kedua-duanya adalah bentuk pengulangan, tetapi sifat biologi mereka sama sekali berbeza. Hasilnya sangat memberangsangkan dan, yang terbaik, semuanya masuk akal.

Pengulangan maklumat dalam bentuk membaca ulang sama sekali tidak berguna, sementara pengulangan maklumat dalam bentuk memori meningkatkan pembelajaran secara kualitatif dan kuantitatif (secara kualitatif saya bermaksud bahawa ia bertahan lebih lama dalam ingatan) ⁶ .

Kenapa?

Untuk memahaminya sepenuhnya, saya mesti memperkenalkan konsep pembiasaan.

Adakah anda ingat amigdala? Ini kawan kita, tidak suka yang tidak relevan. Ini adalah penjaga VIP yang hanya akan membiarkan maklumat penting berlalu. Sekiranya kita membaca semula maklumat yang sama berulang-ulang kali, kita meminta amigdala untuk memberitahu hal yang sama seribu kali kepada kuda nil. Apa yang akan berlaku? Ini akan melarang anda masuk.

Saya sangat kiasan tetapi inilah yang sebenarnya berlaku. Saya akan memberikan contoh yang sangat biasa.

Pada hari pertama kami membawa telefon bimbit (atau telefon bimbit) ke dalam poket kami, itu mengganggu kami dan kami selalu tahu bahawa ia ada di sana. Setelah dua atau tiga hari membawanya ke dalam poket yang sama, kita tidak akan menyedari bahawa kita membawanya dan kita bahkan akan bertanya-tanya tanpa henti, adakah saya menjatuhkannya?

Perkara yang sama berlaku untuk jam tangan, cermin mata, cincin, dll. Ini adalah fenomena pembiasaan. Amigdala akan berhenti memberitahu hippocampus bahawa ia penting.

Sebenarnya, dia bahkan dapat memberitahu anda sebaliknya: "jangan beri perhatian kerana ini tidak penting, lupakan saja." Hippocampus secara membuta tuli mempercayai amigdala, ia mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan.

Apa yang berkesan kemudian? Pengulangan melalui ingatan!

5-Mengingat semakin jauh: tumpuan

Saya rasa anda tertanya-tanya apa yang dilakukan oleh kuda nil itu? Adakah hanya amigdala yang menentukan?

Hippocampus menangani potensi jangka panjang (PLP) dan kemurungan jangka panjang di antara banyak perkara menarik yang lain.

Pada tahun ini saya merasa senang bertemu Kenneth Myer, pemimpin dunia PLP semasa, yang bekerja di Oslo di makmal Terje Lomo pada masa penemuannya pada tahun 1966 ⁷ . Dengan sukacitanya saya menyampaikan apa yang diberitahu oleh Myer kepada anda.

PLP adalah cara otak mamalia menyimpan maklumat.

Walaupun cara yang tepat di mana keajaiban ini dicapai dan ke mana maklumatnya disampaikan adalah sesuatu yang masih belum diketahui, diketahui bahawa hippocampus berjaya, melalui rentak corak elektrokimia, untuk membuat penyegerakan sesaat yang akan berubah menjadi maklumat yang dihantar secara sinaptik, menjadi sesuatu yang tidak dapat dilupakan.

Ini hanya dapat dicapai jika, dalam beberapa cara, kita mempunyai kepekatan yang diperlukan.

Inilah sebabnya mengapa dikatakan bahawa untuk menghafal anda harus berada pada tahap pengaktifan yang sederhana, yaitu, tidak terlalu cemas atau sangat santai.

Lalu mengapa pengulangan memori berfungsi?

Ini adalah maklumat dengan pintu terbuka. Oleh itu, buat usaha untuk mendapatkannya kembali dari tempatnya semula dan perkasakan lagi amigdala dan hippocampus melalui kerja berpasukan mereka yang berterusan.

Rujukan

1. Purves, A. (2004). Ilmu Saraf. Suntingan ke-3. Sinauer.
2. Grill-Spector, K dan Kanwisher, N. (2005). Pengiktirafan Visual: sebaik sahaja anda mengetahui bahawa ia ada, anda akan mengetahui bahawa ia ada. Ilmu psikologi.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: prinsip klinikal dan teori. Dalam: Katz J (ed) Buku panduan audiologi klinikal.
4. Phelps, E. (2004). Emosi dan ingatan manusia: interaksi kompleks amigdala dan hippocampal. Pendapat Semasa dalam Neurobiologi, 14; 198-202
5. Karpicke, J dan Roediger, H. (2008). Kepentingan penting pengambilan untuk belajar. Sains, jilid 319, No. 5865; hlm. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Penemuan potensi jangka panjang. Transaksi Falsafah. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.