CARA MENCEGAH ALZHEIMER SECARA SEMULA JADI: 5 PETUA PRAKTIKAL - EKONOMIÍA - 2026

Mencegah Alzheimer secara semula jadi dapat dilakukan dengan perubahan gaya hidup, diet, dan melakukan aktiviti fizikal dan mental tertentu. Walaupun tidak mungkin menghindarinya dalam semua keadaan, perubahan seperti itu selalu membawa peningkatan dalam kesihatan fizikal dan mental.

Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang dicirikan oleh kemerosotan kognitif yang progresif dan tidak dapat dipulihkan. Maksudnya, seseorang yang menghidap Alzheimer secara beransur-ansur akan kehilangan kemampuan mental mereka, tanpa kemampuan untuk menghentikan perkembangan penyakit dan tanpa dapat memulihkan fungsi kognitif mereka.

Walau bagaimanapun, faktor risiko tertentu yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer telah disebut, sehingga tingkah laku tertentu dapat memerangi perkembangannya dan mencegah penampilannya.

Dalam artikel ini kita akan menerangkan apa yang dapat dilakukan untuk mencegah Alzheimer dan aspek apa yang dapat memainkan peranan penting dalam perkembangannya.

Bolehkah Alzheimer dicegah atau disembuhkan?

Penyakit Alzheimer (AD) adalah patologi neurodegeneratif. Kejadiannya meningkat seiring bertambahnya usia dan kelazimannya berlipat ganda setiap 5 tahun selepas 65.

Sebenarnya, dianggarkan sehingga 30% penduduk berusia lebih dari 80 tahun boleh menderita penyakit ini. Dengan cara ini, Alzheimer adalah salah satu penyakit yang paling banyak mempengaruhi penduduk tua.

Selain itu, dengan mempertimbangkan kesan buruknya bagi orang yang menderita, tidak diragukan lagi merupakan salah satu patologi yang saat ini mempunyai usaha penyelidikan ilmiah yang paling hebat.

Namun, upaya ini tidak menghasilkan penemuan obat untuk Alzheimer, yang masih merupakan penyakit degeneratif yang tidak dapat dipulihkan dan oleh karena itu dapat dianggap "tidak dapat disembuhkan".

Apa yang diketahui sebenarnya adalah mekanisme tindakan dan neurodegenerasi penyakit ini.

Di Alzheimer, terdapat degenerasi neuron progresif di hipokampus, korteks entorhinal, korteks asosiasi temporal dan parietal, dan inti magnoselullar Meynert, sumber utama serat kolinergik dengan unjuran ke korteks serebrum.

Disfungsi neuron ini diterjemahkan ke dalam perubahan neurokimia dalam kepekatan dan kesan neurotransmitter otak. Salah satu asetilkolin yang paling terjejas, nampaknya lebih banyak terlibat dalam proses menyimpan maklumat baru.

Rawatan "spesifik" yang ada sekarang berdasarkan hipotesis ini, dan meningkatkan "nada" kolinergik otak dengan menghalang asetilkolinesterase.

Penemuan patologi yang paling ketara dalam otak pesakit dengan penyakit ini adalah plak pikun dan kusut neurofibrillary, yang terletak terutamanya di hippocampus dan lobus temporal.

Walau bagaimanapun, penemuan ini belum diterjemahkan ke dalam reka bentuk ubat-ubatan yang, melalui mekanisme tindakannya, mampu mengganggu perkembangan penyakit ini.

Oleh itu, walaupun telah membuat kemajuan yang luas dalam mekanisme tindakan Alzheimer, saat ini masih belum ada bukti untuk menunjukkan apa asal usul penyakit ini, atau apa ubat psikoaktif yang dapat menghentikan evolusinya.

Apakah faktor risiko Alzheimer?

Dari yang dijelaskan di bahagian sebelumnya, ide itu diekstrak bahawa hari ini dipuji secara global bahawa Alzheimer adalah penyakit multifaktorial, heterogen dan tidak dapat dipulihkan.

Ini bermaksud bahawa perkembangannya memerlukan penyatuan faktor genetik dan persekitaran. Diperkirakan bahawa substrat asas dapat mempercepat penuaan neuron yang tidak dilawan oleh mekanisme pampasan normal di otak.

Begitu juga, banyak penyelidikan berpendapat bahawa faktor genetik mempengaruhi penderitaan penyakit ini dan mengubah usia permulaan klinik.

Dengan cara ini, sementara genetik akan menentukan kita menderita Alzheimer, faktor persekitaran akan bertindak sebagai penolong atau pencetus gejala. Antara faktor risiko ini kami dapati:

1-Umur

Ia adalah penanda risiko utama penyakit ini, sehingga prevalensinya meningkat seiring bertambahnya usia, meningkat dua kali ganda setiap 5 tahun dari usia 60 tahun.

2-Seks

Walaupun data yang diperoleh mungkin disebabkan oleh jangka hayat wanita yang lebih tinggi berbanding lelaki, namun prevalensi Alzheimer lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki (2: 1).

Fakta ini menunjukkan bahawa menjadi wanita boleh menjadi faktor risiko penyakit Alzheimer.

3-Genetik

Mutasi gen tertentu (PS-1 terletak pada kromosom 14, PS-2 pada kromosom 1 dan PPA pada kromosom 21) sangat menentukan permulaan penyakit Alzheimer.

Terdapat juga penanda genetik predisposisi, yang akan meningkatkan risiko Alzheimer, seperti gen APOE yang terletak pada kromosom 19 dan alelnya e2, e3 dan e4.

4-Sejarah keluarga demensia

Antara 40 dan 50% pesakit dengan Alzheimer mempunyai sejarah demensia keluarga.

Kecederaan otak 5-traumatik (TBI)

Peranan TBI kontroversial ketika meramalkan permulaan Alzheimer, tetapi apa yang telah ditunjukkan adalah bahawa orang-orang yang membawa alel e4 gen APOE mempunyai risiko lebih tinggi menderita Alzhiemer setelah TBI.

6-Pendidikan

Walaupun Alzheimer dapat muncul pada orang dengan tingkat pendidikan apa pun, peningkatan telah diterbitkan di kalangan mereka yang kurang berpendidikan.

7-Diet

Di negara-negara di mana pengambilan kalori harian rendah, seperti China, terdapat kejadian Alzheimer yang lebih rendah, jadi pengambilan kalori yang sangat tinggi dapat menjadi faktor risiko penyakit ini.

Begitu juga, asid lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) telah menunjukkan peranan neuroprotektif untuk Alzheimer, yang menunjukkan bahawa jenis makanan tertentu juga boleh menjadi faktor risiko menderita penyakit ini.

5 Petua untuk mencegah dan melawan Alzheimer

Faktor risiko yang dibincangkan di atas memberi kita petunjuk mengenai peristiwa apa yang dapat meningkatkan kemungkinan menderita Alzheimer, sehingga mereka menunjukkan aspek-aspek tertentu yang harus dipertimbangkan ketika menghalangnya.

Jelas, banyak aspek yang disebutkan di atas tidak dapat diramalkan dan oleh itu tidak boleh menjadi sebahagian daripada pelbagai tingkah laku yang dapat mengurangkan risiko Alzheimer.

Oleh itu, faktor risiko seperti usia, jantina atau genetik, beberapa strategi dapat memberikan kita ketika tujuan kita adalah untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Namun, mereka dapat memberi kita maklumat berharga untuk mengenal pasti orang yang mempunyai risiko lebih tinggi menderita penyakit Alzheimer dan, oleh itu, dengan cara tertentu, dapat menunjukkan siapa kita paling "wajib" melakukan tingkah laku pencegahan dan siapa yang kurang begitu .

Tetapi berhati-hatilah! Kita mesti ingat bahawa Alzheimer adalah penyakit heterogen multifaktorial, yang tidak diketahui asal-usulnya, jadi faktor risiko yang disebutkan hanyalah, dan tidak membataskan perkembangan atau bukan perkembangan penyakit ini.

Oleh itu, saat ini tidak ada strategi, ubat-ubatan, atau latihan yang tidak sempurna yang memungkinkan kita untuk mencegahnya, walaupun mereka dapat meningkatkan peluang untuk menghindarinya dan kemahiran mental selalu meningkat.

1. Kajian

Salah satu faktor risiko perkembangan penyakit Alzheimer yang dibincangkan di atas adalah kajian.

Walaupun patologi ini dapat disaksikan secara langsung di mana-mana peringkat pendidikan, kelaziman yang lebih tinggi telah diperhatikan pada orang yang kurang berpendidikan. Fakta ini dapat dijelaskan melalui keplastikan neuron dan mekanisme pampasan di otak.

Dengan cara ini, semakin banyak anda melatih otak anda melalui aktiviti pendidikan dan intelektual, semakin banyak sumber yang anda perlukan untuk menangani penuaan struktur otak.

Alzheimer dicirikan oleh kemerosotan neuron di otak, jadi semakin banyak anda mengusahakan struktur ini sepanjang hidup anda, semakin banyak pilihan yang anda perlukan untuk tidak mengalami penyakit ini pada usia tua.

2. Baca setiap hari

Pada baris yang sama dengan nasihat sebelumnya, membaca kelihatan sebagai kebiasaan yang berterusan dalam sehari. Membaca membawa banyak manfaat mental, kerana selain daripada belajar perkara baru, kita menggunakan kemampuan pemahaman, penyimpanan dan ingatan kita.

Dengan cara ini, memiliki kebiasaan harian yang memungkinkan kita mengerjakan fungsi-fungsi ini dapat memainkan peranan yang lebih relevan daripada melakukan kajian selama beberapa waktu dalam hidup kita.

Oleh itu, orang yang menggunakan membaca sebagai gangguan, hobi atau hobi, melakukan rangsangan otak yang lebih besar dan meningkatkan keplastikan dan potensi kompensasinya.

3. Latihan ingatan

Sekiranya satu perkara menjadi jelas melalui beberapa penyelidikan yang telah dilakukan terhadap penyakit Alzheimer, itu adalah manifestasi pertamanya adalah penurunan keupayaan belajar dan kehilangan ingatan.

Sebenarnya, telah ditunjukkan bahawa kawasan otak yang pertama kali terjejas, dan oleh itu, kawasan di mana penyakit Alzheimer muncul, adalah kawasan di mana fungsi memori dilakukan, khususnya hipokampus dan korteks entorhinal.

Oleh itu, melakukan aktiviti yang merangsang dan meningkatkan prestasi kawasan otak ini boleh menjadi sangat penting untuk mengurangkan risiko Alzheimer.

Melakukan ingatan melalui latihan rangsangan kongitif adalah aktiviti asas untuk mencegah perkembangan Alzheimer dan untuk melambatkan evolusinya ketika sudah terwujud.

4. Menjalankan fungsi kognitif lain

Adalah biasa terjebak dalam kesilapan berfikir bahawa Alzheimer adalah disfungsi ingatan yang sederhana, tetapi sebenarnya tidak.

Walaupun ketidakupayaan untuk belajar dan penurunan kemampuan untuk mengingat adalah gejala pertama penyakit ini, Alzheimer adalah patologi yang melibatkan banyak kekurangan kognitif lain.

Oleh itu, melalui prinsip yang sama mengenai keplastikan neuron yang dibincangkan di atas, sangat bermanfaat bagi fungsi kemampuan mental yang betul untuk menjalankan semua fungsi kognitif.

Pengiraan, peningkatan bahasa dan pertuturan, memori visual, pembinaan visual, kemampuan untuk menumpukan perhatian atau fokus perhatian adalah operasi yang mungkin tidak kita lakukan setiap hari.

Lebih-lebih lagi, bergantung pada fungsi profesional yang kita kembangkan, dan juga aktiviti harian yang biasanya kita jalankan, kemungkinan beberapa fungsi kognitif ini sangat sedikit.

Oleh itu, untuk mengurangkan kebarangkalian menderita Alzheimer, sangat penting agar kita berfungsi sepenuhnya otak kita, dan kita tidak mengabaikan fungsi kognitif yang kurang kita gunakan dalam kehidupan kita sehari-hari.

5. Makan makanan yang seimbang

Seperti yang telah kita lihat sebelumnya dalam faktor risiko Alzheimer, diet nampaknya memainkan peranan penting.

Fakta bahawa negara-negara dengan pengambilan kalori harian yang lebih rendah mempunyai kadar Alzheimer yang lebih rendah menunjukkan bahawa makan makanan seimbang mungkin merupakan amalan yang baik untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Dengan cara yang sama, asid lemak tak jenuh ganda dan suplemen vitamin antioksidan telah terbukti memainkan peranan neuroprotektif untuk perkembangan penyakit ini.

Oleh itu, mengikuti diet yang tidak berlebihan kalori, dan disertai dengan suplemen vitamin antioksidan (vitamin E dan C) dan asid lemak tak jenuh ganda, adalah cara yang sihat untuk mencegah perkembangan Alzheimer.

Rujukan

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). Penyakit Alzheimer dan demensia lain. Di S Hauser, Harrison. Neurologi dalam perubatan klinikal (hlm. 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientasi dan rawatan orang tua dengan demensia. Maklumat Terapi Sistem Kesihatan Nasional. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Campur tangan bukan farmakologi dalam demensia dan penyakit Alzheimer: lain-lain. Dalam penyakit J, Deví., J, Deus, Dementias dan Alzheimer: pendekatan praktikal dan interdisipliner (559-587). Barcelona: Institut Pengajian Psikologi Tinggi.
4. Martorell, MA (2008). Melihat di cermin: Refleksi identiti orang yang menghidap Alzheimer. Dalam Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologi perubatan, metodologi dan interdisipliner: dari teori hingga amalan akademik dan profesional (hlm. 101-118). Universiti Rovira i Virgili.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demensia: sejarah, konsep, klasifikasi dan pendekatan klinikal. Di E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Treatise on Clinical Neuropsychology. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Notebook Ulasan: Latihan praktikal rangsangan kognitif untuk pesakit Alzheimer dalam fasa ringan. Barcelona: Editor Glosa.