CARA MENYELESAIKAN MASALAH HIDUP DALAM 4 LANGKAH - ARTE - 2025

Belajar menyelesaikan masalah kehidupan, hubungan, peribadi, pekerjaan atau keluarga adalah mustahak, kerana kehidupan biasanya melalui tahap tanpa masalah dan tahap dengan masalah.

Kematangan emosi bermaksud memahami bahawa masalah datang dan pergi dan cara terbaik untuk menanganinya adalah dengan menerimanya dan mencari jalan penyelesaian, tanpa membuang masa untuk mengeluh.

Apabila timbul masalah, anda boleh mengambil tiga cara untuk menyelesaikannya:

• Impulsif: anda mengambil pilihan termudah dan dalam jangka masa pendek anda dapat melaksanakannya. Ini akan membawa anda hasil negatif kerana anda tidak memikirkan pilihan lain yang mungkin lebih baik, atau juga mengenai akibat dari setiap pilihan
• Elakkan: anda tidak menghadapi masalah dan anda menghindarinya. Dengan cara ini juga akan membawa anda kesan negatif kerana masalah itu tidak akan dapat diselesaikan sendiri
• Rasional: anda cuba menentukan masalah, anda tidak mengeluh, anda fokus pada penyelesaiannya, menjana alternatif untuk bertindak dan mengambilnya untuk menyelesaikan masalah tersebut. Ini adalah cara yang harus anda pelajari, ini adalah kaedah yang paling adaptif dan yang akan memberi anda hasil yang terbaik.

Apabila timbul masalah, perkara biasa ialah anda mempunyai perasaan negatif; berasa sedih atau risau.

Walau bagaimanapun, ia mula menjadi tidak sesuai apabila anda mula memikirkannya selama berhari-hari, berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun dan tidak membuat penyelesaian atau keputusan.

Pendekatan untuk membantu anda menyelesaikan masalah

Pendekatan yang paling betul dan konstruktif yang akan memberi anda hasil yang jauh lebih baik untuk hidup anda adalah sebaliknya dengan memberi tumpuan kepada masalah; fokus untuk menyelesaikan masalah.

Sekiranya anda mengambil pendekatan ini setiap kali anda menghadapi masalah, anda akan menyelesaikannya dengan lebih cepat dan berkesan, dan anda juga akan mendapat hasil yang lebih baik.

Apa yang banyak orang lakukan ialah:

1) MASALAH TERSEBUT -> 2) KERJA-KERJA, 3) ADUAN, 4) PEMIKIRAN MENGENAI MASALAH DAN KESANNYA NEGATIFNYA

Yang paling adaptif untuk anda mempunyai kualiti hidup yang lebih baik adalah:

1) MASALAH TERSEBUT-> 2) ANDA BERFIKIR TENTANG PENYELESAIAN DAN TINDAKAN

Perkara yang perlu diingat untuk menyelesaikan masalah dengan lebih baik

Terdapat beberapa aspek penyelesaian masalah yang harus anda ketahui:

-Masalah biasa dan anda akan menjumpainya sepanjang hayat

Anda akan menghabiskan masa dengan lebih banyak dan yang lain dengan lebih sedikit, walaupun akan menjadi tanggungjawab anda untuk memilih:

• Mengeluh dan biarkan masalah itu dapat diselesaikan sendiri atau minta seseorang datang dan menyelesaikannya untuk anda
• Atau selesaikannya, meletakkan tumpuan perhatian pada penyelesaiannya

Semasa menyelesaikan masalah, keberkesanan diri (kepercayaan bahawa anda dapat menyelesaikan masalah dan tindakan anda akan membawa anda ke keadaan atau penyelesaian yang diingini, harga diri dan keyakinan diri akan sangat penting.

-Anda tidak dapat menyelesaikan semua masalah sendirian dan akan ada orang yang perlu menolong anda dalam beberapa kes.

-Membezakan masalah mendesak di mana anda harus segera mengambil penyelesaian daripada masalah yang boleh anda tinggalkan sebentar lagi.

-Challenge: jika anda yakin bahawa masalahnya adalah satu cabaran, anda akan lebih terdorong untuk mencari jalan keluar, anda akan mengambil tindakan dan menyelesaikannya lebih cepat.

-Jangan bertindak secara impulsif. Beberapa masalah memerlukan masa untuk diselesaikan.

Teknik penyelesaian masalah (4 langkah)

Dengan teknik penyelesaian masalah (D´Zurilla dan Nezu) anda akan belajar untuk:

1. Selesaikan masalah peribadi, hubungan, kerja dan secara amnya sebarang masalah.
2. Buat keputusan: hari ini orang mempunyai begitu banyak pilihan sehingga masalah dan tekanan. Anda boleh memilih beratus-ratus kerjaya, kursus, tempat tinggal, apartmen mana yang hendak dipilih …
3. Mengubati masalah psikologi: dalam dunia psikologi profesional juga merupakan teknik yang digunakan untuk memerangi kegelisahan, kemurungan, kegemukan, tekanan …

Ini adalah 4 langkah:

1-Kenal pasti masalah

Adalah mustahak anda menentukan masalah dengan tepat sekiranya anda ingin mengambil pilihan terbaik untuk menyelesaikannya dan mengambil jalan penyelesaian yang disesuaikan dengannya.

Sekiranya seorang doktor mengetahui penyakit spesifik apa yang dihidap oleh pesakitnya, dia dapat memberinya ubat yang menyembuhkannya, walaupun jika dia tidak tahu penyakit apa itu, dia akan mempunyai ribuan ubat untuk dipilih. Sama juga dengan masalah dan penyelesaiannya.

• Ia bermula dengan bertanya pada diri sendiri secara khusus. Contohnya, dalam kes seseorang yang merasa tidak senang pergi bekerja setiap hari:
• Apa yang saya tidak suka mengenai pekerjaan saya? Di mana? Bila? Pada saat-saat kerja apa saya tidak berasa sihat? Perkara apa yang saya suka mengenai pekerjaan saya? Apa fikiran saya pada saat-saat itu? Bagaimana saya boleh berasa lebih baik?
• Anda harus memberikan pernyataan yang jelas seperti: "Saya tidak menyukai pekerjaan saya ketika atasan saya bercakap dengan agresif."
• Dapatkan maklumat masalah berdasarkan fakta dan yang dijelaskan secara khusus
• Jelaskan sehingga menjadi masalah objektif kerana anda mungkin mempunyai idea tidak rasional yang tidak sesuai dengan kenyataan. Seseorang mungkin menganggap bahawa kelebihan berat badan adalah masalah atau pasangan anda tidak memperhatikan anda dan bahawa ini tidak sesuai dengan kenyataan.
• Apakah perkara yang paling penting untuk diselesaikan? Sekiranya, misalnya, anda menganggap bahawa anda menghadapi masalah untuk bercakap di khalayak ramai. Adakah itu nada suara? Adakah anda gugup dan tidak tahu mahu berkata apa? Adakah anda mempunyai pemikiran negatif? Apa yang menyokong kemunculan masalah itu?

2-Cari penyelesaian

Semasa mencari penyelesaian, ikuti prinsip berikut:

• Bertindak secara berbeza: jika anda cuba menyelesaikan masalah dengan cara yang sama dan mendapati bahawa ia tidak berfungsi, lebih baik anda menukar dan mencuba cara lain untuk menyelesaikannya.
• Singkirkan konvensional: masalah dapat diselesaikan dengan pelbagai cara dan yang terbaik tidak harus menjadi masalah yang anda pelajari mengikut tradisi.
• Percambahan fikiran: lontarkan semua idea yang terlintas di fikiran. Fikirkan semua pilihan yang boleh anda fikirkan dan jangan menilai mereka. Sekiranya anda melakukannya, itu akan menjadi alasan untuk meninggalkan atau mengelakkan masalah tersebut. Di sini penting untuk menjadi kuat dan tidak terpengaruh sekiranya seseorang mengatakan frasa seperti "itu tidak akan berfungsi".
• Minta pertolongan: jika setelah waktu yang munasabah anda tidak mendapat alternatif, anda boleh meminta pertolongan dari orang yang rapat atau profesional.

Sekiranya anda telah menghasilkan beberapa alternatif, luangkan masa anda dan anda boleh:

• Perhatikan tindakan yang telah dilakukan orang dalam situasi yang serupa dengan anda.
• Gabungkan alternatif baru dan buat yang baru.
• Setiap alternatif boleh dibahagikan kepada tingkah laku tertentu.

Apa yang telah anda lakukan dalam situasi yang serupa?

3-Membuat keputusan

Sebaik sahaja anda mempunyai semua penyelesaian yang berlaku, anda akan menilai mereka dan membuat keputusan, memilih yang paling sesuai dan yang memberi anda banyak faedah.

Untuk mengetahui pilihan mana yang harus dipilih daripada semua alternatif yang telah anda hasilkan, anda dapat melihat kriteria berikut:

• Alternatif yang paling banyak menyelesaikan masalah
• Alternatif yang memerlukan lebih sedikit usaha dan lebih sedikit masa
• Yang menimbulkan kesejahteraan emosi yang terbaik untuk anda dan orang lain.

Perlu diingat juga bahawa anda tidak perlu menghadkan diri kepada penyelesaian yang mudah dan anda boleh memilih dua atau gabungan dua atau tiga.

4-Tindakan dan hasilnya

Langkah ini adalah merealisasikan tindakan konkrit dan disarankan untuk mempertimbangkan perkara-perkara berikut:

• Dalam beberapa kes, anda akan memilih alternatif yang perlu anda latih. Sekiranya, misalnya, masalah anda ialah pekerjaan tidak membuat anda senang dan anda telah mengambil alternatif untuk memulakan perniagaan tetapi anda tidak mempunyai pengalaman dan anda tidak tahu caranya, anda harus berlatih sebelum mengambil tindakan. Anda juga boleh mengambil tindakan dan belajar sendiri, walaupun pilihan terakhir ini tidak berlaku dalam semua keadaan.
• Perhatikan diri anda semasa anda melakukan tindakan, ini akan membantu anda membetulkan apa yang anda fikir dapat diperbaiki dan menjadikannya berbeza pada masa akan datang.
• Penilaian: apabila tindakan yang membawa kepada penyelesaian masalah telah selesai, anda harus menilai sendiri hasilnya. Sekiranya anda fikir anda telah melakukan kesalahan, anda mesti menentukan apakah itu dan membetulkannya dengan tindakan lain. Sekiranya anda telah melakukan semuanya dengan baik, disarankan agar anda memberi ganjaran (atau pengukuhan diri) kepada diri sendiri untuk menggabungkan bentuk tingkah laku ini.
• Ganjaran atau pengukuhan diri adalah mustahak bagi anda untuk menentukan cara mengambil jalan penyelesaian yang kekal dalam tingkah laku anda. Anda boleh melakukannya dengan pujian kepada diri sendiri (misalnya "Saya telah melakukannya dengan sangat baik, saya telah melakukannya dengan baik, saya bangga dengan diri saya sendiri") atau dengan penghargaan luar seperti makan malam yang baik atau perjalanan ke filem.

Dan teknik atau strategi apa yang anda gunakan untuk menyelesaikan masalah? Saya berminat dengan pendapat anda. Terima kasih!