CARA MENINGKATKAN HARGA DIRI: 11 CARA HEBAT (MEREKA BERFUNGSI) - ARTE - 2025

Diri harga adalah rasa kepuasan yang datang dari mengiktiraf dan menghargai nilai kita sendiri, mencintai diri kita sendiri, dan berkembang secara peribadi. Bukan istilah yang merangkumi perbandingan atau persaingan. Dengan harga diri yang tinggi, kita belajar mengenali dan merasakan nilai diri kita sendiri.

Dalam artikel ini saya akan membincangkan 10 tabiat untuk anda belajar meningkatkan harga diri , sama ada anda seorang lelaki, wanita, anak atau remaja. Walaupun anda merasa tidak enak dengan diri sendiri, ada beberapa
tindakan yang dapat anda lakukan untuk mula mengubah hidup anda.

Ini penting untuk kesejahteraan psikologi dan oleh itu tabiat dan tindakan tertentu mesti diubah untuk memulihkan dan meningkatkannya. Tanpanya, hidup boleh menjadi sangat menyakitkan, tidak semua keperluan dipenuhi, dan potensi penuh tidak terpenuhi.

Apakah harga diri yang rendah?

Harga diri yang rendah adalah konsep kendiri yang negatif. Jawab soalan Bagaimana perasaan saya terhadap diri saya?

Kunci untuk meningkatkan harga diri adalah dengan mengubah cara anda menafsirkan hidup anda : menganalisis tafsiran negatif yang anda buat terhadap peristiwa dan mencipta pemikiran dan matlamat baru yang mendorong pertumbuhan harga diri anda.

Ini adalah beberapa kelebihan mempunyai harga diri yang baik:

• Anda akan mempunyai kestabilan emosi yang lebih : apabila anda mempunyai pendapat yang baik mengenai diri anda, anda tidak memerlukan persetujuan orang lain dan anda tidak akan selalu memikirkan apa yang orang fikirkan tentang anda. Secara amnya, kejadian luaran tidak akan mempengaruhi anda.
• Anda akan mencapai pencapaian yang lebih besar : dengan meningkatkan harga diri, anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat yang sukar dicapai kerana anda akan percaya bahawa anda mempunyai kemampuan untuk mencapainya dan oleh itu anda akan bertindak dengan lebih banyak motivasi.
• Anda akan lebih menarik : orang yang mempunyai harga diri yang tinggi merasa sedikit memerlukan dan itu menarik. Orang yang berinteraksi dengan anda akan merasakan pengalaman yang menyenangkan dan anda juga dapat memberi mereka lebih banyak.
• Anda akan gembira : salah satu asas kebahagiaan adalah mempunyai harga diri yang baik. Anda boleh memenuhi semua syarat yang anda cari tetapi jika anda tidak merasa seronok dengan diri sendiri, anda tidak akan merasa senang.
• Mempunyai hubungan yang lebih baik : apabila anda merasa diri anda sihat , anda akan memberikan nilai yang lebih kepada orang lain, anda akan lebih senang dan keselesaan anda akan berjaya .

Itulah beberapa kelebihan mempunyai harga diri yang positif. Dan bagaimana anda dapat menaikkan dan memperkukuhkannya? Berikut adalah beberapa tabiat yang harus anda laksanakan untuk mula membina penghargaan dan penghargaan kepada diri sendiri.

Tabiat untuk mempunyai harga diri yang sihat

1-Hancurkan suara kritikal anda

Penyebab utama harga diri yang rendah adalah suara dalaman dengan mana kita mengatakan perkara negatif kepada diri kita sendiri.

Ya, setiap orang mempunyai suara kritikal negatif, walaupun ada yang lebih sedar daripada yang lain. Ini adalah suara yang anda fikirkan merosakkan fikiran kepada diri sendiri, seperti:

Untuk mempunyai keyakinan diri, penting untuk tidak menerima fikiran ini dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih positif yang dapat membantu anda merasa lebih baik.

Untuk melakukan ini, cuba perhatikan pemikiran anda dan jika anda melihat ada yang negatif, tanyakan itu.

Anda juga boleh membuat perkataan untuk menghentikan pemikiran yang merosakkan apabila anda mengesannya: BERHENTI!

Ringkasnya, ini adalah tentang menyedari suara kritis anda dan tidak terpengaruh dengannya, menggantikan pemikiran itu dengan pemikiran yang lebih membina.

2-Jangan meminta persetujuan daripada orang lain

Mencari persetujuan orang lain adalah sesuatu yang, jika kita tidak sedar, kita selalu melakukannya. Contoh:

Oleh itu, apabila anda membuat sesuatu atau membuat keputusan, tanyakan pada diri anda jika anda memikirkan apa yang akan difikirkan oleh orang lain, jika anda bertindak sehingga mereka merasa puas dengan tingkah laku anda.

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menentang pendapat seseorang. Sentiasa tegas dan sopan.

3-Penegasan diri

Muhammad Ali sudah berkata:

Peneguhan akan membantu membina harga diri anda dan anda hanya perlu mengulanginya beberapa kali pada waktu siang. Contoh penegasan diri?

-Saya suka diri saya dan saya menerima diri saya sepenuhnya.

-Saya tidak meminta persetujuan orang lain.

-Saya seorang yang bernilai dan saya berhak untuk bahagia.

-Saya selalu mengalami perasaan positif.

Agar anda tidak melupakan kebiasaan ini, anda boleh menuliskan frasa yang paling berguna untuk anda pada kad dan membacanya pada waktu pagi dan waktu tidur.

4-Mainkan sukan dan jaga diri anda secara fizikal

Ya, adalah kenyataan bahawa penampilan fizikal kita mempengaruhi harga diri kita. Dengan bentuk yang baik, anda akan kelihatan lebih baik dan harga diri anda akan meningkat.

Sekiranya anda tidak terbiasa bersenam atau pergi ke gim, mulailah kecil dengan 10-15 minit sehari dan tingkatkan waktu secara beransur-ansur. Anda akan melihat bahawa ia akan menjadi kebiasaan positif yang akan anda nikmati; ingat bahawa dengan sukan anda melepaskan endorfin (hormon kesejahteraan).

5-Bersosial

Sokongan sosial adalah salah satu penyangga yang paling penting dari tekanan. Orang di sekitar anda berfungsi sebagai sokongan emosi, untuk memberi pertolongan, bersenang-senang dan belajar. Itu jika mereka adalah orang yang mempunyai kriteria dan positif. Orang negatif mungkin akan menurunkan harga diri anda.

6-Buat senarai pencapaian anda

Tindakan ini adalah salah satu tindakan yang paling berkesan. Kadang-kadang kita berfikir bahawa kita tidak dapat mencapai sesuatu atau kita tidak mempunyai kemampuan untuk melakukannya. Sebagai contoh:

-Kami tidak boleh lulus peperiksaan.

-Kami tidak boleh menurunkan berat badan.

Dengan senarai yang mengingatkan anda tentang pencapaian sebelumnya, anda akan ingat bahawa anda mempunyai kemampuan untuk mencapai apa yang anda ingin lakukan. Mereka tidak harus menjadi pencapaian hebat seperti memenangi kejuaraan. Contohnya ialah:

-Saya lulus latihan / persediaan kerjaya / vokasional.

-Saya telah belajar bermain tenis.

-Saya telah belajar membaca Bahasa Inggeris.

-Saya terpilih untuk bekerja di kedudukan saya sekarang.

Letakkan senarai anda di tempat yang kelihatan dan kerap membacanya. Itu akan membuat anda membuat perwakilan positif dan memasuki keadaan yang meningkatkan harga diri anda.

7-Buat senarai kualiti positif anda

Jadilah murah hati dan jujur ​​dengan diri sendiri dengan menyenaraikan kualiti positif anda yang paling terkenal. Sekiranya anda tidak tahu harus memulakan dari mana, tanyakan kepada rakan yang dipercayai - sekurang-kurangnya ada 10 kualiti. Adalah perkara biasa jika anda merasa sukar untuk membuat senarai kerana kebanyakan orang menumpukan pada sifat negatif mereka dan melupakan yang positif. Contoh:

-Saya seorang pekerja.

-Saya tahu cara mendengar.

-Saya terdidik.

-Saya mempunyai hubungan baik dengan keluarga saya.

-Saya dalam bentuk.

-Saya berempati.

-Saya baik.

-Saya berfikiran terbuka.

-Saya bertanggungjawab.

-Saya aktif.

8-Berhenti menjadi perfeksionis

Kesempurnaan adalah salah satu sifat yang paling merosakkan kerana dengannya kita ingin menjadi sesuatu yang tidak dapat dicapai dan walaupun kita terus meningkat, kita tidak akan pernah bahagia.

Juga, ingin menjadikan semuanya sempurna, anda akan lumpuh apabila melihat kesilapan, anda akan meninggalkan semuanya untuk kemudian dan anda tidak akan mendapat apa-apa hasil. Semua ini akan menyebabkan penurunan harga diri anda.

Bagaimana untuk berhenti menjadi perfeksionis?

• Tetapkan had diri untuk menyelesaikan sesuatu : kerana kadang-kadang kita berusaha menjadikan semuanya sempurna, pada akhirnya ia ditangguhkan dan tidak akan berakhir. Sekiranya anda menetapkan tarikh akhir, anda akan dipaksa untuk terus maju dan menyelesaikan sesuatu.
• Ubah standard anda : perfeksionisme berasal dari pemikiran "semuanya mesti sempurna tanpa ada kekurangan". Namun, anda juga boleh berfikir dengan cara lain yang juga akan menghasilkan keputusan yang baik seperti “Saya akan melakukan yang terbaik dan melakukan yang terbaik. Sekiranya saya melakukan kesalahan itu adalah perkara biasa dan saya selalu dapat mempelajarinya.

9-Jaga bahasa bukan lisan anda

Di sini saya maksudkan ekspresi wajah dan postur badan anda. Senyum dan ketawa akan membuat anda merasa lebih bahagia dan memperlihatkan postur pengembangan (dengan tangan terbuka dan tidak sesak) akan membuat anda merasa dengan harga diri yang tertinggi.

10-Terima

Menerima diri anda sebagaimana mestinya perlu mempunyai harga diri yang sihat dan bahagia.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh berubah, bercita-cita tinggi, dan memperbaiki kehidupan anda.

Ini bererti menerima kecacatan, fizikal, kebolehan atau kemampuan anda, dan dari situ berusaha untuk memperbaiki.

Dalam apa jua keadaan di mana anda merasa tidak senang dengan diri sendiri, ikuti proses ini:

• Ketahui keadaannya : perlu apabila anda merasa tidak enak, anda akan menyedari keadaannya.
• Hadapi : terima kenyataan bahawa anda merasa tidak enak, itu adalah perkara biasa dan anda tidak mempunyai sebab mengapa menghukumnya.
• Lakukan Tindakan : Apa yang boleh anda lakukan untuk merasa lebih baik?

Sekiranya anda tidak menyukai sesuatu, ubahlah. Sekiranya anda tidak dapat mengubahnya, ubahlah sikap anda -Maya Angelou.

Sebaik sahaja kita menerima had kita, kita melintasi -Albert Einstein.

11-Jangkaan perdagangan untuk kesyukuran

Mempunyai harapan hanya dapat menyebabkan anda tidak bahagia, percaya bahawa anda tidak dapat memperoleh apa yang anda inginkan, dan terus-menerus tidak berpuas hati dengan hasil anda.

Anda juga tidak akan hidup pada masa sekarang, yang penting untuk bahagia, memanfaatkan masa anda dan menyedari pemikiran negatif anda.

Daripada mempunyai harapan tentang masa depan atau orang, bersyukurlah, rasa syukur untuk hidup anda, atas apa yang anda ada. Dengan cara itu anda akan lebih menikmati kehidupan dan diri anda.

Apa yang dikatakan sains mengenai harga diri?

Saya telah membuat carian mengenai harga diri dan ini adalah antara yang paling penting:

• Menurut kajian ini yang diterbitkan pada tahun 2018, pesakit dengan harga diri kongruen meningkat lebih cepat pada terapi untuk kemurungan.
• Menurut kajian ini, menerima kegagalan peribadi menjadikan orang lebih terdorong untuk memperbaiki diri. Oleh itu, kasih sayang diri membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda dan meningkatkan motivasi anda untuk berkembang secara peribadi.
• Menurut kajian ini, orang yang mempunyai narsisme dan harga diri yang lebih rendah menunjukkan aktiviti yang lebih besar di rangkaian sosial dan mempromosikan diri mereka lebih banyak di dalamnya.
• Menurut kajian ini, pelajar yang mengalami buli siber, menjadi mangsa atau pendera, mempunyai harga diri yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menjalani pengalaman tersebut.
• Menurut kajian ini, belas kasihan diri memberikan ketahanan dan kestabilan emosi yang lebih besar daripada harga diri, dengan anggapan kurang penilaian diri, pertahanan ego, dan peningkatan diri daripada harga diri. Walaupun harga diri melibatkan penilaian diri dengan cara yang positif dan mungkin memerlukan perasaan istimewa dan melebihi rata-rata, belas kasihan diri tidak melibatkan perbandingan atau penilaian diri. Kasih sayang diri memperlakukan diri anda dengan kebaikan, mengakui kemanusiaan, dan berhati-hati ketika mempertimbangkan aspek negatif diri anda.
• Penyelidikan ini menemui beberapa hasil yang menarik. 1) Harga diri meningkat dari remaja hingga usia pertengahan, mencapai puncaknya pada tahun 50-an, dan kemudian menurun hingga usia tua. 2) Harga diri adalah penyebab hasil yang ada dalam hidup, bukan kesan. 3) Harga diri mempunyai kesan sederhana terhadap kemurungan, kesan kecil-sederhana terhadap hubungan dan kepuasan kerja, dan kesan kecil terhadap kesihatan. Bersama-sama, hasilnya menunjukkan bahawa harga diri mempunyai kesan yang signifikan terhadap pengalaman kehidupan sebenar dan bahawa harga diri yang rendah bukanlah epifenomena kejayaan dan kegagalan dalam bidang kehidupan yang penting.
• Kajian ini menunjukkan bahawa harga diri yang rendah bertindak sebagai faktor risiko untuk mengembangkan gejala kemurungan pada masa dewasa.

Frasa mengenai harga diri

• Anda sendiri, seperti orang lain di alam semesta, layak mendapat cinta dan kasih sayang anda sendiri-Gautama Buddha.
• Kesunyian terburuk adalah tidak selesa dengan diri anda sendiri - Mark Twain.
• Memberi harga diri kepada orang jauh adalah perkara terpenting yang dapat saya lakukan. Kerana ketika itu mereka akan bertindak -Jack Welch.
• Tidak ada yang membina harga diri dan konsep kendiri seperti pencapaian-Thomas Carlyle.
• Orang yang Menginginkan Persetujuan Lebih Banyak Kurang Dan Orang Yang Memerlukan Persetujuan Lebih Kurang Dapatkan Lebih Banyak Wayne Dyer
• Optimisme adalah kepercayaan yang membimbing pencapaian. Tidak ada yang dapat dicapai tanpa harapan dan kepercayaan -Helen Keller.
• Kesihatan adalah milik terbesar. Komitmen merupakan harta yang paling besar. Percayalah rakan terhebat -Lao Tzu.
• Ingin menjadi orang lain adalah membuang orang yang anda -Nama.
• Harga diri sama pentingnya untuk kesejahteraan kita seperti kaki ke meja. Ini penting untuk kesihatan dan kebahagiaan fizikal dan mental-Louise Hart.
• Kesukaran dan kegigihan adalah perkara yang dapat membentuk anda. Mereka boleh memberi anda nilai dan harga diri yang tidak ternilai -Scott Hamilton.

Sematkan gambar ini (arahkan kursor ke atas gambar)