CARA MENGATASI RASA KECEWA DAN SEDIH: 7 CARA BERKESAN - ARTE - 2025

Kekecewaan dan kesedihan adalah keadaan fikiran yang dicirikan dengan menunjukkan pada mereka yang menderita keadaan kecewa dan tidak senang yang menyebabkan kemerosotan hubungan dengan orang lain, dalam aktiviti riadah yang sebelumnya menimbulkan kesenangan dan kesihatan secara umum.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa sekitar 350 juta orang di dunia menderita gangguan mood. Dalam beberapa kes, gangguan ini berakhir dengan bunuh diri penghidapnya.

Hampir tertekan hampir sepanjang hari dan mempunyai beberapa gejala berikut dapat menunjukkan adanya gangguan depresi, tetapi tidak semestinya.

Penurunan minat dan keseronokan dalam hampir semua perkara

Selera makan yang teruk atau makan berlebihan

Kurang keyakinan diri

Keletihan

Insomnia atau hipersomnia

Kekurangan tumpuan atau kesukaran membuat keputusan

Rasa putus asa

Rasa tidak berharga atau rasa bersalah yang berlebihan atau tidak wajar

Pemikiran berulang mengenai kematian dan / atau idea bunuh diri

Gejala secara signifikan mengganggu kehidupan penghidapnya

Profesional Psikologi Klinikal dan Psikiatri adalah satu-satunya yang diberi kuasa untuk mendiagnosis jenis gangguan ini, jadi akan menjadi serius bagi anda untuk mendiagnosis sendiri gangguan kemurungan kerana memenuhi beberapa kriteria yang telah kami tunjukkan.

7 petua untuk mengatasi rasa putus asa dan sedih

1-Latih badan anda

Menggabungkan senaman fizikal secara teratur ke dalam kehidupan seharian anda adalah salah satu langkah pertama yang boleh anda ambil jika anda ingin memperbaiki mood anda.

Terdapat banyak cara untuk menjalankan fizikal anda, jadi mencari yang paling anda sukai hanya memerlukan masa. Mungkin anda suka mengikuti kelas aerobik di gim, berlari di taman, berbasikal di gunung berhampiran rumah anda, menyertai liga dalam sukan kegemaran anda beberapa hari seminggu, dll.

Sekiranya anda berterusan, apa sahaja aktiviti yang anda lakukan akan membantu meningkatkan mood anda berkat beberapa sumber kepuasan.

Pertama, kerana anda akan melihat bagaimana prestasi anda bertambah baik dari hari ke hari: setiap kali anda akan dapat berlari lebih lama tanpa bosan atau memerlukan masa lebih sedikit untuk melakukan laluan basikal anda, misalnya. Itu akan meningkatkan motivasi, keyakinan diri dan kepuasan anda.

Tubuh anda sendiri juga akan menjadi sumber kepuasan yang penting, kerana apa sahaja tahap anda pada masa ini, sukan akan menenangkan otot anda dan berkat ini, ketidakselesaan kecil yang mungkin anda alami di kawasan seperti punggung akan berkurang. Selain itu, siapa yang tidak puas melihat otot mereka mengencang?

Di peringkat otak, perubahan juga berlaku semasa dan selepas aktiviti fizikal yang akan membantu anda meningkatkan mood anda. Berkat senaman, pembebasan endorfin dirangsang, bahan yang dihasilkan oleh tubuh itu sendiri dan yang menghasilkan perasaan kesejahteraan dan kesan analgesik.

2-Jaga diet anda

Memakan makanan seimbang adalah mustahak jika anda ingin mendapatkan kesihatan yang baik, baik dari segi fizikal dan psikologi.

Terdapat makanan yang mendorong rembesan zat tertentu yang dapat meningkatkan mood anda, seperti triptofan, magnesium, asid folik atau vitamin yang berbeza, yang pada gilirannya berkaitan dengan bahan kimia lain dalam tubuh anda sendiri seperti serotonin, dopamin atau norepinefrin, sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap mood anda.

Walau bagaimanapun, objektif artikel ini bukanlah untuk melakukan analisis makanan pendahuluan jenis bahan ini, tetapi untuk menyedari bahawa anda harus mencuba makanan yang sihat dan bervariasi yang merangkumi ikan, daging merah, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kekacang dan itu adalah sejauh mungkin dari makanan ringan yang begitu terdedah kepada kita hari ini.

Sebab lain mengapa anda harus makan makanan yang sihat adalah untuk mengawal kawalan berat badan anda. Diet yang buruk dapat membuat anda bertambah berat badan, yang dapat mempengaruhi harga diri dan keyakinan diri. Juga, jika anda terbiasa makan makanan yang tidak sihat, akan menjadi lebih sukar untuk makan makanan yang sihat kemudian.

3-Nikmati hobi anda

Meluangkan masa untuk menikmati melakukan perkara-perkara yang anda suka dapat meningkatkan mood anda. Pergi ke filem, keluar bersama rakan anda untuk bersenang-senang, menonton pertandingan sukan kegemaran anda, dll.

Adalah normal bahawa, ketika anda berada dalam suasana hati yang sangat rendah, bahkan melakukan apa yang anda suka menjadi kegembiraan berlebihan, kerana pada masa itu anda tidak merasa seperti melakukan apa-apa. Dalam hal ini, salah satu daripada banyak alat psikologi yang dapat membantu anda adalah penetapan tujuan, yang dijelaskan secara terperinci dalam poin nombor 7.

Mula-mula anda mungkin perlu melakukan usaha tambahan untuk meluangkan masa untuk mencurahkan masa untuk salah satu hobi anda, tetapi ia akan segera menjadi sumber kesejahteraan yang penting.

4-Minta pertolongan

Ramai orang yang mengalami kesukaran membuat kesilapan kerana tidak meminta pertolongan. Kadang-kadang mereka melakukannya kerana takut membuat ketakutan, rasa tidak selamat atau ketidakselesaan mereka diketahui oleh orang lain; pada masa-masa lain, semua stigma yang masih ada hari ini berkaitan dengan penyakit mental melakukan tugas mereka dan mencegah orang-orang ini meminta pertolongan.

Sekiranya setakat ini anda belum meminta pertolongan, baik atas alasan yang telah kami berikan dalam perenggan sebelumnya atau untuk yang lain, sudah waktunya anda melakukannya. Bermula dengan seseorang yang dekat dengan anda adalah langkah yang sangat baik, walaupun bukan satu-satunya.

Orang yang anda sayangi akan sentiasa berusaha menolong anda dan kata-kata dan nasihat mereka akan menuju ke arah itu. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, diperlukan kerja psikologi dengan profesional yang berkelayakan.

5-Biarkan diri anda disayangi

Cuba tetap dekat dengan mereka yang mempunyai hubungan yang lebih baik. Sokongan dan penghargaan anda diperlukan untuk meningkatkan keadaan di mana anda berada.

Dengan mereka, anda dapat berkongsi masa menikmati hobi yang anda miliki, anda boleh mengalihkan perhatian diri dengan meluangkan masa yang menyenangkan di syarikat mereka dan anda boleh berehat dan berkongsi perasaan dan pengalaman semasa anda memerlukannya.

Walaupun dapat dimengerti bahawa dalam banyak momen apa yang anda inginkan adalah bersendirian, kami mesti mendorong anda untuk berusaha berkongsi masa anda dengan orang-orang yang mencintai anda.

6-Hadapi sumber yang menimbulkan rasa tidak selesa

Apa yang anda harus menjauhi sebisa mungkin adalah dari orang-orang yang membuat anda merasa buruk dan yang tidak membawa anda sesuatu yang positif. Umumnya mereka adalah orang yang sudah lama anda kenali kerana suatu hari mereka dianggap berkawan, walaupun sekarang hubungan itu sama sekali tidak bermanfaat.

Dalam situasi lain, akan jauh lebih sukar untuk menjauhkan diri dari orang-orang seperti ini, misalnya, jika mempunyai bos yang memperlakukan anda dengan penghinaan dan membuat anda merasa tidak dihargai atau dari rakan sekerja yang tidak anda sukai kerana ada yang buruk suasana dan persahabatan yang sangat sedikit.

Belajar menghadapi situasi dan orang yang menyebabkan anda tidak selesa akan sangat bermanfaat sepanjang hayat anda, kerana ia adalah sesuatu yang boleh anda gunakan berulang kali. Kerja yang baik dengan ahli psikologi anda akan menjamin kejayaan dalam hal ini.

7-Tetapkan matlamat

Semua perkara yang telah kami jelaskan setakat ini dapat membantu meningkatkan mood anda, tetapi adalah perkara biasa jika anda mengalami masa yang tidak baik anda tidak merasa seperti bersukan, atau mendedikasikan masa untuk nafsu atau orang yang anda sayangi atau orang lain aktiviti yang mungkin dapat membantu anda.

Kami tahu bahawa ini adalah salah satu kesukaran utama yang mungkin anda hadapi; Itulah sebabnya titik terakhir artikel ini dimaksudkan untuk menjelaskan, dengan cara yang sangat singkat, apa yang terdiri dari teknik penetapan tujuan.

Penetapan matlamat adalah alat psikologi yang membolehkan anda menetapkan matlamat yang paling sesuai untuk setiap situasi. Menetapkan matlamat tertentu akan memberi anda motivasi yang anda perlukan untuk melakukan perkara yang akan membantu anda merasa lebih baik.

Di samping itu, semasa anda mencapai matlamat yang anda tetapkan, keyakinan diri anda akan meningkat dan anda akan memasuki dinamik yang sangat positif dengan mana anda akan mula berfungsi dengan cara yang jauh lebih berkesan.

Seperti mana-mana alat psikologi (dan seperti yang telah kami ketahui di salah satu bahagian sebelumnya), sangat penting anda menggunakannya di bawah bimbingan dan pengawasan pakar. Walau bagaimanapun, kami memberikan 6 petua supaya anda dapat mula bereksperimen dengan penggunaan penetapan matlamat.

Mereka mesti spesifik

Penting untuk anda bertanya kepada diri sendiri apa tujuan anda, mengapa anda ingin mencapainya, dan apa yang anda perlukan untuk mencapainya.

Objektif "Saya mahu menjadi lebih baik" tidak akan berfungsi untuk anda, kerana tidak cukup spesifik. Contoh tujuan tertentu yang dapat berfungsi untuk anda adalah "Saya harus memaksa diri untuk pergi ke gim beberapa kali seminggu, kerana walaupun pada awalnya saya tahu bahawa saya berasa malas, kemudian saya merasa sangat baik."

Mereka mesti dapat diukur

Objektif yang anda tetapkan dapat diukur adalah mustahak, kerana itulah yang membolehkan anda mengesahkan secara objektif sama ada objektif tersebut telah dicapai atau tidak.

Sebagai contoh, daripada menetapkan matlamat "bersenam lebih banyak" (yang bukan merupakan tujuan khusus), anda harus menetapkan matlamat "Saya akan pergi ke gim 3 hari seminggu" (yang mana).

Mereka mesti dapat dicapai

Sekiranya anda menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai, selain tidak mencapai matlamat yang anda cari, anda akan merosakkan keyakinan diri dan motivasi anda untuk mencapainya.

Melanjutkan dengan contoh sebelumnya, tidak wajar anda mempertimbangkan untuk melakukan senaman fizikal 5 hari seminggu; ini sangat sukar bagi anda, baik kerana pekerjaan anda, tanggungjawab lain atau kerana terlalu banyak untuk anda. Tetapkan matlamat yang dapat dicapai dan, semasa anda mengatasinya, anda akan meningkatkan kesukaran mereka.

Mencapai mereka mesti bergantung pada anda

Matlamat anda mesti bergantung sepenuhnya kepada anda. Tidak ada gunanya jika anda berusaha untuk mencapai tujuan yang bergantung pada orang lain.

Contoh yang sangat jelas dapat dijumpai dalam bidang sukan, di mana banyak atlet menetapkan diri mereka sebagai "menjadi permulaan", ketika itu tidak bergantung kepada mereka, kerana jurulatihlah yang menentukannya. Dalam kes ini, adalah lebih tepat untuk menetapkan tujuan "melakukan yang terbaik dalam semua latihan yang diberikan oleh jurulatih kepada saya."

Mereka mesti relevan dengan anda

Matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda mesti benar-benar relevan dengan anda. Tidak cukup untuk anda mengetahui bahawa anda harus mendapatkannya untuk kesihatan anda, misalnya, tetapi anda mesti benar-benar menginginkannya.

Oleh itu, tidak ada gunanya jika anda menulis "Saya ingin berhenti merokok kerana ini sangat membahayakan kesihatan saya" dalam senarai objektif anda jika anda tahu bahawa anda tidak akan melakukannya kerana anda ingin terus merokok.

Mereka mesti mempunyai tarikh akhir

Menetapkan tarikh akhir untuk memenuhi matlamat anda akan membantu anda tidak menunda iklan tanpa batas. Sudah tentu, anda mesti realistik dan menetapkan matlamat anda pada masa yang tepat: tidak terlalu awal dan tidak terlambat.

Bibliografi

1. Moderator hubungan antara latihan dan perubahan mood: jantina, tahap latihan, dan tempoh latihan, Psikologi & Kesihatan 19.4. (2004): 491-506.
2. Pemakanan dan kemurungan: Kajian terhadap bukti oleh Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Jurnal Kesihatan Mental 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang, dan CW Cotman. (2000). "Aktiviti Fizikal dan Rawatan Antidepresan Memperkuat Ekspresi Transkrip Faktor Neurotrofik Berasal Otak Tertentu di Hippocampus Tikus." Neurosains, 101, 305-312.