CARA MENGATASI PERGANTUNGAN EMOSI: 11 PETUA PENTING - GEOGRAFÍA - 2025

Anda menderita ketergantungan emosi ketika kebahagiaan anda disokong oleh orang lain atau pasangan, atau jika anda berada dalam hubungan yang anda perlu merasa baik, walaupun pada kenyataannya itu hanya membahayakan kesejahteraan anda. Anda mungkin mula melihat bahawa keadaan ini boleh menjadi penyebab banyak masalah dan ia adalah sesuatu yang harus anda selesaikan dalam hidup anda.

Kerana kepentingannya, saya akan menerangkan kepada anda bagaimana mengatasi pergantungan emosi dan mengetepikan keperluan emosi, mengembangkan inisiatif anda dan belajar menjalani kehidupan di mana anda bahagia dengan diri sendiri.

Percayalah, jika anda melakukannya dan menganggapnya sebagai rawatan kerajaan, anda akan mula menjalani kehidupan yang jauh lebih baik, sihat dan bahagia. Ideanya adalah bahawa anda senang dengan orang lain, tetapi tanpa memerlukan mereka merasa senang.

Jenis ketergantungan emosi dan ciri-cirinya

Terdapat dua jenis pergantungan afektif, masing-masing dengan anteseden dan akibat yang berbeza:

• Bergantung pada instrumental : hadir semasa anda meminta pertolongan untuk mencapai tujuan. Contohnya, meminta wang untuk membeli kereta. Dalam jenis ini, sub-matlamat adalah wang dan tujuan terakhir adalah kereta.
• Bergantung pada emosi (psikologi) : tujuan akhir adalah tindak balas orang lain, bukan cara anda mencapainya. Pada jenis terakhir terdapat keperluan untuk kasih sayang dan ketergantungan emosi-afektif yang dipuaskan oleh tindak balas afektif orang lain.

Kedua-dua jenis berlaku pada orang yang bergantung. Maksudnya, jika anda bergantung kepada instrumental, anda juga akan beremosi.

Sebaliknya, saya telah menjelaskan pembezaan ini kepada anda supaya anda lebih memahami tingkah laku anda dan bagaimana mula menyelesaikannya.

Mengapa sebilangan orang bergantung kepada orang lain?

Apabila berlaku perpisahan atau pemisahan orang yang bergantung kepada yang lain, sindrom penarikan berlaku. Ini dicirikan oleh kegelisahan, rasa bersalah, pemikiran obsesif mengenai keadaan, atau bahkan kemurungan.

Sekiranya anda bergantung, masalah anda adalah dengan diri sendiri, bukan dengan seseorang atau perkara luar. Memahami perkara ini sangat penting agar anda dapat mengatasi masalah tersebut. Kebiasaan, adat dan keperluan kasih sayang anda adalah yang telah menimbulkan kecenderungan untuk memerlukan seseorang.

Masalah dengan ketergantungan emosi adalah bahawa memerlukan orang lain dipercayai manusia dan sihat. Walau bagaimanapun ia tidak sihat. Sebenarnya ia adalah cinta yang tidak siuman; dalam cinta sejati anda tidak memerlukan orang lain untuk bahagia.

Perbandingan yang baik adalah dengan makanan. Anda memerlukan makanan, tetapi jangan makan 5 kilogram daging setiap hari. Perkara yang sama berlaku untuk hubungan peribadi: anda memerlukannya, tetapi jangan menjatuhkan diri anda atau tidak menghormati diri anda kerana memilikinya.

11 Kunci untuk Mengatasi Pergantungan Emosi

1-Ubah kepercayaan terhad anda untuk yang lebih betul

Sekiranya anda bergantung, kemungkinan anda mempunyai rangkaian kepercayaan yang terhad kepada tahap yang lebih besar atau lebih rendah.

Yang paling kerap adalah:

• Anggaplah diri anda sebagai tidak terkawal, tidak berkesan, tidak berdaya dan tidak dapat mencapai matlamat anda
• Percayalah bahawa anda memerlukan pasangan atau orang untuk mempunyai kehidupan yang berharga
• Percayalah bahawa anda tidak dapat melakukan tanpa hubungan
• Percayalah bahawa jika anda mengakhiri hubungan itu akan menjadi lebih teruk dalam hidup

Terdapat kepercayaan bahawa ia boleh sedar atau tidak sedar dan itu membawa kepada keputusan buruk dan kemungkinan kesilapan besar dalam hidup. Ini adalah:

"Saya perlu bersama pasangan untuk menjadi seseorang yang bernilai."

Apa yang berlaku kemudian? Anda boleh memilih dengan cepat dan tanpa berfikir.

Anda mungkin bernasib baik dan seseorang yang berharga jatuh ke dalam hidup anda, walaupun kerana anda tidak selektif, kemungkinan seseorang yang tidak sesuai dengan anda atau yang tidak menyumbang apa-apa akan jatuh ke dalam hidup anda.

Kepercayaan yang terhad ini menguatkan idea bahawa anda perlu bersandar pada orang lain untuk membimbing anda dan bahagia dalam hidup.

2-Cari keadaan yang sesuai untuk kesejahteraan anda

Pada pendapat saya, keadaan yang sesuai adalah untuk anda berdikari dan membahagiakan diri sendiri.

Sebaik sahaja anda mendapatkannya, anda boleh memilih pasangan yang sesuai yang benar-benar membawa perkara positif dalam hidup anda. Katakan bahawa pasangan ini akan meningkatkan kualiti hidup anda dengan apa yang mereka bawa kepada anda.

Dengan ini anda boleh membuat perbandingan lain:

Saya dapat bahagia di bandar saya, dengan apa yang saya ada dan bagaimana saya.

Namun, mencapai matlamat saya, seperti mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, melancong, atau memperbaiki diri saya akan meningkatkan kualiti hidup saya.

Adakah orang yang mempunyai pekerjaan yang baik akan mengambil pekerjaan dengan gaji yang rendah di mana mereka dieksploitasi? Jelas tidak.

Sekiranya anda mempunyai kehidupan yang baik yang diciptakan sendiri tanpa bergantung kepada sesiapa, anda boleh memilih hubungan yang terbaik.

3-Menjalin hubungan dengan orang yang tepat

Elakkan hubungan dengan orang yang beracun dan menjalin hubungan dengan orang yang:

• Hormati awak
• Mereka menghargai anda
• Layan awak dengan baik
• Bawa sesuatu yang positif dalam hidup anda

Sekiranya hubungan dengan pasangan, ahli keluarga atau rakan anda hanya menyusahkan anda, disarankan anda menamatkannya.

4-Membina kehidupan yang mempunyai nilai

Tidak dapat dipastikan bahawa anda harus mempunyai seseorang di sisi anda untuk mempunyai kehidupan yang berharga. Kehidupan anda bergantung pada apa yang anda lakukan, bukan dengan bersama atau tidak.

Masalah dalam hidup anda, seperti tidak mempunyai pekerjaan yang baik atau hubungan baik dengan keluarga anda, tidak dapat diselesaikan dengan berada bersama seseorang, anda harus membetulkannya sendiri.

Bina kehidupan berharga yang hanya bergantung pada diri sendiri, bukan sesuatu yang boleh runtuh jika hubungan berakhir.

Semakin banyak sumber yang ada dalam kehidupan yang akan anda bina, semakin sukar untuknya berantakan. Bayangkan sebuah istana: semakin banyak blok yang dimilikinya dan semakin besar, semakin sukar untuk jatuh.

Contoh sumber untuk kehidupan yang berharga:

• Mempunyai rakan anda sendiri
• Mempunyai hubungan keluarga yang sihat
• Selamat bekerja
• Berdikari dari segi kewangan
• Mempunyai hobi anda sendiri.

5-Bina harga diri anda

Mulai sekarang, nilai anda akan diberikan kepada anda sendiri, bukan oleh orang lain. Sekiranya anda bersendirian, anda akan memberi nilai kepada diri sendiri dan jika anda bersama seseorang juga.

Dan sama dengan yang lain dalam hidup anda; jika anda tidak mempunyai pekerjaan, anda akan menghargai diri anda, jika anda tidak mendapat sesuatu …

Untuk membina harga diri anda, saya cadangkan anda membaca artikel ini.

Beberapa petua asas adalah:

• Elakkan meminta persetujuan
• Ketahui "pemikiran kritis negatif" anda
• Lakukan perkara yang menakutkan anda
• Lakukan sukan
• Bersosial

6-Hadapi keperluan afektif

Dengan berdiri saya bermaksud masalah sikap. Apabila anda merasa perlu mendekati orang yang anda bergantung, berjuanglah agar tidak tergoda.

Saya cadangkan anda melakukannya sekarang.

Maksud saya, jangan jatuh cinta pada "Saya akan melakukannya bulan depan" atau "ketika saya merasa lebih baik." Potong pergantungan sekarang; sebenarnya, saya percaya banyak jenis perubahan ini.

Ketika orang berada di ambang perubahan nyata dan paling kuat berlaku.

Mereka telah jatuh sehingga mereka tidak boleh jatuh lagi dan ketika itulah mereka bertindak balas.

Saya sedar bahawa jika anda bergantung, anda boleh merasa tidak berdaya, walaupun ingat kepercayaan terhad yang saya nyatakan sebelumnya, kerana ini adalah kunci untuk berubah sekarang.

Berfikir bahawa anda jangan mempunyai keupayaan untuk mencapai perkara-perkara untuk diri sendiri, bahawa anda mempunyai nilai dan yang anda boleh gembira untuk diri sendiri.

Mula percaya bahawa jika anda mempunyai kekuatan untuk terus maju sendiri.

7-Tidak mematuhi keperluan

Sekiranya anda tergoda untuk menjadi bergantung kembali, misalnya dengan membuat panggilan atau memulakan hubungan yang tidak sihat, anda akan mematuhi keperluan afektif.

Orang di sini sering mengatakan "Saya tidak boleh" menolongnya. Namun, mereka boleh. Apa yang berlaku adalah bahawa ia memerlukan lebih sedikit usaha untuk dilakukan daripada menghindarinya.

Sekiranya anda ingin mengatasi ketergantungan, anda harus bersedia merasakan usaha itu. Oleh itu, adalah lebih tepat untuk mengatakan "Saya belum cukup berusaha" atau "Saya tidak mahu mengelakkannya."

Terlebih lagi, saya akan menunjukkan kepada anda bahawa jika anda dapat menghindarinya:

Bagaimana jika kehidupan orang yang dekat bergantung pada anda jatuh ke dalam tingkah laku yang bergantung? Adakah anda akan melakukannya?

Sudah tentu tidak. Anda pasti akan mengelakkan perkara-perkara seperti menerima rasa tidak hormat, mempunyai hubungan yang tidak sihat, atau menjalin semula hubungan yang telah merugikan anda.

Matlamat utama adalah kesejahteraan dan kebahagiaan mental anda berterusan.

Maksudnya, jika hubungan itu terputus, jangan terlalu putus asa, tertekan, mengalami kegelisahan atau hidup anda berantakan.

Dengan cara ini, jika anda memutuskan hubungan, dia tidak akan berusaha memperbaikinya dengan mencari pasangan baru.

Sebaliknya, anda akan meneruskan kehidupan yang telah anda bina, menikmatinya sendiri.

8-Ketahui tanda-tanda pergantungan emosi

Saya telah memberitahu anda bahawa anda harus mengatasi keperluan dan untuk ini anda harus mengetahui tanda-tanda khusus tentang perlunya kasih sayang.

Sekiranya anda bergantung, beberapa isyarat dan tingkah laku ini akan kelihatan seperti anda:

• Kepekaan tinggi terhadap penolakan
• Reaksi berlebihan selepas putus hubungan atau masalah hubungan
• Anda mesti melakukan semuanya bersama dengan seseorang
• Kecenderungan untuk menjalin hubungan dengan rakan kongsi yang tidak terpengaruh dan tidak setuju, dengan tujuan untuk tidak bersendirian
• Perlu menggembirakan orang lain
• Anda meminta maaf kepada pasangan anda kerana menyalahi kesalahan yang telah dilakukannya (menghina anda, tidak setia …)
• Kurang keyakinan diri
• Sentiasa perhatikan pasangan walaupun dia memperlakukan anda dengan buruk
• Mempunyai hubungan yang berterusan walaupun yang lain tidak menarik apa-apa

9-Tempah masa untuk diri sendiri

Salah satu ciri orang bergantung adalah sukar bagi mereka untuk bersendirian.

Namun, ini adalah roti untuk hari ini dan lapar untuk hari esok, kerana pasti anda akan bersendirian pada masa-masa tertentu dalam hidup anda.

Juga, selalu bersama seseorang adalah gabungan kehidupan. Anda tidak mempunyai kehidupan anda sendiri.

Untuk mula membina hidup anda dan mengatasi keperluan ini, luangkan masa untuk diri sendiri: lakukan aktiviti, membaca, belajar, berjalan-jalan …

Apa sahaja yang membina hidup anda dan membuat anda bebas, tanpa memerlukan sesiapa untuk melakukannya.

10-Ubah persepsi anda mengenai hubungan peribadi

Hampir tidak sedar, banyak orang cenderung melihat orang sebagai penyumbang sumber dan kebahagiaan.

Bagaimana jika anda mula melihat pasangan, keluarga dan rakan anda sebagai orang yang melengkapkan kebahagiaan anda?

Maksudnya, anda gembira, sama ada anda mempunyai orang lain atau tidak, dan menjadi orang lain anda mempunyai satu lagi pelengkap kebahagiaan anda.

Selain itu, sebagai seseorang yang anda pelengkap hidupnya, bukan seolah-olah anda seumur hidupnya.

Saya percaya bahawa pendekatan ini akan banyak membantu anda dan boleh mengubah banyak tingkah laku dan keputusan.

11-perjalanan bersendirian

Saya secara peribadi mengesyorkan anda melancong sendiri. Anda tidak perlu melakukannya sepanjang masa, tetapi ada baiknya anda melakukannya suatu ketika nanti.

Semasa melakukan perjalanan, anda hanya perlu menyelesaikan masalah sendiri, bertemu dengan orang lain, bersahabat, tanpa bantuan rakan, keluarga atau rakan. Pada akhirnya ia membantu anda untuk berdikari.

Memikirkannya mungkin menakutkan anda, walaupun anda akan mengatasinya pada waktunya. Dari perjalanan pertama anda akan mengembangkan kemahiran kepemimpinan anda dan apabila anda melakukan perjalanan dengan orang lain, anda akan mempunyai lebih banyak inisiatif.

Kepentingan sosialisasi

Sosialisasi mempunyai pengaruh besar terhadap keperluan pergantungan anda.

Secara khusus, sosialisasi peranan seksual:

• Lelaki tidak digalakkan untuk meluahkan perasaan, pemikiran, dan tingkah laku
• Wanita digalakkan untuk menyatakan keperluan mereka.

Penyelidikan oleh Lytton dan Rommey (1991) mendapati bahawa tingkah laku bersandar lebih digalakkan pada kanak-kanak perempuan berbanding kanak-kanak lelaki, corak ini konsisten di seluruh budaya, subkultur, kumpulan etnik, dan kelas sosial.

Peranan ini bukan sahaja terdiri daripada ibu bapa, tetapi juga guru, rakan sekelas dan role model (dari TV, pawagam, sukan) turut serta.

Sebaliknya, pembelajaran pemerhatian memainkan peranan penting dalam perkembangan tingkah laku jenis ini.

Namun, walaupun lelaki tidak dianjurkan untuk menyatakan keperluan emosi mereka, mereka tidak akan hilang.

Sebaliknya, mereka dapat dinyatakan secara tidak langsung atau tidak dinyatakan sama sekali.

Gejala dan ciri hubungan yang bergantung pada emosi

Sebarang hubungan yang berdasarkan pergantungan emosi mempunyai kebarangkalian yang tinggi untuk menimbulkan konflik dan membataskan setiap anggota pasangan.

Fikirkan, misalnya, hubungan yang anda ada dengan bos: Anda memerlukan pekerjaan dan bos anda dapat memecat anda, jadi anda berada dalam hubungan yang bergantung.

Oleh kerana anda merasakan bahawa anda mempunyai hubungan dengan tahap risiko yang tinggi, anda cenderung untuk mengubah tingkah laku dalam hubungan tersebut. Contohnya, jika anda menganggap diri anda sebagai bawahan kepada atasan anda, anda jarang sekali akan menyatakan kritikan atau apa yang sebenarnya anda fikirkan.

Anda akan bimbang untuk mengatakan apa-apa yang terlalu kritikal atau negatif, iaitu anda ingin bersikap baik kepada atasan anda untuk mengurangkan kemungkinan mereka memecat anda.

Perkara yang sama berlaku dengan hubungan yang bergantung dengan pasangan atau orang dekat yang lain. Adalah dipercayai bahawa orang lain diperlukan untuk hidup, oleh itu segala yang mungkin dilakukan untuk mengekalkan hubungan itu.

Peranan anda dalam hubungan bukanlah untuk membuat orang lain merasa baik terhadap diri mereka sendiri. Hanya dia yang boleh melakukannya. Paling banyak, anda dapat memberikan atribut positif pada hubungan seperti kesetiaan, mendengar, menyokong …

Arun Mansukhani, timbalan pengarah semasa Institut Seksologi dan Piskologi Andalusia menjelaskan bahawa beberapa gejala yang menunjukkan bahawa seseorang itu bergantung kepada emosi adalah:

• Mempunyai corak hubungan interpersonal yang kontroversial, mengambil posisi penyerahan, dominasi atau penghindaran (nyata atau emosional) dalam pelbagai bentuknya. Contohnya: pasangan biasa yang mengalami masalah buruk atau yang sangat terlibat dan yang lain tidak ada, dll. Ini boleh dianggap bahawa ada corak jika orang itu mempunyai sekurang-kurangnya 3 hubungan bertentangan jenis ini.
• Menyerah mempunyai hubungan interpersonal yang bermakna melalui pengasingan jarak jauh yang nyata atau emosi. Setiap hari ada lebih banyak orang yang, setelah sekumpulan hubungan bertentangan, memutuskan untuk tidak mempunyai pasangan.
• Merasakan bahawa keperluan anda tidak dapat dipenuhi dalam hubungan dengan orang lain. Merasa bahawa hubungan ini tidak memberi ganjaran kepada anda.

Kesimpulannya

Perkara yang paling penting ialah anda membina kehidupan anda sendiri: bahawa anda dapat mencapai matlamat dan kebahagiaan anda sendiri.

Untuk melakukan ini, anda harus mengelakkan kepercayaan anda yang terbatas dan mempercayai kemungkinan anda. Elakkan daripada jatuh ke dalam tingkah laku keperluan yang anda perlukan untuk melakukannya dengan bersungguh-sungguh.