CARA MENGATASI KEMURUNGAN: 10 PETUA PRAKTIKAL - ARTE - 2024

Depresi adalah salah satu penyakit yang paling biasa di negara maju, dan juga merupakan gangguan mental yang paling terkenal. Ini menyebabkan sekumpulan gejala yang sangat tidak menyenangkan, seperti kesedihan yang mendalam, kurangnya motivasi, dan kesukaran melakukan aktiviti harian dengan betul.

Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana mengatasi kemurungan dan menunjukkan kepada anda apa sebenarnya yang boleh anda lakukan. Petua di bawah sangat praktikal, dan anda boleh mengatasinya dengan segera. Uji mereka, temukan mana yang paling sesuai untuk anda, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana anda mula merasa lebih baik.

Sumber: pixabay.com

Berita baiknya adalah, seperti dalam kebanyakan penyakit psikologi, kemurungan dapat diatasi dan bahkan disembuhkan. Dengan membuat perubahan tertentu dalam gaya hidup mereka, atau bahkan melalui penggunaan terapi psikologi, ribuan orang di seluruh dunia berjaya menyingkirkan masalah ini selama-lamanya.

Sehingga hari ini, tidak diketahui dengan tepat apa yang menyebabkan kemurungan. Hasil penyelidikan mengenai topik ini nampaknya menunjukkan bahawa ia adalah masalah multifaktorial; maksudnya, terdapat serangkaian faktor yang dapat membantu kemunculan gangguan ini, tetapi dengan sendirinya tidak mampu menyebabkannya.

Petua praktikal untuk mengatasi kemurungan

1- Jaga diet anda

Anda mungkin tertanya-tanya, apa kaitan makanan dengan masalah psikologi seperti kemurungan? Bagi kebanyakan kita, makanan yang kita makan dan mood kita sama sekali tidak ada kaitan dengannya. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang kita makan sangat mempengaruhi perasaan kita.

Bagi kebanyakan orang, kemurungan disebabkan oleh tabiat tidak sihat yang mengganggu keseimbangan kimia di otak anda.

Oleh itu, salah satu serangan pertama yang anda hadapi terhadap masalah psikologi ini adalah mendapatkan kembali keadaan kesihatan fizikal yang mencukupi yang dapat membantu kesejahteraan mental anda.

Untuk ini, terdapat banyak perubahan yang dapat anda lakukan dalam diet anda. Kami akan melihat beberapa perkara penting di bawah.

Hilangkan karbohidrat halus dari makanan anda

Banyak kajian menunjukkan bahawa makan terlalu banyak karbohidrat halus (seperti gula, roti, pasta, atau soda) dapat mengubah hormon kita secara mendalam. Makanan ini menyebabkan lonjakan insulin di dalam badan kita yang menjadikan kita lebih letih, sedih dan tidak mahu melakukan apa-apa.

Kesan karbohidrat halus pada otak anda juga dapat bertahan lama. Oleh itu, elakkan makan makanan jenis ini sebanyak mungkin. Masalah terbesar adalah mereka ketagihan, dan semasa kemurungan perkara yang paling biasa adalah badan anda meminta anda untuk membawanya setiap masa.

Namun, jika anda dapat menghilangkannya dari diet anda, anda akan melihat bagaimana mood anda meningkat dengan ketara.

Fokus pada makanan sebenar

Tubuh kita bersedia untuk makan jenis makanan tertentu, yang tahan lebih baik daripada yang lain. Ini adalah daging, sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, kacang-kacangan… Sekiranya anda meningkatkan jumlah makanan ini, kemungkinan besar tenaga dan motivasi anda akan meningkat secara berkadar.

2- Menjaga badan anda

Selain memerhatikan diet anda dan hanya mencuba makan makanan yang sihat, ketika memerangi kemurungan, penting untuk merawat tubuh anda dengan rasa hormat yang terbaik. Ini secara amnya melibatkan dua perkara: senaman fizikal, dan rehat yang mencukupi.

Latihan fizikal

Tubuh kita tidak disesuaikan untuk menjalani kehidupan yang tidak bergerak seperti kebanyakan orang dalam masyarakat kita sekarang. Sebaliknya, mereka meminta kita bergerak, menggunakan otot kita. Sebenarnya, semasa kita melakukannya, otak kita memberi kita kesejahteraan yang luar biasa.

Banyak penyelidikan menunjukkan kepada kita bahawa senaman fizikal dapat melepaskan bahan yang disebut endorfin. Ini bertanggungjawab untuk membuat kita merasa bahagia, tenang dan puas. Oleh itu, menambahkan rutin senaman atau tabiat berjoging dalam hidup anda boleh membuat keajaiban mood anda.

Rehat

Faktor lain yang paling mempengaruhi penampilan kemurungan adalah kurang tidur. Oleh kerana gaya hidup kita yang pantas, kebanyakan kita terbiasa tidur 6 atau 7 jam malam, atau kurang. Walau bagaimanapun, telah diketahui selama beberapa tahun bahawa kebanyakan orang memerlukan sekurang-kurangnya 8 tidur untuk dapat melakukan yang terbaik.

Sekiranya anda biasanya tidur kurang dari 7 jam malam, dan anda merasa sedih atau tidak mahu melakukan apa-apa, cubalah tidur lebih awal selama beberapa hari berturut-turut. Perkara ini, yang nampaknya sangat sederhana, boleh memberi perbezaan besar kepada mood anda.

3- Berhubung dengan orang lain

Manusia adalah haiwan sosial. Apabila kita terpencil, bersendirian dengan pemikiran kita, biasanya sangat mudah bagi kita untuk memasuki lingkaran negatif yang menyebabkan kita merasa tertekan. Sebaliknya, ketika kita dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai kita atau yang merangsang kita, mood kita cenderung bertambah baik.

Walaupun anda sama sekali tidak bersosial, berinteraksi dengan orang lain akan membantu mengurangkan gejala kemurungan yang paling teruk. Memang benar bahawa sokongan sosial sahaja tidak dapat menyembuhkan penyakit ini, tetapi dapat memberi anda keberanian untuk menyelesaikan masalah ini sekali dan selamanya.

4- Serang pemikiran negatif anda

Salah satu gejala kemurungan yang paling biasa adalah kehadiran idea pesimis yang hampir berterusan mengenai dunia dan kehidupan seseorang. Bagi seseorang yang mempunyai masalah psikologi ini, semuanya kelihatan mengerikan; Dan selalu memikirkan bagaimana perkara buruk cenderung menjadikannya lebih buruk.

Oleh kerana itu, jika anda mengesan bahawa banyak pemikiran anda mempunyai tuduhan negatif, salah satu tindakan terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengakhiri kemurungan anda adalah dengan mencuba mengubahnya menjadi lebih positif.

Untuk mencapainya, perkara pertama adalah mengesan kepercayaan tidak rasional anda. Ini adalah pemikiran yang nampaknya benar, tetapi tidak berdasarkan fakta sebenar.

Contohnya, jika anda berfikir bahawa anda tidak akan pernah mencapai apa-apa, tanyakan pada diri anda: adakah anda pernah berjaya mengatasi cabaran? Sekiranya demikian, mengapa anda tidak dapat melakukannya lagi?

Mencabar pemikiran negatif anda dengan cara ini biasanya akan melegakan. Selain itu, dalam jangka panjang tabiat ini akan menjadi asas penawar kemurungan. Sebenarnya, terapi seperti kognitif - tingkah laku terutamanya menggunakan teknik ini.

5- Usahakan matlamat anda

Terdapat banyak strategi berbeza yang boleh anda cuba untuk meningkatkan harga diri dan meningkatkan mood anda. Walau bagaimanapun, salah satu hasil yang paling berkesan dan terbaik yang akan mereka berikan untuk hidup anda adalah dengan hanya menetapkan matlamat dan mula mengusahakannya.

Banyak kajian mengesahkan bahawa mempunyai matlamat yang mencabar dan berusaha untuk mencapainya mampu meningkatkan konsep kendiri seseorang dengan segera.

Manfaatnya juga dua kali ganda: di satu pihak anda akan meningkatkan mood anda secara tidak langsung, dan di sisi lain, kehidupan anda juga akan berubah menjadi lebih baik berkat usaha anda.

Apa yang mendorong anda? Apa yang ingin anda capai sekiranya anda tahu bahawa anda tidak boleh gagal? Tanyakan pada diri anda soalan seperti ini, buat rancangan untuk mencapai matlamat anda, dan dalam masa yang singkat anda akan melihat bagaimana kemurungan adalah perkara masa lalu.

6- Keluar ke jalan atau ke alam semula jadi

Salah satu bahan kimia yang paling mempengaruhi mood kita adalah vitamin D. Kepentingannya adalah bahawa banyak doktor dan pakar berpendapat bahawa ia harus dianggap sebagai hormon, kerana semua kesan yang ditimbulkannya dalam tubuh kita. Dan, dalam kebanyakan kes kemurungan, vitamin D lebih rendah daripada biasa.

Masalah utama dengan bahan kimia ini adalah mustahil untuk mendapatkannya secara semula jadi dari jenis makanan apa pun. Satu-satunya cara untuk menghasilkan vitamin D pada tahap yang tepat adalah melalui pendedahan langsung kepada cahaya matahari; Tetapi kerana gaya hidup kita yang tidak aktif, kita menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah.

Tidak hairanlah jika di negara-negara dengan waktu siang yang sangat sedikit pada musim sejuk, kemurungan bermusim adalah perkara biasa. Oleh itu, jika anda menyedari bahawa mood anda sangat rendah dan anda menghabiskan terlalu banyak masa di antara empat dinding, cubalah memasukkan lebih banyak momen di luar rumah dalam rutin anda.

7- Berlatih beberapa jenis meditasi

Seperti yang telah kita sebutkan, salah satu penyebab utama kemurungan adalah sebilangan besar pemikiran negatif yang dimiliki oleh beberapa orang sepanjang hari. Namun, bagaimana jika kita tidak dapat menjadi lebih optimis? Bagaimanapun, mengubah apa yang kita fikirkan tidak selalu mudah.

Bagi sebilangan orang, pendekatan yang paling berkesan adalah melepaskan diri dari pemikiran mereka sendiri dan memastikannya tidak mempengaruhi mereka. Meditasi dapat membantu anda dalam hal ini; Dengan latihan selama beberapa minit, sedikit demi sedikit anda dapat belajar untuk tidak membiarkan idea dalam fikiran anda mengubah anda begitu banyak.

Hari ini, terdapat banyak sumber yang dapat membantu anda mula bermeditasi. Lakukan penyelidikan anda dalam talian, pilih yang anda rasa selesa, dan mulailah mempraktikkan kemahiran baru ini yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda.

8- Simpan jurnal kesyukuran

Bagi banyak pakar psikologi, kunci kebahagiaan bukanlah terletak pada memiliki semuanya, tetapi dengan dapat merasa senang dengan apa yang sudah anda miliki. Namun, walaupun terdapat unsur positif dan negatif dalam kehidupan hampir semua orang, kebenarannya adalah bahawa kita cenderung untuk menumpukan perhatian pada perkara yang tidak kita sukai.

Menyimpan jurnal kesyukuran dapat membantu anda mengatasi trend ini. Ideanya adalah untuk menulis, setiap malam sebelum tidur, senarai kecil perkara yang berlaku kepada anda pada hari itu dan yang anda syukuri.

Ini mungkin dari acara sederhana, seperti senyuman dari orang asing atau aroma kopi yang menyenangkan di pagi hari, hingga sesuatu yang lebih penting.

Pada mulanya, jika anda sukar mencari sesuatu yang harus disyukuri, jangan risau - itu perkara biasa. Tekun, dan dalam masa yang singkat anda akan mendapati diri anda semakin memperhatikan perkara positif yang berlaku pada diri anda.

9- Kejar keadaan

Salah satu penemuan terpenting dalam bidang psikologi dalam beberapa dekad kebelakangan ini adalah keadaan semasa. Ini adalah masa-masa di mana kita sangat fokus pada apa yang kita lakukan sehingga masa nampaknya semakin pantas dan kita mengalami semacam keadaan berkhayal.

Penyelidikan mengenai hal ini menunjukkan bahawa aliran adalah salah satu kunci terpenting untuk menjadi lebih bahagia dan menangani kemurungan. Untuk mencapainya, anda perlu fokus pada tugas-tugas yang cukup mencabar anda untuk memotivasi anda tetapi tidak begitu tinggi sehingga menimbulkan kekecewaan.

Isu status aliran agak rumit; Tetapi jika anda perlu meningkatkan mood anda, lakukan penyelidikan dan cuba lakukan aktiviti yang menjadikan anda memasukkannya dalam kehidupan seharian anda. Apabila anda melakukannya, kemurungan anda secara praktikal akan menjadi masa lalu.

10- jaga diri

Petua terakhir kami untuk memerangi kemurungan mungkin kelihatan bertentangan dengan yang sebelumnya; namun ia sama pentingnya dengan mana-mana dari mereka.

Untuk keluar dari keadaan negatif seperti kemurungan, biasanya anda perlu bekerja dan mengubah banyak aspek dalam hidup anda. Bersenam, makan lebih baik, keluar lebih banyak … semuanya adalah tindakan yang akan membantu anda meningkatkan sedikit demi sedikit.

Masalahnya ialah sikap ini boleh diambil secara melampau. Sebilangan orang yang mengalami kemurungan menjadi sangat fokus untuk menghilangkan masalah mereka secepat mungkin sehingga mereka akhirnya mendorong diri mereka terlalu keras. Secara paradoks, ini boleh memperburuk keadaan dan melambatkan pemulihan anda.

Oleh itu, semasa anda belajar untuk memperbaiki tabiat anda dan mengubah gaya hidup dan cara berfikir anda, jangan lupa untuk menjaga diri anda. Ingat bahawa mencapai kebahagiaan adalah proses yang panjang, dan memaksakan diri terlalu keras tidak akan membantu anda.

Dari semasa ke semasa, ada baiknya anda melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri. Dengarkan muzik yang menggembirakan, beri mandian atau urutan yang menenangkan, atau biarkan diri anda makan makanan kegemaran anda tanpa perlu bimbang bagaimana ia akan menenangkan anda. Lagipun, menikmati perkara-perkara kecil adalah asas untuk bersikap baik dengan diri sendiri.

Rujukan

1. "Mengatasi kemurungan" dalam: Panduan Bantuan. Diakses pada: 02 Oktober 2018 dari Panduan Bantuan: helpguide.org.
2. "Strategi untuk mengatasi kemurungan" dalam: Psychcentral. Diakses pada: 02 Oktober 2018 dari Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 langkah untuk mengatasi kemurungan" dalam: Hidup Anda Suara Anda. Diakses pada: 02 Oktober 2018 dari Hidup Anda Suara: yourlifeyourvoice.org.
4. "Cara mengatasi kemurungan dan kesedihan" dalam: Cara Menaikkan ini. Diperolehi pada: 02 Oktober 2018 dari Cara Ini: thiswayup.org.au.
5. "Lima belas cara mudah untuk mengatasi kemurungan" dalam: Lifehack. Diakses pada: 02 Oktober 2018 dari Lifehack: lifehack.org.