CARA MENGATASI KESUNYIAN DALAM 9 LANGKAH (DAN MERASA GEMBIRA) - ARTE

Perasaan kesepian, merasa sendirian, muncul sebagai perasaan pengasingan atau ketidakberdayaan yang menyerang seseorang di luar sama ada mereka benar-benar bersendirian atau tidak. Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana mengatasi kesepian, merasa seronok terhadap diri sendiri, dan mempunyai perasaan kebahagiaan lagi.

Belajar untuk mengatasi kesepian dan mengatasinya adalah penting, kerana menghabiskan waktu bersendirian adalah sesuatu yang dialami oleh kebanyakan orang pada suatu ketika dalam hidup mereka. Terdapat pelbagai jenis kesunyian dan sensasi yang ditimbulkannya juga dapat beragam dan intensiti yang berbeza.

Penting untuk diperhatikan bahawa bersendirian tidak sama dengan perasaan sendirian. Sebilangan orang boleh bersendirian tanpa mempunyai perasaan negatif mengenainya. Kesunyian melibatkan keseorangan (atau tidak) dan merasa sedih atau tertekan mengenainya.

Sebilangan orang merasa kesepian kerana perpisahan atau kematian orang yang disayangi, kerana kurangnya aktiviti rekreasi yang membolehkan mereka mempunyai lebih banyak hubungan sosial, atau untuk alasan lain.

Petua mengatasi kesunyian

1-Kenali perasaan anda dan luahkannya

Langkah pertama untuk mengatasi perasaan kesepian adalah mengenali dan menerima perasaan ini.

Bagi sesetengah orang, sukar untuk mengakuinya, walaupun perlu mengekspresikan diri untuk membebaskan diri secara emosional dan terdapat beberapa pilihan untuk melakukannya:

Anda boleh menyimpan jurnal tentang bagaimana perasaan anda
Tulis surat khayalan kepada rakan
Ekspresikan diri anda melalui lukisan atau lukisan
Menulis lagu atau hanya memberitahu seseorang apa yang berlaku kepada anda, ia boleh menjadi ahli keluarga atau rakan karib.

Menyatakan kesunyian anda dapat membantu anda menemui perasaan lain yang berkaitan atau penyebabnya. Dan apabila anda menyedari apa penyebab kesepian anda, anda boleh membuat perubahan yang diperlukan untuk mengatasinya.

2-Elakkan menutup diri

Apabila anda mempunyai rasa kesepian yang kuat, yang terbaik adalah mendapatkan sokongan sosial, sama ada dari orang yang anda kenali atau dari rakan baru.

Ketakutan akan penolakan sering kali menghalang anda untuk menjalin pertemanan baru atau menjalin hubungan cinta.

Anda harus mengesampingkan rasa takut itu, pertimbangkan bahawa tidak ada yang hilang dan banyak yang dapat anda peroleh dengan menghilangkan kesepian yang membuat anda merasa sangat tidak enak.

3-Ambil sikap yang lebih aktif

Kesepian adalah keadaan pasif. Maksudnya, anda akan terus merasa kesepian atau kesepian jika anda tidak berbuat apa-apa.

Banyak orang menunggu perasaan ini hilang secara ajaib pada suatu ketika, tetapi tanpa mengubah sikap mereka, kesepian akan sepenuhnya menahannya.

Lebih-lebih lagi, sebilangan orang memeluk kesunyian dan tidak melepaskannya. Memasukkan kesepian sebagai perasaan anda sendiri dan membenamkan diri dalam perasaan yang menimbulkannya menimbulkan perasaan tertekan dan tidak berdaya yang hanya membawa kepada sikap yang lebih pasif dan tertekan.

Jadi, salah satu langkah pertama yang harus diambil adalah mempunyai sikap yang lebih aktif untuk memerangi kesepian. Sekiranya anda kehilangan ahli keluarga, hubungi mereka, tulis atau lawati mereka.

Sekiranya anda merasa kesepian terhadap seseorang yang telah meninggal dunia, menyatakan rasa sakit yang anda rasakan kerana kehilangannya dan mengingati saat-saat bahagia yang anda kongsi bersama, mengetahui bahawa kenangan itu akan selalu menemani anda, dapat menghilangkan perasaan kesepian.

4-Lakukan aktiviti rekreasi

Ikuti kelas tarian, bengkel nyanyian atau sastera, atau aktiviti lain yang anda sukai. Sertailah kelab pelancongan, kumpulan pemungut atau orang yang bermain sukan yang anda sukai.

Melakukan aktiviti rekreasi mempunyai banyak faedah:

Pertama sekali, lepaskan fikiran anda dari perasaan kesepian
Anda akan melakukan aktiviti yang anda gemari.
Suasana anda akan bertambah baik
Sukan atau aktiviti fizikal mempunyai faedah lain: mengawal berat badan, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menguatkan tulang dan otot, mengurangkan risiko beberapa barah …
Anda akan bertemu dengan orang baru yang mempunyai minat yang sama.

Melakukan sesuatu yang anda sukai dapat memberi banyak makna dalam hidup anda, menghilangkan perasaan kesepian.

Perasaan kesejahteraan dapat timbul dengan cepat dalam beberapa kes, tetapi pada orang lain, rasa lebih baik memerlukan lebih lama. Anda hanya perlu bertahan.

5-Jangan terlepas mesyuarat di mana mereka menjemput anda

Anda mungkin harus memaksa diri untuk melakukannya pada mulanya, tetapi pastikan anda menghadiri semua perjumpaan di mana anda dijemput. Mereka adalah peluang untuk menjalani pengalaman baru, bertemu orang baru dan tidak merasa sendirian.

Anda juga boleh mengambil inisiatif dan mengatur pertemuan atau mengadakan lawatan sendiri.

Anda mungkin tidak merasa selesa pada beberapa kali pertama, tetapi anda harus bertahan. Pada waktunya, anda akan melihat hasilnya.

Tidak semestinya anda yang paling popular dari pertemuan pertama, tetapi penting untuk anda menghadiri sebarang jenis aktiviti sosial untuk membina kehidupan baru anda.

Bersikap ingin tahu, tidak mengharapkan kesempurnaan atau tepuk tangan. Setiap kali anda bertemu orang, ia akan menjadi seperti percubaan sosial atau pengembaraan di mana, jika anda ingin tahu tentang orang lain, anda akan mendapat perhatian sebagai balasannya.

Untuk keluar dari kesunyian dengan cepat, yang terbaik adalah membiarkan rasa ingin tahu membawa anda dari perasaan yang menyakitkan dan membolehkan anda mendekati semua jenis orang.

6-Bersikap baik adalah kunci penting

Kebaikan boleh pergi jauh. Tidak ada orang yang secara naluriah baik kepada orang yang pelik atau menakutkan, walaupun itu adalah pilihan yang boleh anda buat.

Bersikap baik dan penuh semangat untuk semua orang, kerana ia adalah pertaruhan jangka panjang. Bersikap agresif atau pelit dengan orang yang tidak anda kenal boleh membina reputasi negatif.

Yang harus anda lakukan adalah sebaliknya: bersikap baik di hadapan orang lain, kerana dengan cara ini anda dapat memenangkan teman baru dan mengalahkan kesepian yang menimpa anda.

7-Gunakan rangkaian sosial (sederhana)

Kajian tertentu menunjukkan bahawa fakta penggunaan komputer, telefon bimbit atau tablet untuk pergi ke dalam talian dan menghubungi orang lain di rangkaian sosial atau hanya untuk mencari maklumat sebagai hiburan, dapat membantu mengurangkan perasaan kesepian.

Walaupun kesan ini telah dikaji terutama pada orang tua dengan tahap pendidikan tertentu, hakikat menggunakan rangkaian sosial yang berbeza dapat membantu anda merasa kurang bersendirian atau bersendirian, berapa pun usia anda.

Fikirkan bahawa ada ribuan orang yang merasa sama seperti anda dan yang berharap dapat mencari seseorang untuk berbual, walaupun melalui internet, untuk menangkis perasaan negatif.

Sudah tentu, semasa bertemu orang melalui internet, anda harus mengambil langkah berjaga-jaga tertentu dan tidak memberikan data peribadi atau maklumat penting seperti data akaun bank atau kad kredit.

Tetapi dengan berhati-hati, dengan melayari dalam talian anda dapat mencari sokongan dan pemahaman dan bahkan menjalin persahabatan yang berkekalan.

8-Menjadi sukarelawan

Pekerjaan sukarela boleh memberi kesan yang sama seperti aktiviti rekreasi yang lain. Ini juga bermaksud bertemu dengan orang lain, menjadi sebahagian daripada kumpulan, menjalani pengalaman baru dan juga memberi manfaat altruisme.

Sukarelawan dapat memberi makna baru bagi hidup anda, dapat memberikan kepuasan baru dan membuat anda merasa bahagia.

Juga, menolong orang lain dan melakukan perkara untuk orang lain mengaktifkan minda dan hati, dan juga berada dalam syarikat. Memusatkan perhatian pada perasaan dan keperluan orang lain akan membantu anda berhenti memikirkan kesepian dan keputusasaan anda.

9-Dapatkan haiwan kesayangan

Haiwan peliharaan tidak memberi komen, tidak mengkritik dan memberikan syarikat tanpa syarat, terutama anjing dan kucing.

Kajian yang dilakukan di sebuah rumah jagaan di St Louis menunjukkan bahawa penduduk merasa kurang kesunyian menghabiskan masa dengan anjing, berbanding dengan lawatan dari anjing dan penduduk lain.

Bayangkan keadaan ini. Anda tidak mempunyai hari yang baik, anda berada dalam mood yang tidak baik, hendak memunggah dengan orang pertama yang melintasi jalan anda. Tetapi ketika anda sampai di rumah, anjing anda menyalak dan mengibaskan ekornya, gembira dengan kedatangan anda, berusaha menarik perhatian anda. Kemudian anda tersenyum dan memanjakannya.

Suasana anda telah berubah dan anda tidak lagi merasa sendirian. Dan jika anda menjemput anjing dari jalan, maka anda akan mendapat dua faedah: altruisme dan persahabatan, dua faktor kuat untuk memerangi kesepian.

Selain itu, memiliki haiwan peliharaan juga dapat membantu anda bertemu dengan orang lain: ketika anda membawa anjing berjalan-jalan, anda dapat bertemu dengan orang lain yang melakukan hal yang sama, misalnya.

10-Terapi tingkah laku kognitif

Penyelidikan menunjukkan bahawa kesunyian dan kemurungan dapat berfungsi secara sinergis dan menyebabkan rasa tidak selesa yang mendalam.

Ini seperti kitaran ganas: anda merasa kesepian, anda merasa tertekan, dan kemudian anda merasa kesunyian dan lebih tertekan.

Tambahan pula, banyak orang dalam keadaan ini terus merasa kesepian walaupun dikelilingi oleh orang-orang.

Dalam kes-kes ini, hanya melakukan aktiviti dan bertemu orang lain tidak mencukupi dan langkah-langkah lain diperlukan, seperti terapi psikologi tingkah laku kognitif.

Terapi ini bertujuan untuk mengubah kebiasaan dalam pemikiran dan sikap orang yang merasa sendirian untuk membalikkan keadaan mereka.

Perasaan kesepian dapat menjadi situasi sesaat dan bahkan dapat memberi anda ruang untuk merenung dan mengenali diri anda dengan lebih baik, tetapi ingatlah: anda yang mesti mencari jalan untuk berpindah dari kesepian.

Dan jika anda tidak dapat melawannya, mencari pertolongan profesional adalah idea yang baik.

CARA MENGATASI KESUNYIAN DALAM 9 LANGKAH (DAN MERASA GEMBIRA) - ARTE - 2024