CARA MENGATASI RASA CEMBURU SEBAGAI PASANGAN: 5 PETUA ASAS - GEOGRAFÍA - 2025

Adakah sukar bagi anda untuk mempercayai pasangan anda dan adakah anda mahu berhenti cemburu? Adakah anda sering cemburu? Tidakkah anda suka melihat pasangan anda bercakap dengan orang lain? Sekiranya demikian, ada baiknya anda belajar bagaimana mengatasi rasa cemburu , kerana ini adalah salah satu masalah yang boleh merosakkan hubungan dan kualiti hidup anda.

Seterusnya saya akan menerangkan kunci yang harus anda ketahui untuk mengatasinya, menjauhinya dan menjalin hubungan yang sihat lagi tanpa konflik yang tidak perlu. Mempunyai rasa cemburu adalah perkara biasa, tetapi obsesi, kewaspadaan pasangan, dan tingkah laku pasif-agresif akan membuat anda dan pasangan merasa tidak enak.

Mengapa kita merasa cemburu?

Masih ada kontroversi di kalangan saintis mengenai apakah kita cemburu dengan sosialisasi kita dalam budaya tertentu atau evolusi . Walau bagaimanapun, nampaknya teori evolusi mempunyai lebih banyak pengikut dan benar-benar masuk akal.

Menurut ahli psikologi evolusi , kecemburuan mula berkembang lebih dari satu juta tahun yang lalu. Lelaki harus menjaga agar isteri mereka tidak pergi bersama orang lain untuk mengelakkan kehilangannya atau memberi makan anak yang bukan anak mereka.

Sebaliknya, wanita harus bimbang lelaki mereka tidak pergi dengan wanita lain, kerana mereka memberi mereka sumber. Lebih kurang ketika mereka hamil, keadaan berisiko besar.

Sebagai penyelidik Gary Brase dari University of Sunderland meletakkannya:

Oleh itu, adalah normal untuk cemburu, walaupun pada tahap tertentu dan tanpa menyakiti orang lain; Apa yang tidak normal adalah kecemburuan mengganggu hubungan anda , bahawa anda cuba mengawal orang lain atau itu memburukkan lagi kualiti hidup dan kesejahteraan anda .

Kecemburuan patologi

Apabila saya merujuk kepada orang yang cemburu, cemburu dan bagaimana menghadapinya semasa artikel, saya akan merujuk kepada kecemburuan patologi . Kecemburuan patologi dialami oleh orang-orang yang bersikap zalim, mengawal, atau menguasai dan yang tidak menyedari tindakan mereka terhadap orang lain.

Ia adalah apa yang dikenali sebagai orang celotypical . Sekiranya anda fikir anda memenuhi salah satu ciri ini, anda harus mengambil tindakan untuk mengatasinya; Kita tidak lagi berada di prasejarah dan kita lebih beradab;). Sebaliknya, menjadi sangat cemburu bukanlah bukti bahawa pasangan anda mencintai anda.

Orang yang cekap dan yakin tidak mampu cemburu dalam apa sahaja. Cemburu adalah gejala rasa tidak selamat.-Robert A. Heinlein.

Beberapa gejala yang anda alami cemburu negatif:

• Anda sentiasa memikirkan apa yang dilakukan oleh orang lain.
• Apabila anda melihat pasangan anda bercakap dengan orang lain, anda tidak dapat menahannya.
• Anda mengintip pasangan anda (secara peribadi atau telefon pintar anda) kerana anda cemburu kerana mereka bersama orang lain.
• Anda tidak suka pasangan anda pergi bersama rakan-rakannya dan anda mahu dia selalu bersama anda sehingga anda "tidak kehilangan dia."
• Anda mengawal pasangan anda dengan cara apa pun agar dapat mengawasinya dan menghalangnya daripada melakukan apa yang anda syak.

Matlamat yang mesti anda capai adalah menyedari rasa cemburu itu dan merasakannya pada tahap minimum. Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif yang berulang (mis. "Di mana dia" "adakah dia bermain-main dengan gadis itu / budak itu") biarkan mereka pergi tanpa bertindak balas secara impulsif, merasa buruk atau menyakiti orang lain.

Bagaimana mengatasi rasa cemburu?

1-Bekerja pada keselamatan, keyakinan dan harga diri anda

Fikiran utama yang menimbulkan reaksi cemburu datang dari gambaran negatif mengenai diri anda . Untuk membetulkan harga diri dan rasa tidak aman yang rendah itu, tidak perlu sepenuhnya berubah sebagai manusia, tetapi untuk mengubah imej palsu tentang diri anda.

Tidak cukup bahawa anda menyedari pemikiran anda, tetapi anda dapat memerhatikannya, mengetahui bagaimana ia mempengaruhi reaksi anda dan akhirnya, mengubahnya.

Dalam pengertian ini, saya menasihati anda untuk membaca artikel ini mengenai cara meningkatkan harga diri. Dalam komen aspek yang paling penting untuk meningkatkan harga diri; jangan meminta persetujuan, mendiamkan suara kritikal, penegasan diri, menerima diri, dll.

2-Membina imej peribadi yang positif

Biasanya kita mempunyai persepsi tentang apa yang kita ada dan yang lain tentang apa yang kita mahukan. Imej diri kita ini berkait rapat dengan keselamatan emosi dan harga diri.

Masalah dengan harga diri yang rendah adalah bahawa persepsi siapa diri kita sangat negatif dan tidak realistik. Tambahan pula, persepsi itu jauh dari apa yang kita mahukan. Sebaliknya, gambaran tentang apa yang kita mahukan adalah terlalu sempurna.

Contoh dengan budak lelaki bernama Pedro:

- Gambar peribadi : Pedro melihat dirinya sebagai seseorang yang tidak cukup berharga, tanpa kejayaan, yang harus meminta persetujuan orang lain dan orang lain lebih baik daripada dia.

- Imej yang ideal atau sempurna : Pedro melihat orang yang ideal sebagai seseorang yang diterima oleh orang lain, disetujui oleh orang lain, yang diperhatikan oleh orang lain, menarik secara fizikal, dll. Ini adalah imej yang anda mahukan dan apa yang anda mahukan.

Kerana imej peribadi anda tidak sesuai dengan gambar ideal anda, suara kritikal muncul, menilai anda dan menghasilkan harga diri yang rendah.

Apa kaitannya dengan rasa cemburu? Baiklah, akan ada situasi seperti wanita atau lelaki yang meminta perhatian pasangan mereka (dan yang lain secara umum) agar sesuai dengan gambaran yang ideal.

Dengan mendapat perhatian daripada pasangan anda, imej diri yang negatif dapat dihindari dan imej kesempurnaan terpenuhi. Namun, jika pasangan tidak memperhatikannya, timbul perasaan negatif terhadap kegagalan dan cemburu.

Meningkatkan konsep kendiri / imej peribadi

Untuk meningkatkan konsep diri / imej peribadi, ikuti langkah berikut:

1) Perhatikan penegasan yang dinyatakan oleh suara kritikal kepada anda

2) Kenal pasti pernyataan yang biasanya dinyatakan oleh suara kritikal anda

Contoh: "Saya tidak berharga", "jika anda tidak memperhatikan saya, anda tidak menyukai saya."

3) Ubah konsep kendiri negatif itu menjadi positif.

Contoh: "Saya orang yang berharga dan saya tidak perlu membuktikannya", "Saya tidak memerlukan perhatian siapa pun."

Beberapa sifat seseorang yang mempunyai konsep kendiri yang baik, sihat dan mempunyai harga diri yang baik: berdikari, berdikari, tidak memerlukan persetujuan, menghormati dirinya, tidak menghargai dirinya berdasarkan pencapaian luaran, mempunyai rasa humor, biasanya tidak merasa marah kerana menentang pendapat orang lain.

3-Membina kepercayaan baru

Kepercayaan yang sangat umum di kalangan pasangan muda adalah mempercayai bahawa pasangan mereka adalah milik mereka. Namun, orang lain itu bebas, miliknya. Pasangan anda bukan milik anda, dia hanyalah seseorang yang anda berkongsi sebahagian dari hidup anda.

Dengan kepercayaan baru, anda akan mempunyai sudut pandang baru dan dengan ini anda akan mempunyai emosi dan tingkah laku baru. Apabila anda belajar melihat situasi dari sudut pandang yang lain, anda akan mengelakkan timbulnya pemikiran dan emosi negatif.

Untuk melakukan ini, anda mesti mengetahui apa yang anda fikirkan ketika mula merasa cemburu. Apabila anda mempunyai pemikiran yang jelas, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap reaksi anda.

Untuk mengakhiri emosi cemburu atau kebencian negatif itu, anda perlu mengenal pasti kepercayaan utama anda mengenai hubungan kencan atau hubungan khusus dengan pasangan anda. Ia dapat dijelaskan seperti ini:

Kepercayaan pusat ("lelaki berbohong")> pemikiran situasional ("dia berbohong kepada saya, dia tidak akan keluar sendirian dengan rakan-rakannya")> reaksi (cemburu, hujah).

Jadi:

1) Perhatikan pemikiran anda dan perhatikanlah . Apa yang anda fikirkan ketika anda merasa cemburu? Saya mengesyorkan agar anda belajar mengenai kesedaran.

2) Mengenal pasti kepercayaan teras yang menghasilkan reaksi emosi negatif.

Sebagai contoh:

Kepercayaan apa yang harus anda percayai bahawa semasa teman lelaki anda keluar bersama rakannya, dia pergi bersama wanita lain? Mungkin anda pernah mengalami pengalaman buruk dan berfikir "bahawa semua orang melakukan perkara-perkara itu." Kepercayaan inti ini mungkin menyebabkan anda mempunyai pemikiran seperti "katanya dia akan keluar dengan rakan-rakannya dan dia sebenarnya akan keluar dengan seorang wanita."

3) Ubah kepercayaan dan pemikiran teras.

Untuk mengubah kepercayaan teras, anda perlu mempersoalkannya. Contohnya, “Bagaimana saya tahu bahawa semua lelaki menipu wanita?

Semua kepercayaan hanyalah titik permulaan dari mana kita mewakili realiti dan tidak harus menjadi nyata. Memiliki kepercayaan bahawa semua wanita atau lelaki tidak setia dapat sama nyatanya dengan semua lelaki atau wanita yang setia.

Sebagai contoh:

"Orang banyak berbohong dan mereka tidak peduli untuk menyakiti orang lain"

Anda boleh menukarnya kepada:

"Walaupun ada orang yang menyakiti saya, kebanyakan adalah orang baik dan saya boleh mempercayai mereka."

4-Bina hidup anda sendiri

Walaupun anda mempunyai projek yang sama, anda dan pasangan anda adalah dua orang yang berbeza; Sebaik-baiknya, anda mempunyai projek sendiri, rakan anda sendiri, aktiviti yang boleh anda lakukan sendiri, tanpa pasangan anda.

Ini sangat penting, untuk membina kebebasan emosi anda dan menjalani kehidupan anda sendiri. Sekiranya anda berkongsi segalanya dengan pasangan anda, semua aktiviti dalam hidup anda, anda akan bergabung dan itu tidak baik untuk kesejahteraan hubungan.

5-Menetapkan peraturan pasangan

Peraturan akan membantu menyampaikan kepada pasangan anda apa yang benar-benar mengganggu anda dan apa yang membuat anda merasa tidak enak. Secara logiknya "peraturan" dibentuk antara kedua-dua anggota pasangan itu.

Contoh peraturan boleh:

• Jangan gunakan telefon pintar ketika kita sedang makan.
• Luangkan sekurang-kurangnya dua petang seminggu makan bersama.

Ini dilakukan lebih untuk kesejahteraan pasangan daripada cemburu. Namun, secara tidak langsung juga akan membantu rasa cemburu.

Sudah tentu, mereka harus menjadi peraturan yang menghormati orang lain, sambil menolong anda merasa lebih baik, memperbaiki hubungan. Peraturan buruk yang tidak menghormati orang lain adalah "jangan keluar dengan rakan" atau "jangan gunakan rangkaian sosial / whatsapp".