CARA MENGATASI PERPISAHAN: 10 PETUA PETUA - GEOGRAFÍA - 2026

Perpisahan adalah sesuatu yang biasa dalam kehidupan; Kita semua harus melalui satu, sama ada kerana ia adalah hubungan yang beracun atau kerana perselingkuhan. Dalam kebanyakan kes, orang tidak tahu bagaimana menangani situasi seperti ini, oleh itu konflik timbul dan meningkatkan ketegangan dan penderitaan antara keduanya.

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana mengatasi perpisahan pasangan , sama ada hubungan formal atau tidak rasmi, perkahwinan atau hubungan rumah tangga, dan sama ada anda mempunyai anak atau tidak. Pada akhirnya rasa sakitnya sama dan dengan bantuan psikologi anda dapat mengatasi saat-saat buruk ini dengan lebih baik.

Teknologi baru sepertinya telah membantu mempermudah untuk mengakhiri hubungan: dianggarkan 28 juta pasangan putus setiap tahun disebabkan oleh sebab yang berasal dari rangkaian sosial seperti Facebook atau WhatsApp.

Menghadapi pemisahan sentimental, menganggapnya dan mengatasi patah hati itu sukar, walaupun anda tidak perlu terlalu risau atau terlalu penting. Sebilangan besar perpecahan melalui fasa berduka, tetapi dengan masa dan mengetahui bagaimana menguruskan emosi anda, anda akan mengatasinya.

Menurut tinjauan oleh "The Telegraph", sebelum mencari pasangan yang ideal atau dengan siapa kita paling banyak menghabiskan waktu, rata-rata lelaki dan wanita memiliki dua perpisahan atau "patah hati".

Biasanya, untuk keluar dari tahap buruk, anda meminta pertolongan dari rakan atau orang yang berpengalaman dan mereka biasanya memberitahu anda perkara seperti "masa menyembuhkan segalanya" atau "keluar dan bersenang-senang" dan sebenarnya mereka sering betul. Dengan nasihat yang saya tidak setuju adalah "keluar dan cari orang lain", kerana itu boleh menyebabkan kebergantungan atau tidak menyelesaikan duel dengan baik.

Untuk menjadikan garis panduan saya lebih dipercayai, saya akan mendasarkan artikel tersebut pada strategi saintifik yang terbukti paling berkesan dalam mengatasi situasi ini. Sebelum ini, saya juga akan menerangkan beberapa konsep yang akan membantu anda memahami situasi yang harus anda hadapi dengan lebih baik.

Tahap kesedihan setelah putus cinta

Sekiranya anda telah menamatkan hubungan, anda mungkin akan melalui "duel". Bekas pasangan anda tidak lagi dalam hidup anda dan anda akan melalui proses kehilangan. Ada juga orang yang tidak melalui tahap ini, walaupun dalam hal itu saya rasa mereka tidak memerlukan pertolongan.

Tanpa keraguan, mengetahui fasa-fasa ini akan membantu anda memahami proses yang anda lalui dan mengelakkan situasi rumit tertentu yang boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan.

1- Penolakan

Pada fasa ini, anda akan menolak untuk menerima bahawa hubungan itu telah berakhir, akan sukar bagi anda untuk mempercayai bahawa perpisahan telah berlaku, anda akan merasa sedih dan mungkin menangis, yang tidak seharusnya anda tekan kerana ia normal.

2- Kemarahan

Sekiranya anda melalui fasa ini, anda akan merasakan bahawa seseorang telah memperlakukan anda secara tidak adil atau telah mengkhianati anda. Sekiranya orang lain yang meninggalkan anda, anda akan tertanya-tanya bagaimana dia dapat melakukannya dan anda akan terkejut kerana ia tidak mempengaruhi dia dengan cara yang sama seperti yang mempengaruhi anda. Tidak semua daripada kita harus menghadapi rehat dengan cara yang sama, kerana masing-masing mempunyai perspektif masing-masing.

Pada fasa ini biasanya ada kesedihan yang mendalam dan mungkin ada keagresifan dan kegelisahan.

3- Rundingan

Pada fasa ini, orang biasanya mencari jalan keluar dan perjanjian agar mantan pasangannya kembali. Anda mungkin bertindak secara impulsif, menghantar SMS, menelefon, atau meminta mantan anda kembali.

Tetapi seperti yang anda ketahui, rundingan jarang berakhir. Setiap perpisahan memerlukan sedikit masa di mana anda harus menganggap bahawa salah satu atau kedua-duanya ingin menamatkan hubungan.

Rundingan yang sihat boleh berakhir, misalnya, dengan tetap berkawan dan tidak kehilangan kepercayaan yang pernah anda pertahankan. Tetapi tidak semudah itu, kerana bagi anda berdua mungkin menyakitkan, kerana anda masih merasakan orang itu dan tidak menganggap perpisahan itu.

Itulah sebabnya saya mengesyorkan meluangkan masa untuk sekurang-kurangnya berkawan. Sekiranya tidak dapat dilaksanakan, lebih baik menjauhkan diri selama-lamanya.

4- Putus asa dan murung

Pada fasa ini anda akan mula memahami bahawa hubungan itu telah berakhir dan bahawa anda tidak akan kembali. Ini adalah ketika kesedihan yang mendalam dan kemungkinan kemurungan bermula, dengan perasaan enggan dan putus asa.

Gejala seperti makan sedikit atau banyak atau tidur sedikit atau banyak dan tidak mahu keluar adalah perkara biasa. Tetapi jangan bimbang, fasa ini akan berlalu, tetapi seberapa cepat ia bergantung pada bagaimana anda menguruskannya.

Dalam artikel ini kami memberi anda 10 petua untuk mengatasi kemurungan cinta.

5- Penerimaan

Pada fasa ini anda menerima bahawa anda selesai dengan pasangan anda, anda memperoleh kembali kekuatan anda dan anda tidak mempunyai banyak pemikiran negatif. Walaupun anda mempunyai kenangan yang baik tentang pasangan anda, mereka tidak menyebabkan anda menderita sebanyak sebelumnya dan anda mula bercakap secara normal mengenai hubungan masa lalu anda.

Langkah mengatasi perpisahan cinta

1- Terima keadaan

Dalam beberapa keadaan, perdamaian mungkin dilakukan dan di lain-lain sangat disarankan agar hubungan itu berakhir secara pasti.

Untuk mengatasi perpisahan, anda mesti menerima keadaan anda dan tidak memberitahu diri anda bahawa itu adalah jalan yang buruk dan perpisahan sementara. Bukan bahawa perpisahan itu baik, tetapi ia adalah nyata.

Mengekspresikan diri dan bercakap dengan diri sendiri dan orang lain sangat penting, walaupun anda berada dalam keadaan tidak baik atau sangat sedih.

Cara yang baik untuk menangani keadaan ini adalah dengan membuat jurnal mengenai apa yang anda fikirkan dan rasakan. Menulis fikiran anda memudahkan otak anda memproses maklumat. Kerana anda tidak memahami sepenuhnya keadaan itu, itu akan membantu anda memahaminya dan mengetahui apa yang berlaku kerana semuanya mengejutkan.

Dalam aspek ini, anda harus mengambil kira kesan yang disebut "beruang putih". Ini mengenai ketika anda cuba untuk tidak memikirkan beruang putih, anda sebenarnya mula memikirkannya lebih banyak.

Perkara yang sama berlaku jika anda memikirkan bekas pasangan anda. Jangan keterlaluan atau cuba menghilangkan pemikiran atau ingatan itu, terimalah dan fahami bahawa itu adalah fasa normal dan pada waktunya ia akan berlalu.

2- Elakkan kemarahan

Seperti yang telah anda baca pada saat berkabung, sesuatu yang biasa terjadi setelah berpisah adalah kemarahan, yang hanya akan membawa anda akibat buruk.

Cuba kenali ketika anda merasakannya dan elakkan memaparkannya dengan tindakan apa pun. Untuk melakukan ini, anda boleh bersenam, bermeditasi atau melakukan senaman relaksasi.

Untuk mengenalinya, disarankan agar anda memperhatikan pemikiran anda dan membiarkannya berlalu. Anda mesti melihat pemikiran negatif itu sebagai awan hitam, yang kadang-kadang akan membanjiri hari anda, tetapi anda mesti membiarkannya berlalu.

3- Jangan berhubung

Elakkan sebanyak mungkin rangsangan atau situasi yang mengingatkan anda kepada bekas pasangan anda. Pasangan anda bertindak seperti ubat ke otak anda; Semasa anda bersamanya, neuron anda melepaskan dopamin, neurotransmitter kesejahteraan.

Anda harus melakukan perkara yang sama seperti ketika seorang penagih ingin mengatasi ketagihannya; berhenti menggunakan ubat itu. Dalam kes anda adalah berhenti menghubungi, melihat atau berhubungan dengan mantan anda. Sekiranya hubungan itu berakhir, ia adalah dari masa lalu dan tidak bernilai untuk terus melaburkan masa dan usaha.

Godaan untuk pergi ke Facebook untuk melihat apa yang dia lakukan, melihat foto atau memanggilnya adalah perkara biasa. Tetapi ini hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk mengatasinya, menimbulkan lebih banyak kesakitan, dan memanjangkan pemulihan anda.

Ini bukan tentang melupakan, bagaimanapun, adalah seseorang yang berkongsi sebahagian daripada hidup anda. Tujuannya adalah untuk mencipta kehidupan baru dan mengatasi keadaan. Pada mulanya sangat penting untuk mengelakkan tempat yang biasa anda kongsi atau melihat foto. Pada waktunya ia tidak akan menyakitkan.

Perkara lain yang boleh anda lakukan:

• Apabila anda melihat bahawa anda akan "jatuh ke dalam godaan" (lihat foto, lawati Facebook, hubungi), mulailah segera melakukan perkara lain. Contohnya, jika anda ingin memasuki facebooknya, matikan komputer dan keluar untuk bersukan.
• Ini adalah keputusan anda untuk menyingkirkan objek seperti foto atau pakaian. Pada pendapat saya lebih baik melakukannya.

4- Buat kehidupan baru anda

Bergantung pada seberapa banyak anda berkongsi dengan bekas pasangan anda, anda harus mengubah lebih banyak tabiat atau kurang dalam hidup anda.

Untuk menyelesaikan masa rehat, anda perlu membina kehidupan baru anda sedikit demi sedikit. Anda akan melakukan ini dengan membina hubungan peribadi baru, melakukan aktiviti baru dan mengubah tabiat negatif tertentu.

"Buat kehidupan baru anda" akan berdasarkan pada mencipta sumber sosial dan peribadi:

• Dapatkan sokongan daripada rakan dan keluarga. Bercakap mengenai perpisahan itu bermanfaat.
• Membuat kawan baru. Kemungkinan anda berkongsi persahabatan dengan bekas pasangan anda dan sekurang-kurangnya pada awal perpisahan mungkin baik jika tidak anda lihat. Mendaftar untuk bengkel, kursus, sukan …
• Mengamalkan tabiat baru: berlari, memperbaiki bentuk anda di gim, menari, memasak, menulis …
• Tetapkan matlamat baru dan bersemangatlah.
• Mengusahakan sumber peribadi anda: sumber peribadi seperti kebebasan atau meningkatkan harga diri anda.

5- Belajar berdikari

Berdikari dipelajari dengan sikap hanya memerlukan diri anda sendiri untuk mencapai tujuan dan hidup, tidak memerlukan orang lain untuk dapat mencapai sesuatu dan menikmati hidup.

Ini adalah pertandingan yang akan membantu anda mencapai matlamat profesional, meningkatkan kualiti hidup anda dan mempunyai hubungan peribadi yang lebih baik. Oleh itu, berdikari bukanlah bersendirian atau mengasingkan diri, tetapi bergantung sepenuhnya kepada diri sendiri untuk bahagia.

Anda tidak belajar berdikari dalam semalam. Seperti dalam semua perkara, perlu berjalan selangkah demi selangkah. Buat senarai, bermula dengan tugas-tugas sederhana dan beralih ke aktiviti yang lebih sukar. Sebagai contoh:

-Makan sendiri.

- Pergi ke pasar raya sahaja.

-Daftar untuk kelas mempertahankan diri sahaja.

-Jalankan lawatan solo.

- Keluar untuk minum kopi sahaja.

… dan lain-lain.

Dan akhirnya, saya menganggap perkara yang paling penting: belajar mengawal bahawa kebahagiaan anda bergantung kepada anda. Maksudnya, bahawa anda tidak bahagia hanya apabila seseorang memberitahu anda bahawa anda tampan atau anda tidak merasa buruk kerana seseorang mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan kepada anda. Mulai sekarang, kesejahteraan anda akan berada dalam kawalan anda, lupakan bergantung kepada emosi.

Ini tidak bermakna anda menjadi kesepian atau takut akan komitmen. Ini mengenai dapat merasa selesa dan bahagia dengan diri sendiri, walaupun anda bersendirian.

Untuk melengkapkannya, saya mengesyorkan artikel ini mengenai "bagaimana mencintai diri sendiri."

6- Kenali dan ubah pemikiran negatif anda

Cara anda mentafsirkan perpecahan dan keadaan anda akan menyumbang kepada kepantasan pemulihan anda. Seseorang yang setelah putus cinta percaya bahawa dia sekarang lebih bebas, mempunyai lebih banyak masa lapang atau telah matang, akan pulih lebih cepat daripada orang lain yang mempunyai pemikiran negatif.

Anda harus menyedari persepsi dan pemikiran anda di sini dan sekarang untuk mengubah pemikiran, perasaan, dan mood negatif itu.

Contohnya, sebelum rehat, anda boleh berfikir:

- Bahawa anda tidak akan mencari pasangan lain dan itu akan menjadi buruk bagi anda (pemikiran negatif).

-Ini adalah peluang untuk belajar dan hubungan seterusnya akan menjadi lebih baik.

Secara logiknya, tafsiran kedua akan banyak membantu anda mengatasi keadaan tersebut. Oleh itu, berusaha memerhatikan pemikiran anda dan mempersoalkan beberapa perkara seperti: "Saya tidak akan mencari orang lain yang mencintai saya", "Saya tidak bernilai apa-apa", "Saya akan bersendirian seumur hidup saya." Ini hanya akan membantu anda menahan kesakitan.

Teknik pengagihan semula 7

Sesuatu yang biasa berlaku dalam perpisahan ialah anda merasa bersalah atau bertanggungjawab terhadapnya.

Teknik ini berdasarkan kepada anda memeriksa situasi yang menyebabkan perpisahan (semuanya, bukan hanya perkara baru) dan secara logik memberikan tanggungjawab kepada setiap anggota pasangan.

Ini bukan mengenai membebaskan diri dari segala tanggungjawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggungjawab yang mereka layak dan tidak memberikan semuanya.

-Apa peristiwa yang menyebabkan perpecahan? Mungkinkah sebahagian tanggungjawab diberikan kepada mantan anda?

Anda boleh merenung dan, jika ia membantu, tulis "pengagihan semula" yang baru.

Sebagai contoh:

• Dia tidak menepati janjinya.
• Dia tidak lagi bertimbang rasa dan tidak baik.

8- Meningkatkan harga diri

Manfaat harga diri banyak; ia dikaitkan dengan kebahagiaan, ketahanan, motivasi, kesihatan, dan produktiviti.

Kunci untuk meningkatkan harga diri anda adalah dengan mengubah cara anda menafsirkan hidup anda, menganalisis tafsiran negatif yang anda buat terhadap peristiwa, dan membuat pemikiran dan matlamat baru yang mendorong pertumbuhan harga diri anda.

Saya mengesyorkan artikel ini untuk mula memperbaikinya.

9- Cari role model

Model teladan adalah seseorang yang telah berjaya atau melakukan tindakan yang ingin kita lakukan.

Sains telah menunjukkan bahawa role model dapat membantu kita mengetahui bagaimana menyelesaikan masalah dan memotivasi kita.

Adakah anda mempunyai contoh lelaki atau wanita yang kuat yang telah mengalami perpisahan tanpa kesukaran yang besar? Cari dia dan belajar dari dia. Kisah-kisah motivasi ini dapat membantu anda.

10- sabar

Anda mungkin sedih, putus asa, dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Minggu pertama atau bahkan bulan akan normal. Sebenarnya, yang peliknya adalah bahawa selepas perpisahan penting, anda benar-benar gembira dan itu tidak memberi kesan kepada anda.

Oleh itu, ingatlah bahawa pemulihan adalah proses yang memakan masa, walaupun anda dapat "memberikan sedikit dorongan" dengan menerapkan beberapa petua yang dijelaskan di atas.

Kesimpulannya

Dalam hubungan tidak ada baik dan buruk, bersalah dan tidak bersalah, hanya ada hubungan baik dan buruk.

Mengatasi perpisahan adalah proses yang sukar dan tidak menyenangkan, walaupun dengan berlalunya masa anda akan pulih dan anda bahkan akan belajar melakukan yang lebih baik dalam hubungan seterusnya. Menggunakan teknik, tabiat dan mengelakkan tingkah laku tertentu akan lebih mudah bagi anda.

Berikut adalah ringkasan video artikel: