CARA DIET YANG BAIK: 11 PETUA PENTING - PEMAKANAN - 2025

Mempelajari cara menjalani diet yang baik akan membantu anda membina tabiat yang akan membantu anda menjaga kesihatan fizikal dan psikologi anda. Diet yang baik adalah asas untuk kesihatan yang optimum. Sebaliknya, badan yang sihat adalah mesin untuk semua yang lain berfungsi dengan baik.

Orang-orang Yunani klasik sudah mengatakannya: "Mens sana di corpore sana." Makan adalah kebiasaan yang boleh berubah-ubah bergantung pada budaya atau iklim setiap wilayah geografi, walaupun tidak kira di mana anda dilahirkan, ada pilihan untuk makan makanan yang sihat.

Makan makanan sihat dan semula jadi, serta memastikan makanan seimbang, adalah petua yang mungkin sudah anda dengar.

Namun, atas sebab tertentu, tidak begitu mudah untuk mempraktikkannya. Pernahkah anda terfikir mengapa sukar untuk anda memilih buah dan bukannya kek misalnya? Terdapat aspek psikologi yang menentukan tingkah laku anda. Petua atau cadangan ini juga akan membantu anda dalam hal ini.

Petua untuk diet yang baik

1-Makanan sihat mesti disusun dengan senang

Apakah maksud ini? Anda hanya boleh meletakkan semangkuk buah di meja kepala atau di dekat tempat anda menyimpan kunci kereta anda.

Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk memilih makan buah sebagai makanan ringan, bukannya kuki yang disimpan di dalam almari, atau memilih untuk membawa buah ketika meninggalkan rumah, untuk makan makanan ringan ketika anda berada jauh.

Cuba buat makanan sihat yang paling kelihatan. Sebenarnya, "rasa" yang anda gemari dari semasa ke semasa, seperti sekeping kek atau coklat, meletakkannya di tempat yang lebih terpencil.

Sebilangan besar dari mereka mungkin akan habis sebelum dimakan. Sekiranya anda tidak melihatnya, maka anda tidak ingat bahawa anda mempunyai makanan ini dan oleh itu tidak memakannya.

Sebaliknya, yang ideal ialah anda tidak membeli makanan tidak sihat yang tinggi lemak. Untuk melakukan ini, elakkan melalui lorong pasar raya yang menampungnya.

2- Rancang makanan anda terlebih dahulu

Kajian yang dilakukan oleh institusi Medline Plus menunjukkan bahawa setiap orang membuat kira-kira 200 keputusan setiap hari berkaitan dengan makanan.

Tanpa perlu melakukan banyak pengiraan, itu menunjukkan kepantasan keputusan ini dibuat.

Tidak ada masa untuk analisis mendalam mengenai apa yang hendak dimakan. Orang-orang masa kini perlu menyelesaikan perkara seperti ini terlebih dahulu, agar tidak membuat pilihan yang buruk dan mempunyai masa untuk menangani perkara-perkara lain.

Oleh itu, rancangkan makanan anda terlebih dahulu dan tentukan makanan yang akan anda makan. Jangan melakukan improvisasi, kerana jika anda melakukannya kemungkinan anda tidak akan memilih perkara yang paling sihat.

3- Menormalkan makanan sihat

Secara umum, ketika makanan yang sihat menjadi mudah dan menarik, mereka juga menjadi pilihan "normal", dan pada saat inilah menjadi lebih mudah untuk menggabungkannya ke dalam kebiasaan makan.

Contoh yang baik dari ini dapat dilihat pada hasil kajian yang dilakukan di beberapa sekolah di Amerika Syarikat.

Apabila susu biasa dan bukannya susu coklat diletakkan di bahagian depan penyejuk (tempat yang sesuai) di dalam botol yang direka dengan menarik, mengambil sekurang-kurangnya separuh daripada ruang yang ada, penggunaan susu biasa meningkat dari 30% menjadi 60 % di kalangan pelajar.

Anda sudah bersedia secara psikologi dan anda tahu alat yang akan membantu anda untuk tidak "memboikot" diri anda dalam tujuan anda.

Walau bagaimanapun, tabiat harian anda adalah apa yang akan menentukan sama ada anda makan dengan sihat. Diet yang betul tidak hanya terdiri dari apa yang anda makan, tetapi berapa banyak yang anda makan dan cara anda memetabolismekannya.

Walaupun anda mungkin kurang berpengaruh pada yang terakhir, ada juga beberapa petua yang dapat membantu meningkatkan metabolisme anda.

4- Kira kalori

Jumlah kalori yang harus anda makan secara langsung berkaitan dengan keperluan tenaga anda.

Sekiranya anda seorang yang mempunyai aktiviti fizikal yang kuat misalnya, maka anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga daripada jika anda menjalani kehidupan yang tidak aktif. Diet yang baik bermaksud mencapai keseimbangan "sifar" antara apa yang dimakan dan apa yang dibelanjakan.

Petunjuk bahawa anda hampir pada ketika itu adalah ketika berat badan anda tidak berubah. Memeriksa berat badan anda dengan kerap adalah cara cepat untuk mengetahui.

5- Biasakan membaca label makanan

Ini adalah tabiat yang baik yang bukan sahaja membolehkan anda belajar tentang pemakanan, tetapi anda juga dapat memilih dengan kriteria yang lebih baik apa yang akan anda makan.

Pada masa ini makanan menunjukkan dalam bungkusannya kalori yang mereka berikan, komposisi kualitatif dan kuantitatifnya dan bahkan termasuk cadangan yang berguna.

Dengan mengetahui apa yang disediakan oleh setiap makanan, anda akan dapat mengenal pasti pelbagai alternatif. Anda boleh memilih makanan yang memberikan lebih sedikit kalori, lebih banyak serat dan tidak mempunyai lemak trans, misalnya.

Dengan cara ini anda akan mengenal pasti pilihan terbaik untuk diet anda.

6- Buat makanan sederhana

Di luar selera masakan anda atau kenyataan bahawa biasanya dapat dilihat untuk menghiburkan para tetamu dengan hidangan yang rumit, pilih yang sederhana.

Secara amnya, makanan mengekalkan nutriennya dalam keadaan lebih baik dan dengan ketersediaan bio yang lebih besar, apabila anda memakannya segar.

Cuba tinggalkan resipi yang melibatkan penambahan banyak bahan dan rempah. Cuba juga untuk mengelakkan tempoh memasak yang berpanjangan jika boleh.

Memilih makanan yang memerlukan "proses pemprosesan" yang pendek sebelum dimakan adalah yang terbaik.

Anda akan melihat bahawa apabila anda kekurangan masa, yang biasanya berlaku berkali-kali, anda akan cuba memakan sesuatu yang tidak melibatkan memasak untuk waktu yang lama. Sekiranya anda mempunyai resipi yang sangat mudah, mereka akan menjadi resipi pertama yang akan anda gunakan.

7- Sentiasa memikirkan ukuran bahagian

Walaupun idenya adalah bahawa anda tidak selalu mengukur apa yang anda makan, fikirkan ukuran bahagian yang anda makan.

Plat adalah salah satu sekutu terbaik dalam pengertian ini; makan sepinggan pasta atau daging kegemaran anda sudah cukup. Anda mungkin mahu mengulanginya, tetapi ingat bahawa hidangan mungkin sudah baik untuk badan anda, kecuali jika anda melakukan banyak aktiviti fizikal.

Rujukan pengukuran ini, selain menerapkannya di rumah anda, juga menerapkannya ketika Anda keluar untuk makan di luar. Sering kali anda makan lebih banyak daripada yang diperlukan, kerana bahagiannya sangat besar.

Frasa seperti "Saya membayar banyak untuk hidangan ini jadi saya akan menyelesaikannya", bertentangan dengan tabiat makan yang baik.

8- Makan dengan kerap

Menjaga dan menghormati waktu makan adalah mustahak. Metabolisme melibatkan masa pencernaan, penyerapan, dan penghapusan.

Sekiranya anda melewatkan makan, metabolisme anda mungkin akan perlahan dan anda tidak akan membakar kalori sebagaimana mestinya.

Tidak menjadi masalah jika anda makan siang pada jam 12 contohnya, anda harus melakukannya pada jam 14. Yang penting adalah tidak melangkau makanan.

Sekiranya anda berjam-jam tanpa makan apa-apa, anda pasti akan sangat lapar pada akhirnya dan dalam kes ini, anda lebih cenderung memilih makanan yang kaya dengan karbohidrat dan lemak, daripada makanan yang sihat.

9- Cari alternatif yang paling sihat

Sekiranya anda gemar makan daging, anda boleh memilih daging tanpa lemak dan bukannya daging tinggi lemak.

Pilih roti gandum dan beras daripada roti putih atau nasi biasa. Ini adalah beberapa contoh alternatif sihat untuk makanan biasa.

Sekiranya anda menambah beberapa pilihan ini pada siang hari, pada akhirnya anda akan meningkatkan diet anda.

10- Nikmati makanan

Selain memenuhi fungsi yang jelas, makanan juga memberi kita kesenangan. Rasa adalah salah satu deria yang paling menyenangkan, dan rasa kenyang menyebabkan kesejahteraan.

Sekiranya boleh, jangan makan dengan tergesa-gesa. Makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan dan kunyah perlahan. Dengan menikmati makanan, anda cenderung untuk makan lebih sedikit, merasa lebih senang, dan merasa lebih puas lebih lama.

Dan tentu saja, jangan lupa asas diet yang baik: makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan minum banyak air, mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak tepu.

11-Makan lebih banyak sayur-sayuran

Nasihat ini adalah salah satu yang paling penting. Menurut banyak kajian saintifik, makan terlalu banyak daging dapat meningkatkan risiko terkena barah.

Sebaliknya, makan sayur-sayuran menurunkan risiko anda, selain banyak faedah lain. Peraturan umum adalah "makan segala yang tumbuh dari tanah." Buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan secara umum semua sayur-sayuran tumbuh dari tanah.