KUALITI HIDUP YANG TINGGI: PETUNJUK DAN 10 PETUA UNTUK MENCAPAINYA - GEOGRAFÍA - 2025

Yang kualiti hidup adalah satu konsep yang berkaitan dengan piawaian kesihatan dan kehidupan yang boleh ditakrifkan sebagai "kebajikan, kebahagiaan dan kepuasan bahawa seseorang pada masa yang diberikan."

Ia dapat dinilai dan diukur, dan strategi dan intervensi dapat dikembangkan untuk memperbaikinya. Petunjuk utamanya adalah kesihatan, kesejahteraan diri, kebahagiaan dan penyesuaian diri.

4 Petunjuk kualiti hidup yang tinggi

Kualiti hidup manusia adalah konsep yang digunakan untuk menentukan tahap kesejahteraan, kebahagiaan, kepuasan yang dimiliki seseorang pada waktu tertentu.

Kehidupan yang berkualiti tinggi terdiri daripada fungsi fizikal, psikologi dan sosial yang baik, yang memungkinkan penyesuaian individu dengan persekitaran mereka dengan baik sehingga mereka tidak mempunyai halangan untuk hidup dengan baik.

Oleh itu, ia adalah konsep yang merangkumi banyak yang lain, yang paling penting adalah kesihatan, kesejahteraan, kebahagiaan dan penyesuaian diri.

Kesihatan

Ia akan didefinisikan sebagai "keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap, dan bukan hanya ketiadaan penyakit atau penyakit"

Kesihatan tidak dianggap sebagai keadaan yang abstrak tetapi alat, yang memungkinkan kita menjalani kehidupan yang produktif secara individu, sosial dan ekonomi, dan oleh itu membolehkan kita mempunyai kualiti hidup.

Kesejahteraan diri

Ia merujuk kepada penilaian global mengenai keadaan seseorang. Seperti kualiti hidup, ini menyangkut keadaan individu (keadaan semasa). Walau bagaimanapun, konsep ini memerlukan keselamatan masa depan.

Maksudnya, seseorang individu akan memiliki kesejahteraan diri sekiranya semua atau sebahagian besar fungsinya berada dalam keadaan optimum pada masa sekarang dan kelangsungan fungsi yang betul ini terjamin.

Kebahagiaan

Ini boleh didefinisikan sebagai kepuasan peribadi berdasarkan tujuan dan keinginan khusus individu.

Dalam konsep ini, objektif dan harapan orang itu sangat penting. Kebahagiaan adalah konsep yang akan menjelaskan bahagian kualiti hidup yang baik.

Penyesuaian diri

Ini boleh didefinisikan sebagai keharmonian aspek yang berbeza dari orang dengan persekitarannya.

Konsep ini merujuk kepada hubungan antara subjek dan persekitaran. Seseorang individu mempunyai penyesuaian diri jika semua aspek kehidupannya berfungsi dengan baik, sesuai dengan satu sama lain.

Oleh itu, kualiti hidup adalah konsep yang merangkumi banyak aspek kehidupan kita dan yang akhirnya merujuk kepada kekayaan semua bidang penting kita. Oleh itu, untuk meningkatkan kualiti hidup, perlu mengerjakan 3 aspek yang berbeza: komponen psikologi, komponen fizikal dan komponen sosial.

Sesiapa yang ingin mempunyai kualiti hidup dan mencapai tahap kepuasan, kebahagiaan dan kesejahteraan, harus mengambil peranan aktif, bekerja pada 3 aspek ini dan tidak pernah mengharapkan untuk menerima perkara ini secara pasif.

Dan adakah kualiti hidup tidak diterima atau dijumpai secara kebetulan. Kesejahteraan, kebahagiaan atau kepuasan diri diciptakan oleh diri sendiri sepanjang jalan keberadaan mereka.

10 strategi untuk meningkatkan kualiti hidup

1-Analisis emosi dan pemikiran anda

Semua yang kita lakukan pada siang hari, perkara yang kita fikirkan, bagaimana kita melakukannya dan perasaan apa yang kita ada, mempunyai kesan langsung terhadap kesejahteraan dan kualiti hidup kita.

Dengan kata lain: bergantung kepada bagaimana kita menafsirkan, berfikir dan melakukan sesuatu, kita akan menjadi lebih baik atau buruk. Cara kita berfungsi adalah syarat pertama untuk kesejahteraan kita.

Oleh itu, jangan hadkan prestasi anda secara automatik dan berusaha memperbaiki aspek-aspek yang tidak betul.

Cari tahu apa kebiasaan pemikiran anda sepanjang hari Adakah mereka selalu positif? Adakah kebanyakannya negatif? Adakah mereka selalu bertindak balas terhadap logik atau mereka dipandu oleh emosi dan perasaan anda?

Tidak ada formula ajaib untuk berfikir yang menyebabkan anda kesejahteraan, tetapi jika anda melakukan pertimbangan semula seperti yang anda fikirkan, anda pasti sudah memiliki banyak hal untuk anda.

Perlu diingat bahawa emosi positif dan momen berpanjangan di mana anda mempunyai mood yang baik akan meningkatkan kualiti hidup dan kepuasan anda.

Lihatlah di dalam diri anda dan analisa apakah cara berfikir dan perasaan yang biasanya anda miliki menghadapi matlamat ini, jika tidak, cubalah mengubah cara anda mendekati sesuatu.

2-Analisis aktiviti anda

Tingkah laku kita selalu memberi kesan langsung kepada pemikiran dan perasaan kita. Oleh itu, tidak cukup untuk menganalisis bagaimana anda berfikir dan perasaan apa yang biasanya anda miliki, tetapi pada masa yang sama anda harus melakukan perkara yang sama dengan tindakan anda.

Analisis jadual aktiviti yang anda miliki selama seminggu. Tuliskan apa yang anda lakukan, bagaimana anda melakukannya, sebab dan perasaan yang dihasilkan oleh setiap aktiviti. Adakah semuanya dibenarkan, adakah mereka mempunyai objektif yang jelas dan adakah mereka memberi ganjaran kepada anda dalam sesuatu?

Adakah jumlah aktiviti yang anda lakukan sesuai dengan keperluan pekerjaan anda? Adakah anda ingin melakukan lebih kurang? Adakah terdapat aktiviti yang anda ingin berhenti lakukan atau ada aktiviti yang ingin anda lakukan tetapi tidak lakukan?

Untuk mencapai keadaan kualiti hidup, sangat penting anda menyukai kehidupan anda dan merasa selesa dengan apa yang anda lakukan setiap hari.

Jelas sekali, anda tidak akan dapat membuat agenda aktiviti yang disesuaikan dengan milimeter dengan keinginan anda, kerana kita semua mempunyai serangkaian kewajipan yang tidak membenarkan kita hidup sesuka hati.

Walau bagaimanapun, sangat penting bagi anda untuk memastikan bahawa setiap aktiviti anda mempunyai objektif tertentu, membawa anda beberapa kebaikan, dan jadual anda disesuaikan sepenuhnya dengan cita-cita anda.

3-Kaji semula matlamat anda

Kita semua mesti mempunyai matlamat dalam hidup kita, jadi jika membaca ini tidak akan mempunyai tujuan peribadi yang anda miliki saat ini, perkara pertama yang harus anda lakukan adalah memasukkan satu tujuan dalam hidup anda.

Matlamat tidak harus menjadi impian atau tujuan jangka panjang, tujuan adalah apa sahaja yang anda ingin capai dalam hidup anda.

Menjaga pekerjaan anda sekarang, menjaga hubungan anda dengan saudara-mara anda, membuat anak-anak anda mendapat pendidikan yang baik atau terus melihat teman masa kecil anda dengan siapa anda mempunyai hubungan baik itu sudah objektif, dan sangat penting.

Saya cadangkan membuat senarai semua tujuan peribadi yang anda miliki dan pastikan bahawa:

• Mereka khusus, dapat diukur, dapat dicapai dan relevan dengan anda.
• Mereka telah menetapkan tarikh akhir dan tidak disiarkan tanpa sebarang organisasi.
• Anda mempunyai mekanisme untuk mencapainya, anda tahu apakah mekanisme tersebut dan anda melaksanakannya.
• Hakikat memilikinya memberi anda kepuasan dan kesejahteraan.

Sekiranya objektif anda memenuhi 4 premis ini, anda akan memfokuskan hidup anda dengan cara yang sesuai.

4-Bekerja pada hati nurani anda

Dengan mengusahakan kesedaran, saya merujuk kepada melakukan tindakan yang memungkinkan anda meningkatkan kejelasan mental dan meningkatkan keyakinan anda terhadap tindakan yang anda lakukan.

Untuk melakukannya, saya mencadangkan dua aktiviti ini:

Berlatih meditasi

Kegiatan meditasi seperti yoga atau aktiviti Kesedaran mempunyai banyak faedah untuk tubuh dan minda anda.

Sekiranya anda dapat mengawal kesedaran anda, mengatur konsentrasi anda dan mengarahkan perhatian anda dengan tepat, anda akan mempunyai kejelasan idea yang lebih besar, yang akan menghasilkan kepuasan peribadi.

Urus emosi anda

Jangan automatikkan apa yang anda rasakan dan emosi yang anda miliki sepanjang hari. Sokonglah mereka, fikirkanlah, bagaimana mereka dihasilkan, mengapa, dan apa reaksi anda.

Sekiranya anda melakukannya, anda akan menyedari perasaan dan emosi yang anda miliki pada siang hari dan anda akan meningkatkan kemampuan anda untuk menguruskannya dan memperbaiki keadaan emosi anda.

5-Promosikan kesihatan anda

Setelah aspek psikologi kita diusahakan, langkah seterusnya adalah dengan menjaga kesihatan kita. Sekiranya anda menghidap penyakit atau tidak mempunyai tahap kesihatan yang optimum, kualiti hidup anda akan terganggu.

Itulah sebabnya anda harus mengambil peranan utama dan menjalankan aktiviti yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda:

• Lawati doktor secara berkala untuk mencegah perkembangan sebarang jenis penyakit.
• Makan dengan cara yang sihat dan seimbang untuk meningkatkan kesihatan, mengelakkan masalah makan dan meningkatkan imej peribadi anda.
• Bersenamlah secara kerap untuk memperbaiki keadaan badan anda, mencegah masalah fizikal, dan meningkatkan kesejahteraan mental anda, memperbaiki mood, citra diri dan harga diri anda.

6-Dapatkan rehat yang mencukupi

Dengan cara yang sama, agar berfungsi dengan baik, anda mesti memberi badan anda selebihnya yang diperlukannya. Jangan sekali-kali tidur kurang dari 7 jam atau terlalu banyak menggunakan badan anda untuk melakukan aktiviti fizikal yang sangat agresif dalam jangka masa yang lama.

Rehat yang mencukupi akan memberi anda banyak faedah fizikal: sistem imun, tekanan darah, degupan jantung, metabolisme, dll. Dan ini membolehkan anda mencapai tahap ketenangan dan kesejahteraan yang lebih besar.

7-Elakkan tingkah laku yang berisiko

Mempromosikan kesihatan anda dengan aktiviti yang disebutkan di atas dan mendapatkan rehat yang mencukupi tidak akan menjamin kesihatan yang baik jika anda tidak mengelakkan tingkah laku berisiko.

Jadi:

• Walaupun anda makan dengan cara yang sihat dan sihat, cubalah untuk tidak memakan makanan yang boleh membahayakan kesihatan seperti garam berlebihan, gula atau makanan goreng dengan lemak berlebihan.
• Walaupun anda melakukan aktiviti fizikal, cubalah untuk tidak menjalani kehidupan yang sangat tidak aktif. Cuba jaga gaya hidup anda dan jangan menghabiskan berjam-jam untuk duduk atau berbaring.
• Elakkan masalah kebersihan dan bersihkan diri dengan betul setiap hari.
• Elakkan tabiat beracun, pengambilan bahan seperti alkohol, tembakau atau ubat lain.

8-Jaga hubungan peribadi anda

Akhirnya, aspek terakhir yang mesti kita kerjakan untuk meningkatkan kualiti hidup kita adalah persekitaran sosial kita. Untuk ini, syarat pertama adalah memperkayakan hubungan peribadi. Jangan tinggalkan hubungan anda, sama ada rakan sekerja, rakan atau keluarga.

Luangkan masa untuk mengurus mereka kerana tiada apa yang dapat memberi anda rangsangan yang lebih bermanfaat daripada yang dapat diberikan oleh seseorang yang berharga bagi anda.

Luangkan masa dengan anak-anak anda, atur acara keluarga, sering bertemu rakan anda, prihatin dengan orang di sekeliling anda, dan beri mereka bantuan setiap kali mereka memerlukannya.

9-Nikmati persekitaran anda

Adalah sangat penting agar anda dapat menikmati persekitaran tempat anda tinggal. Jangan sesekali terkunci di rumah dan kerap keluar rumah. Persekitaran kita boleh menjadi sumber kepuasan yang sangat tinggi dan anda mesti terbiasa memanfaatkannya.

Berhubung dengan alam semula jadi bila-bila masa anda boleh, berjalan-jalan dengan tenang di pergunungan atau di taman di belakang rumah anda. Sekiranya anda tinggal di bandar, luangkan masa dan usaha untuk mengunjungi kawasan paling indah, cari sudut mana yang mempunyai keindahan istimewa dan lihatlah.

Kadang-kadang kita berfikir bahawa kawasan di mana kita tinggal tidak dapat memberikan kita rangsangan positif apa pun kerana kita melihatnya setiap hari, tetapi ini tidak berlaku. Belajar untuk melihat perkara di sekeliling anda dengan mata yang berbeza untuk mencari kecantikannya.

Sekiranya anda tidak mempunyai kaitan pada suatu petang, saya mengesyorkan agar anda berjalan-jalan dan bukannya berbaring di sofa.

10-Mengukuhkan perpaduan

Tindakan yang baik meningkatkan tenaga, meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kepuasan diri, meningkatkan harga diri, dan sering membawa kebahagiaan. Oleh itu, cubalah melaksanakan premis ini: "Saya akan melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain setiap kali saya boleh."

Ini bukan mengenai menghabiskan hidup anda untuk menolong orang yang mungkin anda temui, tetapi tentang menjaga sikap positif terhadap orang lain, dan memberikan pertolongan kepada orang yang anda percayai setiap kali mereka memerlukannya.

Rujukan

1. Espada, JP dan Méndez, FX (2003). Program Saluda: pencegahan penyalahgunaan alkohol dan penggunaan ubat sintetik. Madrid: Piramid. Populasi
   sasaran: remaja, pelajar ESO (12-15 tahun).
2. Gallar, M. (2006). Komunikasi dalam bidang kesihatan. Dalam Promosi Kesihatan dan Sokongan Psikologi kepada pesakit. Bab 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC dan Chamberlain, K. (2006). Psikologi kesihatan: pengenalan kritikal. London: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psikologi kesihatan: Teori, penyelidikan, amalan. Edisi kedua. London: Sage.
5. Medina, JA dan Cenbranos, F. (2002). Program: Apa pendapat anda? Edisi ke-2. Madrid: Yayasan untuk Membantu Penagihan Dadah FAD. Edisi pertama 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual Psikologi Kesihatan. Piramid Madrid.