PERUBAHAN MOOD TIBA-TIBA: 8 PETUA UNTUK MENGATASINYA - ARTE - 2025

Perubahan mood atau keadaan mood adalah tinggi dan rendah emosi, jadi seseorang mengalami beberapa emosi yang berbeza dalam jangka waktu yang singkat. Sebagai contoh, anda boleh pergi dari mengalami kegembiraan hingga merasa sedih, tiba-tiba dan kadang-kadang tanpa sebab yang jelas untuk membenarkannya.

Perubahan mood ini boleh mengganggu kehidupan orang yang menderita, terutamanya dalam bidang sosial. Ia juga muncul dalam bidang akademik atau pekerjaan dan boleh berlaku pada lelaki, wanita, kanak-kanak, remaja dan orang tua.

Biasanya, ketidakstabilan mood ini dikaitkan dengan tahap yang lebih besar pada jantina wanita - disebabkan oleh perubahan hormon pada tahap tertentu, seperti menopaus atau haid - dan, walaupun nampaknya perubahan hormon dapat menghasilkan ketidakstabilan mood yang lebih besar, sebenarnya adalah juga ia berlaku pada lelaki.

Punca perubahan mood

Penyebab perubahan mood adalah banyak, dan kadang-kadang sukar untuk menentukan faktor-faktor tertentu yang menyebabkannya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa penyebab biasa yang memudahkan perubahan mood secara tiba-tiba, seperti:

Menopaus

Menopaus merupakan, bagi kebanyakan wanita, tempoh ketidakstabilan dan perubahan hormon, psikologi dan psikososial.

Semua perubahan ini menyebabkan, pada banyak kesempatan, perubahan mood secara tiba-tiba berlaku di kalangan wanita yang melalui tahap penting ini.

Gangguan makan

Diet yang tidak seimbang, yang dicirikan oleh tempoh kelaparan dan makan berlebihan, selain tingkah laku pampasan yang tidak sesuai, juga sering disertai dengan perubahan mood dan mood.

Sebenarnya, apabila orang tiba-tiba merasa sedih atau cemas, mereka biasanya beralih ke makanan untuk keselesaan.

Beberapa gangguan keperibadian (garis batas, histrionik)

Gangguan keperibadian sempadan dan histrionik dicirikan oleh ketidakstabilan emosi dan afektif yang menonjol. Hubungan sosial sering bergolak dan tidak stabil, seperti hubungan romantis.

Orang yang menderita gangguan ini biasanya tidak menjalin persahabatan atau pasangan romantis untuk jangka masa yang panjang. Ketidakstabilan emosi ini juga biasanya terserlah dalam mood dan humor.

Sindrom pramenstruasi

Walaupun semua kanak-kanak perempuan tidak mengalami akibat sindrom pramenstruasi yang disebut, kenyataannya ialah banyak dari mereka mengalami perubahan emosi pada hari-hari sebelum haid.

Sindrom ini, walaupun terdapat pengaruh hormon, nampaknya juga disebabkan oleh pembelajaran sosial yang dimiliki oleh kanak-kanak perempuan sepanjang hidup mereka.

Kesedihan dan kerengsaan adalah ciri sindrom pramenstruasi, dan adalah perkara biasa bagi orang yang menderita mengalami konflik dengan orang lain - dengan alasan yang biasanya tidak menyebabkannya.

Remaja

Masa remaja adalah masa perubahan besar, cabaran, dan ketidakamanan. Oleh itu, adalah normal bahawa pada tahap kitaran hidup ini, orang mengalami perubahan mood yang lebih besar dan mereka mengalami roller coaster emosi dalam menghadapi sebarang kesulitan.

Di samping itu, ini juga merupakan periode di mana perubahan hormon dapat mempengaruhi pengaruh mood remaja.

Ini hanya beberapa contoh perubahan mood secara tiba-tiba.

Namun, seperti yang telah kita sebutkan, dalam keadaan lain tidak begitu mudah untuk menentukan sebab-sebab yang menyebabkannya.

Bagaimana menangani perubahan mood?

Walau apa pun cara, untuk anda belajar menangani perubahan mood ini, kami memberikan 8 petua berikut yang akan sangat membantu:

1. Belajar mengenali perubahan mood anda

Perubahan mood mempunyai petunjuk fisiologi yang khas, jadi dengan sedikit latihan, anda dapat mengenalinya dengan mudah sejak awal. Contohnya, dalam keadaan marah atau marah, jantung anda berdegup lebih laju, pernafasan anda menjadi lebih gelisah dan anda mengalami keadaan ketegangan otot.

Dalam kes ini, disarankan agar anda mengesan perubahan mood ini dengan cepat sehingga anda dapat menghindari konflik dan ledakan emosi.

Salah satu cara untuk melakukan ini adalah berundur ke bilik lain dan melakukan beberapa latihan pernafasan dalam untuk menormalkan kadar degupan jantung dan pernafasan anda.

Selepas latihan ini, anda akan dapat berfikir dengan lebih jelas dan lebih bersedia untuk mendengar dan memahami sudut pandang orang-orang ini.

Sebaliknya, ketika berhadapan dengan suasana seperti kesedihan, tubuh anda bertindak balas dengan lebih perlahan terhadap apa yang berlaku di sekelilingnya, anda kurang bercakap dan pemikiran negatif menyerang anda.

Dalam kes ini, melakukan aktiviti yang baik boleh sangat membantu, terutamanya jika anda melakukannya dengan rakan atau ahli keluarga.

Seperti yang anda lihat, strategi yang berbeza diperlukan bergantung pada emosi yang dialami, jadi langkah pertama yang harus anda lakukan adalah mengesan emosi yang dimaksudkan.

Mengetahui bagaimana menjangka akibatnya akan membantu anda bertindak berdasarkan emosi yang anda rasakan dan mengelakkan akibat negatifnya.

2. Jangan memindahkan masalah dari satu bidang kehidupan anda ke kawasan lain

Tentunya banyak perubahan mood yang anda alami disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak signifikan yang anda telah berpindah dari satu bidang kehidupan anda ke daerah lain. Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, anda mungkin akan menyampaikan masalah anda kepada pasangan, rakan atau keluarga anda.

Dengan cara yang sama, kemungkinan berlaku, kerana konflik dengan pasangan atau keluarga anda, anda mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi di tempat kerja atau belajar. Ini adalah ciri yang sering dijumpai di kalangan orang yang mengalami perubahan mood atau perubahan mood.

Atas sebab ini, kami mengesyorkan agar anda mencuba, sejauh mungkin, untuk membezakan masalah yang anda hadapi dalam bidang kehidupan anda yang berlainan, agar masalah baru tidak timbul.

Belajarlah untuk mengawal emosi negatif ini, dengan nasihat lain yang kami berikan di sini, agar tidak membahayakan anda di kawasan lain dalam hidup anda.

3. Mengawal waktu tidur

Salah satu kebiasaan yang boleh menyebabkan banyak ketidakseimbangan mood dan mood adalah mempunyai jadual tidur yang tidak teratur.

Oleh itu, anda harus mula tidur kira-kira 8 jam sehari - tanpa gangguan pada waktu tidur ini - supaya badan anda terbiasa dengan jadual waktu malam yang stabil.

Untuk mempermudah proses menyesuaikan diri dengan tidur, anda boleh mengikuti panduan berikut:

Tidak mempunyai rangsangan yang mengganggu di bilik tidur . Ramai orang cuba melawan insomnia dengan menonton televisyen, mengakses teknologi baru atau membaca buku. Sekiranya aktiviti ini lebih menarik bagi anda daripada tidur, anda akan mengganggu proses penyediaan tidur badan anda.

Jangan makan sejumlah besar makanan pada waktu makan malam , kerana pencernaan yang berat akan memberi kesan negatif pada tidur malam anda.

Jaga keadaan fizikal bilik tidur anda. Sekiranya bilik terlalu terang atau panas atau sejuk, anda harus mencuba menukar ciri-ciri ini untuk memudahkan anda tidur.

4. Kurangkan pengambilan alkohol dan tembakau

Sekiranya anda seorang perokok atau mengambil alkohol secara berkala, anda harus mengetahui kesannya terhadap mood anda - selain kesan buruk yang telah diketahui pada kesihatan fizikal.

Banyak kajian telah menunjukkan adanya hubungan antara emosi negatif yang dialami dan keinginan untuk mengambil alkohol dan bahan lain, seperti tembakau.

Dalam jenis kajian ini, telah ditemukan bahawa orang melakukan peningkatan penggunaan alkohol dan bahan lain dengan tujuan untuk meningkatkan mood mereka, tetapi, selalunya, kesan sebaliknya diperoleh.

Dengan cara ini, anda memasuki lingkaran setan yang hanya dapat anda jalani jika anda mencari kaedah baru untuk memerangi suasana negatif.

Atas sebab ini, jika anda biasanya merokok atau minum alkohol, anda harus mempertimbangkan untuk mengurangkan tabiat ini agar tidak mempengaruhi perubahan mood anda –dan tidak meningkatkan emosi negatif-.

5. Makan makanan yang seimbang

Seperti dalam pengambilan tembakau dan alkohol, mungkin anda berusaha mendapatkan keselesaan emosi dalam makanan, setelah mengalami mood atau perubahan mood.

Dan, dengan cara yang sama, anda dapat memasuki lingkaran setan dengan berusaha meningkatkan mood anda melalui makanan dan memperoleh hasil yang sebaliknya.

Biasanya, apabila sejumlah besar makanan dimakan kerana tekanan emosi, perasaan tidak menyenangkan seperti rasa malu atau rasa bersalah dialami.

Oleh itu, elakkan makan makanan dalam situasi seperti ini dan ubah kebiasaan ini menjadi lebih mudah menyesuaikan diri, seperti menonton wayang, berjalan-jalan, minum kopi dengan rakan, dll.

6. Tulis mengenai emosi anda

Nampaknya tulisan mempunyai kekuatan yang membebaskan yang membolehkan anda menghadapi emosi anda, dan bukannya menolak atau menekannya. Ini adalah kesan membebaskan yang telah ditunjukkan melalui banyak kajian.

Sebagai contoh, Klein dan Boals (2001) mendapati bahawa menulis mengenai peristiwa stres mengurangkan pemikiran mengganggu dan menghindari, sehingga daya ingatan bekerja mempunyai lebih banyak sumber untuk digunakan dalam aktiviti mental yang lain.

Dengan kata lain, teknik menulis dapat memberi anda keuntungan untuk mengurus emosi anda dengan lebih baik, sementara anda dapat memperoleh prestasi yang lebih baik dalam tugas lain - kerja atau akademik.

Agar teknik dapat memberi kesan yang diinginkan, anda harus menulis mengenai peristiwa yang berlaku dalam hidup anda dan tentang emosi yang anda alami, sebebas mungkin dan sedalam mungkin.

Teknik ini akan meningkatkan kesejahteraan anda dan membolehkan anda menghadapi situasi peribadi yang bertentangan yang menyebabkan perubahan mood.

7. Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan

Tentunya perubahan mood anda telah menyebabkan lebih dari satu konflik di persekitaran terdekat anda atau menyebabkan anda mengakhiri hubungan romantis.

Kadang-kadang, ia mungkin berlaku bahawa anda tidak merasa difahami oleh orang di sekitar anda, kerana mereka tidak tahu bagaimana meletakkan diri mereka di kasut anda dan mereka tidak menunjukkan betapa sensitifnya mereka dari sudut pandangan anda.

Berkenaan dengan masalah ini, ada dua aspek yang harus anda ubah:

Pertama-tama, disarankan agar anda berbincang dengan keluarga, rakan dan pasangan anda - jika anda memilikinya - dan jelaskan keadaan anda kepada mereka, agar mereka dapat memahami anda dan lebih bersabar dan bersimpati dengan anda.

Sebaliknya, cuba praktikkan nasihat yang kami berikan di sini untuk mengawal emosi anda, agar anda dapat mengurangkan konfrontasi dan konflik yang biasanya anda miliki dengan orang di sekitar anda.

8. Lakukan senaman fizikal

Telah banyak diperlihatkan bahawa latihan senaman fizikal mempunyai manfaat yang besar berkaitan dengan kesejahteraan psikologi - selain fizikal. Dengan melakukan sukan secara teratur, anda akan dapat meningkatkan emosi positif, sehingga anda akan merasa dalam keadaan minda yang lebih baik.

Di samping itu, ini adalah strategi pengaturan emosi yang baik, sehingga anda dapat menenangkan perubahan mood atau mood secara tiba-tiba.

Mengenai jenis latihan fizikal, anda mesti mengambil kira irama kehidupan yang anda lalui, untuk membuat pilihan yang baik.

Sebagai contoh, jika anda seorang yang mempunyai gaya hidup yang tidak bergerak, yang ideal adalah anda memulakan sedikit demi sedikit untuk mewujudkan tabiat sihat yang kecil, seperti berjalan atau menunggang basikal.

Yang penting ialah anda menjadikan latihan fizikal sebagai kebiasaan, dan bukannya melakukan secara sporadis sahaja.

Rujukan

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analisis hubungan antara kecerdasan emosi, kestabilan emosi dan kesejahteraan psikologi. Universiti Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Gejala pada menopaus. Jurnal Endokrinologi dan Pemakanan, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Hubungan antara tekanan yang dirasakan dan mood negatif: perbezaan mengikut gaya mengatasi.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Gangguan dysphoric pramenstruasi. Jurnal neuro-psikiatri Chile, 38 (3), 187-195.