KORTISOL: FUNGSI, SINTESIS DAN MEKANISME TINDAKAN - NEUROPSIKOLOGI - 2024

The kortisol adalah hormon glukokortikoid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Implikasinya dalam tubuh banyak dan fungsi utamanya adalah untuk meningkatkan tahap gula dalam darah dan membantu metabolisme lemak. Begitu juga, ia mempunyai peranan yang sangat relevan dalam keadaan tekanan, menjadi hormon yang paling banyak kita lepaskan dalam situasi ini.

Walaupun anda mempunyai tahap tekanan yang tinggi, anda boleh mendapatkan rawatan yang betul, mengawal kortisol darah dan mengurangkan kesannya. Sekiranya anda bertindak untuk memeranginya, anda dapat mengelakkan akibat negatifnya.

Struktur kortisol

Dalam artikel ini kita akan menerangkan apa ciri-ciri kortisol, apa peranan kortisol tinggi dalam fungsi tubuh, penyebabnya dan apa yang dapat kita lakukan agar tahapnya rendah dan memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental kita.

Apa itu kortisol?

Kortisol, juga dikenali dengan nama hidrokortison, adalah hormon dalam badan kita. Secara khusus, ia terdiri daripada hormon glukokortikoid, iaitu, ia adalah salah satu hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur metabolisme karbohidrat, mempromosikan glukoneogenesis dan menekan aktiviti sistem imun.

ciri-ciri

Kortisol adalah hormon yang dirembeskan oleh semua orang dan yang kita perlukan untuk berfungsi dengan baik badan. Sebenarnya, hormon ini melakukan fungsi pengawalseliaan dalam tubuh yang sangat penting.

Metabolisme glukosa dan peraturan gula

Terutama, ia memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa dan peraturan gula darah.

Seperti yang terdapat di Colorado State University, kortisol merangsang pengeluaran glukosa di hati, memindahkan asid amino tertentu dari tisu ke hati untuk digunakan dalam penghasilan glukosa untuk memberi makan sel-sel tubuh.

Menghentikan penyerapan glukosa

Begitu juga, kortisol adalah hormon yang menghentikan penyerapan glukosa apabila pemuliharaannya diperlukan untuk kelangsungan hidup dan mampu memulakan pemecahan lemak dalam sel untuk penghasilan tenaga.

Dengan kata lain, fungsi utama kortisol adalah mengekstrak dari makanan yang dimakan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Oleh itu, jika kortisol tidak beredar di dalam darah kita, kita tidak dapat menghasilkan glukosa, sehingga sel-sel tubuh kita tidak dapat diberi makan, tisu kita tidak akan mendapat manfaat dari zat-zat yang dimakan dan tidak kira berapa banyak yang kita makan, kita tidak akan memberi makanan kepada diri kita sendiri.

Oleh itu, kortisol memainkan peranan penting dalam perkembangan tubuh kita dengan betul kerana ia membolehkan kita mengubah nutrien yang kita makan menjadi makanan untuk tisu.

Peraturan tekanan darah

Begitu juga, kortisol juga memainkan peranan yang sangat penting dalam mengatur tekanan darah. Sebagai sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Hipertensi" menunjukkan, kadar kortisol mengatur kadar tekanan darah.

Dengan cara ini, tahap kortisol yang tinggi berkaitan dengan tahap tekanan darah tinggi, tahap kortisol rendah dengan tahap tekanan darah rendah dan tahap kortisol yang optimum dengan peredaran darah yang baik di dalam badan kita.

Fakta ini telah mendorong banyak penyelidikan yang menunjukkan bagaimana pelepasan kortisol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan hipertensi dengan mudah, jadi pelepasan hormon ini secara optimum dalam tubuh kita penting untuk kesihatan fizikal.

Yang lain

Fungsi penting kortisol lain dalam badan termasuk yang berikut:

• Ia membantu homeostasis air dan elektrolit (bahan kecil yang mengandungi ion).
• Ini meningkatkan tahap gula dalam darah melalui glukoneogenesis (proses di mana kortisol mensintesis glukosa).
• Menindas tindakan sistem imun.
• Mengurangkan pembentukan tulang.

Sintesis

Seperti semua hormon, kortisol dirembeskan di kawasan tertentu badan, yang bertanggungjawab untuk penghasilannya. Secara khusus, kortisol dirembeskan oleh zon retikular dan disimpan di zon fascikular korteks adrenal, bahagian paling luar kelenjar adrenal yang terletak di buah pinggang.

Pada masa yang sama, pelepasan kortisol oleh kelenjar adrenal dikendalikan oleh hipotalamus, kawasan tertentu otak manusia.

Hubungan antara kelenjar adrenal dan hipotalamus sangat penting untuk memahami hubungan antara otak dan tubuh manusia dengan betul, dua struktur yang terus memberi makan.

Dengan cara ini, dalam situasi tertekan, hipotalamus diaktifkan kerana kegelisahan dan tuntutan luaran yang menjadi otak otak. Apabila hipotalamus diaktifkan, ia merangsang kelenjar adrenal, dan mendorong rembesan kortisol, itulah sebabnya ia dilepaskan dalam jumlah yang lebih banyak ketika kita merasa cemas.

Mungkin kelihatan aneh bagaimana bahagian otak dapat mengaktifkan kawasan buah pinggang dengan segera apabila kita mengalami keadaan tekanan.

Jelas, fungsi organisma manusia sangat kompleks, dan hubungan antara hipotalamus dan kelenjar adrenal, antara otak dan ginjal, tidak dihubungkan dengan cara langsung ajaib untuk bertukar maklumat.

Mekanisme tindakan

Jalan yang mesti dilalui oleh mesej "Saya tertekan" untuk keluar dari otak dan memasuki buah pinggang agak panjang dan lebih kompleks.

Hipotalamus, dalam situasi tertekan, mengeluarkan hormon yang disebut hormon pelepasan kortikotropin (CRH). Hormon ini dilepaskan di otak kita (hipotalamus) dan dijalankan melalui darah ke hipofisis, iaitu kelenjar endokrin yang terletak di dasar tengkorak.

Oleh kerana hormon pelepasan kortikotropin mencapai pituitari, ia segera melepaskan hormon lain, hormon kortikotropin adrenal (ACTH). Hormon kedua ini meninggalkan kelenjar pituitari dan diangkut melalui darah ke korteks adrenal.

Apabila hormon ini sampai ke ginjal, rembesan glukokortikoid dirangsang, sehingga otak telah berjaya berhubung dengan buah pinggang sehingga melepaskan lebih banyak kortisol di dalam badan kita.

Dengan cara ini, kita dapat memerhatikan hubungan antara tahap kortisol dan keadaan stres, yang berlaku melalui lata pelepasan hormon yang bermula di otak dan berakhir di buah pinggang.

Kortisol tinggi

Kortisol melakukan tindakan yang sangat penting untuk fungsi tubuh manusia yang betul. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa lebih banyak kortisol yang kita ada, lebih banyak faedah yang akan dimiliki oleh badan kita.

Seperti semua hormon, kelebihannya boleh menjadi negatif seperti ketiadaannya, kerana dapat mengubah fungsi proses tubuh yang penting seperti yang baru saja kita bincangkan.

Begitu juga, jika kita menganalisis tindakan kortisol, kita dapat melihat bagaimana beberapa daripadanya boleh memudaratkan jika dilakukan secara berlebihan.

Kami tidak tertarik pada kenyataan bahawa tekanan darah terlalu tinggi, atau tindakan sistem kekebalan tubuh terus ditindas atau pembentukan tulang terus berkurang.

Dengan cara ini, kortisol adalah hormon yang sangat penting pada masa-masa tertentu, terutamanya di mana badan perlu memetabolisme glukosa untuk memberi makan tisu.

Namun, tubuh tidak perlu melakukan proses ini secara berterusan, jadi akan ada kalanya senang untuk mempunyai kadar kortisol yang tinggi dan saat-saat yang sesuai bagi mereka untuk menurun.

Kortisol dan otak

Seperti yang telah kita bincangkan, dalam keadaan tertekan, kelenjar adrenal dan hipotalamus dihubungkan oleh lata hormon. Dengan cara ini, ketika kita hidup dalam keadaan tertekan, otak kita menghantar isyarat ke buah pinggang kita sehingga meningkatkan pelepasan kortisol.

Oleh itu, apabila kita mengalami stres, terdapat lebih banyak kortisol yang beredar melalui darah badan kita.

Tubuh manusia tidak melakukan proses ini dengan sia-sia, kerana peningkatan pelepasan kortisol memiliki nilai adaptif, yaitu otak kita memutuskan untuk memberitahu buah pinggang kita untuk meningkatkan pelepasan kortisol untuk mencapai tujuan.

Matlamat ini berkaitan dengan reaksi utama manusia terhadap situasi tertekan yang memerlukan peningkatan kegelisahan dan gairah.

Dengan cara ini, minda kita menganggap situasi tertekan sebagai saat-saat kecemasan di mana badan kita harus lebih aktif untuk dapat bertindak balas dengan berkesan.

Contohnya

Beberapa contohnya adalah kegelisahan yang muncul sebelum ancaman bahaya yang nyata, di mana tubuh kita bersiap untuk memiliki tenaga yang diperlukan agar dapat bertindak balas terhadap ancaman tersebut dengan berkesan.

Walau bagaimanapun, fungsi penyesuaian badan kita berfungsi dengan baik pada saat-saat kegelisahan tertentu, di mana badan diaktifkan lebih daripada biasa untuk jangka waktu tertentu, tetapi kembali normal apabila ancaman itu telah hilang.

Dalam situasi ini, pelepasan kortisol paling besar berlaku dalam tempoh stres yang pendek (semasa keadaan kegelisahan berlangsung) dan pulih apabila kegelisahan telah hilang.

Pelepasan kortisol secara berterusan

Walau bagaimanapun, istilah stres tidak merujuk kepada keadaan kegelisahan tertentu, tetapi sebaliknya. Tekanan difahami sebagai keadaan kegelisahan, kegelisahan dan kegelisahan yang kekal dan berpanjangan.

Oleh itu, apabila kita mengalami tekanan, pelepasan kortisol meningkat secara berterusan, sehingga kadarnya meningkat dan tidak kembali ke keadaan awal.

Dengan cara ini, ketika menghadapi tekanan, otak kita menafsirkan adanya ancaman berterusan, sehingga kelenjar adrenal terus melepaskan kortisol untuk memberikan tubuh dengan tenaga yang diperlukan setiap saat.

Namun, pada kenyataannya, dalam banyak keadaan tekanan badan kita tidak memerlukan peningkatan tenaga kerana tidak ada ancaman yang nyata. Oleh itu, tubuh mula menghasilkan sejumlah besar kortisol tanpa sebab fizikal yang sebenarnya, sehingga hormon mula membahayakan tubuh kita.

Akibat kortisol tinggi

Kortisol yang berlebihan dalam darah menghasilkan kesan negatif seperti kenaikan gula darah yang berlebihan, peningkatan tekanan darah, osteoporosis, pengeluaran rambut yang berlebihan atau pembentukan tanda regangan pada kulit perut.

Begitu juga, tahap kortisol yang tinggi dapat menyebabkan pengekalan air di kelopak mata, kelemahan otot, kenaikan berat badan dan keletihan fizikal.

Oleh itu, tekanan bukan sahaja merosakkan kesihatan mental, tetapi juga dapat merosakkan kesihatan fizikal secara langsung melalui tindakan kortisol.

Bagaimana kita boleh menurunkan kortisol?

Kortisol adalah hormon yang bertindak sesuai dengan keperluan tubuh kita, sehingga pengeluarannya dapat diatur melalui tingkah laku tertentu. Seperti yang telah kita lihat, kadar kortisol yang tinggi menyebabkan masalah fizikal yang besar, jadi untuk menurunkan kita harus meningkatkan perawatan tubuh kita.

Oleh itu, dengan cara yang sama bahawa tingkah laku tertentu dapat menjadi tidak baik bagi kesihatan melalui peningkatan kortisol, yang lain dapat menjadi tingkah laku sihat yang akan mengurangkannya.

Terdapat pelbagai hipotesis mengenai faktor-faktor yang dapat mempengaruhi pengeluaran kortisol, namun yang paling penting dapat dibahagikan kepada tiga kumpulan besar.

Elakkan tekanan

Jelas, seperti yang telah kita lihat di seluruh artikel, jika anda tertekan, tahap kortisol anda akan meningkat, jadi jika tidak, anda akan melindungi tubuh anda lebih banyak daripada peningkatan hormon ini. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan tekanan serta mengatasinya pada waktu ia mula muncul.

Cubalah isi jadual anda dengan sejumlah aktiviti yang dapat anda lakukan dengan cara yang sihat tanpa keterlaluan, luangkan masa setiap hari untuk melakukan perkara yang anda suka, aturkan diri anda dengan baik dan lakukan latihan relaksasi atau meditasi ketika kegelisahan berlaku.

Makan dengan sihat

Kortisol memainkan peranan penting dalam metabolisme makanan, jadi ini juga penting dalam meramalkan fungsi hormon ini.

Cuba jangan menyalahgunakan produk yang mengandungi sejumlah besar kafein, kurangkan jumlah makanan yang diproses, kurangkan pengambilan karbohidrat halus seperti roti putih, coklat atau gula-gula, dan hidrat dengan baik pada siang hari.

Senaman

Penyelidikan "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" menunjukkan bahawa amalan aktiviti fizikal memungkinkan untuk mengurangkan kadar kortisol dalam darah. Walau bagaimanapun, juga ditunjukkan bahawa senaman fizikal yang terlalu berat atau tahan lama menghasilkan kesan sebaliknya dan meningkatkannya.

Oleh itu, untuk mengurangkan kadar kortisol, disarankan untuk melakukan senaman secara teratur tetapi tanpa melebihi 45 minit latihan.

Rujukan

1. Buckley TMand Schatzberg AF Mengenai Interaksi Paksi HypothalamicPituitary-Adrenal (HPA) dan Tidur: Aktiviti Paksi HPA Axis dan Irama Circadian, Gangguan Tidur Contoh. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. DJ Brillon. Kesan kortisol terhadap perbelanjaan tenaga dan metabolisme asid amino pada manusia. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kajian molekul struktur globulin pengikat kortikosteroid, biosintesis dan fungsi. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Peraturan fungsi neuroendokrin: Waktu adalah segalanya. Hormon dan Tingkah Laku 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Perkaitan antara sindrom metabolik dan kortisol serum pada pemuda Latino yang berlebihan berat badan. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.