PENJAGAAN SISTEM PENCERNAAN: 10 PETUA PENTING - UBAT - 2025

Beberapa bandar sistem pencernaan yang paling penting adalah penghidratan berterusan, makan makanan seimbang, menghindari gula, lemak tepu, dan alkohol, dan mengelakkan tekanan.

Sistem pencernaan adalah sekumpulan organ dalam tubuh manusia yang fungsi utamanya adalah memproses makanan yang anda makan dan dengan itu dapat menyerap nutrien yang anda perlukan untuk hidup dan sihat. Untuk memenuhi sepenuhnya fungsi penting ini, perlu menjaga dan menjaganya dalam keadaan baik.

Sistem atau sistem pencernaan

Manusia perlu menguraikan atau memecah makanan untuk mendapatkan khasiatnya. Untuk melakukannya, mereka menjalani proses degradasi yang kompleks yang bermula di mulut dan berakhir di dubur, apabila sisa bahan dikeluarkan melalui tinja.

Oleh itu, sistem pencernaan adalah alat kompleks yang panjangnya kira-kira tujuh meter dan melibatkan banyak organ tubuh manusia seperti mulut, faring, esofagus, perut dan usus, dengan bantuan hati, pankreas dan pundi hempedu.

Bagaimana cara menjaga sistem pencernaan?

Terdapat serangkaian amalan dan rutin yang disarankan untuk menjaga seluruh sistem pencernaan agar tetap selaras, yang juga sama yang mendorong fungsi tubuh yang tidak terpisahkan.

Berikut adalah senarai petua utama untuk diikuti:

1- Minum air secukupnya

Tubuh kita terdiri daripada air lebih dari dua pertiga; ia perlu untuk semua proses dalaman, dan penghadaman tidak terkecuali.

Air diperlukan untuk membantu memecah makanan, untuk mempermudah masuknya nutrien dari usus ke dalam aliran darah, dan juga untuk memberi najis kelembapan dan konsistensi yang diperlukan sehingga dapat dikeluarkan dengan mudah.

Sekiranya tidak cukup air yang diserap, najis mengeras dan sembelit yang tidak diingini berlaku.

Yang paling sesuai ialah minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air (enam gelas) sehari, tetapi ini akan berbeza bergantung pada parameter lain seperti jumlah cairan lain yang dimakan, tahap peluh dan kualiti dan jenis makanan yang dimakan .

Sebagai contoh, pengambilan serat yang tinggi memerlukan penggunaan air yang lebih tinggi untuk dapat memprosesnya dengan betul, sementara diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran memerlukan lebih sedikit air untuk diproses.

2- Makan makanan yang seimbang

Tiga daripada lima orang mengalami gangguan pencernaan pelbagai jenis. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh diet yang buruk.

Dan mengenai diet yang buruk, ini bukan hanya merujuk kepada pengambilan makanan ringan, tetapi juga tidak memakan makanan dari semua kumpulan makanan secara seimbang.

Setiap jenis makanan menyediakan nutrien berbeza yang berfungsi untuk fungsi tertentu. Itulah sebabnya penting untuk makan makanan seimbang, mengambil protein, karbohidrat dan lemak, serta vitamin, mineral dan air.

3- Hormati masa makan

Selain makan secara seimbang, penting untuk menghormati jadual untuk melakukannya, agar proses pencernaan yang panjang tidak terganggu.

Penting untuk selalu mencuba makan pada waktu yang sama dan lebih baik melakukannya beberapa kali sehari dalam kuantiti yang sedikit, daripada makan banyak beberapa kali sehari.

Membiarkan perut tidak aktif untuk waktu yang lama dan kemudian makan terlalu banyak makanan sekaligus melambatkan pencernaan dan menyukarkan proses penyerapan.

4- Makan perlahan-lahan dan kunyah banyak

Ini adalah amalan lain yang harus dimasukkan sebagai sebahagian daripada rutin makan. Mengunyah makanan beberapa kali memudahkan kerja sistem pencernaan yang lain kerana, dengan menerima potongan makanan yang lebih kecil, akan lebih mudah untuk membusuk.

Sebaliknya, makan lambat menyebabkan otak memproses dan memperbaiki tindakan makan; Dengan menyedari bahawa anda sedang makan, rasa kenyang yang lebih besar dapat dicapai, rasa lapar ditangguhkan dan tahap kegelisahan terhadap makanan dapat diturunkan.

5- Tambahkan pengambilan serat ke dalam diet. Serat adalah sekutu terbaik sistem pencernaan kerana memberi makan bakteria yang mencerna makanan dan sebahagian besarnya menyelesaikan masalah sembelit.

Ia juga menghasilkan rasa kenyang tanpa gemuk. Ia dapat dimakan melalui buah-buahan dan sayur-sayuran segar, tetapi terutama dalam biji-bijian.

Sekam gandum, beras, jagung dan bijirin lain sangat kaya dengan serat semula jadi. Sekiranya anda memasukkan diet tinggi serat, jangan lupa untuk meningkatkan penggunaan air sehingga badan anda dapat memprosesnya dengan betul.

6- Elakkan gula dan lemak tepu yang berlebihan

Segala-galanya berlebihan membahayakan kesihatan. Gula halus sukar diproses dan tidak menyumbang nutrien kepada badan.

Perkara yang sama berlaku dengan lemak tepu yang terdapat dalam makanan goreng. Oleh itu, disarankan untuk tidak menyalahgunakan mereka.

7- Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap

Senaman fizikal adalah baik untuk semua perkara, dan walaupun sukar untuk dipercayai, ia penting untuk berfungsi dengan baik sistem pencernaan.

Berjalan, berlari atau melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal dengan intensiti tertentu dan dengan kerap menjaga usus bergerak dan sentiasa aktif, membantu mereka memecah makanan, menyerap nutrien dan serat dan memudahkan buang air besar.

Bersenam juga mengurangkan tekanan, yang sangat buruk untuk sistem pencernaan dan kesihatan umum.

8- Elakkan tekanan dan kegelisahan

Tekanan dan kegelisahan kronik adalah musuh utama manusia dan salah satu penyebab utama penyakit serius.

Tekanan melemahkan semua organ dan sistem tubuh, kerana otak menghantar isyarat amaran kekal yang tidak pernah berhenti. Perlahan-lahan tubuh menderita dari kekacauan yang berterusan ini dan kemerosotannya bertambah.

Dalam kes tertentu sistem pencernaan, tekanan mengganggu fungsi peristaltik yang membolehkan pencernaan makanan dengan betul, menghasilkan malformasi seperti hernia, polip dan sista, serta pedih ulu hati, refluks dan sembelit.

9- Hadkan pengambilan alkohol, makanan pedas dan menjengkelkan

Jus gastrik perut terutamanya terdiri daripada asid hidroklorik dan pepsin, yang merupakan enzim yang diaktifkan oleh jus berasid ini dan membantu memecahkan bolus. Dalam persekitaran berasid ini, apa yang disebut pencernaan dengan betul berlaku.

Sekiranya makanan yang sangat menjengkelkan diperkenalkan, hasilnya adalah, secara harfiah, letupan asid yang biasanya dirasakan pada tahap kerongkong dan biasanya disebut pedih ulu hati.

Penting untuk memasukkan semua petua ini seperti amalan biasa dan harian. Sistem pencernaan adalah salah satu yang paling penting dalam tubuh manusia dan dengan merawatnya, secara tidak langsung kita menjaga semua organ dan sistem lain, seperti peredaran darah, pernafasan dan neurologi.

10- Menjaga kebiasaan kebersihan yang baik

Kebersihan makanan mencegah penyakit daripada bakteria atau virus yang kemudiannya akan mempengaruhi fungsi seluruh tubuh.

Juga penting untuk menjaga kesihatan mulut, kerana mulut, termasuk gigi dan lidah, adalah pintu masuk ke sistem pencernaan.