PENJAGAAN SISTEM PERNAFASAN: 10 PERATURAN DAN PETUA - GEOGRAFÍA - 2025

The penjagaan sistem pernafasan adalah penting bagi manusia yang sedang sekalian orang yang boleh diberikan kepada organ-organ badan yang lain. Kesihatan pernafasan sangat penting, kerana melalui proses ini tubuh menerima oksigen yang diperlukannya untuk bertahan hidup.

Setiap tisu yang membentuk organ memerlukan jumlah oksigen yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik, dan kekurangan sebahagian atau keseluruhan ini boleh membawa maut, menyebabkan kecederaan sementara atau kekal.

Sistem pernafasan manusia terdiri dari hidung, faring, laring, trakea, bronkus, dan paru-paru. Apabila mana-mana organ ini gagal atau menunjukkan beberapa jenis perubahan, kita berada di hadapan penyakit pernafasan.

Penyakit ini boleh bersifat sementara, disebabkan oleh alergi terhadap unsur tertentu atau kronik, iaitu kekal. Penyakit seperti asma, batuk, radang saluran udara, radang paru-paru, antara lain, sering berlaku pada masa ini.

Faktor-faktor tertentu seperti pencemaran alam sekitar, perengsa, penyakit berjangkit, dan keadaan keturunan mempengaruhi perkembangan masalah pernafasan, yang paling sering mempengaruhi paru-paru.

Untuk menikmati kesihatan pernafasan yang baik, perlu mengikuti serangkaian peraturan dan nasihat yang memungkinkan, antara lain, menyaring toksin yang terdapat di persekitaran.

10 petua untuk menjaga kesihatan sistem pernafasan

1- Bersenam secara berkala

Aktiviti fizikal yang konsisten bermanfaat untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan. Khususnya, latihan aerobik memberikan kelebihan yang sangat baik dari segi keupayaan paru-paru, baik pada orang yang sihat dan pada mereka yang mempunyai beberapa jenis keadaan pernafasan.

Walau bagaimanapun, yang terakhir mesti mengambil langkah berjaga-jaga sebelum melakukan latihan fizikal:

• Sekiranya latihan dilakukan di luar rumah, cari kawasan dengan sedikit atau tanpa pencemaran, iaitu tempat di mana tidak ada asap atau asap berbahaya.
• Penghidap alergi harus mengelakkan berolahraga di tempat atau musim sepanjang tahun di mana unsur-unsur yang menyebabkan alergi hadir.

Berjalan lebih pantas daripada biasa boleh membawa peningkatan yang besar. Malah kajian perubatan menunjukkan bahawa orang yang berjalan lebih cepat dan cepat hidup lebih lama.

Ini adalah berita baik bagi orang yang tidak dapat bersenam dengan cara yang lebih kuat, kerana dengan perubahan sederhana dalam rutin harian, mereka dapat meningkatkan pernafasan dan kesihatan mereka secara umum.

Latihan penting lain adalah perut. Melakukan 10 hingga 20 hari akan cukup untuk menguatkan otot zon tengah, yang membolehkan anda bernafas dan bernafas.

2- Masukkan makanan yang kaya dengan Omega-3 dalam diet

Ikan berlemak terutamanya menyediakan asid lemak Omega-3 dalam jumlah yang mencukupi. Bahan ini memberikan banyak manfaat kesihatan; salah satunya ialah ia dapat membantu sesak nafas dan juga gejala asma yang lain, kerana omega-3 mengurangkan keradangan.

Tetapi ikan bukan sahaja mengandungi asid lemak penting ini, kita juga dapat menjumpai kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Antara makanan yang disyorkan adalah seperti berikut:

• Tiram, kaviar.
• Ikan seperti: tuna, salmon, sardin, herring, dll.
• Biji Chia, sawi.
• Mentega kacang.
• Germa Gandum.
• Minyak zaitun.
• Popcorn.

3- Elakkan rokok

Menghisap rokok merosakkan paru-paru dan saluran udara dengan menyebabkan keradangan, serta mempercepat pengoksidaan sel pernafasan dan bahkan memusnahkannya secara kekal.

Penyakit serius seperti emfisema, penyakit paru-paru obstruktif kronik, bronkitis kronik dan barah paru-paru adalah bahaya rokok, yang mengandungi lebih daripada 4,000 bahan toksik yang menurunkan keupayaan paru-paru.

Penting juga untuk mengelakkan menghirup asap rokok terpakai, kerana pendedahan kepada asap rokok terbukti berkaitan dengan penyakit pernafasan kronik seperti bronkitis.

Walaupun orang yang merokok sudah mengalami kerosakan pernafasan yang besar, adalah mungkin, dengan berhenti, untuk mendapatkan kembali kesihatan paru-paru mereka.

4- Kekal menghidrat

Pengambilan air yang mencukupi menjadikan lendir di saluran udara dan paru-paru lebih konsisten. Sekiranya ini sangat tebal, ia menjadi lengket dan membuat pernafasan menjadi lebih sukar dan meningkatkan kemungkinan terkena penyakit.

Sebaliknya, dengan tidak mendapat penghidratan yang mencukupi, paru-paru melebar untuk mengimbangi kekurangan air, sehingga mereka bekerja lebih keras dan menjadi lebih lemah.

Jumlah yang disyorkan adalah 6 hingga 8 gelas air setiap hari, jumlah yang memungkinkan toksin dikeluarkan dari sistem pernafasan, serta mencegah pembentukan lendir.

5- Menjaga pembersihan peralatan penghawa dingin dengan baik

Penyelenggaraan peralatan penyaman udara yang betul adalah masalah berat dari segi kesihatan saluran pernafasan.

Sekiranya saluran, penapis dan komponen lain yang melewati udara kotor, pendedahan kepada bakteria, kelembapan dan alergen lebih besar dan boleh menyebabkan keadaan seperti Penyakit Legionnaires, yang dicirikan oleh kesukaran bernafas dan demam.

Oleh itu, perlu mengikuti rutin penyelenggaraan secara berkala untuk mencegah percambahan bakteria, kulat dan kuman yang merebak melalui udara.

6- Kenal pasti dan elakkan alergen

Serbuk sari, jamur, tungau, dan habuk sering menjadi penyebab alergi pada orang, terutama yang berkaitan dengan sistem pernafasan.

Mengetahui faktor mana yang menjadi faktor yang mencetuskan reaksi adalah langkah pertama untuk mengelakkannya. Lawatan ke doktor dan ujian yang ditunjukkan akan mencukupi untuk mengenal pasti penyebab alergi.

Walau bagaimanapun, walaupun penyebab sebenarnya tidak diketahui, beberapa cadangan umum seperti ini dapat diikuti:

• Vakum atau sapu lantai setiap hari untuk mengelakkan pengumpulan habuk.
• Habuk semua permukaan (meja, rak buku, meja, dan lain-lain) dengan kerap.
• Elakkan seboleh mungkin penggunaan permaidani. Sekiranya ini tidak dapat dilaksanakan, hampas debu secara berkala dan gunakan produk pembersih karpet khas.
• Pakai topeng yang menutup hidung dan mulut semasa membersihkan.
• Sebaiknya beli penutup hypoallergenic untuk tempat tidur, dan juga sarung bantal. Penting juga untuk menukar tempat tidur setiap minggu.
• Gunakan pelembap udara. Peranti ini menambahkan sedikit kelembapan di udara di rumah dan berguna ketika biasanya kering, menyebabkan batuk dan rasa tidak selesa di tekak.

7- Mempunyai kebersihan diri yang sangat baik

Penyakit seperti selesema dan radang paru-paru menular kerana kebersihan yang buruk atau cara mencuci tangan yang tidak betul, kerana bakteria dan virus terdapat di permukaan yang berbeza.

Kebersihan yang baik kemudian dapat mengurangkan risiko menyebarkan penyakit pernafasan yang disebabkan oleh virus, terutama sebelum makan, setelah pergi ke bilik mandi, setelah bersin, batuk atau menggunakan pengangkutan awam, antara situasi lain.

Hari ini terdapat produk kebersihan tangan di pasaran yang mengandungi antibakteria yang sangat membantu menjauhkannya dari kuman dan faktor berjangkit lain.

Membersihkan peralatan tertentu seperti telefon, papan kekunci, dan peranti seharian yang lain juga merupakan keperluan, baik di rumah dan di tempat kerja.

8- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Ini adalah petua yang memberi manfaat kepada kesihatan secara umum, kerana pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan membantu meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh melindungi tubuh dari penyakit dan jangkitan.

Orang-orang yang menderita penyakit kronik seperti asma memperoleh peningkatan yang ketara dengan memakan jumlah buah yang lebih banyak, terutama yang mengandung vitamin C seperti buah sitrus, sayuran hijau, lada, antara lain.

Ini kerana antioksidan yang ada di dalamnya membantu melegakan keradangan di saluran udara.

Sebagai tambahan, sebuah kajian menunjukkan bahawa vitamin E, selenium dan beta karoten, unsur-unsur yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, meningkatkan fungsi paru-paru walaupun pada perokok.

9- Mengekalkan berat badan yang mencukupi

Berat badan yang berlebihan memberi tekanan lebih banyak pada paru-paru, jadi semua otot pernafasan dimampatkan dan akibatnya berfungsi dengan lebih berkesan dan kurang.

Mengikuti diet rendah lemak, kaya nutrien dan senaman teratur membantu mengekalkan berat badan yang sesuai.

Sekiranya perlu menurunkan berat badan tambahan, rancangan diet dan senaman yang lebih spesifik akan menjadi jalan keluar untuk mencapai berat badan yang sihat.

Bernafas melalui jerami dapat membantu meningkatkan keupayaan paru-paru. Menarik nafas dalam dan panjang menghantar oksigen jauh ke paru-paru, yang meningkatkan fungsi paru-paru serta menjadi sumber relaksasi yang sangat baik.

Teknik pernafasan yang digunakan dalam yoga juga sangat bermanfaat. Mengawal pernafasan anda dengan betul semasa bersenam sangat membantu meningkatkan keupayaan pernafasan dan menguatkan paru-paru anda.

Dengan mengikuti petua ini, bukan hanya mungkin untuk meningkatkan kesihatan pernafasan dengan mengurangkan gejala keadaan tertentu dan mencegah kerosakan, tetapi juga kesihatan seluruh tubuh.

Rujukan

1. 8 Cara Meningkatkan Kesihatan Sistem Pernafasan Anda. Dipulihkan dari: drmikediet.com.
2. 9 petua untuk meningkatkan kesihatan pernafasan. Dipulihkan dari: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Cara Menjaga Kesihatan Sistem Pernafasan. Dipulihkan dari: livestrong.com.
4. Cara menjaga kesihatan sistem pernafasan - 23 petua terbukti. Dipulihkan dari: vkool.com.
5. Sistem pernafasan. Dipulihkan dari: betterhealth.vic.gov.au.
6. Sistem pernafasan. Dipulihkan dari: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Sains Langsung: Sistem Pernafasan: Fakta, Fungsi dan Penyakit. Dipulihkan dari: livescience.com.