DEPRESI UNTUK CINTA: SEBAB, GEJALA DAN CARA MENGATASINYA - ARTE - 2026

A kemurungan cinta mempunyai ciri-ciri tenaga yang rendah, perasaan sedih, dan fikiran negatif. Semua ini berkaitan dengan perpisahan pasangan baru-baru ini; putus cinta dan konflik adalah salah satu peristiwa kehidupan yang biasanya dialami dengan penderitaan, gangguan dan ketidakselesaan yang paling besar.

Ini sering kali bermaksud bahawa situasi seperti ini dapat menyebabkan perubahan mood yang jelas, permulaan kemurungan dan permulaan tahap sedih yang tidak diketahui bagaimana untuk keluar.

Keluar dari kemurungan untuk cinta dan mengatasinya adalah penting untuk mendapatkan kembali fungsi psikologi yang mencukupi, yang akan membolehkan anda terus mempunyai kualiti hidup yang baik dan kembali ke kehidupan normal.

Bagaimana kemurungan untuk cinta muncul?

Hubungan cinta mengandungi komponen afektif yang tinggi yang mengubah keadaan psikologi kita dan membolehkan kita sering mengalami perasaan gembira dan puas.

Fakta bahawa hubungan memprovokasi dikenali sebagai "jatuh cinta" dan tidak diragukan lagi merupakan salah satu kesan sosial dan peribadi yang paling kuat yang dimiliki oleh manusia.

Walau bagaimanapun, apabila hubungan romantis berakhir, semuanya berubah kerana, di satu pihak, kita kehilangan orang yang kita cintai (atau disayangi), dan di sisi lain, kita kehilangan hubungan yang kita ada dengan orang itu dan semua faedah yang diberikan kepada kita.

Di samping itu, berkali-kali hubungan pasangan mewujudkan cara hidup, gaya hidup, orang yang anda berkongsi pengalaman anda, aspek yang juga hilang ketika kita putus.

Oleh itu, tidak ada keraguan bahawa apabila hubungan berakhir, banyak perubahan berlaku dalam kehidupan kita dan kita mengalami rasa kehilangan yang jelas.

Gejala

Perkara biasa adalah bahawa keadaan ini menyebabkan kita mengalami perubahan peribadi yang tinggi, menyebabkan kita mengalami perasaan sedih dan membuat kita bingung tanpa mengetahui ke mana harus pergi.

Dalam kes-kes ini, gejala-gejala yang mungkin dialami oleh orang itu sangat serupa dengan gejala-gejala yang timbul dalam kemurungan: kesedihan, penurunan minat terhadap sesuatu, kesukaran mengalami kesenangan, kurang motivasi, kehilangan tenaga, dll.

Namun, pada awalnya, gejala-gejala ini bukanlah kemurungan, dan mereka bertindak balas terhadap proses berduka dan penerimaan kehilangan yang ketara yang menyebabkan kerosakan emosi.

Namun, yang pada awalnya ini tidak mengandaikan kemurungan tidak bermaksud bahawa tidak boleh menjadi keadaan depresi dengan berlalunya masa.

Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui cara menyesuaikan diri dengan baik dengan situasi ini kerana jika kita tidak melakukannya dengan betul kita dapat tetap berlabuh dalam keadaan sedih dan tidak dapat keluar dari situ walaupun berlalunya waktu.

Sekiranya anda menjalani salah satu saat yang sukar ini dan anda tidak tahu apa yang harus anda lakukan untuk memulihkan kesejahteraan psikologi anda, jangan lewatkan petua berikut, yang sangat berguna untuk memahami keadaan anda dan perkara yang mesti anda lakukan untuk terus maju .

10 Petua untuk mengatasi kemurungan untuk cinta

Jalani proses berduka

Seperti yang telah kita katakan, perpecahan sentimental segera menimbulkan perasaan kehilangan dan, oleh itu, keperluan untuk melalui proses yang menyedihkan.

Istilah kesedihan digunakan lebih kerap dalam kes-kes di mana orang yang dikasihi mati, namun, ini juga berlaku untuk kehilangan cinta.

Namun, ketika kita berpisah dari orang yang kita cintai, kita kehilangan semua aspek hubungan yang kita ada dengan mereka, jadi kehilangan jenis ini juga memerlukan proses asimilasi.

Oleh itu, jika anda mengalami perpisahan romantis, anda tidak boleh mengharapkannya dari satu hari ke hari berikutnya dan semua kesedihan yang anda alami akan hilang dengan serta-merta.

Sebenarnya, jika anda mencuba melakukannya, ini dapat mengatasi anda, kerana walaupun anda meyakinkan diri anda bahawa anda telah mengatasinya dengan mudah, anda tidak dapat melakukan proses mental dengan betul yang memerlukan kehilangan ciri-ciri ini.

Dengan cara ini, jika anda mengalami tekanan perasaan yang hebat, jangan bimbang, itu adalah perkara biasa dan bahkan bermanfaat walaupun mungkin tidak menyenangkan.

Tujuannya bukan untuk menghilangkan orang itu dari fikiran anda dan menekan perasaan anda tetapi untuk mengetahui bagaimana mengawal apa yang anda rasakan dan apa yang anda fikirkan setiap masa sehingga mempengaruhi fungsi harian anda sesedikit mungkin.

Hentikan pemikiran anda

Pada saat-saat kemudian perpisahan sentimental, adalah biasa bagi pemikiran anda untuk menumpukan perhatian kepada bekas pasangan anda, yang menyebabkan anda selalu mengalami perasaan dan emosi.

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, tujuannya adalah untuk tidak membuat pemikiran ini hilang tetapi untuk dapat mengendalikannya dan mencegahnya mengambil alih fikiran anda sepenuhnya.

Menghentikan pemikiran biasanya bukan merupakan tugas yang mudah, terutamanya apabila ia mempunyai kesan afektif dan disertai oleh sebilangan besar perasaan yang menyakitkan.

Tetapi, anda mesti belajar untuk menghentikannya pada saat-saat ketika pemikiran negatif meluap dan anda tidak boleh memikirkan perkara lain.

Untuk mencapainya, anda perlu terlebih dahulu mengesan jenis pemikiran anda pada saat-saat ketika kenangan mengambil alih anda.

Setelah anda mengesannya, anda mesti menganalisisnya secara terperinci dan cuba mencari pemikiran yang berlawanan, lebih positif dan yang menyebabkan anda kurang selesa.

Dengan cara ini, setiap kali anda merenung situasi cinta anda secara berlebihan, anda boleh menggunakan alasan alternatif anda untuk mengurangkan kesan pemikiran cinta.

Jangan menutupi emosi anda

Ramai orang berpendapat bahawa menyembunyikan emosi, menghindari meluahkannya dan cuba mengabaikan bahawa mereka wujud adalah cara terbaik untuk mengatasi hubungan cinta. Walau bagaimanapun, fikiran anda terlalu kompleks bagi organisma untuk bertindak balas terhadap situasi seperti ini dengan cara yang mudah.

Sebenarnya, tidak meluahkan emosi anda boleh memudaratkan kerana mereka boleh bertelur dalam diri anda dan tinggal lebih lama daripada yang seharusnya.

Penting untuk anda mencari kaedah dan bentuk yang sesuai untuk dapat menyatakan dengan sihat semua perasaan yang anda miliki di dalamnya. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus melepaskan emosi anda tanpa jenis penapis, setiap saat dan membiarkannya menampakkan diri sepenuhnya tanpa sekatan.

Walau bagaimanapun, sangat sihat untuk mencari masa dan tempat di mana anda dapat mengekspresikan emosi anda dengan cara yang sesuai.

Setiap orang akan merasa selesa dalam situasi yang berbeza, seseorang mungkin merasa selesa menangis ketika bersendirian berbaring di tempat tidur dan yang lain mungkin lebih suka bersama rakan baiknya untuk menyatakan emosinya dan menerima keselesaan secara serentak.

Cari dalam situasi apa anda dapat mengekspresikan emosi anda dengan cara terkawal dan gunakannya untuk melampiaskan ketika anda sangat memerlukannya.

Dapatkan sokongan

Aspek asas seterusnya yang mesti anda pertimbangkan adalah mencari dan mencari orang-orang yang dapat menyokong anda dengan lebih baik dan lebih baik dalam situasi khusus ini.

Mengatasi keadaan seperti ini selalu rumit tetapi menjadi tugas yang lebih berpatutan jika anda mempunyai orang yang mampu memahami, memahami dan menyokong anda.

Orang-orang ini akan menjadi penting agar anda dapat mengekspresikan diri dengan bebas dengan membicarakan aspek-aspek yang menyebabkan anda paling tidak selesa.

Demikian juga, mereka akan menjadi rangsangan yang perlu dimiliki oleh kemampuan terbaik untuk menaikkan semangat anda dan mencadangkan sudut pandangan alternatif agar anda dapat menganalisis sesuatu dari sudut pandangan yang lebih masuk akal dan bermanfaat.

Jangan berlindung

Kesalahan mendasar lain yang cenderung dilakukan oleh banyak orang yang menderita mood rendah akibat peristiwa cinta adalah berlindung dalam beberapa aspek sedemikian rupa sehingga dapat menghilangkan rasa tidak selesa mereka.

Terdapat banyak orang yang memilih untuk berlindung di tempat kerja, dalam kajian atau aktiviti apa pun yang mampu menguasai minda dan mencegah pemikiran negatif dan perasaan sedih muncul.

Walaupun mempunyai saat-saat ketika anda dapat menjaga perhatian dan fikiran anda pada aspek-aspek yang tidak ada kaitan dengan masalah anda dan keadaan fikiran anda dapat bermanfaat, gunakan teknik ini untuk mengelakkan pemikiran mengenai situasi cinta anda biasanya memudaratkan.

Sekiranya anda memberi tumpuan, misalnya, untuk bekerja agar tidak selalu memikirkan bekas pasangan anda atau hubungan bekas romantis anda, anda tidak akan dapat memproses kesakitan anda dengan betul dan kemudian, gejala yang paling menyedihkan mungkin muncul.

Sekiranya anda dapat memusatkan perhatian pada aspek pekerjaan atau profesional sepanjang hari anda, sempurna, tetapi jangan lupa bahawa anda tidak dapat mengabaikan kesakitan anda atau meyakinkan diri anda bahawa anda tidak mengalami apa-apa perasaan.

Cari gangguan

Sekiranya berlindung pada sesuatu untuk mengelakkan berfikir secara sistematik mengenai bekas pasangan anda boleh merosakkan, mencari aktiviti atau situasi yang dapat mengalihkan perhatian anda biasanya mempunyai kesan yang sebaliknya.

Walau bagaimanapun, dapat menemui perkara yang memotivasi anda, mengalihkan perhatian anda dan menghasilkan perasaan positif mungkin merupakan tugas yang paling sukar bagi anda pada masa ini.

Itulah sebabnya anda tidak boleh menolak usaha ini dan sedar bahawa jenis aktiviti ini akan menandakan kesejahteraan anda sekarang dan kemampuan anda untuk mengatasi kesedihan yang disebabkan oleh keadaan cinta anda.

Usahakan dan cuba tentukan aktiviti apa yang dapat anda seronok dan yang akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang paling banyak muncul dalam fikiran anda.

Setelah anda mengesannya, mulailah melakukannya. Mungkin pada hari pertama anda tidak mendapat kesan yang diharapkan dan faedah gangguan dan kepuasan mengambil masa lebih lama daripada yang dijangkakan.

Namun, anda harus berusaha untuk tidak membusuk. Hari-hari pertama anda harus mengambilnya seolah-olah itu ubat, memaksa diri anda untuk melakukannya walaupun anda tidak mempunyai masa yang tepat.

Apabila anda telah melakukan aktiviti yang anda sukai untuk sementara waktu, kepuasan akan muncul dengan sendirinya, dan mereka akan menjadi penting untuk meningkatkan mood anda.

Cari alternatif

Apabila anda mempunyai pasangan, anda pasti akan mengamalkan gaya hidup dan melakukan serangkaian aktiviti yang anda kongsi dengan pasangan anda.

Kemungkinan jadual yang anda gunakan untuk aktiviti jenis ini secara berpasangan kini telah menjadi tumit Achilles anda, kerana sangat sukar untuk tidak memikirkan hubungan lama anda pada waktu itu.

Oleh itu, anda mesti memperlakukan jenis-jenis situasi ini dengan enak dan mencari aktiviti alternatif yang mencegah timbulnya pemikiran obsesif dalam situasi ini.

Terimalah kerugian

Sebaik sahaja anda berjaya memulakan aktiviti tertentu dan sedikit meningkatkan mood anda, anda harus mula mengasimilasi dan menerima kerugian.

Pada saat-saat ini anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk meyakinkan diri anda tentang perkara-perkara yang telah berlaku dan menerimanya seperti biasa, kerana kita semua pernah atau harus menjalani situasi seperti ini pada suatu ketika dalam kehidupan kita.

berehat saja

Aspek lain yang harus anda pertimbangkan adalah bahawa pemikiran dan emosi yang dihasilkan oleh gangguan emosi dapat menyebabkan kegelisahan yang tinggi.

Dengan cara ini, jika perasaan rendah hati dan kegelisahan berlebihan anda digabungkan, pemikiran dan perasaan negatif anda dapat menjadi tidak terkawal.

Dengan cara ini, apabila anda merasa gugup atau cemas secara berlebihan, pertama sekali anda mesti mengetahui cara berehat dengan betul.

Untuk melakukan ini, anda boleh berbaring di tempat tidur dengan cahaya mati dan mengawal pernafasan anda, menarik nafas perlahan melalui hidung (selama 8 saat), menahan udara selama 8 saat tambahan dan menghembuskannya secara perlahan melalui hidung juga selama 8 saat.

Ulangi latihan ini selama 15 dan 20 minit dan anda akan melihat bagaimana anda boleh berehat.

Melaburkan masa dalam diri anda

Akhirnya, apabila anda mengalami situasi, sangat penting anda meluangkan masa untuk menjaga diri anda dari segi fizikal dan psikologi.

Perubahan yang dialami ketika ini dapat mempengaruhi kita dalam banyak cara, dan kita boleh jatuh sakit dengan lebih mudah, mengabaikan diet kita atau meninggalkan penampilan kita.

Dengan cara ini, anda harus meluangkan masa yang cukup untuk kesejahteraan anda, dan dalam melakukan aktiviti yang menenangkan anda dan yang anda rasa menyenangkan. Jaga diet anda, cubalah tidur pada waktu yang diperlukan, jangan tinggalkan penjagaan diri anda dan cuba merasakan yang terbaik tentang diri anda.

Perlu diingat bahawa anda mengalami situasi yang rumit dan anda perlu hidup dengan tenang dan tenang yang mungkin untuk dapat melakukan setiap aktiviti anda dengan betul, dan untuk mengekalkan keadaan psikologi yang optimum.

Rujukan

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsep dan gambaran klinikal. Dalam: Araúxo A. Gangguan afektif bermusim. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analisis konsep «Ketergantungan Emosi». Saya Kongres Maya Psikiatri.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Campur tangan tingkah laku kognitif dalam sekumpulan pesakit wanita dengan pergantungan afektif. Jurnal Psikiatri dan Kesihatan Mental Hermilio Valdizan (Jilid 2, 81-90).
4. C. Melancolía menghabiskan. Dalam: Vallejo J, Gastó C. Gangguan afektif: kegelisahan dan kemurungan. Edisi ke-2. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. dan Herrera, A. (2007). Depresi dan kognisi: Wawasan baru dari kurva Lorenz dan indeks Gini. Jurnal Antarabangsa Psikologi Klinikal dan Kesihatan (Jilid 7, No. 1, hlm. 21-39). Universiti Granada, Sepanyol.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. Dalam: Roca M. Gangguan mood. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.