DIET 1200 KALORI UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: MENU MINGGUAN - PEMAKANAN - 2026

The 1200 kalori diet adalah diet kalori yang rendah berdasarkan pengambilan kalori rendah untuk mengurangkan berat badan. Pendapat mereka yang mencubanya sangat berbeza dari satu orang ke orang lain, ada yang meyakinkan bahawa mereka dibiarkan lapar, bahawa mereka tidak menurunkan berat badan atau bahawa ia sangat berkesan. Kami memberitahu anda mengenai ciri, kontroversi dan kami juga mencadangkan menu.

Diet berdasarkan pengambilan 1200 kalori sehari boleh dikelaskan dalam diet hipokalori yang disebut. Ini berdasarkan sekatan sejumlah kalori setiap hari, pengambilannya lebih sedikit daripada yang dibakar.

Bergantung pada metabolisme basal seseorang dan aktiviti fizikalnya, jumlah kalori dalam diet mungkin berbeza. Dengan mengambil jumlah kalori yang lebih rendah, tubuh mengambil kalori dari tisu adiposa, menurunkan berat badan dan menurunkan jumlah badan. Mereka adalah jenis diet yang paling biasa dan digunakan terutama pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk.

Menu diet 1200 kalori mingguan

Kami telah merujuk sebagai menu mingguan yang diterbitkan dalam 'Good House Keeping', sebuah majalah wanita Amerika terkenal yang membincangkan topik-topik seperti kecantikan, kesihatan dan pemakanan.

Dalam penerbitan mereka, mereka mengatakan bahawa dengan mengikuti diet ini selama 90 hari, anda boleh kehilangan sekitar 9 kilogram.

Hari 1

Sarapan pagi

- ¾ secawan bijirin serat dengan susu skim dan pisang

makan tengah hari

- Sandwic gandum utuh dengan dada ayam belanda, setengah paprika panggang yang dihiasi dengan mayonis rendah lemak, mustard dan selada.

- Bar keju skim mozzarella.

- 2 buah kiwi.

Makan malam

- 120 gram sol panggang.

- 2 biji tomato yang dihiris dengan keju Parmesan parut.

- 1 cawan sepupu.

- 1 cawan brokoli kukus

- 1 cawan puding tanpa lemak

Hari ke-2

Sarapan pagi

- Smoothie (atau shake buah) dibuat dengan secawan beri beku, setengah pisang dan 200 ml susu tanpa lemak.

- Separuh gulungan disebarkan dengan marjerin ringan

makan tengah hari

- Sepiring sup dengan sayur-sayuran

- 1 burger sayur dengan selada dan sos di dalam roti gandum

- 1 yogurt semula jadi

- Antara 75 hingga 100 gram anggur (15 lebih kurang)

Makan malam

- 200 gram dada ayam dengan sos barbeku di panggangan

- Setengah mangkuk kacang panggang

- 3 kentang merah rebus di atas dengan marjerin ringan dan sedikit dill

Hari ke-3

Sarapan pagi

- Setengah cawan oatmeal dan susu skim memasak cepat, setengah epal, satu sudu teh madu dan sedikit kayu manis

makan tengah hari

- Salad yang terdiri daripada 120 gram dada ayam panggang, anggur merah, satu sudu besar badam, mayonis rendah lemak dan selada.

- 1 biji pisang

Makan malam

- 120 gram udang kukus

- 1 kentang panggang ditutup dengan tiga sudu besar sos dan satu sudu krim masam

- 500 gram bayam kukus

- 1 ais krim rendah lemak

Hari ke-4

Sarapan pagi

- Separuh roti bakar marjerin digabungkan dengan epal dan keju rendah lemak parut.

- 1 yogurt ringan dengan 80 gram badam

makan tengah hari

- Sup dengan tomato

- Sandwic pada roti gandum penuh dengan irisan daging lembu panggang nipis, lobak pedas, mustard, selada dan beberapa keping tomato

- 200 gram sayur mentah

- 1 biji pir

Makan malam

- 100 gram salmon rebus

- Salad dengan 50 gram kubis, 2 bawang dihiris dan sedikit mayonis tanpa lemak

- 150 gram beras perang yang dimasak

- 1 tin nanas dalam jusnya

Hari ke-5

Sarapan pagi

- 200 gram bijirin dengan serat dan 250 ml susu tanpa lemak digabungkan dengan 95 gram buah beri, 80 gram badam yang dihiris

makan tengah hari

- 1 pancake gandum penuh dengan 200 gram keju rendah lemak parut dan 50 gram kacang

- 100 gram keju kotej digabungkan dengan segmen jeruk mandarin

- 1 timun

Makan malam

- 100 gram daging babi panggang

- 200 gram labu bakar dengan puri dan kayu manis

- Salad dengan selada, brokoli, paprika dan bawang dengan dua sudu besar mayonis atau sos bebas lemak lain

- 1 yogurt ringan dengan 200 gram beri

Hari ke-6

Sarapan pagi

- Wafel atau roti bakar dengan mentega dan pisang yang dihiris

- 250 ml susu tanpa lemak

makan tengah hari

- Tuna pita / kebab dengan mayonis ringan, mustard, timun dan bawang hiris

- 10 lobak kecil

- 1 yogurt ringan digabungkan dengan setengah pisang

Makan malam

- 150 gram beras digabungkan dengan ayam, ham mentah atau udang.

- 300 gram bayam kukus

- 1 biji epal

Hari ke-7

Sarapan pagi

- Separuh roti disertai dengan keju rendah lemak, bayam, sepotong tomato dan telur rebus

- 1 biji limau gedang

makan tengah hari

- Salad kacang (100 gram) digabungkan dengan segmen jeruk mandarin, lada merah, bawang dan satu sendok teh sos mayonis tanpa lemak

- 1 pita mini / kebab tuna gandum atau roti ayam

- 1 biji pir

Makan malam

- 100 gram daging lembu panggang

- 1 biji ubi jalar bakar dengan marjerin ringan

- 200 gram zucchini kukus

- 1 tin nanas dalam jusnya.

Untuk diet berkuatkuasa, anda harus mengelakkan minum minuman beralkohol atau kaya gula, serta mengambil multivitamin dan suplemen kalsium (400 miligram sehari).

Kontroversi

Memulakan diet selalu berbahaya jika tidak dikawal dengan betul. Berat badan kadang-kadang membawa bahaya kepada tubuh seperti kekurangan zat makanan. Sebilangan pakar pemakanan mendakwa bahawa mengikuti diet yang memaksa anda untuk mengambil kurang dari 1,200 kalori adalah bahaya bagi kesihatan.

Pengambilan kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan akan bererti penurunan metabolisme individu, mengekalkan lemak dari pengambilan protein dan tisu otot untuk mendapatkan tenaga.

Diet rendah kalori menyebabkan peningkatan metabolisme, yang seterusnya mendorong pengambilan makanan tambahan sintetik yang tidak selalu berkesan. Kekurangan kawalan ini akan menyebabkan masalah irama jantung dan tekanan darah.

Sebaliknya, diet yang memastikan penurunan berat badan mingguan 0,5 hingga 1 kilo, biasanya mempunyai kesan pemulihan yang menyebabkan bahawa apabila ia dihentikan, ia menyebabkan kenaikan berat badan yang sangat cepat pada individu.

Akhirnya, diet kurang daripada 1,200 kalori cuba menekan lemak, protein dan karbohidrat sebanyak mungkin, tiga makronutrien yang memainkan fungsi yang sangat penting dalam badan.

Pakar bersetuju bahawa diet jenis ini tidak digalakkan untuk individu yang memenuhi mana-mana syarat:

- Orang yang menderita penyakit jantung (aritmia, serangan jantung, angina …)

- Orang yang mempunyai masalah serebrovaskular

- Orang yang mempunyai sejarah anoreksia atau bulimia

- Orang yang mengalami ketergantungan alkohol

- Orang yang menghidap penyakit yang mengambil ubat yang mengurangkan jumlah protein dalam badan

- Mengandung dan menyusu

- Kanak-kanak dan remaja tertentu

- Orang-orang tertentu berumur 65 tahun ke atas

- Orang dengan penyakit tertentu (gout, diabetes, gangguan emosi, cholelithiasis, dll.)