DIET DR. CORMILLOT: APA ITU DAN MENU MINGGUAN - PEMAKANAN

The diet Dr. Cormillot telah direka oleh doktor Argentina Alberto Everardo Julai Cormillot, pakar obesiti dilahirkan di Buenos Aires pada tahun 1938. Ia adalah berdasarkan 6 kali sehari, berbeza-beza "warna tumbuh-tumbuhan; produk tanah dengan sedikit gula dan sedikit lemak.

Tanpa diragukan lagi, dia adalah seorang veteran dalam bidang perubatan, dengan 55 tahun berlatih seperti itu dan di mana karya tersebut telah memberikannya kemungkinan untuk menerbitkan lebih dari 40 buku yang berkaitan dengan pendidikan kesihatan, enam koleksi fasik dan mengarahkan Majalah Vivir Mejor.

Dia juga telah menerbitkan hampir tidak lebih dari 100 makalah ilmiah, telah mengambil bahagian dalam lebih dari 500 kongres khusus mengenai subjek ini di seluruh dunia. Masa di televisyen juga terkenal, mengarahkan beberapa program dan memberi nasihat sebagai pakar diet di banyak yang lain, di antaranya kita dapati Weight Matter atau What Tomorrow!

Sekiranya kita merujuk kepada bidang politik, perlu disebutkan karyanya sebagai Menteri Tindakan Sosial di Buenos Aires dan Setiausaha Kualiti Hidup Kota Buenos Aires.

Sehingga hari ini, dia dianggap sebagai salah satu pakar pemakanan terpenting di persada antarabangsa. Kejayaannya sebahagian besarnya adalah hasil daripada buku terbarunya seperti "Sistem P. Rancangan untuk hidup lebih baik dan mengekalkan berat badan yang sihat."

Dia kini mengarahkan Klinik Nutrisi dan Kesihatan, Kelab Dieta dan Yayasan ALCO (kumpulan pertolongan diri) yang dia sendiri tubuhkan, serta Institut Makanan dan Pemakanan Argentina (IAAN).

Dia juga merupakan pengarah dan profesor dalam karier yang mempunyai dana yang sama sebagai instruktur kelayakan dalam Kesihatan, Makanan dan Kegiatan Fizikal, selain mengajar juga dalam gelaran dalam Nutrisi dari University of Isalud.

Apakah diet dari

Menurut falsafah yang diberlakukan oleh doktor, kunci yang berbeza ditentukan ketika membuat diet yang berjaya. Anda mesti merancang pengambilan jika mungkin eksklusif untuk setiap orang, di mana dia menjelaskan dengan senang hati bahawa "anda harus makan banyak apa yang tidak bergerak (makanan dari bumi kecuali minyak dan gula)" dan di mana anda harus makan jumlah kalori yang sama sama ada pada musim panas atau musim sejuk.

Anda juga tidak perlu menetapkan rancangan jangka pendek, tetapi jangka panjang kerana Cormillot tidak memihak kepada diet keajaiban yang berbeza yang beredar di pasaran. Sekarang, perhatikan petua praktikalnya yang membolehkan kami membuatnya:

Salah satu tonggak asas dan paling revolusioner adalah makan total enam kali sehari, dan jika tidak, lebih baik lima.
Peningkatan sayur-sayuran dan buah-buahan, dengan penekanan khusus pada variasi warna, kerana sayur-sayuran membantu kita mengisi diri kita dengan cara yang lebih lengkap daripada jenis makanan lain yang kurang bermanfaat.
Kita mesti memaksa diri untuk melakukan pengambilan produk tempatan dengan sedikit lemak, sayur-sayuran dan sedikit gula.
Alkohol tidak dilarang, tetapi harus diminum secara matang dan terkawal.
Satu lagi petua hebat dari Alberto Cormillot adalah mudah: makan lebih banyak. Pada pandangan pertama mungkin terdengar aneh, tetapi pengambilan makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi dapat menjadikan jumlahnya meningkat dengan ketara. Perlu diingat bahawa hamburger dapat diganti dengan beberapa kepingan buah, sesuatu yang jelas melebihi jumlah makanan pertama.
Elakkan makanan yang merebak seperti mentega, marjerin, mentega dan krim, sama ada koko atau bahan lain. Idea yang disumbangkan oleh doktor adalah untuk menggantikan mentega untuk memasak semburan sayur.
Air mengambil isipadu, dan mengandungi tidak lebih daripada 0 kalori. Oleh itu, jika kita memasukkan makanan dengan sejumlah besar air atau cecair lain (sup atau rebusan) ke dalam makanan kita, kita akan mengisi diri kita dengan lebih sedikit kalori.
Aktiviti fizikal, seperti dalam semua diet, memainkan peranan transendental, di mana perlu untuk tidak jatuh ke dalam gaya hidup atau pasif yang tidak aktif.

Menu diet Alberto Cormillot

Dalam jadual berikut kami menyajikan diet yang disediakan oleh doktor sendiri yang terdiri daripada total 1500 kalori dan merupakan salah satu buku terbarunya:

Isnin

Sarapan pagi : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 3 roti bakar gluten dengan ricotta skim + 1 telur orak.
Tengah pagi : Yogurt skim dengan buah beri.
Makan tengah hari : Lentil, tomato, selada, timun, bawang dan cili salad + 2 lidi pisang, oren dan kiwi.
Tengah hari : Minuman soda ringan + 2 kuki.
Snek : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 2 roti bakar roti gandum dengan keju skim.
Makan malam : Stik pinggang panggang + selada, wortel, saderi dan salad putih telur rebus + pencuci mulut susu ringan.

Selasa

Sarapan pagi : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 2 keping roti gandum penuh dengan dua keping keju mesin.
Tengah pagi : 1 biji kopi + 1 gulung adunan ringan dengan keju putih skim dan kiwi.
Makan tengah hari : Schnitzel aubergin gaya Neapolitan dengan keju segar ringan + salad musim bunga (kacang polong, wortel dan jagung) + gelatin ringan dengan kepingan buah.
Tengah hari : Infusi + 2 kuki manis.
Snek : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 2 roti bakar roti gandum dengan mentega ringan.
Makan malam : Hake fillet a la marinara light (panggang dan dengan tepung gandum utuh) + adas, selada air dan salad tomato ceri + flan ringan dengan 2 kacang walnut cincang.

Hari Rabu

Sarapan pagi : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 3 biji gandum dengan keju skim.
Tengah pagi : 1 susu fermentasi + yogurt skim dengan bijirin tanpa gula.
Makan tengah hari : Salad beras perang, selada, bawang merah, tomato, kubis putih dan 1 telur rebus + 1 epal panggang dengan kayu manis.
Tengah hari : 1 gelas jus ringan + 1 keping keju rendah lemak.
Snek : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 3 kuki air dengan jem ringan.
Makan malam : Paling sedap dengan lemon + bayam, radicheta dan salad cendawan + 1 cawan strawberi.

Khamis

Sarapan pagi : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 2 roti bakar roti dengan biji, selai ringan dan setengah keping keju salut ringan.
Tengah pagi : 1 gelas susu skim + 2 keping keju ringan.
Makan tengah hari : omelet bayam bakar + salad kacang hijau, kembang kol dan asparagus + 2 keping nanas dalam sirap ringan.
Tengah hari : 1 sudu ais krim.
Snek : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 3 biskut rami dengan keju skim.
Makan malam : 1 roti tepung + kubis, wortel dan salad bawang hijau + 1 mousse ringan dengan 2 badam cincang.

Jumaat

Sarapan pagi : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 1 bran mignon dengan 1 keping keju mesin.
Tengah pagi : 1 yogurt skim dengan kepingan epal dan oren.
Makan tengah hari : Puding sayur dengan 1 telur dan 2 putih + salad dengan tomato ceri, bawang dan timun + 1 kastard puding nasi.
Tengah hari : Soda ringan + 1 pir dalam kompot.
Snek : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 2 kuki.
Makan malam : 2 bahagian tomato diisi dengan tuna + wortel dan salad bit parut + gelatin ringan dengan yogurt skim.

Sabtu

Sarapan pagi : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 4 roti bakar Perancis dengan mentega ringan + 1 telur rebus.
Tengah pagi : 1 cawan salad buah dan 2 kacang cincang.
Makan tengah hari : Casserole Chickpea dengan cabai, bawang, tauge, zucchini dan tomato + pencuci mulut coklat ringan.
Tengah hari : cappuccino ringan + 2 kuki dan kismis oatmeal.
Snek : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 3 biskut gandum dengan keju skim.
Makan malam : 2 keping pizza gandum penuh dengan keju salut ringan, chard dan 2 zaitun hijau + salad kubis dan 1 sudu kismis + 1 sudu ais krim ringan.

Ahad

Sarapan pagi : Smoothie stroberi dan kiwi yang dibuat dengan 1 gelas susu skim dan pemanis + 3 kuki.
Tengah pagi : Soda ringan + 2 kiub cahaya.
Makan tengah hari : 1 pinggan ricotta ricotta ricotta dengan sos filetto + hati sawit, tomato dan salad selada + gelatin ringan dengan keju krim skim yang dimaniskan dengan esen vanila.
Tengah hari : 1 gelas jus soya ringan + 3 biji aprikot kering.
Snek : Infusi dengan setengah cawan susu skim + 3 biskut bijan dengan jem ringan.
Makan malam : Telur hancur dengan zucchini dan aubergines + labu panggang dan paprika + salad

Cara mengekalkan berat badan setelah melakukan diet Cormillot

Nasihat yang dia berikan kepada kami bermula dari awal dengan menghadap skala. Anda tidak perlu takut dan itulah sebabnya anda harus menimbang diri setiap hari untuk memerhatikan bagaimana tubuh anda berkembang.

Sebaiknya mulakan aktiviti fizikal, rutin, dan jika kita sudah menikmatinya, lakukanlah. Ini akan menjadi penting, dan lebih-lebih lagi memilih yang tidak berat bagi kita dan yang dapat kita nikmati ketika bermotivasi.

Menguruskan tekanan menjadi sangat ketara. Seperti yang dia jelaskan, penciptaan tekanan menyebabkan pelbagai jenis bahan dilepaskan yang menyumbang kepada penghasilan lemak di badan kita, terutama di kawasan perut (yang juga merupakan masalah yang paling sukar ketika menghilangkan).

Dengan jalan yang sama, tekanan juga menyumbang kepada peningkatan risiko serangan jantung dan strok. Itulah sebabnya mengapa tidak perlu memakan kepala dengan had yang tidak diduga dan berehat dan membebaskan minda dari semasa ke semasa.

Dan terakhir, Dr. Alberto Cormillot memberitahu bahawa kita mesti menjauhkan diri dari godaan dan segala yang membawa kita ke jalan yang sebelumnya kita tinggalkan. Lebihkan dengan minum, tabiat buruk dan tentunya makanan dengan kadar lemak yang tinggi.

Setelah diet yang berjaya dan berpanjangan, kawalan terhadap pengambilan kalori yang kita makan pada akhir hari sudah cukup untuk dapat mengekalkan nada fizikal yang sebelumnya diperoleh.

Bagaimana untuk menghentikan kegemukan menurut Doktor Cormillot?

Bercakap tentang dunia di mana tabiat makan bertambah buruk setiap detik dan di mana penyakit obesiti "mendapat lebih banyak pengikut", dia menunjukkan bahawa mengurangkan angka itu sangat rumit, tetapi berusaha untuk mencapainya.

Penyebabnya, menurut doktor, bukan hanya satu, tetapi beberapa, di antaranya kita dapati genetik, pemakanan dan tabiat sosial seperti gaya hidup yang tidak aktif. Sebab terakhir ini diberikan oleh "luasnya bekalan makanan, perubahan tabiat, perbelanjaan dan penggunaan."

Penyelesaian? Dia menjelaskan bahawa sebahagian besar ada di dalamnya, dengan rawatan dan faedah bantuan mereka, tetapi ada faktor yang sangat penting: ini merujuk kepada pendidikan yang mereka tanamkan dalam diri anda sejak anda kecil sehingga anda dewasa untuk menjalani kehidupan yang sihat dengan berkhasiat dan menyembuhkan di semua peringkat.

Rujukan

http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
http://www.dietascormillot.com/
http://drcormillot.com/

DIET DR. CORMILLOT: APA ITU DAN MENU MINGGUAN - PEMAKANAN - 2026