DIET MINESTRONE: CARA MENGURANGKAN PENGAMBILAN KALORI - PEMAKANAN - 2026

The Minestrone diet telah dilahirkan di Hospital Memorial Suci Sant Louis (Amerika Syarikat) untuk pesakit obes merawat dengan penyakit jantung yang memerlukan campur tangan pembedahan, dan oleh itu, mereka terpaksa kehilangan beberapa kilo dalam beberapa hari.

Ini bukan diet pengurangan berat badan yang biasa, ia diresepkan oleh doktor dalam kes-kes yang serius, dan oleh itu ia dianggap sebagai diet "teruk".

Mengikuti diet ini harus dilakukan selagi kita berada dalam keadaan sihat, kerana kerana sifat agresifnya, tidak semua tubuh siap untuk melakukannya.

Tempoh jangka masa tidak boleh melebihi satu minggu. Selepas itu, ia mesti pergi ke fasa penyelenggaraan, yang mesti ditentukan oleh pakar.

Penggunaan diet Minestrone mempunyai banyak kelebihan, seperti jumlah kalori yang dikurangkan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat, ia mempunyai sejumlah besar nutrien penting, dan jika anda adalah salah seorang yang menyukai sayur lebih baik daripada yang lebih baik.

Sekiranya anda suka, anda boleh mencadangkan kepada pakar pemakanan bahawa ia terdiri daripada sayur-sayuran kegemaran anda, agar tidak menjadi terlalu berat.

Pelbagai penyelidikan menunjukkan bahawa sup seperti Minestrone mempunyai kesan yang memuaskan. Dikatakan bahawa orang yang makan sup cenderung tidak menginginkan makanan ringan petang daripada mereka yang mempunyai ayam atau sayur dengan segelas air semasa makan tengah hari.

Fungsi asas diet Minestrone

Seperti yang telah kami katakan, ini adalah diet yang sangat drastik dalam pendekatannya. Beberapa hari ia menghilangkan pengambilan lemak dan kanji, yang merupakan sumber kalori terpenting yang dimakan oleh manusia.

Menghadapi keadaan ini, tubuh akan dipaksa pada masa itu untuk mengambil tenaga dari lemak terkumpul di dalam badan. Ini menyebabkan penurunan berat badan dan lemak.

Sekiranya belum jelas, ini bukan makanan bagi mereka yang ingin kehilangan kilo tambahan yang aneh, tetapi untuk orang yang mengalami masalah kesihatan, yaitu orang dengan jumlah kelebihan berat badan lebih dari 8 kilogram.

Oleh kerana fungsinya adalah untuk menurunkan berat badan, dasar diet ini adalah berdasarkan penggunaan sayur-sayuran, yang dapat menyebabkan rasa tidak selesa pada perut. Kesan sampingan ini dapat diselesaikan dengan mudah dengan yogurt bifidus, atau makanan kaya serat.

Diet ini tidak mengurangkan pengambilan makanan, tetapi pilihan yang dibuat dari mereka. Walaupun ya, banyaknya makanan cair dan kekurangan daging dapat membuat kita lapar pada suatu ketika.

Pada tahun 1999, saintis menemui hormon yang disebut "ghrelin," yang dihasilkan oleh dinding perut ketika ia kosong. Ghrelin adalah hormon simpanan lemak yang bertanggungjawab terhadap keinginan kita untuk makan.

Apabila sup telah dimakan, perut kosong lebih perlahan, tidak seperti makanan pejal. Umumnya, orang yang makan sup merasa kenyang hingga satu setengah jam lebih lama daripada mereka yang makan makanan pejal.

Sup Minestrone

Diet Minestrone terdiri terutamanya daripada penggunaan sup sayur-sayuran setiap hari, yang pada amnya lebih rendah kalori daripada sup ayam atau ikan, dan menjadi lebih konsisten di dalam perut kita.

Diet Minestrone dirancang untuk merawat pesakit gemuk dengan penyakit jantung di "Sacred Memorial Hospital" di Sant Louis, Amerika Syarikat. Ia dibuat kerana keperluan pembedahan, kerana pesakit ini sangat memerlukan penurunan berat badan dalam beberapa hari.

Oleh kerana ini, sebagai diet yang sukar, ia harus diberi wewenang dan diikuti dengan teliti oleh pakar diet atau pakar pemakanan profesional, dan dilakukan ketika dalam keadaan fizikal sepenuhnya.

Sudah tentu, ingat bahawa diet Minestrone tidak boleh diikuti lebih dari seminggu.

• 1 biji tomato cincang
• 2 biji lobak merah, dikupas dan dicincang
• 1 daun bawang cincang
• 3 tangkai saderi, cincang
• 1 biji bawang besar, cincang
• 1 zucchini kecil, cincang
• ½ kepala kubis yang dicincang
• 1 sudu minyak zaitun
• 2 ulas bawang putih
• 3 daun bay
• 1 sudu besar rosemary cincang segar
• 3 sudu besar selasih segar, potong
• Garam dan lada secukup rasa
• Keju Parmesan parut

Ini adalah contoh ramuan yang boleh kita gunakan untuk membuat sup Minestrone kita, tetapi kita boleh mengubahnya dengan menggantikan beberapa bahan dengan yang lain jika kita lebih suka.

Kontraindikasi

Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh beberapa orang, ia tidak mempunyai kontraindikasi. Penggunaan diet ini tidak dibatasi hanya sekali dalam setahun, ia boleh diulang beberapa kali. Walaupun mempertimbangkan bahawa disyorkan untuk mereka yang mempunyai berat badan lebih dari 8 kilogram, akan menjadi aneh jika mengulanginya beberapa kali pada tahun yang sama.

Cadangan untuk memantau diet Minestrone

2 atau 3 hari pertama diet akan menjadi yang paling mahal kerana pertentangan dengan tabiat makan kita, tetapi mereka juga yang paling penting.

Pada masa ini, memakan buah dan sayur secara eksklusif, ketika kita berjaya membersihkan tubuh dan menghilangkan toksin yang menghalang penurunan berat badan.

Proses detoksifikasi ini kadang-kadang menyebabkan ketidakselesaan dari intensiti yang berbeza-beza sehingga tidak perlu mengelirukan atau membuat anda memikirkan kembali sama ada mengikuti rancangan tersebut, seperti: kerap membuang air kecil dan buang air besar.

Mereka adalah gejala biasa yang tidak boleh mengejutkan atau bimbang sekiranya ia berlaku kepada anda, mereka sering mengalami proses yang serupa.

Cadangan yang sangat berguna adalah untuk memulakan rejim pada hujung minggu, yang sebagai peraturan umum kita mempunyai lebih banyak masa lapang, dan dengan itu menjadi lebih tenang dalam kemungkinan kesan seperti yang disebutkan di atas.

Hanya kerana anda membataskan pilihan makanan anda tidak bermakna anda harus lapar, anda boleh memakan salah satu makanan "dibenarkan" ketika anda lapar.

Cara mengoptimumkan hasil diet

Untuk alasan yang jelas, jangan mengambil cuti selama diet, anda harus melakukannya selama 7 hari, dan kemudian fasa penyelenggaraan.

Pastikan anda melakukannya dengan baik dengan memantau hasilnya dari hari keempat ketika anda bangun pada waktu pagi.

Sekiranya pada hari keempat anda kehilangan antara 2 dan 3 kilo, lebih baik anda mengubah suai rancangannya dengan menambahkan sedikit karbohidrat (menambah 3-4 biskut gandum ketika sarapan dan 120-140 g pasta atau nasi yang dimasak semasa makan tengah hari) untuk mengurangkan kelajuan dalam hasilnya.

Contoh penyediaan sup minestrone

• Bahan-bahan untuk sup : 6 daun bawang atau 6 bawang, kubis cincang besar, 2 lada hijau, 4 atau 5 lobak, 1 saderi keseluruhan, 1 atau 2 tin tomato keseluruhan dan dikupas, kiub stok sayur, rempah, dan perasa rasa.
• Penyediaan : Potong sayur-sayuran menjadi kepingan kecil, letakkan di dalam periuk dengan kiub stok sayur dan tutup dengan air.

Biarkan mendidih selama 10 minit, kemudian turunkan api hingga masak perlahan selama kira-kira setengah jam.

Perbaiki dengan garam, dan kemudian masukkan melalui pengisar untuk mendapatkan penyediaan homogen.

Data yang menarik

Sekiranya pakar tidak menyatakan jumlah makanan yang harus kita ambil, mereka boleh dimakan tanpa had.

Apabila jumlah yang akan ditentukan ditentukan, mesti dijelaskan bahawa ia merujuk kepada makanan mentah, dan tidak dimasak.

Penting untuk minum air dengan kerap, terutama pada hari kelima dan keenam sekurang-kurangnya satu setengah liter air.

Setelah tujuh hari pertama berlalu, fasa penyelenggaraan harus dilakukan.

Fasa penyelenggaraan ini akan berdasarkan makanan yang sama yang telah digunakan untuk fasa pertama, tetapi jumlahnya akan ditentukan oleh pakar bergantung pada setiap kes.

Nilai pemakanan anggaran setiap pinggan (pada hari di mana beberapa karbohidrat dan lemak dibenarkan):

• 169 kalori; 5 g lemak (1 g tepu, 3 g tak jenuh tunggal), 4 mg kolesterol, 25 g karbohidrat, 0 g gula tambahan, 7 g protein, 8 g serat, 641 mg natrium, dan 718 mg potasium.
• 123% daripada nilai harian untuk vitamin A
• 87% daripada nilai harian untuk vitamin C
• 23% daripada nilai harian untuk asid folik
• 21% daripada nilai harian untuk kalium
• 16% daripada nilai harian untuk kalsium

Pelan diet mingguan Minestrone

Isnin

• Sarapan pagi: Kopi atau teh, epal dan pir
• Tengah pagi: jus buah tanpa gula.
• Makan tengah hari: Sup dan epal Minestrone.
• Makanan ringan: Jus buah tanpa gula.
• Makan malam: Minestrone sup dan pir.

Selasa

• Sarapan kopi
• Tengah pagi: Teh
• Makan tengah hari: Sup Minestrone dan salad bit, endive, brokoli dan selada.
• Makanan ringan: Teh atau kopi.
• Makan malam: Sup Minestrone dan 200 g kentang panggang dengan 10 g mentega.
• Rabu:
• Sarapan pagi: Teh atau kopi, pir dan nanas.
• Tengah pagi: jus buah tanpa gula.
• Makan tengah hari: Sup Minestrone dan wortel kukus dan artichoke.
• Makanan ringan: Jus buah tanpa gula.
• Makan Malam: Minestrone; dan aubergen panggang, paprika dan zucchini.

Khamis

• Sarapan pagi: Cappuccino (dengan 200 cc susu skim), dan pisang.
• Tengah pagi: Teh atau kopi
• Makan tengah hari: 200 g yogurt skim, dan pisang.
• Makanan ringan: Teh
• Makan malam: Minestrone, dan goncang yang dibuat dengan 200cc susu dan pisang.
• Jumaat:
• Sarapan kopi
• Tengah pagi: Teh
• Makan tengah hari: 300 g ikan bakar (hake atau sol tunggal), dan tomato segar.
• Makanan ringan: Teh
• Makan malam: Sup Minestrone dan 200 g ikan bakar (bream, bass laut atau hake)

Sabtu

• Sarapan kopi
• Tengah pagi: Teh
• Makan tengah hari: 1 atau 2 daging lembu panggang, dan zucchini dan adas kukus.
• Makanan ringan: Teh
• Makan malam: Sup Minestrone, dan 300 g ayam panggang tanpa kulit.
• Ahad:
• Sarapan kopi
• Tengah pagi: jus buah tanpa gula.
• Makan tengah hari: 150 g beras perang dengan sayur-sayuran dan bawang, asparagus dan wortel kukus.
• Makanan ringan: Jus buah tanpa gula.
• Makan malam: Sup Minestrone dan salad bit dan timun.

Akhirnya, adalah baik untuk memperjelas bahawa - walaupun kita telah membicarakan proses detoksifikasi - ia tidak boleh dibandingkan dengan diet lain yang hanya tertumpu dan eksklusif padanya, seperti diet cair, atau diet nanas.

Diet Minestrone adalah proses yang sama sekali berbeza, dan dengan tujuan lain, seperti pengurangan berat badan secara drastik dalam waktu yang singkat memandangkan operasi pembedahan akan datang.