DIET UNTUK HIPOGLIKEMIA: MAKANAN, PETUA DAN MENU - PEMAKANAN - 2026

A diet untuk hipoglisemia merawat termasuk karbohidrat rendah glisemik, serat larut, dan tumbuhan dan haiwan protein. Juga penting untuk mengelakkan sejumlah makanan.

Saat ini di dunia ada peratusan besar orang yang menderita sayangnya penyakit yang disebut hipoglikemia di mana kita menemukan pesakit dengan semua ciri.

Apa itu hipoglikemia dan bagaimana ia muncul?

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, hipoglikemia adalah "keadaan yang dicirikan oleh tahap glukosa darah (gula darah) yang rendah."

Keadaan hipoglikemik ini biasanya dikesan dan didiagnosis apabila jumlah dalam darah kurang dari 70mg / dl, walaupun ini biasanya berbeza-beza bergantung pada beberapa faktor.

Tahap glukosa darah rendah berlaku apabila pankreas berhenti berfungsi dengan betul, sehingga menghasilkan lebihan insulin dan akhirnya menyebabkan tahap glukosa darah seperti itu.

Sekarang, pada saat merujuk kepada penyebab munculnya penyakit ini, ada beberapa, mulai dari patologi keturunan hingga masalah makan.

Terdapat juga jenis patologi lain seperti kandidiasis, pankreatitis, kekurangan adrenal, masalah buah pinggang, perubahan yang berkaitan dengan kelenjar tiroid atau langsung ke pituitari.

Makanan utama dalam diet untuk hipoglikemia

Kuantiti makanan berfaedah berbeza-beza, selalu ingat untuk tidak menggunakan kuantiti yang berlebihan. Berikut adalah senarai yang dibahagikan mengikut tiga ajaran:

Makanan am yang digemari

Protein asal tumbuhan atau haiwan yang terdapat dalam makanan ini:

1. Telur
2. Daging
3. Ikan
4. Soya

Makanan bijirin penuh

1. Kuki bijirin penuh
2. Tortilla jagung
3. Nasi integral
4. Mi gandum
5. Oat

Infus herba tanpa kafein

1. Alfalfa
2. Chamomile
3. Comfrey
4. Dandelion
5. Juniper
6. Pudina

Makanan yang harus dielakkan

Setelah melihat pelbagai jenis makanan utama untuk menjalankan diet dengan cara yang betul dan berjaya, perlu diketahui terlebih dahulu mana yang harus dielakkan dalam semua keadaan.

Kita mesti bermula dengan pasta, yang memperkenalkan peratusan perasa berlemak yang tinggi, seperti, misalnya, pil atau cannelloni.

Juga, produk-produk kepingan gula-gula sangat berbahaya, bukan sahaja untuk diet hipoglikemik, tetapi untuk produk lain. Di dalam keluarga ini kita dapati semua jenis gula-gula, ais krim, makanan ringan, dan lain-lain …

Akhirnya, minuman seperti minuman ringan dari jenama terkenal seperti Coca Cola atau Fanta harus diberi perhatian. Ini, selain sebilangan besar bahan kimia berbahaya, cenderung menunjukkan jumlah gula yang sangat tinggi.

Itulah sebabnya disarankan, jika anda memilihnya, selalu cuba memilih yang tidak mengandungi gula seperti sifar, atau secara langsung mencari alternatif seperti jus semula jadi atau smoothie.

Kunci untuk diet yang berjaya

Makanan dalam jumlah kecil, secara berkala dan berterusan

Selalunya dikatakan bahawa anda harus makan lima kali sehari, tetapi keadaan berubah apabila kita membincangkan tentang diet hipoglikemik.

Cita-cita di sini adalah meletakkan diri anda dalam enam atau tujuh hidangan sehari iaitu sekitar pengambilan dua hingga tiga jam secara normal. Ini juga akan membantu kita untuk tidak menambah berat badan seperti yang biasa terjadi.

Sekarang, salah satu kuncinya, seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, adalah makan dalam jumlah kecil, kerana makan dalam jumlah yang banyak dapat membuat insulin berlebihan dan akibatnya memperburuk hipoglikemia yang diderita.

Makan karbohidrat rendah glisemik

Sekiranya kita memutuskan untuk memilih karbohidrat dengan peratusan glisemik tinggi, ada kemungkinan gula dalam darah kita menyebabkan insulin dirangsang dengan cepat menyebabkan hipoglikemia.

Oleh itu, adalah bijak untuk mengelakkan karbohidrat halus atau diproses untuk indeks glisemik rendah. Mana yang boleh menjadi contoh ini?

Makanan seperti bijirin seperti oatmeal, roti kismis, atau tepung gandum utuh, buah-buahan yang tergolong dalam iklim sederhana, dan pelbagai jenis pasta gandum.

Tambahkan protein ke dalam diet anda

Ini menjadikan kadar gula kita dapat diatur dengan cara yang lebih efisien sejurus selepas makan. Kita boleh memilih antara keju, ayam, ikan, sayur-sayuran, telur, sayur-sayuran atau pelbagai jenis biji.

Masukkan serat larut

Seperti kesan protein pada badan kita, menambahkan serat larut ke dalam makanan kita akan membantu mengatur glukosa dengan berkesan. Kesannya menyebabkan air tidak dapat diserap mewujudkan gel yang menunda kenaikan kadar gula yang ditunjukkan.

Kita dapat menemui serat larut dalam makanan seperti psyllium, biji rami, gandum, aubergin, atau buah-buahan seperti epal atau oren.

Elakkan pengambilan kafein secara berlebihan

Ini menyebabkan pengeluaran kafein di dalam tubuh kita menjadi terangsang, sebab itulah gejala-gejala yang timbul dari hipoglikemia bertambah buruk akibat kesan adrenalin.

Lakukan senaman fizikal

Perkara yang ideal untuk kekal sihat adalah melakukan aktiviti fizikal. Idealnya berdasarkan parameter sukan 30 minit sehari sebanyak 3 hari seminggu.

Di bahagian ini, variasi disajikan, kerana anda boleh melakukan pelbagai jenis sukan seperti berlari, berenang, berbasikal atau berjalan-jalan panjang dengan kelajuan sederhana-cepat, yang menjadi sesuatu yang sangat sesuai untuk digabungkan dengan diet kami.

Langkah-langkah yang harus diikuti untuk melaksanakan pengambilan dengan jayanya

Berjumpa dengan doktor

Pertama sekali, dan mulai makan dan mengamalkan diet yang mudah dijangkau dan sihat bagi pesakit hipoglikemik, kita mesti mendapatkan bantuan pakar. Perkara yang betul adalah pergi ke doktor pakar.

Oleh itu, diet harus diubah setelah mengunjungi pakar di bidang yang dapat menganalisis kes tertentu sebelum ia disampaikan untuk mendiagnosis anda dan mempersiapkan apa yang akan menjadi langkah seterusnya untuk diselesaikan.

Pergi ke pakar pemakanan

Setelah didiagnosis oleh doktor sekali-kali, dan dengan kes anda di hadapan, kita mesti berjumpa pakar pemakanan. Ini, sebagai hasil daripada menganalisis ciri-ciri pesakit, akan dapat membuat penglihatan yang betul mengenai makanan yang harus anda makan untuk merancang meja selama berhari-hari.

Awas simptom

Adalah wajar kita sentiasa memantau gejala hipoglikemia, kerana ini mungkin berbeza-beza bergantung pada jumlah, waktu atau langsung jenis makanan yang anda makan.

Oleh itu, disarankan untuk terus mengemas kini secara berkala dan mencadangkan tarikh yang tetap (contohnya seminggu sekali) untuk mengetahui bagaimana makanan mempengaruhi tubuh kita.

Ikut garis panduan

Pada bahagian di bahagian atas, kami telah menjelaskan serangkaian panduan dan nasihat praktikal yang harus diikuti setelah memasuki diet itu sendiri.

Sekiranya ini dilakukan dengan cara biasa, kemungkinan besar tidak ada masalah ketika menjalankan diet.

Simpan berat badan

Sebaik sahaja kita menjalani diet penuh, kita harus selalu berusaha mengekalkan jumlah kilo yang sama. Menurut pakar, telah terbukti bahawa jumlah berat badan mengganggu proses tubuh yang mengawal jumlah glukosa dalam darah.

Itulah sebabnya disarankan untuk selalu menjaga jumlah berat badan yang sama.

Contoh menu mingguan

Berdasarkan ciri-ciri yang mesti diambil oleh pengambilan yang betul jika berlaku hipoglikemia, kami telah menggabungkan dua jenis diet yang berbeza-beza, agar dapat memilih yang paling anda sukai.

Nombor diet 1

Sarapan pagi

• Satu sudu besar ragi bir dicampur dengan jus tomato.

Pagi Pagi

• Secawan teh chamomile.
• Sepotong buah seperti epal.

makan tengah hari

• Dua buah dada ayam panggang.
• Salad selada dan tomato dengan satu sudu minyak sayuran.
• Sup brokoli.
• Kami selesai dengan gelatin tanpa rasa.

Makanan ringan

• Sebilangan kecil kacang, lebih baik kacang.

Makan malam

• Dua keping roti gandum.
• Dua auns keju cheddar semula jadi.
• Segelas susu kedelai.
• Sekeping buah seperti pir.

Nombor diet 2

Sarapan pagi

• Tiga perempat cawan serpihan jagung dengan susu skim.
• Beberapa roti bakar gandum dengan sepotong marjerin ditambah satu sudu teh gula dan jem.
• Sepotong buah, lebih suka mandarin.
• Tiga perempat cawan kopi tanpa kafein dengan sakarin.

Pagi Pagi

• Sebiji epal bersaiz sederhana.

makan tengah hari

• Setengah cawan wortel yang dimasak.
• Satu sudu pakaian Itali.
• Alpukat atau pisang untuk dipilih.
• Setengah cawan biji dan kacang.
• Roti hamburger tanpa lemak dengan selada dan tomato segar yang dihiris.

Tengah hari

• Sepotong buah seperti epal.
• Secawan kurma skim.

Makan malam

• Kombinasi buah-buahan seperti strawberi atau anggur misalnya.
• Setengah cawan kacang hijau bersama setengah kentang bakar.
• Gulung sayur.
• Fillet dada ayam bakar.

Jenis makanan lain untuk diet: makanan tambahan

Selain makanan biasa, terdapat jenis rawatan makanan lain. Oleh itu, kita mesti bercakap mengenai makanan tambahan.

Ini adalah sumbangan tambahan yang biasanya diberikan dalam bentuk sampul kecil, serbuk, tablet atau bahkan dalam beberapa kes pil.

Atas sebab ini, para pakar mengesyorkan, misalnya, menambah 15 hingga 20 gram, misalnya, glukosa jika kita ingin memperbaiki keadaan kita dalam bentuk makanan tambahan.

Terdapat juga makanan tambahan dalam bentuk karbohidrat. Sebaiknya, dengan cara yang sama dengan glukosa, memakan sekitar 15 gram.

Perlu diingatkan bahawa terdapat lebih banyak kemungkinan untuk makanan tambahan, tetapi yang paling biasa biasanya adalah dua contoh yang telah kita jelaskan dalam baris bertulis sebelumnya.

Cara mencegah penyakit

Walau apa pun, dan walaupun terdapat gejala penyakit dan akibatnya, kami akan memberi anda beberapa petua untuk mencegahnya jika anda masih tidak menderita dan dengan itu tidak perlu membawa kunci yang diberikan semasa artikel.

- Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat : Mereka membantu kita menyerap gula dalam darah secara perlahan, tidak meningkatkan kadar glukosa secara mendadak. Di dalam kumpulan ini kita dapati seperti biji-bijian dan pasta serta kekacang, sayur-sayuran, sayur-sayuran dan kacang-kacangan yang berbeza.

- Elakkan amalan aktiviti fizikal yang berlebihan atau yang melampau : Ini membawa kepada penurunan kadar gula dalam darah kita secara tiba-tiba. Sekiranya kadar gula darah rendah sudah ada, disarankan agar glukosa darah diatur.

- Jangan lewatkan makan dan makan beberapa hari : Sekiranya kita tidak melewatkan makan dan melakukan yang sesuai, kita akan mencapai tahap glukosa kita yang turun dengan mendadak, sehingga dapat mengelakkan penyakit ini.