PENYELEWENGAN KOGNITIF: CIRI, JENIS DAN CONTOH - PSIKOLOGI - 2026

The herotan kognitif adalah cara yang mengelirukan pemikiran dan biasanya dikaitkan dengan transformasi realiti, menyebabkan penderitaan dan kesan negatif lain untuk orang itu. Contohnya ialah seseorang yang hanya memikirkan kegagalan mereka, walaupun mereka benar-benar mempunyai banyak kejayaan dalam hidup mereka. Jenis herotan kognitif ini dipanggil penyaringan.

Lazimnya dari gangguan mental yang berlainan, orang yang mengalami penyimpangan kognitif mengubah realiti ke tahap yang lebih besar atau lebih rendah. Walaupun benar bahawa kita semua boleh mempunyai idea yang tidak sesuai atau tidak betul, ciri pesakit ini adalah bahawa idea mereka cenderung menyakiti diri sendiri.

Penyimpangan kognitif dan pemikiran negatif sering terjadi pada orang yang mengalami kegelisahan, kemurungan, dan gangguan mental yang lain. Memang benar bahawa kita semua mungkin memiliki pemikiran negatif kadang-kadang, tetapi ia mula menimbulkan masalah ketika mereka sering dan kuat.

Ciri-ciri herotan kognitif

Ciri-ciri cara penaakulan yang salah ini adalah:

- Menjadi idea yang berlebihan atau salah.

- Walaupun salah atau tidak tepat, orang yang mengalaminya cenderung mempercayai mereka.

- Mereka menimbulkan rasa tidak selesa.

- Mereka automatik dan sukar dikenali atau dikawal.

Juga, pemikiran negatif dicirikan oleh:

- Modulasi bagaimana perasaan kita.

- Ubah tingkah laku kita.

- Bersikap meyakinkan orang itu, tanpa mengakui bahawa mereka mungkin salah atau sepenuhnya.

- Membuat individu merasa tidak enak terhadap dirinya dan orang lain.

- Mereka cenderung menimbulkan keputusasaan dalam menghadapi kehidupan semasa dan masa depan.

Jenis herotan kognitif

Pemikiran polarisasi atau "hitam atau putih"

Orang itu membina pemikiran melampau di sekitar dua kategori yang bertentangan (seperti mempertimbangkan sesuatu atau sempurna atau membawa maut), mengabaikan langkah perantaraan atau tahap yang berbeza, sesuatu yang tidak realistik jika kita mempertimbangkan pelbagai nuansa yang ada dalam perkara-perkara yang berlaku kepada kita.

Pemikiran terpolarisasi juga mengenai mendasarkan semua harapan pada satu peristiwa atau hasil hidup, menyebabkan standard yang tidak dapat dicapai dan tekanan yang sangat meningkat.

Pengambilan atau penapisan selektif

Ini mengenai penghapusan atau ketidaktahuan peristiwa positif dan pengalihan perhatian terhadap data negatif dengan memperbesarnya. Dengan cara ini, orang itu hanya berlindung dari aspek negatif untuk menafsirkan dan menggambarkan realiti mereka.

Sebagai contoh, seseorang mungkin memfokuskan diri pada kegagalan mereka memikirkan bahawa hidup mereka tidak menyenangkan tanpa memikirkan kejayaan mereka. Dalam penyimpangan kognitif ini, orang cenderung menghadiri acara-acara yang paling mereka takuti.

Begitu juga, individu yang mengalami kegelisahan akan menyaring situasi berbahaya bagi mereka, iaitu kemurungan; Mereka akan memusatkan perhatian pada peristiwa di mana kehilangan atau pengabaian mungkin berlaku, sementara yang marah akan memusatkan perhatian pada situasi ketidakadilan atau konfrontasi.

Overgeneralization

Ini bermaksud bahawa satu peristiwa atau kejadian negatif menjadi kesimpulan umum, memandangkan kejadian itu akan selalu terjadi lagi dalam situasi yang serupa. Dengan cara ini, jika sesuatu yang buruk berlaku suatu hari, orang tersebut cenderung berfikir bahawa ia akan berulang berulang kali.

Ini juga berkaitan dengan pemikiran dikotomatik untuk meletakkan fakta dalam "selalu" atau "tidak pernah". Contohnya ialah memikirkan "tidak ada yang baik yang pernah berlaku."

Skema kognitif ini boleh mengakibatkan seseorang itu menghindari situasi di mana mereka menyangka kejadian negatif itu akan berulang.

Tuntutan dan kesempurnaan

Mereka idea yang tidak fleksibel dan tegas tentang bagaimana orang lain dan diri sendiri seharusnya. Dengan cara ini, orang itu tidak pernah puas dengan dirinya sendiri atau orang lain kerana dia selalu menghadapi kritikan. Mereka dipanggil seperti itu kerana mereka biasanya dimulai dengan "seharusnya", "saya harus", "perlu bahawa", dll.

Ini membawa kepada perilaku, kekecewaan, rasa bersalah, dan rasa rendah diri yang terhambat kerana merasa bahawa harapan untuk kesempurnaan tidak dipenuhi. Tuntutan tegas terhadap orang lain menimbulkan kebencian, kemarahan dan kemarahan terhadap mereka.

Beberapa contohnya adalah: "Saya tidak boleh membuat kesalahan", "Saya harus menyukai semua orang", "Saya harus selalu bahagia dan tenang", "Saya harus sempurna dalam pekerjaan saya", "Orang harus berusaha lebih keras", dll.

Penglihatan bencana

Visi bencana adalah cara berfikir yang mencetuskan kegelisahan. Ia dicirikan dengan berharap bahawa yang terburuk akan selalu berlaku atau dianggap sebagai peristiwa yang lebih serius daripada yang sebenarnya.

Di samping itu, pemikiran difokuskan pada bencana yang belum terjadi bermula dengan "bagaimana jika …?" Atau, mereka terlalu banyak menafsirkan fakta sebagai negatif.

Contohnya: bagaimana jika saya menaiki lif dan terperangkap? Bagaimana jika saya tiba di pesta dan tidak ada yang bercakap dengan saya? Pada akhirnya, individu tersebut mengubah tingkah lakunya dengan menjadi penghindar. Mengikuti contoh sebelumnya, orang tersebut akan memutuskan untuk tidak menaiki lif atau tidak pergi ke pesta.

Pengurangan

Minimumisasi menunjukkan kebalikan dari penglihatan bencana; dan pada orang yang dipengaruhi oleh kegelisahan, kemurungan atau obsesi biasanya terdiri daripada mengabaikan bahagian positif dari fakta, saat-saat baik, atau peristiwa yang bertentangan dengan rancangan mereka.

Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kemurungan tidak akan dapat menghargai bahawa dia mendapat nilai yang baik dalam ujian atau akan mengaitkannya dengan keberuntungan atau peluang merasa baik pada hari itu.

Kami menjumpai dua bahagian yang menerangkan sikap ini dengan lebih baik:

• Negativisme: muncul ketika orang itu cenderung untuk selalu membuat ramalan negatif mengenai peristiwa kehidupan seharian mereka, seperti "Saya yakin saya akan teruk dalam temu ramah pekerjaan" atau "Saya yakin saya tidak lulus dalam peperiksaan."
• Penolakan: Satu lagi bentuk penyimpangan kognitif adalah penolakan, yang merupakan kebalikan dari penglihatan bencana; berkaitan dengan pengurangan. Ini terdiri daripada menyembunyikan kelemahan, masalah dan kegagalan, memikirkan bahawa semuanya baik-baik saja atau perkara negatif tidak penting apabila tidak benar-benar seperti itu.

Unjuran

Seperti namanya, cara berfikir ini menyiratkan bahawa orang melupakan perkara positif yang mereka capai atau yang terjadi pada mereka, mengaitkannya berkali-kali dengan keberuntungan, kebetulan, atau berfikir bahawa mereka adalah peristiwa terpencil yang biasanya tidak berlaku ketika pada kenyataannya mereka tidak Beri perhatian.

Pemperibadian

Ini adalah kecenderungan pemikiran yang egosentrik, di mana individu yang mengemukakannya mempercayai bahawa segala yang dilakukan atau dikatakan oleh orang lain berkaitan dengan mereka. Semuanya berkisar pada diri sendiri.

Mereka cenderung untuk terus membandingkan diri mereka dengan orang lain membuat penilaian nilai, jika mereka lebih pintar, tampan, berjaya, dll. Orang jenis ini mengukur nilai mereka dengan membandingkan diri mereka dengan orang lain, sehingga jika mereka menafsirkan bahawa orang di sekitar mereka "unggul" daripada mereka; mereka akan merasa tidak selesa, kecewa, dan sedih.

Selanjutnya, setiap interaksi dengan orang lain dipandang sebagai situasi di mana nilai mereka diuji.

Sebaliknya, mereka membuat pengakuan yang salah terhadap fakta sedemikian rupa sehingga mereka dapat mempercayai bahawa itu adalah penyebab peristiwa yang tidak berada di bawah kendali mereka atau yang telah berlaku dengan pelbagai alasan lain, sama seperti yang dapat terjadi dengan orang lain, sehingga menimbulkan pelakunya ketika ia tidak ada kena mengena dengan itu.

Membaca pemikiran

Tanpa bukti yang jelas mengenai perkara ini atau bertanya kepada orang lain secara langsung, individu-individu ini membayangkan apa yang mereka rasakan, fikirkan atau akan lakukan.

Jelas sekali, mereka biasanya mempunyai konotasi negatif yang menyakitkan orang yang memikirkannya dan dalam kebanyakan kes ini salah atau tidak sepenuhnya. Beberapa contohnya adalah: "mereka pasti menganggap saya bodoh", "gadis itu ingin menipu saya" atau "dia bersikap baik kerana dia mahu saya menolongnya".

Melompat ke kesimpulan

Menetapkan ramalan negatif berdasarkan idea yang tidak disokong oleh bukti empirikal, berdasarkan sensasi, intuisi atau imaginasi yang tidak bertepatan dengan kenyataan. Dalam kategori ini adalah:

• Ramalan : berkaitan dengan perkara di atas, tetapi merujuk kepada fakta bahawa orang itu percaya bahawa mereka meramalkan peristiwa sebelum ia berlaku dan tanpa bukti yang baik untuk memikirkannya, seperti mempercayai bahawa teman wanita anda akan meninggalkan anda atau bahawa hujung minggu berikutnya akan menjadi bencana.
• Rasa bersalah: ia serupa dengan pemperibadian, tetapi di sini merujuk secara khusus kepada fakta bahawa orang itu merasa bersalah terhadap perkara yang sebenarnya disebabkan oleh orang lain; atau sebaliknya, iaitu menyalahkan orang lain apabila anda menyebabkannya.
• Penalaran emosi: berfikir bahawa, menurut perasaan yang seseorang hadirkan, begitulah realiti. Dengan kata lain, emosi negatif selalunya tidak semestinya menggambarkan realiti. Penyelewengan kognitif ini sering sukar dikenali. Mari kita lihat dengan lebih baik dengan beberapa contoh: "Saya takut menaiki kapal terbang, oleh itu, menunggang kapal terbang mesti berbahaya", atau "jika saya merasa bersalah, saya telah melakukan sesuatu", atau "saya merasa rendah diri, itu bermakna bahawa Saya adalah".
• Pelabelan: ia adalah bentuk pemikiran "semua atau apa-apa" yang melampau dan ini adalah untuk mengklasifikasikan orang dan diri sendiri dalam kategori tetap yang tidak fleksibel yang berkaitan dengan prasangka. Dengan cara ini, satu atau dua ciri orang itu biasanya dipilih dan orang itu dilabelkan tanpa mempertimbangkan kebaikan atau kecacatan lain. Contohnya: "Saya salah, maka saya tidak berguna", "budak itu pembohong, setelah dia cuba menipu saya".
• Bias pengesahan: ia berlaku apabila hanya perkara-perkara yang sesuai dengan skema semasa kita yang diingati atau dirasakan. Sebagai contoh, jika kita berfikir bahawa kita tidak berguna, kita cenderung untuk mengingat hanya saat-saat di mana kita melakukan kesalahan, dan di masa depan hanya maklumat yang akan mengesahkannya akan dirasakan, mengabaikan maklumat yang membuktikan sebaliknya.

Kekeliruan

Terdapat beberapa jenis kesalahan:

• Kekeliruan akal: orang-orang ini terus-menerus berusaha menunjukkan bahawa mereka mempunyai kebenaran mutlak, dan mereka akan berusaha untuk tidak salah atau mereka akan membenarkan kesalahan mereka dengan cara yang mereka hanya menerima kebenaran mereka.
• Kawal kesalahan: ia boleh menjadi kawalan luaran atau kawalan dalaman. Yang pertama merujuk kepada kenyataan bahawa orang itu merasa bahawa dia tidak dapat mengendalikan hidupnya sendiri, tetapi dia adalah mangsa takdir. Sebaliknya, kekeliruan kawalan dalaman adalah individu merasa bertanggungjawab terhadap mood orang lain.
• Kesalahan keadilan: individu yang mengemukakannya merasa kecewa kerana dia percaya bahawa dia adalah satu-satunya yang bertindak dengan adil, secara tidak lentur menilai apa yang adil dan apa yang tidak sesuai dengan pendapat, kehendak, keperluan dan harapannya sendiri.
• Kesalahan pahala ilahi: dalam kes ini, orang itu yakin bahawa suatu hari semua penderitaan yang mereka alami dan pengorbanan yang mereka lakukan akan mendapat ganjarannya. Maka orang itu boleh menjadi sangat kecewa jika hadiah yang luar biasa yang diharapkannya tidak sampai.

Bagaimana menangani gangguan kognitif?

Penyimpangan kognitif biasanya ditangani melalui terapi psikologi, mengajar orang itu terlebih dahulu untuk mengenal pasti penyimpangannya (yang akan kelihatan menyamar sebagai pemikiran sehari-hari) dan kemudian menggantinya dengan alasan alternatif.

Teknik yang paling banyak digunakan untuk menghilangkan pemikiran ini dikenali sebagai penyusunan semula kognitif, dan anda dapat mengetahui apa itu dan bagaimana ia dipraktikkan di sini.

Belajar mengenal pasti penyelewengan

Mula-mula, anda mesti mengetahui apa penyimpangan kognitif yang ada dan kemudian memperhatikan pemikiran anda sendiri untuk mengenalinya ketika muncul.

Ini mungkin merupakan langkah yang paling sukar, kerana penyimpangan kognitif adalah cara berfikir yang dapat masuk ke dalam atau timbul dengan cepat dan automatik. Di samping itu, orang sering mempercayainya dengan pasti, menyebabkan mereka tidak selesa. Rahsianya ialah memerhatikan apa yang anda fikirkan.

Kaji kebenarannya

Sejauh mana yang saya fikirkan benar? Untuk melakukan ini, anda boleh mengemukakan soalan berikut kepada diri sendiri dan cuba menjawab dengan jujur:

Eksperimen tingkah laku

Sebaiknya lakukan eksperimen supaya anda dapat memeriksa secara langsung dengan fakta sama ada sesuatu yang benar seperti yang anda percayai atau tidak.

Contohnya, seseorang yang takut untuk bercakap di khalayak ramai boleh mengelakkan keadaan kerana dia berfikir bahawa dia akan gugup, dia akan tersipu malu, dan yang lain akan mengejeknya.

Walau bagaimanapun, jika anda melakukan percubaan dan kemudian cuba menyelesaikan soalan seperti yang berikut: Berapa banyak orang yang menyedari bahawa anda gugup atau memerah? Betulkah jika seseorang menyedari bahawa ia mempunyai kepentingan? Adakah seseorang benar-benar mengejek keadaan itu?

Orang itu juga mungkin tertanya-tanya, adakah saya akan mentertawakan seseorang yang gugup atau tersipu-sipu bercakap di khalayak ramai?

Ubah dialog dalaman

Adakah cara berfikir itu dapat membantu anda mencapai matlamat atau lebih bahagia dalam hidup? Adakah ini mendorong anda untuk mengatasi masalah anda? Sekiranya tidak, anda harus mengubah cara anda melihat sesuatu.

Contohnya, seseorang yang mengalami kesakitan kronik selalu memikirkan kesakitan dan betapa tidak senangnya. Namun, cara berfikir itu tidak membuat anda merasa lebih baik, tidak menaikkan semangat anda, atau membantu anda melakukan perkara yang anda ingin lakukan; tetapi pada kontroversi.

Atas sebab ini, sangat penting untuk memberitahu diri kita sendiri verbalisasi positif yang menggantikan yang negatif yang memperlambat kita. Ini bukan untuk memperbodohkan diri kita sendiri, tetapi memikirkan lebih banyak perkara positif yang nyata.

Model ABC Albert Ellis

Konsep herotan kognitif diperkenalkan oleh Aaron Beck (1963) dan Albert Ellis (1962). Ellis mengembangkan teori yang menunjukkan dari mana penyimpangan kognitif berasal.

Teori ini disebut "ABC" dan menyatakan bahawa orang tidak secara langsung diubah oleh peristiwa tertentu, melainkan pemikiran yang mereka bangun pada peristiwa itulah yang menyebabkan reaksi emosi.

Atas sebab ini, Albert Ellis menunjukkan bahawa antara A dan C selalu ada B. Mari kita lihat apa yang masing-masing terdiri daripada:

"A" atau Mengaktifkan Acara

Ini bermaksud peristiwa atau situasi, yang boleh bersifat luaran (berita buruk) dan dalaman (khayalan, gambaran, sensasi, pemikiran atau tingkah laku), yang akan menimbulkan reaksi pada orang yang mengalaminya.

"B" atau Sistem Kepercayaan

Ini merangkumi segala yang berkaitan dengan sistem kognitif dan kepercayaan individu, seperti ingatan, cara berfikir, skema, atribusi, sikap, peraturan, nilai, gaya hidup, dll.

"C" atau Akibatnya

Berikut adalah reaksi yang dicetuskan oleh "A" dan dimodulasi oleh "B", dan boleh terdiri dari 3 jenis: emosi (mewujudkan perasaan tertentu untuk orang itu), kognitif (menyebabkan pemikiran timbul) atau tingkah laku (mencetuskan tindakan).

Akibatnya juga diklasifikasikan sebagai sesuai, iaitu, ia tidak membahayakan orang itu dan bahkan menguntungkannya; dan tidak sesuai, yang diklasifikasikan sebagai mengganggu dan tidak berfungsi untuk individu.

Akibat yang tidak wajar dibezakan dengan mewujudkan penderitaan yang tidak perlu atau tidak sesuai dengan keadaan: mengambil tindakan yang akhirnya bertentangan dengan kepentingan kita sendiri atau tidak menerapkan strategi yang baik untuk mencapai tujuan kita. Sudah tentu, mereka dikaitkan dengan herotan kognitif.

Rujukan

1. Albert Ellis, Terapi Tingkah Laku Emosi Rasional. (sf). Diakses pada 14 Julai 2016, dari CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Pemikiran dan Kemurungan. Kandungan Idiosinkratik dan Penyelewengan Kognitif. Psikiatri Gen Gen, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Senarai semak gangguan kognitif. Diakses pada 14 Julai 2016, dari Austin Peay State University.
4. Penyelewengan Kognitif. (sf). Diakses pada 14 Julai 2016, dari karya minda Kampus, University of Michigan.
5. Perangkap minda biasa yang berkaitan dengan Kebimbangan. (sf). Diakses pada 14 Julai 2016, dari Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Pelengkap teori penyimpangan kognitif. Jurnal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M .; Davis, M. dan Fanning, P. (1988): Teknik kognitif untuk rawatan tekanan. Martínez Roca: Barcelona.
8. Gaya Berfikir Tidak Berguna. (sf). Diakses pada 14 Julai 2016, dari Alat Psikologi.