ENDORFIN: PENGELUARAN, JENIS, FUNGSI DAN MAKANAN - NEUROPSIKOLOGI - 2025

The endorfin adalah bahan kimia yang dihasilkan dan dilepaskan ke dalam otak secara semula jadi. Fungsi utama mereka adalah untuk menghilangkan sensasi seperti kesakitan atau tekanan, sebab itulah ia dikenali sebagai "bahan kimia kesejahteraan." Kehadirannya membantu mengatasi ketidakselesaan fizikal dan mental dan meningkatkan tahap kebahagiaan.

Endorfin dihasilkan secara semula jadi di dalam badan kita, terutamanya di kawasan otak seperti hipotalamus dan kelenjar pineal. Tahapnya berbeza-beza bergantung pada setiap orang, tetapi walaupun kita masing-masing mempunyai kecenderungan dalam hal ini, kita dapat mempengaruhi pengeluarannya melalui faktor-faktor seperti senaman dan diet.

Pembebasan endorfin di otak menghasilkan kesejahteraan. Sumber: pexels.com

Sehingga baru-baru ini, kami tidak tahu banyak tentang kesan endorfin pada otak, walaupun kami tahu mengenai kesan menenangkan dan peningkatan kesihatan mereka. Sebenarnya, namanya berasal dari penyatuan perkataan "endogenous" (dihasilkan di dalam badan) dan "morfin", salah satu ubat opioid paling kuat yang ada.

Namun, berkat teknik neuroimaging moden, kami dapat mempelajari fungsi endorfin di dalam otak kami dengan lebih terperinci. Dengan cara ini, telah diketahui bahawa bahan-bahan ini memainkan peranan mendasar dalam sejumlah besar proses, dari penampilan ketagihan hingga kemurungan atau cinta.

Pengeluaran

Endorfin dikelaskan sebagai kelas neuropeptida endogen. Ini bermaksud bahawa mereka adalah protein yang dihubungkan dalam rantai, dan ia terbentuk di dalam badan itu sendiri. Fungsi utamanya adalah untuk mengubah pesanan yang dikirimkan antara pelbagai neuron, sehingga bidang tindakannya berada di dalam otak.

Menurut data yang ada pada kita hari ini, endorfin dihasilkan terutamanya di kelenjar pineal dan pituitari. Kedua struktur ini juga berkaitan dengan keseimbangan tubuh, dan campur tangan dalam beberapa proses seperti seksualiti, pertumbuhan dan pembentukan metabolisme.

Pituitari (titik kuning)

Bermula di kelenjar pituitari dan kelenjar pineal, endorfin mula masuk ke dalam otak dan menyebar ke seluruh sistem saraf. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa mereka dapat dijumpai dalam sistem pencernaan, yang menunjukkan bahawa mereka mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap fungsi penting ini.

Jenis endorfin

α-endorfin. Urutan: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Menurut penyelidikan terkini mengenai topik ini, kita dapat menemui empat jenis endorfin di dalam badan kita. Mereka disebut endorfin alpha, beta, gamma dan sigma, dan dicirikan dengan mempunyai bilangan dan kelas asid amino yang berbeza dalam komposisi molekulnya.

Urutan β-endorfin: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Jenis endorfin yang berbeza juga berbeza berdasarkan kekuatan kesan yang mereka hasilkan. Yang paling kuat adalah beta-endorfin, yang mempunyai 31 asid amino dan boleh menyebabkan perasaan kesejahteraan lebih kuat daripada morfin.

Urutan γ-endorfin: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Endorfin alfa dan gamma masing-masing mempunyai 16 dan 17 asid amino dalam komposisi molekulnya. Mengenai sigma endorfin, mereka adalah yang paling sedikit dikaji dan masih ada perdebatan mengenai apakah mereka harus dimasukkan dalam kumpulan ini atau tidak, kerana beberapa ciri yang membezakannya dari kelas lain.

ciri-ciri

Otak memberi ganjaran dengan sensasi yang menyenangkan ketika kita melakukan tindakan yang baik untuk kelangsungan hidup kita

Endorfin mendapat namanya kerana fungsi utamanya adalah untuk menyekat kesakitan. Pada masa yang sama, hari ini kita tahu bahawa mereka adalah yang utama bertanggungjawab untuk menghasilkan sensasi keseronokan. Pakar percaya bahawa misi mereka adalah untuk menjauhkan kita dari unsur-unsur yang boleh membahayakan kita, dan membantu kita mengulangi tingkah laku yang dapat bermanfaat bagi kita.

Oleh itu, tahap endorfin di otak kita meningkat apabila kita mengambil bahagian dalam aktiviti yang menyenangkan, seperti makan sesuatu yang kita suka atau menghabiskan masa dengan orang yang kita sayangi. Pada masa yang sama mereka juga bangkit ketika kita bersenam atau hanya bersantai.

Kesan terhadap aktiviti mental

Sistem limbik adalah kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memproses emosi, ingatan dan unsur-unsur lain yang berkaitan. Di dalamnya kita dapat menemui sebilangan besar reseptor opioid, yang merupakan komponen yang membolehkan endorfin memenuhi fungsinya.

Apabila endorfin mencapai sistem limbik, kita mengalami rasa senang atau puas. Mereka juga dikenali untuk membantu pembentukan kenangan baru dan pembentukan kebiasaan. Walau bagaimanapun, kehadirannya tidak hanya penting: orang yang mempunyai tahap endorfin yang rendah di otak cenderung mempunyai gejala yang sangat negatif.

Oleh itu, diketahui bahawa orang dengan penyakit seperti gangguan obsesif-kompulsif, kemurungan, kegelisahan umum dan bentuk ketagihan tertentu mempunyai tahap endorfin yang jauh di bawah normal di dalam badan. Oleh kerana itu, zat-zat ini dipercayai memainkan peranan yang sangat penting dalam peraturan emosi dan kognitif.

Bagaimana meningkatkan pembebasan endorfin?

Seperti yang telah kita ketahui, kehadiran endorfin tahap tinggi di otak sangat penting untuk mengekalkan tahap kesejahteraan yang baik dan juga kesihatan mental. Walau bagaimanapun, sebilangan orang menghasilkan lebih sedikit bahan ini secara semula jadi; Dan dalam keadaan tertentu, pengeluaran kita dapat menurun kerana banyak sebab.

Oleh kerana itu, banyak kajian telah dilakukan mengenai cara terbaik untuk meningkatkan pembebasan endorfin. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling berkesan.

Bersenam secara berkala

Latihan fizikal yang kuat adalah salah satu syarat terpenting untuk menjalani kehidupan yang sihat. Namun, baru-baru ini juga didapati bahawa latihan (terutama latihan kekuatan) membantu meningkatkan tahap endorfin di otak, sehingga juga meningkatkan kesejahteraan psikologi.

Tetapkan matlamat dan capai

Litar ganjaran kami dirancang untuk membuat kita merasa lega setiap kali kita melakukan tindakan yang akan memberi kita taraf hidup yang lebih baik di masa depan atau yang menjadikan keadaan kita sekarang lebih positif. Oleh itu, salah satu kaedah terpantas untuk meningkatkan tahap endorfin di otak adalah dengan menetapkan matlamat jangka pendek dan mencapainya.

Ini bisa sesederhana membuat komitmen untuk bangun pada waktu tertentu setiap hari selama seminggu dan mematuhinya, atau mengikuti diet tertentu selama sepuluh hari. Yang penting bukanlah isi tujuan itu sendiri, tetapi hakikat untuk mengikutinya.

Melakukan hubungan seks

Hubungan seksual adalah salah satu aktiviti paling menyenangkan yang dapat dilakukan, dan sebahagian besarnya adalah kerana sejumlah besar endorfin yang dilepaskan semasa perbuatan ini. Walaupun anda tidak dalam mood yang baik, melakukan hubungan seks dapat mengubah mood anda sepenuhnya dan meningkatkan tahap bahan kimia ini di otak.

Tidur cukup lama

Tidur adalah salah satu faktor terpenting ketika menjaga tahap endorfin yang mencukupi di dalam badan kita. Malangnya, sebahagian besar penduduk tidur kurang dari waktu minimum yang diperlukan untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental yang baik, yang dianggap 7 jam sehari.

Oleh itu, jika anda merasa mood anda lebih rendah dari biasa dan anda telah tidur kurang dari 7 atau 8 jam berturut-turut, cubalah berehat selama satu malam penuh dan anda akan melihat bagaimana mood anda bertambah baik dengan segera.

Makan makanan yang meningkatkan endorfin

Selain latihan fizikal dan tidur, tiang terakhir untuk menjaga kesihatan emosi dan psikologi yang baik adalah diet. Sebilangan makanan membantu melepaskan tahap endorfin di otak secara semula jadi, jadi mengikuti diet yang kaya akan dapat membantu anda dalam hal ini.

Kekurangan endorfin (penyebab)

Seperti yang anda lihat sejauh ini, kekurangan endorfin boleh menyebabkan kesan yang sangat negatif, antaranya adalah mood rendah atau kemunculan penyakit mental seperti kemurungan, kegelisahan atau gangguan obsesif-kompulsif. Tetapi, apakah sebab-sebab yang menyebabkan keadaan otak ini?

Sebilangan besar faktor yang menyebabkan penurunan tahap endorfin berkaitan dengan gaya hidup. Oleh itu, kurang tidur, pengambilan kafein atau alkohol yang berlebihan, kurang bersenam atau kehadiran tekanan kronik boleh menyebabkan penurunan bahan kimia ini.

Sebaliknya, mungkin ada sebab yang lebih serius yang menjelaskan kekurangan endorfin. Kemungkinan faktor yang lebih teruk termasuk mengalami trauma fizikal atau emosi, kehadiran penyakit fizikal, atau kekurangan neurotransmitter seperti GABA.

Makanan yang membantu pembebasan endorfin

Menjalani gaya hidup sihat adalah faktor terpenting dalam mengekalkan tahap endorfin yang mencukupi di otak. Namun, setelah anda mengatur rehat, aktiviti fizikal dan diet anda, ada beberapa tindakan tambahan yang dapat anda lakukan untuk memperbaikinya.

Salah satu tindakan paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk melepaskan lebih banyak endorfin di otak anda adalah dengan memakan makanan yang mempromosikan penjanaannya. Beberapa yang paling berkesan dalam hal ini adalah yang berikut:

- Coklat.

- Makanan pedas.

- Makanan yang kaya dengan Omega 3 seperti ikan biru atau kacang.

- Rempah seperti ginseng atau kayu manis.

Rujukan

1. "Endorfin (neurotransmitter): fungsi dan ciri" dalam: Psikologi dan Minda. Diakses pada: 04 Februari 2020 dari Psikologi dan Minda: psicologiaymente.com.
2. "Endorfin" dalam: Wikipedia Mudah. Diakses pada: 04 Februari 2020 dari Wikipedia Mudah: simple.wikipedia.com.
3. "Apa itu endorfin?" dalam: Bagaimana Bahan Berfungsi. Diakses pada: 04 Februari 2020 dari How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Adakah Anda Berjuang dengan Kekurangan Endorfin?" dalam: Dr. Jockers. Diakses pada: 04 Februari 2020 dari Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfin" dalam: Wikipedia. Diakses pada: 04 Februari 2020 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.