TEKANAN: GEJALA, SEBAB, JENIS, AKIBAT, RAWATAN - PSIKOLOGI

The tekanan adalah sejenis tekanan psikologi yang terdiri daripada perasaan yang terharu, tekanan dan ketegangan. Dalam dos yang kecil, dapat bermanfaat, misalnya dalam bidang seperti sukan atau prestasi akademik. Sebaliknya, jika ia muncul dalam jumlah yang sangat tinggi, ia boleh menyebabkan semua jenis masalah fizikal dan mental.

Beberapa kajian mengenai kesan tekanan jangka panjang menunjukkan bahawa ia meningkatkan kemungkinan mengalami serangan jantung, strok, bisul, dan masalah psikologi seperti kemurungan dan kegelisahan. Oleh itu, dalam beberapa dekad kebelakangan ini bidang kesihatan mental telah berusaha memahami masalah ini dan mencari jalan untuk menyelesaikannya.

Sumber: pixabay.com

Penyebab utama perasaan stres adalah kepercayaan bahawa seseorang tidak mempunyai sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu. Apabila seseorang percaya bahawa mereka harus mencapai standard yang mereka rasa tidak mampu, masalah ini mulai bertambah buruk. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor lain yang mempengaruhi sama ada ia muncul atau tidak.

Malangnya, nampaknya jumlah orang yang mengalami tekanan semakin meningkat. Dalam tinjauan 2014 di Amerika Syarikat, hampir 50% responden melaporkan mengalami tekanan sederhana atau teruk. Dalam artikel ini kita akan melihat kunci untuk masalah psikologi ini, dan juga apa yang boleh dilakukan untuk mengatasinya.

Gejala

Tekanan adalah masalah psikologi yang dapat menampakkan dirinya dalam pelbagai cara; malah ada yang berkaitan secara eksklusif dengan badan kita. Di bahagian ini, anda akan menemui beberapa gejala yang paling biasa yang disebabkan oleh keadaan minda ini apabila ia dijaga dari masa ke masa.

Perlu diingat bahawa banyak gejala ini saling mempengaruhi. Contohnya, kurang tidur boleh memburukkan perasaan letih dan keletihan atau mudah marah. Oleh kerana itu, biasanya diperlukan untuk melakukan intervensi yang memfokuskan pada bidang yang berbeza pada masa yang sama.

Suasana marah

Mungkin gejala tekanan yang paling jelas adalah kesukaran mengekalkan mood yang baik untuk jangka masa yang panjang. Orang yang menderita cenderung marah, sedih atau kesal sepanjang masa; Dan apa-apa sedikit penyimpangan dari apa yang anda mahu lihat boleh menimbulkan kemarahan anda.

Malangnya, berkali-kali orang itu sendiri tidak dapat menyedari bahawa ini berlaku. Walau bagaimanapun, orang di sekeliling anda dapat merasakan sesuatu telah berubah.

Kesukaran untuk tidur

Satu lagi gejala yang paling biasa di kalangan orang yang mengalami tekanan adalah insomnia. Kerana tekanan psikologi dan fizikal yang berlebihan yang mereka alami, individu-individu ini mengalami kesukaran untuk tidur sekaligus. Selalunya mereka membuang dan berpusing untuk waktu yang lama, bangun beberapa kali pada waktu malam.

Kurang tenaga

Sering kali, individu yang mengalami tekanan mengalami keletihan yang melampau sepanjang hari, yang menyukarkan mereka untuk melaksanakan tugas harian mereka. Walaupun sebahagiannya kekurangan tenaga ini dapat dijelaskan oleh kurang tidur, selalunya bukan satu-satunya faktor di belakangnya.

Sebahagian besar masa, sebagai tambahan, orang-orang ini mengalami keletihan sebagai sesuatu yang psikologi dan bukannya fizikal. Sebagai contoh, seseorang sering bercakap mengenai "kabut mental": sangat sukar untuk memusatkan pemikiran pada satu tugas, kerana perasaan kelam kabut secara umum.

Perubahan selera makan dan berat badan

Gejala ini mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeza. Bagi sesetengah orang, tekanan meningkatkan keinginan untuk makan setiap jam dan keperluan untuk makan makanan bergula atau tinggi lemak. Bagi yang lain, kesannya adalah sebaliknya: mereka kehilangan selera makan dan sukar makan makanan seperti biasa.

Oleh kerana itu, sebilangan individu yang mengalami tekanan cenderung menurunkan berat badan yang tidak terkawal, sementara yang lain kehilangannya dengan cara yang sama. Secara umum, perubahan mendadak dalam komposisi badan boleh menjadi gejala masalah ini.

Kesakitan kronik dan akut

Kesan patologi ini bukan sahaja mental, tetapi juga fizikal. Banyak kajian menunjukkan bahawa tekanan (terutamanya tekanan kronik) boleh menyebabkan atau mendorong sakit kepala. Sebenarnya, beberapa statistik menunjukkan bahawa hingga 67% migrain disebabkan oleh masalah psikologi ini.

Kesakitan yang sering berlaku pada orang yang mengalami tekanan adalah sakit belakang. Sebilangan penyelidik percaya bahawa penyebab peningkatan ketidakselesaan fizikal ini ada kaitannya dengan kortisol, neurotransmitter yang dilepaskan ke dalam darah semasa tekanan.

Masalah pencernaan, kesukaran untuk pergi ke bilik mandi, atau selesema dan selesema juga boleh muncul; dan banyak penyakit lain diperparah pada masa-masa tekanan yang hebat. Sebab yang paling diterima untuk ini adalah kelemahan sistem kekebalan tubuh, walaupun ada kemungkinan ada faktor lain yang campur tangan dalam banyak kes.

Penampilan patologi psikologi yang lain

Terakhir, tekanan kronik berkait rapat dengan semua jenis masalah mental, tetapi terutamanya dengan gangguan kemurungan dan kegelisahan (seperti kegelisahan umum atau gangguan obsesif-kompulsif). Ini benar terutamanya jika ia berlangsung lebih dari dua hingga tiga bulan.

Apabila seseorang menunjukkan gejala kemurungan atau kegelisahan pada waktu tekanan tinggi, masalah psikologi ini hanya boleh menjadi kesan sampingan dari tekanan yang mereka alami.

Punca

Seperti disebutkan di atas, penyebab utama tekanan nampaknya adalah kepercayaan bahawa seseorang tidak mempunyai sumber daya yang diperlukan untuk menghadapi situasi tertentu.

Apabila ini berlaku, orang itu mula mengalami gejala pertama; dan jika masalah itu tidak dapat diselesaikan, ini cenderung bertambah buruk dari masa ke masa.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor lain yang boleh menjadikan episod stres lebih kurang. Mereka secara amnya terbahagi kepada tiga jenis: biologi, psikologi, dan sosial.

Di antara biologi, yang paling penting adalah kerentanan genetik terhadap tekanan. Nampaknya, sebilangan orang lebih cenderung daripada yang lain untuk mengembangkan patologi ini, sejak mereka dilahirkan. Namun, bergantung pada pengalaman hidup dan pembelajaran mereka, mereka mungkin atau mungkin tidak akan menderita.

Faktor psikologi merangkumi strategi mengatasi (bagaimana individu mengatasi kesukaran), corak pemikiran mereka, dan kemampuan kecerdasan emosi mereka. Nasib baik, semuanya dapat diubah dengan sedikit latihan.

Terakhir, faktor sosial ada kaitan dengan sokongan yang diterima oleh orang itu dari persekitaran terdekatnya; yang paling penting adalah hubungan anda dengan keluarga dan rakan anda, dan sama ada mereka menolong anda dalam situasi sukar atau tidak.

Jenis tekanan

-Jenis tekanan bergantung pada tempohnya

Tekanan akut

Ini adalah jenis tekanan yang paling biasa. Ini adalah reaksi segera tubuh terhadap cabaran, peristiwa atau situasi, yang mengaktifkan tubuh dan mempersiapkannya untuk menghadapi masalah. Beberapa situasi yang menyebabkannya adalah hujah, berita buruk atau pertemuan yang tegang di tempat kerja.

Tekanan akut tidak semestinya negatif. Mekanisme yang menyebabkannya sama seperti yang diaktifkan, misalnya, di roller coaster atau ketika menonton filem yang menakutkan.

Kajian menunjukkan bahawa reaksi jenis ini tidak memberi kesan buruk kepada tubuh, malah dapat membantu otak bersiap sedia menghadapi situasi yang sukar.

Namun, apabila ia berlaku kerana kejadian yang sangat trauma, ia boleh menjadi masalah. Sebagai contoh, mangsa percubaan pembunuhan atau kemalangan jalan raya dapat mengalami gangguan tekanan pasca-trauma, suatu keadaan yang menyebabkan semua jenis masalah dalam kehidupan mereka yang terjejas.

Gejala utama jenis ini adalah:

Penampilan emosi negatif. Dari kesedihan dan kegelisahan hingga kemurungan dan kegelisahan dalam kes-kes yang paling serius.
Masalah otot. Sakit belakang, sakit leher, kontraksi, dan sakit kepala boleh muncul disebabkan oleh ketegangan yang terkumpul ini.
Masalah pencernaan. Gejala ini boleh berkisar dari pedih ulu hati, sembelit, cirit-birit, mual hingga bisul atau sindrom iritasi usus.
Gejala yang timbul daripada kegembiraan sementara: peningkatan tekanan darah, berdebar-debar, berpeluh, pening, migrain, sesak nafas atau sakit dada.

Tekanan episodik akut

Langkah mengatasi tekanan akut berlaku apabila episod ini kerap berlaku. Sebilangan orang kelihatan selalu berada dalam krisis; ini adalah individu yang mudah marah, cemas, atau menenangkan.

Apabila episod tekanan akut berlaku sangat kerap, komplikasi kesihatan dapat mulai muncul. Walaupun mereka tidak berbahaya seperti jenis ketiga, stres kronik, mereka biasanya harus menjadi perhatian.

Tekanan berair Episodik sering sukar untuk diatasi kecuali gejala negatif yang anda alami sangat kuat sehingga anda mendorong rawatan untuk mengelakkannya. Gejala yang paling biasa adalah:

Sakit kepala dan migrain berterusan.
Sakit dada yang kerap dan sesak nafas. Beberapa masalah jantung juga didapati berkaitan.

Tekanan kronik

Tekanan kronik dicirikan oleh kehadiran perasaan bimbang dan keterlaluan yang berterusan, serta oleh bilangan dan intensiti gejala yang dinyatakan di atas. Ia boleh disebabkan oleh situasi kehidupan yang sangat rumit, atau oleh masalah tertentu yang tidak dapat ditanggung oleh orang itu.

Beberapa penyebab tekanan kronik yang paling biasa adalah masalah kerja, perceraian, kematian orang yang disayangi, atau masalah kewangan. Namun, ia juga dapat muncul dengan alasan yang kurang spesifik, seperti yang terjadi semasa krisis hidup.

Gejala stres jenis ini mungkin memerlukan rawatan perubatan kerana mempunyai akibat fizikal dan mental yang serius. Beberapa gejala utama adalah:

Tekanan ini berkaitan dengan kemunculan beberapa penyakit seperti barah atau masalah jantung. Penyakit kulit juga boleh muncul.
Penyakit dalam sistem pencernaan boleh muncul.
Pada tahap psikologi, harga diri yang rendah muncul, perasaan tidak berdaya (mereka menyerah, kerana apa sahaja yang mereka lakukan, tidak ada di tangan mereka untuk mengubah keadaan). Dan boleh menyebabkan patologi seperti kemurungan dan kegelisahan.
Beberapa kajian mengaitkan tekanan ini dengan risiko bunuh diri.

-Jenis tekanan bergantung pada tanda anda

Tekanan positif

Tekanan jenis ini, juga disebut euters, adalah apa yang muncul ketika orang itu merasa tertekan, tetapi menafsirkan bahawa akibat dari keadaan itu dapat menjadi positif.

Ini membolehkan anda menggunakan tekanan agar lebih aktif, lebih bermotivasi dan bersedia menghadapi situasi tersebut. Ini adalah contoh, pertandingan sukan. Tekanan jenis ini dikaitkan dengan emosi positif, seperti kegembiraan, kepuasan atau motivasi.

Tekanan negatif

Jenis ini, juga disebut kesusahan, adalah yang berkaitan dengan jangkaan kemungkinan akibat negatif. Jauh dari membantu atau memotivasi seperti kes sebelumnya, ini melumpuhkan kita dan mencegah kita menjalankan tugas dengan memuaskan.

Ini mengecewakan kita dan menyekat sumber yang kita ada untuk menangani keadaan dan yang akan kita gunakan dalam keadaan biasa. Tekanan dikaitkan dengan emosi negatif, seperti kesedihan, kemarahan dan dalam beberapa kes kecemasan.

Akibatnya

Tekanan, terutamanya tekanan kronik, boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, psikologi dan peribadi. Antara lain, ia menyukai kemunculan penyakit seperti barah atau psoriasis, meningkatkan kemungkinan serangan jantung, melemahkan sistem imun dan boleh menyebabkan penuaan pramatang.

Pada tahap mental, kehadiran tahap tekanan yang tinggi untuk jangka masa panjang berkorelasi dengan gangguan seperti kemurungan atau kegelisahan umum. Mengenai gaya hidup, kesulitan yang ditimbulkannya dapat mencegah orang tersebut memenuhi tujuannya atau berkembang dengan baik dalam kehidupan seharian mereka.

Oleh kerana itu, perlu untuk mengatasi masalah tekanan secepat mungkin, untuk mengelakkan akibatnya menjadi sangat negatif dan mencapai tahap kritikal.

Faktor-faktor risiko

Terdapat pelbagai faktor yang menyebabkan seseorang mengalami tekanan. Penting untuk diingat bahawa apa yang mungkin menimbulkan tekanan bagi seseorang, dan yang lain tidak. Oleh itu, adalah mustahak bahawa beberapa faktor bersatu untuk menyebabkannya.

Kita boleh membahagikannya kepada faktor psikologi dan faktor persekitaran.

-Faktor psikologi

Tafsiran yang dibuat oleh seseorang terhadap situasi dan sumber daya yang harus mereka hadapi bergantung kepada serangkaian aspek peribadi, cara bertindak dan corak pemikiran mereka sendiri.

Kecenderungan untuk kegelisahan

Ini adalah kes orang yang selalu merasa cemas dan bimbang akan akibat negatif dari peristiwa kehidupan.

Mereka cenderung merasa tidak selesa dalam situasi apa pun dengan ketidakpastian yang akan mereka hadapi. Kerana cara menghadapi peristiwa ini, mereka lebih cenderung mengalami tekanan.

Cara berfikir

Ketika menilai atau menafsirkan situasi sebagai berbahaya atau tertekan, ia sangat mempengaruhi corak pemikiran seseorang.

Oleh itu, menghadapi situasi yang sama, seseorang mengalaminya sebagai mengancam dan memberi tekanan dan yang lain tidak.

Lokus kawalan luaran

Lokus kawalan merujuk kepada kepercayaan bahawa peristiwa kehidupan dikendalikan oleh tindakan dan / atau kemampuan seseorang sendiri (lokus kawalan dalaman) atau oleh kekuatan luaran yang tidak dapat dikawal oleh orang itu (lokus kawalan luaran).

Orang yang mempunyai lokus kawalan luaran lebih cenderung kepada tekanan kerana dia merasakan bahawa dalam keadaan tidak pasti atau berbahaya, apa sahaja yang dilakukannya tidak berada di tangannya untuk mengawal atau mengubahnya.

Introversi

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang introvert atau pemalu bertindak lebih negatif dan mengalami tekanan berbanding dengan ekstrovert. Mereka menjalani lebih banyak situasi sebagai berbahaya atau mengancam.

Orang yang mempunyai harga diri yang rendah merasakan beban yang lebih besar ketika berhadapan dengan situasi tertekan dan menghargai bahawa mereka mempunyai sumber yang lebih sedikit untuk menghadapi mereka.

Ciri-ciri individu lain

Beberapa kajian menunjukkan bahawa faktor lain seperti usia mempengaruhi kemungkinan timbulnya tekanan. Sebagai contoh, beberapa peringkat kehidupan, seperti usia persaraan, boleh menjadi sumber tekanan dan beban.

Kajian lain juga menunjukkan bahawa kepunyaan seks wanita boleh dianggap sebagai faktor risiko, kerana selain dimasukkan ke dalam dunia pekerjaan, mereka biasanya memikul beban terbesar dalam menjaga keluarga dan menjalankan tugas rumah tangga.

-Faktor persekitaran

Terdapat sebilangan keadaan tertentu yang boleh menyebabkan tekanan. Sebilangan penyelidik bersetuju dengan empat jenis situasi yang boleh menyebabkannya.

Perubahannya

Pengubahsuaian salah satu aspek kehidupan selalu menyebabkan perubahan keseimbangan, dan ini tidak kira sama ada perubahan menjadi lebih baik atau lebih buruk, menyebabkan tekanan. Contohnya, menukar pekerjaan, alamat atau kelahiran anak.

Gangguan tersebut

Apabila sesuatu berakhir dengan tiba-tiba, sukar untuk menyesuaikan diri lagi, ia memerlukan penggunaan semua sumber daya orang untuk menyesuaikan diri dengan keadaan. Contohnya kerosakan pasangan atau persaraan.

Konflik

Hidup sebagai gangguan penting yang menggegarkan asas keseimbangan. Menetapkan semula susunan yang ada sebelum konflik memerlukan kehausan emosi yang hebat dan pelaksanaan alat orang tersebut. Contohnya, dalam menghadapi kehilangan pekerjaan.

Tidak berdaya

Dalam situasi seperti ini, apa sahaja yang dilakukan oleh orang itu, mereka tidak boleh mengubahnya. Individu merasa tidak berdaya dan tanpa sumber daya untuk menghadapi peristiwa. Contohnya, apabila orang yang dikasihi mati.

Rawatan

Terdapat banyak pendekatan yang boleh diambil untuk memerangi tekanan kronik. Ini termasuk perubahan gaya hidup, ubat-ubatan, dan terapi psikologi.

Perubahan gaya hidup

Cara yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan dalam jangka pendek adalah dengan menghapuskan penyebabnya. Sekiranya, misalnya, orang itu berada dalam persekitaran kerja yang tidak bersikap memusuhi, meninggalkannya akan segera mengurangkan kebimbangan mereka.

Walau bagaimanapun, menghilangkan punca tekanan tidak selalu. Dalam kes ini, terdapat perubahan gaya hidup lain yang dapat membantu anda mengatasi dengan lebih baik dan mengurangkan intensiti gejala anda.

Beberapa yang paling berguna adalah latihan fizikal, mengikuti diet yang sihat, dan menjaga pola tidur yang betul. Mereka juga dapat membantu meningkatkan hubungan sosial, atau amalan seperti meditasi atau yoga.

Ubat

Salah satu pendekatan yang paling banyak digunakan (terutama di negara-negara seperti Amerika Syarikat) untuk mengatasi tekanan adalah penggunaan ubat-ubatan yang dirancang untuk mengurangkan kegelisahan.

Ubat-ubatan ini menghilangkan gejala episod tekanan yang paling akut, yang membolehkan orang itu menangani keadaan yang membimbangkannya dengan lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, ubat psikotropik sering mempunyai masalah bahawa mereka sangat ketagihan, dan boleh menyebabkan masalah serius jika digunakan secara tidak terkawal. Di samping itu, semasa mengambil ubat, orang itu mungkin merasa sangat baik sehingga mereka memutuskan untuk tidak menyelesaikan masalah yang mendasari, yang hanya akan bertambah buruk.

Secara umum, ubat psikologi harus digunakan hanya sebagai tambahan kepada pendekatan lain, dan bukan sebagai satu-satunya ubat untuk mengatasi tekanan.

Terapi psikologi

Akhir sekali, banyak orang yang mengalami tekanan berterusan boleh mendapat banyak manfaat daripada mengubah corak pemikiran dan cara mereka menguruskannya. Terapi seperti kognitif - tingkah laku atau penerimaan dan komitmen telah terbukti sangat berkesan dalam hal ini.

Oleh itu, apabila seseorang yang sangat tertekan menerima terapi, mereka biasanya dapat mengatasi masalah mereka dengan lebih berkesan, sekaligus mengurangkan gejala yang paling tidak menyenangkan.

Dalam kombinasi dengan gaya hidup yang baik dan dalam beberapa kes ubat, adalah mungkin untuk menghilangkan tekanan dalam kebanyakan kes.

Rujukan

"Memahami dan menangani tekanan" dalam: Pusat Negara Gunung untuk Kehidupan Bebas. Diakses pada: 10 Oktober 2018 dari Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
"11 Tanda dan Gejala Tekanan Terlalu Banyak" di: Healthline. Diakses pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
"Mengapa tekanan berlaku dan bagaimana menguruskannya" dalam: Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada: 10 Oktober 2018 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
"Jenis tekanan" dalam: Healthline. Diakses pada: 10 Oktober 2018 dari Healthline: healthline.com.
"Tekanan psikologi" dalam: Wikipedia. Diakses pada: 10 Oktober 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.

TEKANAN: GEJALA, SEBAB, JENIS, AKIBAT, RAWATAN - PSIKOLOGI - 2026