KEKURANGAN TUMPUAN: 10 PETUA UNTUK MEMPERBAIKINYA - GEOGRAFÍA - 2025

Dalam artikel ini saya akan menerangkan bagaimana memperbaiki kekurangan tumpuan pada kanak-kanak, remaja, orang dewasa dan orang tua. Sekiranya anda mempunyai masalah tumpuan dan anda mempraktikkannya, anda akan melihat hasil yang baik.

Adakah anda mempunyai masalah konsentrasi dan sukar bagi anda untuk tetap memperhatikan tugas yang anda lakukan? Mungkin, itu kerana anda tidak mengikuti garis panduan yang betul untuk dapat menumpukan perhatian dengan betul.

Bagaimana mengatasi kekurangan tumpuan?

Sekiranya sukar untuk anda menumpukan perhatian, itu pasti bukan kerana kekurangan keinginan. Mungkin anda cuba berkonsentrasi berkali-kali pada siang hari tetapi anda tidak mampu melakukannya dan anda mudah terganggu.

Ini berlaku kerana menumpukan perhatian bukanlah tugas yang mudah. Tidak cukup untuk meletakkan siku di atas meja dan menunggu tumpuan datang kepada anda.

Dan bahawa tumpuan tidak seharusnya diharapkan, ia mesti diperoleh sedikit demi sedikit, dan memerlukan panduan dan strategi tertentu agar berkesan.

10 latihan untuk menyelesaikan masalah tumpuan

Tenaga otak anda

Nasihat pertama dan utama yang harus anda ikuti jika anda ingin berkonsentrasi adalah dengan memerhatikan diet anda supaya otak anda tidak kekurangan tenaga ketika bekerja.

Ini tidak bermaksud bahawa anda harus mengikuti "diet konsentrasi" atau anda hanya perlu makan makanan tertentu, tetapi anda harus mempertimbangkan aspek-aspek tertentu:

1. Otak anda menghabiskan banyak tenaga, jangan membuatnya berpuasa atau baru minum kopi. Sekiranya anda melakukannya, anda akan menumpukan perhatian lebih banyak kerana otak anda akan mencari tenaga yang diperlukan untuk melakukannya dan tidak akan menemuinya.
2. Cuba jangan makan berlebihan sebelum menumpukan perhatian. Sekiranya anda makan banyak, tubuh anda akan menghabiskan banyak tenaga untuk memetabolisme makanan dan mencernanya, jadi akan ada sedikit yang tersisa untuk otak anda. .
3. Cuba masukkan makanan seperti: tenusu, daging putih, kekacang, pasta, nasi, ikan, sayur-sayuran, buah, dan kacang-kacangan dalam makanan biasa anda.
4. Elakkan mengambil makanan berlebihan yang memudaratkan aktiviti otak seperti gula dalam dos tinggi, lemak tepu, alkohol, dan soda bergula.
5. Selamat sarapan pagi untuk memulakan hari dengan bertenaga: segelas susu, roti bakar gandum penuh dengan sepotong ham dan sepotong buah, dan hidrat diri anda dengan baik sepanjang hari.

Dalam artikel ini, anda mempunyai senarai makanan otak yang baik.

Beri otak anda rehat

Sama pentingnya dengan memberi tenaga otak anda untuk memberi rehat yang diperlukan, dan untuk melakukannya, tidur lena adalah mustahak. Semasa tidur, sistem saraf anda memperoleh keseimbangan yang diperlukan untuk dapat berfungsi dengan baik.

Sekiranya anda tidak cukup tidur, otak anda akan letih, anda mungkin bangun dalam keadaan tidak sedap hati, dan mengalami kesukaran untuk tetap terjaga dan penuh perhatian sepanjang hari, menjadikan tumpuan tidak mungkin dilakukan.

Oleh itu, cubalah tidur nyenyak selama sekurang-kurangnya 7 jam sehari dan otak anda akan bersedia sepenuhnya untuk bekerja dan anda akan dapat menumpukan perhatian dengan lebih mudah.

Latih tumpuan anda

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berkonsentrasi, anda tidak boleh lupa bahawa tumpuan adalah seperti otot, dan anda boleh melatih dan memperbaikinya melalui latihan yang berbeza. Berkonsentrasi adalah keupayaan mental yang berkait rapat dengan tabiat anda, jadi jika anda ingin mengembangkan daya tumpuan yang optimum, anda harus kerap menggunakannya.

Terdapat pelbagai jenis latihan yang boleh anda lakukan setiap hari atau secara berkala agar tumpuan anda lebih baik dan lebih baik.

Dari latihan kesedaran hingga latihan relaksasi, melalui pemerhatian sedar atau gambaran mental. Dalam artikel ini, anda dapat mempelajari 10 latihan untuk meningkatkan daya tumpuan anda.

Luangkan masa sebelum menumpukan perhatian

Pada saat anda memerlukan tahap tumpuan yang tinggi seperti dalam peperiksaan, ketika anda belajar atau sebelum perjumpaan penting, disarankan agar anda meluangkan masa beberapa minit sebelumnya untuk mengaktifkan tumpuan anda.

Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan latihan ini:

1. Ingat masa di masa lalu ketika anda mengalami kepekatan maksimum
2. Cuba ingat dengan jelas semua butiran: apa yang anda lihat, dengar, rasakan, bau, dll.
3. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda menghidupkannya semula, dengan semua butiran tersebut.
4. Lakukan senaman ini selama kira-kira 4-5 minit dan anda akan bersedia untuk tumpuan anda berfungsi dengan baik.

Buat ruang anda

Apa yang biasanya membuat konsentrasi sukar adalah gangguan, jadi langkah pertama untuk dapat berkonsentrasi dengan betul adalah anda berada di persekitaran yang memungkinkan anda untuk menghindari rangsangan yang boleh mengganggu anda.

Di mana anda akan memberi tumpuan yang lebih baik, di tempat yang bersih dan teratur atau di tempat yang penuh dengan pelbagai perkara? Adakah lebih mudah bagi anda untuk menumpukan perhatian agar telefon bimbit anda berdering di sebelah anda setiap dua minit atau dalam persekitaran yang tenang dan damai?

Saya rasa jawapannya jelas bagi kami dalam kedua-dua soalan itu, jadi sebelum berangkat melakukan aktiviti yang memerlukan penumpuan, analisa persekitaran anda.

Ini adalah mengenai dapat mengenal pasti unsur-unsur yang biasanya mengalihkan perhatian anda, dan menghilangkannya dari tempat anda akan pergi bekerja sehingga persekitaran tempat kerja anda optimum.

Pisahkan fikiran anda

Walaupun seni sebelumnya cenderung sangat memudahkan kemampuan untuk berkonsentrasi, kita tidak selalu dapat melakukannya. Mungkin meja kerja anda berada di sebelah pasangan anda yang tidak berhenti memanggil anda sepanjang hari atau anda mempunyai mesin fotokopi di sebelah anda yang tidak berhenti membuat bising.

Dalam kes-kes di mana anda tidak dapat menghilangkan rangsangan yang mengganggu, latihan yang baik yang boleh anda lakukan adalah membayangkan bahawa anda memisahkan diri dari rangsangan tersebut dan membuat persekitaran anda sendiri.

Contohnya: bayangkan bahawa di setiap sisi meja anda terdapat dinding atau langsir yang memisahkan anda dari yang lain. Mungkin amalan ini nampaknya tidak berkesan kerana tidak kira berapa banyak yang anda bayangkan, pasangan anda akan terus bercakap di telefon dan mesin fotokopi membuat bising.

Tetapi ia tidak seperti itu! Teknik ini boleh berkesan jika anda sengaja membayangkan selama beberapa minit setiap hari.

Dan perhatian kita adalah seperti lampu suluh, ia pergi ke tempat yang kita mahukan. Oleh itu, jika kita memperhatikan kita untuk tidak pernah beralih kepada rangsangan yang mengganggu anda, membayangkan bahawa anda terpisah dari mereka, pada akhirnya anda akan terbiasa mengabaikannya.

Tulis dengan tangan

Hari ini kita sudah biasa bekerja dengan komputer atau peranti lain, yang biasanya lebih cekap dan lebih cepat daripada penulisan manual.

Walau bagaimanapun, latihan menulis dengan tangan kita sendiri di atas kertas memberi sumbangan yang lebih baik kepada tumpuan kita. Oleh itu, untuk meningkatkan daya tumpuan anda, ada baiknya meluangkan sedikit masa dan menulis perkara-perkara terpenting pada sehelai kertas.

Sekiranya anda melakukannya, anda mungkin akan melambatkan kelajuan kerja anda sedikit tetapi pada masa yang sama tumpuan anda akan menghargainya, kerana anda akan membuat pendekatan mental yang lebih besar terhadap tugas tersebut.

Mengingat bahawa seperti yang kita lihat sebelumnya, ketika kita terganggu ketika melakukan suatu aktiviti, diperlukan antara 20 hingga 25 minit untuk kembali berkonsentrasi, mungkin lebih berguna untuk bekerja dengan cara yang lebih perlahan tetapi lebih pekat.

Oleh itu, jika anda mudah terganggu, saya mengesyorkan agar anda tidak melupakan pen dan kertas, dan tulis dengan tangan perkara yang paling penting, bina garis besar kerja dan buat senarai perkara yang harus anda lakukan.

berehat saja

Musuh tumpuan yang paling teruk adalah kegelisahan.

Sekiranya anda cuba menumpukan perhatian ketika anda gugup atau gelisah, perhatian anda akan beralih dari satu tempat ke tempat lain dengan banyak rangsangan, anda akan terlalu fokus pada pemikiran yang menyebabkan keadaan gugup dan akan sangat sukar untuk memusatkan perhatian pada sesuatu tugas.

Walau bagaimanapun, sudah menjadi sebahagian daripada kehidupan kita untuk bekerja dengan tekanan, cepat, gugup atau bimbang tidak dapat menyelesaikan tugas.

Oleh itu, anda mesti bersiap sedia untuk menghadapi tekanan ketika anda melakukan aktiviti yang memerlukan tumpuan, dan dapat menguruskannya sehingga tidak menghalang anda memusatkan perhatian anda ke tempat kerja.

Oleh itu, apabila anda menyedari bahawa kegelisahan atau tekanan mengatasi anda ketika anda menjalankan tugas, anda boleh melakukan senaman pernafasan berikut untuk mendapatkan kembali ketenangan yang diperlukan untuk berkonsentrasi.

1. Duduk, selesa, dan letakkan tangan kanan di perut anda.
2. Tarik nafas perlahan melalui hidung anda selama 5 saat, tahan udara selama 5 saat lagi dan hembuskan nafas lebih perlahan (10 saat) melalui
   hidung atau melalui mulut anda.
3. Semasa anda perlahan-lahan menarik nafas keluar, bayangkan ketegangan keluar melalui udara yang anda lepaskan.
4. Lakukan proses ini 3 kali berturut-turut.
5. Setelah selesai, terus tarik nafas perlahan, menghirup melalui hidung selama kira-kira 3 saat dan menghembuskannya selama 3 saat lagi tetapi
   tanpa menahan udara.

Tandakan masa anda

Konsentrasi melibatkan perbelanjaan tenaga yang tinggi dan kadang-kadang yang menyebabkan gangguan kita adalah keletihan atau keinginan untuk berehat dan putus hubungan. Untuk menjadikan masalah ini menjadi kelebihan, anda mesti melakukan perkara yang sangat mudah: aturkan diri anda dan tandakan tempo kerja anda.

Contohnya: pada jam 5:00 petang saya akan berehat atau apabila saya telah melakukan 3 tugas pertama saya akan berehat.

Dengan melakukan ini, anda akan meningkatkan motivasi anda untuk bekerja kerana anda akan mengetahui bahawa setelah beberapa waktu anda akan mendapat ganjaran. Dengan cara ini, anda akan bekerja lebih keras, lebih pekat dan anda tidak akan menyedari bahawa waktu rehat anda sudah tiba.

Semasa rehat, anda boleh mengambil kesempatan untuk menghisap rokok (yang jika anda seorang perokok akan meningkatkan perhatian anda), minum kopi atau melakukan aktiviti yang anda minati. Tetapi ingat, anda mesti melakukannya dalam jangka masa yang pendek, sehingga apabila anda kembali bekerja, tumpuan anda tetap utuh.

Betulkan pandangan anda

Sering kali ia berlaku bahawa walaupun kita memiliki kemampuan berkonsentrasi yang baik ketika melakukan sesuatu dengan sendiri, sukar bagi kita untuk mengekalkan perhatian kita ketika kita harus mendengarkan seseorang di kelas atau persidangan.

Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh melakukan latihan berikut:

1. Mula-mula cuba duduk di tengah kelas.
2. Apabila anda menyedari bahawa ia mulai menanggung biaya untuk mempertahankan perhatian, ambil titik rujukan tepat di depan anda (di tengah layar atau papan hitam) dan jaga pandangan anda tetap selama kira-kira 40 saat.
3. Selepas 40 saat, rilekskan pandangan anda (tanpa berhenti melihat pada ketika itu) dan anda dapat melihat bagaimana pandangan periferal anda mengembang dan anda dapat melihat keseluruhan skrin / papan.
4. Perhatian anda akan kembali kepada bahan pengajaran dan anda akan dapat kembali fokus pada kelas.

Kepentingan menumpukan perhatian dengan betul

Otak kita menggunakan sejumlah besar tenaga. Sebenarnya, dianggarkan ia menggunakan 20% tenaga badan kita, menjadi bahagian tubuh kita yang paling banyak memakan.

Ini berlaku kerana sebarang tindakan yang kita lakukan dengan bahagian tubuh kita menjadikan otak kita berfungsi. Oleh itu, satu perkara yang jelas: otak anda, seperti otak saya dan orang lain, menggunakan banyak tenaga.

Di samping itu, semasa kita menjalankan aktiviti kognitif (kita bekerja, berfikir, belajar, dll.) Otak kita masih memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi. Dan di sinilah timbulnya "berhenti" soalan: Konsentrasi!

Apabila kita melakukan aktiviti mental yang memerlukan tumpuan, kita menghabiskan lebih banyak tenaga. Tetapi bagaimana jika kita berusaha melakukan aktiviti tersebut tanpa dapat menumpukan perhatian? Baiklah, penggunaan tenaga meroket!

Dianggarkan bahawa ketika kita melakukan tugas dan kita terganggu, kita memerlukan waktu antara 20 hingga 25 menit rata-rata untuk memfokuskan kembali. Ini bermaksud bahawa kita menghabiskan lebih banyak masa dan lebih banyak tenaga untuk melaksanakan tugas, kerana kita memaksa otak kita untuk melakukan usaha penumpuan semula.

Sekiranya kita terbiasa bekerja tanpa konsentrasi, kita akan menghabiskan lebih banyak tenaga, kita akan lebih letih, kecekapan kita akan menurun, dan kita akan memerlukan banyak kos untuk menjadi orang yang produktif.