KEBERSIHAN MENTAL: APA ITU DAN 10 PETUA UNTUK MEMILIKINYA - GEOGRAFÍA - 2024

The kesihatan mental adalah satu konsep yang digunakan untuk menentukan set aktiviti yang membolehkan seseorang untuk mempunyai kesihatan mental dan berada dalam keadaan keseimbangan dengan persekitaran sosiobudaya itu. Tingkah laku yang merangkumi kebersihan mental bertujuan untuk mencegah tingkah laku negatif dalam konteks sosial. Begitu juga, mereka berhasrat untuk memberikan kestabilan emosi dan meningkatkan kualiti hidup orang.

Menurut konstruk psikologi ini, setiap orang mempunyai kawalan individu terhadap fungsi mereka, yang memungkinkan mereka mengatur keadaan integrasi dan kesejahteraan mereka. Selaras dengan persekitaran sosiobudaya adalah tugas penting untuk kesejahteraan semua orang. Walau bagaimanapun, elemen dan rintangan sering muncul yang boleh menyukarkan pencapaiannya.

Konsep kebersihan mental mempertahankan keupayaan dan autonomi setiap individu untuk mencapai objektif ini. Dengan cara ini, halangan yang dapat menyukarkan keseimbangan dengan persekitaran sosiobudaya tetap berada di latar belakang.

Setiap orang mempunyai kemampuan untuk mencari tingkah laku yang memberikan kesejahteraan dan melaksanakannya. Individu yang mencapainya, sedikit demi sedikit, membina kenyataan yang bermanfaat untuk diri mereka sendiri.

Namun, tidak menjalankan tingkah laku kebersihan mental, dan juga melakukan tingkah laku yang berbahaya atau berbahaya, boleh meletakkan kualiti hidup orang yang dipersoalkan.

Dalam pengertian ini, kebersihan mental mengatur semua elemen yang harus dikembangkan oleh subjek agar selaras. Melakukan tindakan tersebut akan memberi kesan langsung kepada orang tersebut, dan hubungan sosio-budaya yang mengelilinginya.

Adakah anda ingin mengetahui tingkah laku apa yang penting dalam mencapai keseimbangan dan keharmonian dengan persekitaran? Di bawah ini saya dedahkan 10 aktiviti yang penting dalam pencapaian kebersihan mental.

Petua untuk mencapai kebersihan mental

1- Kepuasan keperluan asas

Keperluan asas atau fisiologi berada di dasar piramid Maslow

Langkah pertama dalam mengembangkan kebersihan mental terletak pada memenuhi keperluan asas. Ini adalah untuk mencari keseimbangan antara keperluan paling asas dan tingkah laku yang kita lakukan.

Makan makanan yang memuaskan, berehat secukupnya, melakukan hubungan seks ketika kita memerlukannya … Semua aktiviti ini memenuhi keperluan biologi. Apabila mereka ditindas, keadaan fizikal dan emosi kita tidak stabil.

Dengan cara ini, syarat pertama yang mesti diambil kira ketika mencapai keadaan harmoni total adalah mencapai keseimbangan dalaman yang mencukupi.

Jangan cuba makan makanan yang sangat ketat yang menyebabkan anda tidak selesa menurunkan berat badan. Jangan mengurangkan waktu tidur anda secara berlebihan untuk meningkatkan aktiviti anda. Jangan sesekali menekan keperluan seksual anda.

Tindakan ini dilakukan sangat kerap dalam masyarakat kita. Namun, hasil yang dicapai adalah ketidakseimbangan peribadi. Cuba selaraskan aspek-aspek asas ini, dengan tujuan agar mereka tidak mengurangkan kualiti hidup anda.

2- Menjaga harga diri

Memenuhi keperluan asas akan membawa anda keseimbangan yang kecil, tetapi tidak akan memastikan bahawa anda baik-baik saja dengan diri sendiri. Sebenarnya, untuk dapat mencapainya, anda harus menerima diri anda seperti anda, seperti anda sendiri dan, lebih-lebih lagi, sayangkan diri anda.

Aspek ini sangat penting kerana jika anda tidak mencintai diri sendiri, sukar bagi anda untuk mencintai orang lain. Dengan cara yang sama, jika seseorang tidak baik dengan dirinya sendiri, akan sukar baginya untuk seimbang dengan persekitaran sosiobudaya.

Membangun harga diri bukan bermaksud mempercayai bahawa anda adalah yang terbaik, tidak ada yang melakukan perkara seperti diri anda sendiri, atau anda mempunyai kemahiran yang lebih baik daripada yang lain. Harga diri bukanlah konsep perbandingan. Jadi, menjaga harga diri adalah tentang mencintai diri sendiri. Terimalah dan hargai siapa diri anda.

Sekiranya langkah pertama mencintai diri sendiri tidak dilakukan oleh diri sendiri, jarang orang lain. Dengan cara yang sama bahawa jika orang pertama yang anda cintai bukan diri anda sendiri, anda tidak akan dapat menyayangi orang lain.

Faktor-faktor ini menunjukkan perkaitan harga diri yang sangat tinggi dengan pencapaian kebersihan mental. Untuk menjadi baik dengan orang lain, pertama-tama anda harus bersikap baik dengan diri sendiri.

3- Penilaian positif terhadap orang lain

Setelah anda membuat penilaian positif terhadap diri anda dan harga diri anda dapat ditingkatkan, anda juga perlu menilai orang lain secara positif. Sekiranya orang di sekitar anda dinilai negatif, hubungan akan terjejas dan sedikit demi sedikit mereka akan merosot.

Berhenti berfikir. Mengapa anda mengekalkan hubungan dengan setiap orang yang membentuk lingkaran sosial anda? Apakah sebab mengapa anda berkongsi pelbagai aspek dalam kehidupan anda?

Tentunya jika anda mengemukakan soalan ini kepada diri sendiri, anda akan mendapat jawapan yang berbeza-beza untuk setiap individu. Di samping itu, anda akan menyedari bahawa setiap orang di persekitaran sosial anda hadir kerana mereka menyumbang sesuatu yang positif dalam hidup anda. Dan pasti anda membawa sesuatu yang positif dalam dirinya.

Dengan cara ini, membuat penilaian positif tentang orang lain akan membolehkan anda memperbaiki imej yang anda miliki tentang mereka, dan memudahkan hubungan. Namun, apabila penilaian negatif dibuat, hubungan menjauhkan diri, kualitinya bertambah buruk, dan ini boleh membahayakan.

Kenyataan menghargai orang lain secara positif tidak bermaksud bahawa mereka harus diidolakan atau semua yang mereka lakukan harus dihargai. Tetapi ini memberi perhatian lebih kepada positif daripada negatif orang yang kita hargai.

4- Menjaga hubungan sosial

Sebaliknya, kita tidak hanya harus menjaga imej yang kita miliki tentang orang-orang di sekeliling kita, tetapi kita juga harus berusaha agar hubungannya memuaskan.

Sebenarnya, hubungan-hubungan yang tidak dijaga akhirnya mati atau bahkan menjadi berbahaya. Dengan cara yang sama anda mengekalkan hubungan kerana menyumbang kepada anda, orang lain memeliharanya kerana menyumbang kepada hubungan itu.

Hubungan peribadi dan sosial selalu dua hala. Maksudnya, anda mempunyai hubungan kerana di dalamnya kita dapat memberi dan menerima. Adalah sangat penting untuk mengingat hubungan peribadi dan mendedikasikan masa dan usaha untuk menjadikannya berfungsi dengan baik.

Melaksanakan tugas ini membolehkan anda mengekalkan lingkaran sosial yang memuaskan dan, lebih jauh lagi, ia merupakan salah satu sumber utama kepuasan peribadi.

5- Pengurusan emosi yang betul

6 emosi asas manusia

Pengurusan emosi menyiratkan pengembangan pengendalian diri, sedemikian rupa sehingga kita memperoleh kemampuan untuk memodulasi sensasi yang kita alami. Apabila anda membiarkan diri anda terbawa oleh emosi anda dan tidak mempunyai kemampuan untuk menguruskannya, anda biasanya tidak akan membuat keputusan yang terbaik untuk kepentingan anda.

Belajar mengurus emosi tidak bermaksud menghilangkannya, atau berhenti mempertimbangkannya untuk berfungsi. Sebenarnya, ada kalanya bermanfaat atau bahkan perlu menggunakannya untuk bertindak dengan betul.

Namun, ada banyak masa lain yang penting untuk membatasi intensiti dan mencegah emosi negatif meluap. Tanpa pengurusan emosi, tingkah laku buruk kemungkinan besar terjadi pada banyak kesempatan, dan ini boleh mempengaruhi tahap peribadi dan hubungan.

Oleh itu, melakukan penyisipan akal setiap kali emosi muncul, untuk menilai bagaimana ia harus dikendalikan, adalah proses penting dalam kebersihan mental.

6- Mengatasi situasi

Walaupun semua tindakan yang membawa kepada keharmonian peribadi dan sosial dilakukan, situasi yang rumit dapat dilihat dengan mudah.

Sebenarnya, kemunculan komplikasi adalah keadaan yang dalam banyak kes tidak dapat dikendalikan. Pada saat-saat itu, model penanganan yang diguna pakai menjadi sangat penting.

Setiap situasi memerlukan penanganan yang berbeza, bahkan beberapa gaya penanganan mungkin sesuai dalam situasi yang sama. Namun, apa yang tidak diragukan lagi ialah mengatasi, walau apa pun, adalah mustahak dalam situasi yang rumit.

Orang perlu mengambil peranan utama dalam kehidupan mereka. Sekiranya masalah tidak ditangani, ketidakselesaan sering kali berlipat ganda dan keseimbangan peribadi dapat terganggu.

7- pemikiran positif

Selalunya situasi dan peristiwa yang berlaku tidak dapat diubah. Tetapi apa yang selalu dapat dikendalikan adalah apa yang kita fikirkan tentang apa yang berlaku.

Fikiran negatif biasanya muncul secara automatik, dan tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, anda boleh memutuskan berapa lama anda mahu melanjutkan.

Untuk menjadi sihat secara emosi, orang memerlukan pemikiran positif untuk merangkumi sebahagian besar kognisi mereka. Apabila ini tidak berlaku, perasaan negatif muncul yang menyebabkan keadaan tidak selesa.

Dengan cara ini, penting untuk mempromosikan pemikiran positif sebanyak mungkin dan, di atas segalanya, untuk memastikan bahawa pemikiran negatif tidak memperoleh peranan utama.

Dalam keadaan apa pun, tidak kira seburuk mana pun, anda selalu dapat mengembangkan pemikiran positif.

Inilah matlamat setiap orang yang ingin menjadi baik dengan dirinya sendiri dan orang lain. Cuba buat perkara negatif mempengaruhi sekecil mungkin dan selalu cari aspek positif yang membolehkan mereka memperbaiki atau mengurangkannya.

8- Penetapan objektif

Orang perlu mempunyai tujuan dalam hidup mereka. Tanpa mereka, anda boleh menjadi monotoni dan ilusi secara beransur-ansur akan hilang.

Hidup dengan cara bahagia dan bermotivasi tanpa khayalan adalah tugas yang mustahil untuk dicapai. Atas sebab ini, sangat penting untuk terus menetapkan matlamat baru.

Matlamat dapat merangkumi aspek kehidupan seseorang individu. Sama ada kerja, peribadi, sosial, hubungan …

Dengan cara ini, anda dapat terus menetapkan tujuan baru dalam hidup anda, tanpa mengira kualiti atau ciri mereka. Adalah mustahak bahawa objektif yang anda tetapkan memenuhi dua syarat penting.

Pertama sekali, ia harus membawa anda sesuatu yang positif, iaitu pencapaiannya harus menyampaikan semacam kepuasan atau perasaan yang memuaskan. Jika tidak, objektif akan tidak peduli kepada anda dan tidak akan memenuhi fungsi memotivasinya.

Kedua, adalah mustahak bahawa matlamat tersebut dapat dicapai secara rasional. Membayangkan tujuan secara abstrak atau dengan komponen yang ditafsirkan sebagai tidak dapat dicapai secara automatik akan menjauhkan anda dari mereka, dan mereka tidak akan memberi anda motivasi dalam kehidupan seharian anda.

9- Aktiviti yang menggembirakan

Kepuasan diri bukan sahaja dapat diperoleh dari diri sendiri dan dari fungsi yang dilakukan seseorang, tetapi dapat dan juga harus diperoleh dari rangsangan luaran.

Tentunya ada banyak aktiviti yang memberi anda kepuasan hanya dengan melakukannya. Begitu juga, pasti ada banyak elemen yang boleh menyebabkan kepuasan anda.

Seseorang boleh merasa sangat senang menonton wayang pada hari Sabtu petang, bertemu rakan untuk makan malam, atau melakukan lawatan pada hari Ahad. Sebaliknya, sangat memuaskan hati orang lain untuk membeli buku baru atau berlari setiap hari.

Penting untuk anda mengetahui aktiviti apa yang menyenangkan bagi anda dan jangan mencabut diri anda dari aktiviti tersebut. Selalunya hari yang buruk, kebimbangan atau keadaan yang menyebabkan anda tidak selesa dapat berhenti mempengaruhi anda dengan bersenang-senang.

Dalam kes lain, melakukan aktiviti ini dapat menjadi sumber motivasi anda untuk melakukan tugas lain yang kurang memuaskan.

Bagaimanapun, aktiviti yang menyenangkan memainkan peranan utama dalam mencapai keadaan emosi yang baik dan kualiti hidup yang optimum.

10- Aktiviti fizikal

Akhirnya, senaman fizikal adalah salah satu aktiviti yang menghasilkan kesejahteraan terbesar. Di samping itu, mereka memberikan kepuasan secara langsung.

Banyak kajian menunjukkan bagaimana aktiviti fizikal sangat bermanfaat dalam meningkatkan mood, mengurangkan ketegangan dan kegelisahan, meningkatkan harga diri dan meningkatkan kualiti hidup.

Semua aspek ini penting untuk mencapai kebersihan mental, jadi aktiviti fizikal adalah salah satu alat yang paling berguna untuk mendapatkan kesejahteraan dan keseimbangan diri.

Rujukan

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Ejen neuroregulatory dan penilaian psikologi. In Advances in Psychological Assessment, disunting oleh P McReynolds. Palo Alto, Calif .: Buku Sains dan Tingkah Laku.
2. Bühler, Ch. (1967). Kebersihan Mental Anak. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Kesihatan Mental. Difusi dalam Penyelidikan. Kementerian Pembangunan Manusia Setiausaha Kesihatan Nasional. Hlm 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Membuat Pilihan Vokasional: Teori Kerjaya. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Kerja Sihat. London: Karya Asas.