- 10 sebab untuk memasukkan penyaman neuromuskular ke dalam hidup anda
- 1- Mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2
- 2- Mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa latihan fizikal
- 3- Meningkatkan prestasi sukan dan sukan
- 4- Menguatkan kanak-kanak dan remaja secara bersepadu
- 5- Membantu meningkatkan peratusan jisim otot badan
- 6- Meningkatkan prestasi aerobik dan anaerobik
- 7- Memberi kestabilan fisiologi yang diperlukan untuk mengimbangkan dan mengatur corak hormon
- 8- Meningkatkan kawalan terhadap pergerakan label
- 9- Meningkatkan keseimbangan
- 10- Melindungi ligamen anterior cruciate
- Rujukan
The program saraf pendingin (ands) adalah program latihan yang direka untuk meningkatkan prestasi atlet profesional dan atlet di semua peringkat, yang disediakan sebagai alat berguna dalam mencegah kecederaan, berlebihan kecederaan aktiviti fizikal dan penyakit walaupun kronik atau keturunan .
Juga disebut "latihan anti-rintangan" membantu menguatkan sistem muskuloskeletal dan meningkatkan kapasiti anaerob pengamalnya. Kepentingannya terletak terutamanya pada faktor fizikal.
10 sebab untuk memasukkan penyaman neuromuskular ke dalam hidup anda
1- Mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2
Diabetes diabetes jenis 2, yang mempengaruhi keseluruhan rangkaian patologi fisiologi, juga dikaitkan dengan keadaan pada sistem neuromuskular.
Dengan pelaksanaan pengkondisian neuromuskular yang sesuai dan selalu di bawah pengawasan perubatan yang ketat, ia dapat digunakan sebagai alat terapi pelengkap untuk mengurangkan kekurangan neuromuskular pada pesakit diabetes.
Latihan fizikal telah dilaporkan sebagai rawatan yang berkesan untuk mengawal penyakit.
2- Mengurangkan kemungkinan kecederaan semasa latihan fizikal
Dengan meningkatkan penyelarasan unit otot atlet, ia membantu mengurangkan kemungkinan kecederaan yang berkaitan dengan latihan berlebihan.
Kekurangan atau kekurangan nada otot pada atlet secara eksponensial meningkatkan risiko kecederaan muskuloskeletal.
3- Meningkatkan prestasi sukan dan sukan
Kemasukan secara berkala dalam latihan neuromuskular sebagai sebahagian daripada program pendidikan jasmani yang komprehensif, latihan fizikal rekreasi, atau penyediaan sukan persediaan secara signifikan meningkatkan prestasi atlet yang menjalani rejimen ini.
Ini terutama berlaku dalam persembahan mengenai acara lompat menegak, lompat jauh, lari pecut, dan atletik.
4- Menguatkan kanak-kanak dan remaja secara bersepadu
Semasa kanak-kanak dan remaja, termasuk latihan dan pengkondisian neuromuskular dalam permainan dan senaman biasa membantu menguatkan badan dan meningkatkan kemahiran motorik kanak-kanak dan orang muda.
Di samping itu, penyertaan berterusan dalam aktiviti sukan meningkatkan bukan sahaja keadaan fisiologi tetapi juga membantu membina alat psikososial asas untuk pembangunan integral anak muda, bukan sahaja dalam bidang sukan tetapi juga di luarnya.
5- Membantu meningkatkan peratusan jisim otot badan
Kajian menunjukkan bahawa bagi pengamal senaman fizikal yang kerap, termasuk melakukan latihan penentangan 2-3 kali seminggu dalam rejimen kesihatan anda dapat membantu meningkatkan peratusan jisim otot anda dengan ketara dan bahkan mengubah komposisi badan anda, membantu anda masa untuk mempercepat metabolisme anda.
Anda mungkin juga berminat dengan 24 makanan terbaik untuk meningkatkan jisim otot.
6- Meningkatkan prestasi aerobik dan anaerobik
Dalam kajian yang dilakukan pada orang tua, latihan bersamaan dengan program pengkondisian neuromuskular, bersama dengan rejimen latihan kekuatan sederhana yang disesuaikan dengan keadaan fizikal tertentu, meningkatkan kapasiti aerobik mereka sekitar 25% berbanding mata pelajaran yang tidak melaksanakannya.
Anda mungkin berminat dengan Aktiviti fizikal terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua.
7- Memberi kestabilan fisiologi yang diperlukan untuk mengimbangkan dan mengatur corak hormon
Terutama dalam kes orang muda semasa baligh dan wanita menopaus.
Dan penggabungan latihan penolakan balas memberi kesan positif terhadap peraturan hormon, menyeimbangkan proses endokrin.
8- Meningkatkan kawalan terhadap pergerakan label
Dengan meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerakan fleksor pinggul dengan pelaksanaan rejimen pengkondisian neuromuskular, kesan positifnya terhadap prestasi atlet bola sepak yang perlu memperkuat dan mengawal pergerakan patella dalam jangka masa pendek terbukti masa.
9- Meningkatkan keseimbangan
Kajian menunjukkan bahawa pengkondisian yang dilakukan oleh atlet meningkat dengan ketara dalam keseimbangan mata pelajaran secara umum.
10- Melindungi ligamen anterior cruciate
Pada subjek kajian yang mengalami kecederaan ACL, pergerakan penentangan melawan didapati lebih berkesan daripada latihan kekuatan sebagai pendekatan pertama selepas pemulihan.
Jelas bahawa rejimen ini harus selalu dipraktikkan di bawah pengawasan doktor khusus.
Rujukan
- Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor dan Da Silva, Mac (2012): “Kriteria asas untuk merancang program penyediaan neuromuskular yang sihat di pusat kecergasan”. com, Majalah Digital. Buenos Aires. 17 (170).
- Chulvi-Medrano, Iván dan Sola Muñoz, Sonia (): Program pengawalan neuromuskular pada diabetes mellitus 2 ”. Jurnal Antarabangsa Perubatan dan Sains Aktiviti Fizikal dan Sukan 10 (37) hlm. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
- Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Terbaik, Thomas; Bergeron, Michael dan Hewett, Timothy (2011): "Bilakah memulakan latihan neuromuskular integratif untuk mengurangkan kecederaan yang berkaitan dengan sukan pada masa muda?" Laporan perubatan Sukan Semasa. 10 (3): 155-166.
- Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Pengaruh jumlah latihan pada penyesuaian awal terhadap latihan kekuatan. " Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
- Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph dan Hewett, Timothy (2005): “Latihan neuromuskular meningkatkan prestasi dan biomekanik ekstrem bawah pada atlet wanita”. Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
- Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT, dan Kruel, LFM. Kesan kekuatan, daya tahan, dan latihan bersamaan pada kekuatan aerobik dan ekonomi neuromuskular yang dinamik pada lelaki tua. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
- Häkkinen, K. (1989). Penyesuaian neuromuskular dan hormon semasa latihan kekuatan dan kekuatan. Satu tinjauan, Jurnal perubatan sukan dan kecergasan fizikal, 29 (1), 9-26.
- Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP,… & Aagaard, P. (2008). Kesan latihan neuromuskular pada kawalan motor sendi lutut semasa mengetepikan pemain bola sepak dan bola baling elit wanita.Jurnal Klinikal Perubatan Sukan, 18 (4), 329-337.
- Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Kesan latihan neuromuskular pada proprioception, keseimbangan, kekuatan otot, dan fungsi anggota badan yang lebih rendah pada pemain bola baling pasukan wanita. Jurnal Perubatan Sukan Klinikal, 14 (2), 88-94.