IMPULSIVITI: 10 TEKNIK UNTUK BELAJAR MENGAWALNYA - DUDAS - 2026

The impulsivity berlaku apabila bertindak balas kepada rangsangan luar amat pesat dan berlebihan, sehingga tanpa dapat menggambarkan terlebih dahulu. Walaupun sudah menjadi kebiasaan, ia dapat dikawal pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Ia dapat didefinisikan sebagai konsep multifaktorial yang menunjukkan kecenderungan untuk bertindak sesuka hati, menunjukkan tingkah laku yang dicirikan oleh sedikit refleksi, antisipasi atau pertimbangan akibatnya. Tingkah laku impulsif sering tidak sesuai, berisiko, dan dengan akibat yang tidak diingini.

Sebaliknya, mungkin ada jenis impulsif yang bermanfaat yang melibatkan bertindak cepat tanpa berfikir, walaupun dalam situasi yang sesuai dan yang semestinya mempunyai akibat positif. Apabila situasi ini memberikan hasil yang positif, biasanya tidak dilihat sebagai tanda impulsif, tetapi sebagai kecepatan, spontan, keberanian atau licik.

Jadi impulsif bermaksud: bertindak tanpa berfikir secara sengaja dan memilih keuntungan jangka pendek berbanding keuntungan jangka panjang.

Walaupun dapat menjadi aspek kepribadian, ia juga dapat menjadi komponen dari beberapa gangguan: autisme, ADHD, ketergantungan dadah, gangguan bipolar, gangguan kepribadian antisosial, dan gangguan keperibadian sempadan.

Ciri-ciri impulsif

Tindakan dan reaksi impulsif adalah sebahagian daripada sifat manusia dan boleh menjadi positif dan negatif.

Contohnya, keputusan impulsif seperti pengereman ketika anda memandu dan anda merasakan bahawa kereta di sebelah anda tiba-tiba bergabung ke lorong anda boleh menjadi keputusan yang baik atau buruk.

Ia akan berjaya sekiranya kereta di sebelah anda benar-benar melakukan tindakan yang anda rasakan dan dengan cara mengeringkan kering anda tidak boleh bertembung dengannya. Akan sesat jika kereta di sebelah anda tidak benar-benar melakukan tindakan yang anda fikirkan akan dilakukan dan membrek dengan kuat menyebabkan kereta di belakang anda bertembung dengan anda.

Apa yang ingin saya jelaskan kepada anda dengan contoh sederhana ini adalah bahawa reaksi impulsif adalah perkara biasa dan sering diperlukan, namun melaksanakannya membawa risiko tertentu.

Dan itu membawa risiko kerana apabila anda melakukan tindakan impulsif, anda tidak akan menggunakan pemikiran itu pada bila-bila masa, kerana reaksi itu datang jauh sebelum anda dapat berfikir.

Oleh itu, apabila anda melakukan tindakan seperti ini, anda tidak mempunyai masa untuk menganalisis dengan tepat sama ada tindakan yang akan anda lakukan sesuai atau tidak, jadi anda tidak akan mengetahui akibat dari tindakan anda sehingga selepas anda melakukannya.

Masalahnya timbul apabila kita menyalahgunakan tingkah laku impulsif dan terbiasa selalu bertindak balas dengan tergesa-gesa. Sekiranya anda terbiasa berfungsi secara impulsif, apa yang akan anda lakukan adalah mempertaruhkan semua tindakan anda pada rolet Rusia, tidak pernah mengetahui apakah reaksi itu akan betul atau tidak.

Melakukan ini jelas akan menimbulkan masalah, kerana dengan tidak merasionalisasi reaksi, mereka sering kali salah.

Selain itu, tingkah laku impulsif berkait rapat dengan kekecewaan, kurangnya kawalan dan keagresifan, jadi jika anda bertindak balas secara impulsif, anda akan sering melakukan jenis tingkah laku ini.

Oleh itu, satu perkara yang jelas, jika kita ingin bertindak dengan cara yang sesuai, mempunyai tingkah laku yang sesuai dan mengelakkan masalah, kita mesti berfungsi dengan cara yang rasional dan bukannya dengan cara yang impulsif.

10 teknik untuk mengawal impulsif

Belajar untuk mengawal impulsif anda dan bersikap rasional dengan sepuluh langkah yang kami jelaskan di bawah.

1-Tanggungjawab

Langkah pertama yang mesti anda lakukan untuk mengawal impulsif anda adalah menyedari bahawa anda mesti. Dengan ini saya bermaksud bahawa anda mesti sedar bahawa anda terlalu sukar mengawal tingkah laku impulsif anda dan anda menggunakannya secara berlebihan.

Sekiranya anda tidak menyedari perkara ini, anda tidak akan pernah mengubah tingkah laku impulsif anda dan anda tidak akan belajar mengawalnya. Bagaimanapun, untuk mengetahui sama ada tingkah laku anda terlalu impulsif atau anda tidak boleh melakukan latihan berikut:

Apabila malam tiba, tinjau semua tingkah laku dan semua reaksi yang anda alami pada siang hari.

Tuliskan dan terangkan bagaimana reaksi atau tingkah laku anda, apa yang telah anda lakukan, mengapa dan apa akibatnya. Sebaik sahaja anda melakukannya, perhatikan satu persatu dan fikirkanlah.

Adakah reaksi itu impulsif atau tidak? Adakah anda bertindak balas dengan sangat pantas dan tidak memberi masa untuk berfikir tentang tingkah laku anda? Adakah tingkah laku itu sesuai atau anda boleh melakukan perkara lain? Bolehkah anda memikirkan alternatif yang lebih tenang untuk bertindak balas?

Apa yang anda rasakan semasa anda bertindak? Adakah anda gugup, marah, atau jengkel? Bolehkah anda mengawal tingkah laku anda atau adakah anda menyedari bahawa pada masa itu anda tidak dapat melakukan apa-apa lagi?

Tanyakan pada diri anda semua soalan mengenai setiap tingkah laku anda dan jika tingkah laku anda terlalu impulsif anda akan menyedarinya dengan cepat.

Lakukan latihan ini selama tiga atau empat hari dan jika anda sampai pada kesimpulan bahawa ada beberapa kali anda dapat bertindak dengan cara yang lebih tenang dan rasional, teruskan dengan langkah kedua.

2-Mengesan rangsangan

Setelah anda yakin bahawa anda mesti meningkatkan kemampuan anda untuk mengawal impulsif, apa yang mesti anda lakukan adalah belajar mengesan rangsangan. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan perkara yang sama seperti yang telah kita lakukan di titik pertama. Tuliskan setiap tindakan impulsif anda pada helaian dan terangkan bagaimana keadaannya.

Setelah selesai, fikirkanlah dan ajukan soalan berikut untuk setiap tindakan impulsif: apakah rangsangan yang menyebabkan reaksi saya tidak seimbang?

Sebaik sahaja anda melakukannya dengan sebilangan besar tingkah laku impulsif, buat kesimpulan anda sendiri, pasti banyak dari mereka yang sudah anda kenal sebelum melakukan latihan ini:

Apakah perkara yang biasanya menyebabkan tingkah laku impulsif saya? Adalah sangat penting bahawa anda sangat jelas mengenai rangsangan ini, bahawa anda mengenali mereka dan menyedari mereka.

Dan sekiranya anda ingin dapat mengawal impulsif anda, adalah mustahak anda mengetahui bagaimana untuk mengesan terlebih dahulu situasi berisiko di mana kemungkinan anda akan bertindak balas secara impulsif.

3-Kawal gunung berapi

Langkah seterusnya adalah mengetahui cara mengawal gunung berapi agar tidak meletus, iaitu untuk menghentikan tingkah laku impulsif anda dalam situasi yang mendorong anda untuk bertindak balas dengan cara ini.

Untuk mengawal tingkah laku impulsif anda agar tidak muncul, sangat penting anda telah melakukan langkah sebelumnya dengan baik, dan dapat menjangka bahawa keadaan yang dimaksudkan dapat mendorong tingkah laku impulsif.

Sekiranya anda berjaya mengesan keadaan itu berbahaya dan menyiapkan diri untuk tidak bertindak balas secara impulsif, anda akan mempunyai banyak kemenangan. Dan yang menjadikannya sukar untuk mengawal impulsif adalah segera, ia muncul secara tiba-tiba, dan begitu cepat sehingga kita tidak mempunyai masa untuk bertindak di hadapannya.

Untuk mengawal gunung berapi, anda mesti dapat melakukan dua perkara yang membolehkan anda bertindak balas sebelum tingkah laku impulsif muncul:

1. Ketahui situasi yang boleh membuat anda bertindak balas secara impulsif dan ketika mereka muncul, mengesannya dan mempersiapkan diri untuk tidak bertindak balas secara impulsif.

2. Ketahui sensasi dalaman yang berlaku di dalam diri anda ketika anda marah (seperti gunung berapi ketika mula panas dan menghasilkan lava) untuk mengesannya ketika ia muncul dan cuba untuk tidak menjadi tingkah laku impulsif.

4-tunda jawapan anda

Setelah anda dapat mengesan saat-saat di mana anda bertindak balas dengan cara yang impulsif, anda sudah bersedia untuk mengubah jenis tindak balas anda.

Seperti yang telah kita katakan, masalah utama dengan impulsif adalah masalahnya segera dan sebelum pemikiran, jadi ketika muncul, kita tidak mempunyai waktu material untuk menghentikannya dengan pemikiran.

Apa yang harus kita lakukan untuk mengelakkan perkara ini berlaku adalah belajar menangguhkan tindak balas kita. Ini terdiri dari membiasakan diri untuk membiarkan beberapa saat berlalu sebelum bertindak balas atau bertindak.

Anda harus selalu melakukan latihan ini, tidak hanya pada saat-saat ketika anda menyedari bahawa anda dapat bertindak balas secara impulsif, kerana objektifnya adalah untuk membiasakan diri untuk selalu menjawab dengan cara yang tertunda.

Sekiranya anda berjaya, tingkah laku impulsif anda akan menjadi lebih sukar untuk muncul. Untuk melakukan ini, anda boleh melakukan pengiraan sederhana hingga 3 sebelum bertindak balas.

5-Gunakan arahan diri

Walaupun anda berjaya menghitung hingga 3 sebelum bertindak balas dalam semua situasi, impulsif anda masih dapat muncul. Latihan yang telah kita lakukan setakat ini membolehkan kita mendapatkan masa untuk impulsif tetapi tidak menghapuskannya.

Namun, jika anda sampai sejauh ini, anda sudah mempunyai banyak ternak kerana perkara paling sukar untuk mengalahkan impulsif adalah masa. Tetapi sekarang datang yang penting … Apa yang kita lakukan dengan cuaca ini?

Objektif utamanya adalah untuk dapat menggunakannya sehingga bahagian rasional kita muncul, yang akan bertanggungjawab mengawal impulsif. Bayangkan situasi yang mendorong anda bertindak balas secara impulsif. Setakat ini kami telah melakukan perkara berikut:

1. Anda sudah mengetahui keadaannya berbahaya, sehingga ketika itu berkembang, Anda telah mempersiapkan diri untuk tidak bertindak balas dengan cara yang impulsif.

2. Anda telah menyedari bagaimana kemarahan telah meluap di dalam sehingga anda telah bersiap sedia untuk mengawal gunung berapi dan tidak terburu-buru.

3. Anda telah dapat mengira hingga 3 sebelum menjawab.

Tetapi sekarang apa yang kita buat? Nah, yakinkan diri anda bahawa cara terbaik untuk bertindak balas tidak impulsif. Untuk melakukannya, apa yang harus anda lakukan ialah mengulang arahan diri seperti yang berikut:

6-Membangunkan tingkah laku alternatif

Reaksi impulsif mempunyai tingkah laku tertentu, jadi jika kita berjaya mengembangkan tingkah laku alternatif setiap kali kemunculan impulsif ditakuti, kemungkinannya tidak akan muncul.

Sebagai contoh, jika setiap kali anda merasa marah anda terbiasa menggunakan arahan diri dan mengambil langkah mundur, anda akan meningkatkan kawalan anda terhadap impulsif.

7-mengembangkan pemikiran alternatif

Arahan diri yang telah kita bincangkan, yang akan anda gunakan pada masa-masa kecemasan, bukan hanya untuk menghilangkan impulsif, tetapi juga untuk mengembangkan cara berfikir yang berbeza.

Apabila anda tenang di rumah, anda harus membuat senarai arahan diri yang jauh lebih luas daripada yang sebelumnya. Objektifnya adalah agar anda mengembangkan sendiri satu siri idea utama yang membolehkan anda mendekati kehidupan dengan cara yang lebih rasional.

Untuk melakukan ini, anda dapat menunjukkan kelebihan berfungsi dengan cara yang rasional, kelemahan bergegas, masalah yang telah anda selamatkan kerana anda tidak bertindak balas secara impulsif, pendeknya, idea yang anda miliki untuk bertindak dengan cara yang tenang dan rasional.

Idea utama ini akan berfungsi untuk memperkukuhkan kepercayaan anda mengenai arahan diri dan oleh itu idea-idea ini akan lebih berkesan.

8-Salurkan tenaga anda

Salah satu ciri impulsif adalah bahawa ia mengaktifkan dan mempersiapkan badan kita untuk segera bertindak balas terhadap situasi tertentu. Namun, seperti yang telah kita katakan sebelumnya, ini tidak harus buruk, kerana berkali-kali bersikap impulsif dapat bermanfaat.

Pengaktifan ini sangat berguna jika anda dapat menyalurkannya ke dalam kegiatan yang diatur. Sebagai tambahan, jika kita dapat belajar menggunakan impulsif dalam situasi yang tepat, maka kita akan dikenakan biaya untuk mengendalikannya dalam situasi lain.

Untuk belajar menyalurkan impulsif dengan betul, saya sarankan melakukan beberapa jenis sukan, kerana merupakan aktiviti yang paling tepat untuk memberi impulsiviti secara bebas.

9-Belajar untuk berehat

Demikian juga, untuk mempunyai kecenderungan yang lebih rendah terhadap impulsif, lebih baik anda belajar untuk memperoleh keadaan relaksasi secara berkala. Untuk melakukan ini, saya mengesyorkan agar anda melakukan senaman berikut setiap hari selama kira-kira 10-15 minit:

1. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, perhatikan bagaimana udara bergerak masuk dan keluar dari perut anda.
2. Dalam setiap inspirasi, ulangi satu kata atau frasa yang menyampaikan ketenangan seperti "santai" atau "tenang."
3. Pada masa yang sama, bayangkan pemandangan yang memancarkan ketenangan dan ketenangan.
4. Sekiranya anda mahu, anda boleh memainkan lagu santai di latar dengan kelantangan rendah.

Dalam artikel ini anda dapat mempelajari lebih banyak teknik relaksasi.

10-Mengurangkan tekanan

Sekiranya kehidupan seharian anda sangat tertekan, anda akan mempunyai keupayaan yang lebih rendah untuk melakukan sembilan langkah sebelumnya dengan betul yang membolehkan anda mengawal impulsif anda.

Sekiranya anda menyedari bahawa tekanan menyerang hidup anda, aturlah aktiviti dan masa anda, dan cubalah mencapai keseimbangan yang diperlukan untuk hidup dengan lebih damai. Luangkan masa untuk gangguan dan kelonggaran, dan cuba jangan melakukan aktiviti tanpa henti.

Sekiranya anda melakukannya, anda akan memperoleh keadaan umum yang lebih santai yang membolehkan anda mempunyai kecenderungan impulsif yang kurang.

Rujukan

1. Carnwath T. Miller D. Terapi Kognitif. Dalam: Carnwath T. Miller D. Psikoterapi Tingkah Laku dalam Penjagaan Primer: Manual Praktikal. Edisi ke-1. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Antonio Andrés Pueyo Impulsiviti dan Otak. Jabatan Keperibadian- Universiti Barcelona. Yayasan Mapfre Medicine.
3. ESM UBEDA> Manual Psikoterapi Kognitif> Rawatan kemurungan bukan psikotik. Internet.
4. TEKNIK KAWALAN IMPULSIVITI. Pusat Sumber Pendidikan Khas Navarra Gobierno de Navarra C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Jabatan Pelajaran Tel 948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.