KETIDAKAMANAN EMOSI: SEBAB, AKIBAT, CARA MENGATASINYA - ARTE - 2025

Yang tidak selamat emosi adalah perasaan rendah diri - keyakinan diri - bernilai. Rasa tidak selamat boleh timbul dari pengalaman sebelumnya pada awal kanak-kanak dan bertambah kuat ketika orang itu bertambah.

Walaupun beberapa tahap ketidakamanan adalah normal, orang dengan tahap ketidakamanan yang tinggi dapat menghadapi masalah yang berkaitan dengan orang lain, di tempat kerja dan kehidupan umum.

Punca

Semasa kita kanak-kanak, kita tidak menyedari apa yang boleh dan tidak boleh kita lakukan. Kami mendekati dunia dengan bersungguh-sungguh untuk menjelajahinya, dan bukannya takut akan kehidupan.

Sedikit demi sedikit, orang dewasa meningkatkan atau menyekat keyakinan dan keselamatan yang kita miliki dalam kemampuan kita sendiri dan kita dapat mengembangkan rasa rendah diri.

Oleh itu, masyarakat dianggap memainkan peranan penting dalam kurangnya keyakinan yang ada pada diri kita sendiri.

Semasa kita berkembang, kita mengasimilasikan idea bahawa kita mempunyai kewajiban untuk memenuhi harapan orang-orang di sekitar kita: pelajari karier yang diharapkan oleh ibu bapa kita, menjadi orang yang berjaya, mempunyai banyak kawan, dll.

Pada banyak kesempatan, kita berusaha mencapai kesempurnaan, berusaha mendapatkan nilai terbaik, menjadi yang terbaik dalam pekerjaan kita, dll. Kemudian, apabila kita menyedari bahawa kita tidak sempurna, perasaan kurang percaya diri timbul dalam diri kita.

Akibat dari ketidakamanan

Ini adalah perasaan yang sangat tidak menyenangkan, yang boleh memberi kesan negatif kepada kita dalam banyak bidang kehidupan kita. Kurangnya keyakinan pada diri kita menyebabkan kita merasa mampu melakukan sesuatu, jadi kita mengelakkan daripada mencuba - agar harapan negatif kita dipenuhi.

Contohnya, jika anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai kemampuan yang cukup untuk melakukan sukan secara berkala, anda tidak akan berusaha keras untuk mendapatkan kebiasaan tersebut, jadi anda akan membuat alasan bahawa anda tidak dapat melakukannya.

Sebaliknya, seseorang yang cukup yakin pada dirinya sendiri akan lebih bersedia untuk belajar, memperbaiki aspek di mana dia tidak begitu baik, untuk menetapkan matlamat dan berjuang untuk mencapainya, dengan pasti bahawa, jika dia gagal, dia selalu dapat bermula sekali lagi.

Keamanan dan kepercayaan ini menjadikan orang lebih mahir dalam pekerjaan, akademik dan hubungan interpersonal mereka.

Seperti yang anda lihat, ada banyak faedah yang dapat anda perolehi jika anda berani meningkatkan keyakinan terhadap diri sendiri.

Cara mengatasi ketidakamanan emosi

1. Lihat perubahan ini sebagai proses, bukan sebagai satu tujuan

Jelas sekali, agar anda dapat meningkatkan keyakinan dan keyakinan diri anda, anda perlu menetapkan matlamat tertentu, selain mendedikasikan masa yang cukup agar proses meningkatkan keyakinan anda dapat ditahan.

Adalah sangat penting agar anda belajar untuk bersabar dan menghargai pencapaian yang anda capai, dan bukannya menyalahkan diri sendiri untuk semua yang belum anda capai. Berkenaan dengan objektif khusus yang ingin anda capai, anda yang mesti menetapkannya dan berjuang untuk mencapainya dari hari ke hari.

Fikirkan semua perkara yang ingin anda perbaiki. Masing-masing mempunyai cabaran tersendiri, jadi ada pelbagai pilihan:

• Lebih yakin pada tahap bahasa bukan lisan. Sebagai contoh, anda boleh mencadangkan untuk melihat wajah mereka ketika seseorang bercakap dengan anda.
• Hilang rasa malu untuk bercakap di khalayak ramai. Baik dalam pertemuan rakan dan pameran kerja. Dalam kedua-dua kes ini, akan sangat berfaedah untuk memiliki lebih banyak keyakinan pada diri sendiri.
• Ketahui cara mengatakan tidak. Untuk menolak cadangan, nasihat atau pertolongan yang diminta dari anda, anda juga perlu mempunyai keyakinan dan keselamatan diri yang tinggi.

Ini hanyalah beberapa contoh cabaran yang dapat anda atur sendiri, yang akan membantu anda menghadapi segala yang membuat anda merasa tidak enak dan tidak aman terhadap diri anda.

Sekiranya anda menetapkan matlamat jangka pendek, anda akan mempunyai jangkaan yang lebih realistik dan, pada masa yang sama, anda akan dapat melihat hasilnya sedikit demi sedikit, dan bukannya kecewa dengan tidak mencapai matlamat yang tidak dapat dicapai.

2. Fikirkan tentang bakat dan kualiti anda

Tentunya salah satu sebab mengapa anda merasa keyakinan diri anda rendah adalah kerana anda cenderung untuk menonjolkan kekurangan anda, dengan cara yang membayangi kebaikan anda. Luangkan sedikit masa untuk menganalisis semua kebaikan dan kebolehan yang anda miliki akan membantu anda untuk mempunyai pandangan yang lebih objektif mengenai diri anda.

Latihan ini dapat dilakukan dengan kertas dan pensil, kerana jika anda menuliskannya, anda akan dapat membaca bidang di mana anda kompeten bila-bila masa anda perlu.

Agar ini dapat memberi kesan yang diinginkan, anda harus mengelakkan membandingkan diri anda dengan orang lain. Sebagai contoh, daripada mengatakan "Saya berbahasa Inggeris lebih baik daripada rakan sekerja saya", anda harus menulis "Saya mempunyai bahasa Inggeris yang baik".

Sekiranya latihan ini sukar bagi anda dan anda tidak dapat mencari contoh aktiviti di mana anda cekap, anda boleh bertanya kepada orang di sekitar anda, pasti anda akan mendapat banyak kejutan yang menyenangkan.

Setelah mendedikasikan masa yang diperlukan, anda akan dapat menghargai semua sifat positif dan kebajikan yang anda miliki, yang akan membantu meningkatkan keselamatan dan keyakinan diri anda.

Di samping itu, memvisualisasikan kejayaan masa lalu anda, dengan menyedari semua yang telah anda capai sendiri, akan membantu anda mempunyai keyakinan yang lebih besar di masa hadapan.

3. Ubah bahasa dalaman anda, sambil mengetepikan kritikan diri

Kadang kala, tanpa menyedarinya, anda menghantar mesej dalaman negatif mengenai diri anda. Tentunya pada beberapa kesempatan, anda bahkan melafazkan mesej ini kepada orang lain, dengan mengatakan misalnya "betapa canggungnya saya" "" Saya tidak pernah melakukan perkara yang betul ".

Langkah pertama untuk mengubah komunikasi ini dengan diri sendiri adalah belajar mengesan mesej negatif ini dan mengubahnya menjadi mesej positif.

Ini bukan untuk menyangkal kenyataan, tetapi untuk menjadi lebih objektif dalam kritikan –konstruktif- yang kita buat terhadap diri kita sendiri. Contohnya adalah seperti berikut:

Daripada mengatakan: "Saya sangat tidak bertanggungjawab dan tidak teratur", anda boleh mengatakan: "Saya ingin menjadi lebih teratur dan bertanggungjawab. Saya harus berusaha mengubah aspek diri saya ini ”.

Dalam kes pertama, anda dapat melihat bagaimana kritik diri negatif terhadap diri sendiri, yang hanya membuat penerangan, tanpa niat atau tujuan perubahan. Walau bagaimanapun, kes kedua menunjukkan bahasa yang mendorong perubahan di kawasan yang tidak berpuas hati.

Dengan menukar bahasa ini, sedikit demi sedikit, anda akan mengubah pemikiran bencana tentang diri anda, anda akan mencapai matlamat anda sedikit demi sedikit dan ini akan mendorong anda untuk meningkatkan tahap keyakinan diri anda.

4. Perhatikan bahasa bukan lisan anda

Bahasa bukan lisan banyak mengungkap banyak aspek keperibadian kita. Tentunya lebih dari sekali anda telah mengesan tahap ketidakamanan emosi pada orang lain berkat bahasa bukan lisan mereka.

Tanda-tanda orang yang mempunyai keyakinan dan keselamatan yang rendah biasanya adalah yang berikut:

• Mereka tidak menahan pandangan ketika bercakap dengan orang lain.
• Pandangan mereka diturunkan.
• Mereka biasanya tidak mengambil inisiatif ketika memulakan perbualan.
• Kadang-kadang mereka bercakap dengan cepat kerana mereka mahu menamatkan ucapan mereka tidak lama lagi, kerana bimbang mereka tidak sesuai.
• Biasanya, mereka mempunyai kedudukan badan yang bongkok.
• Mereka bercakap dengan nada rendah dan ragu-ragu.

Agar anda dapat menyampaikan keyakinan dan keyakinan diri yang lebih tinggi, anda perlu mengubah aspek bahasa bukan lisan ini. Mulailah dengan mengesan mana-mana tanda bahasa bukan lisan di mana anda menghantar gambar keyakinan diri yang rendah, untuk mengubahnya secara beransur-ansur.

Jangan cuba mengubah semua aspek ini pada masa yang sama, kerana anda akan lebih peduli untuk memberikan imej yang baik daripada menikmati perbualan atau pertemuan dengan rakan anda.

Berkenaan dengan bahasa verbal, anda harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan tenang dan spontan, sehingga anda dapat menyampaikan kepercayaan kepada orang yang sedang mendengar.

5. Gunakan rasa humor anda

Aspek umum orang yang tidak selamat diri ialah kritikan lebih mempengaruhi mereka daripada orang lain.

Sekiranya anda menghadapi masalah ini, anda pasti akan tersipu malu apabila memperbodohkan diri sendiri atau mengatakan sesuatu yang tidak sesuai - atau bahkan berada di luar kumpulan kerana takut akan keadaan yang tidak selesa.

Untuk mengatasi rasa malu ini, anda harus menggunakan rasa humor anda. Sekiranya anda mempunyai kesilapan atau mengatakan sesuatu yang tidak sesuai, anda boleh mentertawakan diri sendiri, sehingga orang lain dapat mentertawakan anda - bukan anda.

Kurangkan akibat yang mungkin ditimbulkan oleh tingkah laku anda, agar anda tidak mempunyai rasa takut akan kritikan yang berlebihan dan tidak rasional dari orang-orang di sekitar anda.

6. Jangan terus meminta maaf

Ini adalah aspek lain dari bahasa verbal dan non-verbal anda yang harus anda ubah. Sekiranya anda seorang yang tidak aman, anda mungkin terlalu meminta maaf, jadi kata-kata "maaf", "maafkan saya" atau "Maaf" sering terdapat dalam perbendaharaan kata anda.

Meminta kemaafan atau meminta maaf atas segalanya membuat orang lain melihat anda sebagai orang yang sangat tidak aman dan lemah. Di samping itu, ia juga mempunyai kesan negatif bagi diri anda, kerana anda menganggap bahawa anda adalah pelakunya atau bertanggung jawab atas apa yang berlaku di sekeliling anda.

Dengan membuat beberapa perubahan ringkas pada perbendaharaan kata anda, anda akan membuat orang lain merasa lebih yakin pada diri anda, sambil mengelakkan perasaan tidak senang terhadap tingkah laku anda.

Untuk mempermudah anda melihat, anda tidak boleh mengatakan, "Maaf saya terlambat," dan ubah menjadi "terima kasih kerana menunggu."

Dengan cara ini, anda berterima kasih kepada orang lain tetapi tanpa perlu terlalu peduli dengan apa yang mereka katakan mengenai anda atau apa yang mereka mungkin mencela anda.

Dalam contoh ini, anda juga boleh menggunakan rasa humor yang dijelaskan di atas, dengan memberitahu dengan alasan lucu mengapa anda tidak menepati masa.

7. Jangan terlalu rendah diri

Untuk meningkatkan keselamatan dan keyakinan diri anda, anda harus belajar menerima pujian yang anda terima dari orang lain. Ketepikan rasa malu kerana anda diberitahu betapa baiknya potongan rambut baru untuk anda, atau bahawa anda dipuji kerana telah menjalankan tugas anda dengan baik.

Anda tidak perlu sombong atau sombong, hanya berterima kasih kepada orang lain untuk semua perkara positif yang mereka katakan mengenai anda, berterima kasih kepada mereka dan menghargai aspek positif dari diri anda.

Orang yang mempunyai keyakinan dan keyakinan diri yang hebat juga mampu menyanjung orang lain - sebenarnya, mereka sering melakukannya. Cuba dapatkan kebiasaan memuji orang lain dan anda akan menikmati akibat positif yang ditimbulkannya - penerimaan, kesyukuran, dan lain-lain.

8. Jaga penampilan fizikal anda

Walaupun fizikal bukanlah perkara yang paling penting, jelas bahawa keselamatan dan keyakinan anda bergantung, sebahagiannya, daripadanya. Memakai pakaian yang sesuai untuk setiap kesempatan, tidak terlalu sombong, akan membantu anda merasa lebih yakin dan kurang bimbang dengan apa yang akan mereka katakan.

Sebaliknya, anda juga harus memperhatikan siluet anda - tanpa menjadi taksub - sehingga orang yang anda lihat di cermin membuat anda merasa baik setiap hari.

Agar anda lebih puas dengan imej anda, anda boleh mencadangkan untuk meluangkan sedikit masa untuk penjagaan diri anda - gunakan pelembap, buat gaya rambut yang sesuai dengan anda, dll.

Tujuan anda adalah untuk menjadi versi diri anda yang terbaik, tanpa perbandingan dengan yang lain, tanpa menilai atau menyalahkan diri anda atas penampilan anda sekarang.

Ingatlah bahawa keselamatan dan keyakinan anda pada diri sendiri tidak harus bergantung sepenuhnya pada penampilan fizikal anda, kerana itu adalah keselamatan palsu yang hanya membuat anda merasa lega buat sementara waktu.

Sekiranya anda mengikuti petua ini, anda akan dapat membina keselamatan dan keyakinan pada diri anda yang akan membantu anda meningkatkan kesejahteraan diri.

Dan apa yang anda lakukan untuk menjadi orang yang lebih yakin?

Rujukan

1. Branden, N. (1989). Cara meningkatkan harga diri. Kelab Buku.
2. Branden, N. (1995). Enam tonggak harga diri. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Konsep kendiri, harga diri dan pembelajaran di sekolah. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Kebimbangan, harga diri dan kepuasan diri sebagai peramal kesihatan: perbezaan antara lelaki dan wanita. Psicothema, 18 (3), 584-590.