DIET KETENTERAAN ATAU TIGA HARI BAGAIMANA IA BERFUNGSI? - PEMAKANAN - 2024

The diet tentera, juga dikenali sebagai diet 3 hari itu, adalah diet penurunan berat badan yang boleh membantu anda kehilangan sehingga 4.5 kilogram dalam seminggu.

Pelan diet ketenteraan merangkumi rancangan makan 3 hari diikuti dengan cuti 4 hari, dan kitaran mingguan diulang berulang kali sehingga berat badan yang diinginkan dapat dicapai.

Penyokong diet mendakwa bahawa makanan itu dirancang oleh pakar pemakanan dalam tentera AS untuk membantu askar dalam bentuk lebih cepat. Namun, kebenarannya adalah bahawa diet tersebut tidak berafiliasi dengan institusi ketenteraan atau pemerintah mana pun. Diet ketenteraan juga disebut dengan nama lain, seperti diet tentera laut, diet tentera, dan juga diet ais krim.

Ini adalah makanan yang agak aneh kerana dapat dilakukan dengan makanan yang biasanya kita makan di dapur dengan cara yang berlawanan yang biasanya terjadi dengan `` diet ajaib.

Ini adalah diet berdasarkan jumlah kalori yang dikurangkan, tetapi secara paradoksnya juga terdiri dari makanan seperti sosis atau makanan goreng.

Walau apa pun, diet ketenteraan yang disebut tidak akan meninggalkan sesiapa yang acuh tak acuh dan anda mesti mengetahuinya secara mendalam. Inilah penjelasannya:

Apakah diet ketenteraan?

Diet ketenteraan adalah diet hipokalori jangka pendek (sekatan kalori harian, atau pengurangan pengambilan makanan).

Jenis diet ini dirancang untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah yang singkat, dan jika dipatuhi dengan ketat mungkin menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 3 hari.

Bukan diet kelaparan yang menjengkelkan klasik di mana anda hanya boleh makan selada dan air sepanjang hari.

Ini dijahit pada makanan berdasarkan makanan yang anda dapati di dapur anda biasanya, dan yang tidak mahal.

Memihak kepada diet ini, kita dapat mengatakan bahawa tidak akan membebankan kita untuk membiasakannya secara berlebihan kerana ia diamalkan pada jam-jam yang kita terbiasa.

Selain itu, ia tidak memerlukan ramuan khas atau makanan sejuk beku atau makanan diet khas.

Program penurunan berat badan ini merangkumi gabungan diet ini dan empat menu biasa anda, "3 hari aktif, 4 hari pasif."

Walaupun jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan dan tetap mengikutinya, perubahan dalam tabiat makan boleh bermanfaat.

Sekiranya setelah mengamalkannya selama tiga hari anda tidak menurunkan berat badan yang anda mahukan, anda boleh membuat diet semula selepas cuti empat hari. Sekiranya anda mengikuti diet selama sebulan, kemungkinan turun 15 hingga 20 kg.

Tempoh mengenai waktu penggunaan diet disarankan agar anda berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan untuk membimbing anda mengenai berapa banyak berat badan yang harus anda turunkan, sama ada anda mempunyai berat badan berlebihan atau tidak, dan akan memberi tahu anda tentang bahaya yang boleh menyebabkan diet ini. badan anda jika anda mengamalkannya dalam jangka masa yang lama.

Untuk rasa ingin tahu anda -yang saya tahu anda tertanya-tanya-, tidak ada hubungan yang sebenarnya yang mereka ada dengan tentera atau badan ketenteraan yang ditentukan.

Adakah anda menurunkan berat badan pada diet ketenteraan?

Perkara yang paling biasa ialah anda kehilangan beberapa kilo jika anda mengikuti diet dengan ketat, walaupun hasilnya selalu berbeza mengikut genetik orang tersebut.

Dari laman web rasmi mereka berjanji akan mencapai hasil hanya dalam beberapa hari dan pencapaian hebat dalam beberapa minggu.

Kombinasi makanan diet dirancang untuk membakar lemak dan mengaktifkan metabolisme untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa bersenam kerana ia mengandungi makanan rendah kalori.

Ia juga berguna untuk menghilangkan toksin badan anda apabila disertai dengan buah-buahan yang mengandungi kalium.

Agar diet ini dapat membuahkan hasil, ia mesti diikuti dengan tepat. Artinya, tidak ada bahan yang dapat diganti dengan yang lain sesuka hati kita.

Ini harus bernuansa baik, tuna tidak boleh diganti dengan sepotong pizza tetapi dengan makanan dari jenis yang sama, misalnya:

Sekiranya anda tidak suka limau gedang, setengah sudu teh baking soda dalam segelas air akan mempunyai faedah pembakaran lemak yang sama.

Bagi anda yang tidak menyukai tuna, ikan lain adalah pengganti yang boleh diterima dan jika anda tidak suka ikan, protein tanpa lemak akan berfungsi juga.

Peringatan utama untuk semua pengganti makanan adalah bahawa semua yang diganti mesti mempunyai jumlah kalori atau protein yang sama dengan makanan yang sedang dihilangkan.

Contohnya, jika sebiji epal mengandungi 75 kalori, jika anda mengambil makanan selain daripada sebiji epal, ia juga mesti mengandungi 75 kalori.

Penggantian juga harus dari kumpulan makanan yang serupa, iaitu mengganti buah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan sayur-sayuran. Ini akan memastikan anda mengekalkan keseimbangan nutrien yang diingini pada setiap hidangan.

Lemak dalam badan kita tidak lebih daripada kalori yang disimpan kalori. Untuk membakar kalori ini, anda perlu makan lebih sedikit atau bersenam lebih banyak untuk mewujudkan kekurangan tenaga (kalori).

Diet ketenteraan rendah kalori, oleh itu tubuh harus menggunakan lemak yang disimpan untuk bahan bakar, dan ini menyebabkan penurunan berat badan.

Jumlah kalori yang anda bakar setiap hari disebut sebagai 'kadar metabolisme' anda dan semakin tinggi ini, semakin baik hasil penurunan lemak anda.

Makanan yang kaya dengan protein mempunyai kesan termik yang tinggi, yang bermaksud bahawa makan dan mencernanya menggunakan sebilangan besar kalori.

Makanan berserat tinggi seperti epal, kacang hijau, dan brokoli rendah kalori dan juga meningkatkan metabolisme anda.

Makanan yang tinggi kalsium, seperti ais krim dan keju kotej, sangat berkaitan dengan pembakaran lemak yang lebih cepat.

Diet ketenteraan boleh bermanfaat bagi orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk berbelanja dan pergi ke kedai yang menjual makanan tertentu.

Ia juga bagus untuk orang yang mempunyai anggaran runcit terhad, tetapi yang menginginkan hasil yang besar. Perkara yang sama bagi mereka yang tidak suka diet rumit sukar diikuti.

Tidak seperti banyak diet, yang memberikan begitu banyak pilihan dan keputusan yang harus dibuat, diet ketenteraan, seperti namanya, tidak mengalahkan semak belukar.

Bagi kebanyakan orang, mematuhi diet ini jauh lebih mudah kerana mereka hanya perlu makan apa yang disuruh untuk dimakan, dan mereka tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa untuk merancang menu atau membaca resipi.

"Makanan ketenteraan" secara menyeluruh

Walaupun maklumat yang kami sampaikan adalah bahawa diet terdiri dari tiga hari, dan empat dari diet biasa, benar-benar jika kita menyelidiki laman web rasmi kita dapat mengetahui kalimat berikut:

"Pada cuti empat hari, kami mencadangkan diet sekitar 1.300 - 1.500 kalori sehari, yang terdiri daripada protein tanpa lemak, sayur-sayuran, dan karbohidrat rendah."

Yang dimaksudkan dengan ini adalah kita terus makan jumlah kalori yang sama seperti dalam diet ketenteraan tetapi dengan makanan yang dipilih oleh setiap orang, maka dietnya tidak hanya tiga hari.

Di halaman mereka, mereka mengidentifikasi diri mereka sebagai salah satu diet yang paling semula jadi, dan mereka mengesyorkan mereka yang mengikutinya untuk mengelakkan pemanis buatan kerana ia tidak baik untuk kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, dalam diet termasuk makanan seperti sosej dan digoreng dalam diet harian, makanan yang dimuatkan dengan bahan tidak semula jadi, oleh itu, ia agak bertentangan.

Sekiranya anda tidak kelihatan baik, dan anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet yang memerlukan pengambilan kalori rendah secara drastik akan membuat anda menurunkan berat badan.

Makanan ini banyak digunakan untuk tujuan yang ditetapkan tepat waktu, seperti ketika cuti musim panas semakin hampir.

Progres diet diet konvensional yang kadang-kadang perlahan dapat menghancurkan kesabaran beberapa orang, dan oleh itu, memilih kaedah yang lebih drastik seperti ini.

Di samping itu, diet konvensional memerlukan banyak kemahuan kerana anda harus meneruskannya selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, oleh itu, diet tiga hari adalah pilihan banyak untuk majlis-majlis khas.

Seperti yang selalu saya katakan, tidak ada formula keajaiban, dalam banyak kes, penurunan berat badan tidak dijaga dari masa ke masa, jadi penjagaan pemakanan harus berterusan, dan jika boleh, stabil.

Adakah senaman disyorkan?

Latihan tidak mustahak semasa diet ketenteraan walaupun senaman sederhana sangat disyorkan dan akan meningkatkan hasil penurunan lemak.

Dengan melakukan senaman, kita membakar kalori, tetapi jika anda juga tidak akan makan seperti biasa, kehilangan lemak akan lebih cepat daripada diet secara eksklusif.

Sekiranya anda tidak terbiasa melakukan sukan, tidak mengapa memulakan berjalan sekitar 20-30 minit sehari.

Berjalan pantas dan perjalanan panjang akan mempercepat kehilangan kalori kerana anda menghabiskan lebih banyak tenaga.

Sekiranya anda sudah biasa berolahraga secara teratur, teruskan dengan jadual biasa, walaupun jika anda memutuskan untuk menjalani diet ketenteraan, anda mungkin merasa sedikit letih atau lemah.

Sekiranya demikian, anda mesti menandakan rutin latihan yang berbeza dalam tempoh dan intensiti.

Contoh rancangan diet ketenteraan

HARI 1

Sarapan pagi : Separuh limau gedang, sepotong roti bakar dengan dua sudu mentega kacang, dan secawan kopi atau teh (dengan kafein).

Makan tengah hari : Setengah tin tuna pada sepotong roti bakar, dan secawan kopi atau teh (dengan kafein).

Makan malam : Tiga stik daging apa pun, secawan kacang hijau, setengah pisang, sebiji epal kecil, dan secawan ais krim vanila.

HARI 2

Sarapan pagi : telur (dimasak atau apa sahaja yang anda suka) di atas roti bakar, dan setengah pisang

Makan tengah hari : Satu cawan keju kotej, satu telur rebus, dan lima keropok.

Makan malam : Dua sosej hot dog (tanpa roti), secawan brokoli, setengah cawan wortel, setengah pisang, dan setengah cawan ais krim vanila.

HARI 3

Sarapan pagi : Lima keropok, sepotong keju cheddar, dan sebiji epal kecil.

Makan tengah hari : Telur rebus (atau apa sahaja yang anda mahukan), dan sepotong roti bakar.

Makan malam : Secawan tuna, setengah pisang, dan secawan ais krim vanila.

Rujukan

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/