FISIOLOGI TIDUR DAN TAHAPNYA - NEUROPSIKOLOGI - 2026

The fisiologi tidur dicirikan oleh dua fasa, REM dan nonREM dan REM dalam empat peringkat. Orang dewasa biasanya tidur sekitar 8 jam sehari; Sekiranya 8 jam dijalankan secara berterusan, kira-kira 4 atau 5 kitaran akan dijalankan. Setiap kitaran dapat difahami sebagai fasa tidur yang lengkap (dari tahap I hingga REM), dan masing-masing dapat berlangsung antara 90 dan 120 minit.

Apabila kita bercakap tentang tidur atau proses tidur, kita merujuk kepada keadaan fisiologi dan semula jadi di mana tahap kewaspadaan dan kewaspadaan semakin berkurang, kerana orang itu sedang berehat.

Dan walaupun kelihatannya keheningan luaran subjek, secara dalaman menjadikannya dalam keadaan tenang, ia adalah sesuatu yang salah sama sekali, kerana secara dalaman badan orang yang tidur tidak berhenti dan terus berfungsi secara kompleks seperti ketika kita terjaga.

Tidur terdiri daripada tahap intensiti atau kedalaman yang berlainan, di mana pada gilirannya terdapat modifikasi organisma yang menyertai setiap fasa atau tahap tidur.

Teori asas mengenai tidur

Salah satu teori pertama yang dirumuskan untuk memahami proses tidur adalah teori tidur pasif, yang dirumuskan oleh Bremmer pada tahun 1935. Teori ini didasarkan pada fakta bahawa kawasan rangsang batang otak habis sepanjang hari, jadi pada waktu untuk tidur, mereka sudah keletihan dan dimatikan.

Ini akan menjadi sesuatu yang serupa dengan bateri telefon bimbit anda, mengambil fakta bahawa mengecasnya sebagai proses tidur kita.

Tetapi setelah beberapa tahun dan beberapa eksperimen, teori ini menjadi usang dan pandangan yang berbeza mula diambil. Pada masa ini teori yang menyertai proses ini mengatakan bahawa tidur dihasilkan oleh penghambatan aktif.

Ini bermaksud bahawa terdapat kawasan kecil di otak yang menyebabkan bahagian-bahagiannya mati semasa tidur. Sesuatu seperti pengawas yang menghalang kawasan otak lain daripada melakukan tugas mereka semasa anda tidur.

Tetapi anda harus jelas bahawa otak tidak tidur semasa anda melakukannya, tetapi cara kerjanya berubah agar sesuai dengan prosesnya.

Hingga hari ini, belum diketahui apakah tujuan fisiologi yang mewujudkan keperluan bagi setiap makhluk hidup untuk tidur. Seperti yang anda baca di atas, tidur dianggap keperluan utama, dan bahkan fakta bahawa tidak tidur sebentar boleh menyebabkan gangguan dan bahkan kematian walaupun kedengarannya luar biasa.

Orang tidak boleh tidur tanpa tidur sama sekali selama 1 hingga 2 malam. Dari malam ketiga tanpa tidur, gangguan akan muncul yang sedikit demi sedikit akan bertambah teruk dan akan membawa akibat yang serius. Ini akan mempengaruhi kawasan seperti perhatian, ingatan, mood dan bahkan halusinasi dan kejang mungkin muncul.

Tahap tidur

Terdapat 4 fasa proses impian tidur Non REM (NREM) dan satu dari tidur REM.

-Fasa NREM

Tahap ini juga dikenali sebagai non-Rem , ia berasal dari terjemahan bahasa Inggeris untuk "pergerakan mata yang tidak cepat", tahap pertama ini adalah hubungan pertama dengan tidur.

Ini adalah keadaan impian pertama yang kita masukkan dan bagi kebanyakan orang dewasa, inilah tempat yang memenuhi 75% dari keseluruhan impian mereka.

Tahap NRem dibahagikan kepada 4 fasa, di mana ciri-ciri tidur dibentuk, seperti berikut:

Tahap NREM- Fasa1

Ini adalah tahap di mana kita merasa mengantuk atau mengantuk. Keadaan bangun terus hilang kerana irama Alpha juga berlaku. Pada masa ini nada otot tidak sepenuhnya santai. Gelombang Beta telah hilang.

Tahap NREM- Fasa II-III

Ini adalah tahap di mana walaupun kita sedang tidur, tidurnya ringan, irama Alpha semakin hilang, masih ada nada otot. Kami secara beransur-ansur mengalami jalan masuk ke gelombang theta.

Tahap NREM- Tahap IV

Ini adalah tahap tidur nyenyak, irama ensefalografi sangat rendah, nada otot dikekalkan atau mungkin sangat berkurang. Gelombang delta muncul di otak kita.

Sebenarnya, tahap-tahap ini berbeza kerana aton otot meningkat sedikit demi sedikit dan gelombang otak secara beransur-ansur berubah bergantung pada kelonggaran badan.

Fasa -REM

Ini adalah fasa tidur yang paradoks, kerana selama fasa ini otak memiliki aktiviti yang mengingatkan pada yang terjadi ketika kita terjaga. Juga dalam fasa ini pergerakan mata yang pantas dihargai. Badan adalah atony.

Apa yang kita impikan berlaku semasa fasa ini. Sehingga kini, tidak ada teori yang jelas mengapa pergerakan mata berlaku semasa fasa REM.

Bagaimana tidur diatur pada waktu malam?

Orang dewasa biasanya tidur sekitar 8 jam sehari. Sekiranya 8 jam dilakukan secara berturut-turut, kira-kira 4 atau 5 kitaran akan dilakukan. Setiap kitaran dapat difahami sebagai fasa tidur yang lengkap (dari tahap I hingga REM), dan masing-masing dapat berlangsung antara 90 hingga 120 minit.

Pembahagiannya adalah seperti berikut:

• Tahap I selama kitaran akan mengembangkan kira-kira 1.5% dari keseluruhan kitaran. Ini bermaksud bahawa jika kitaran berlangsung selama 100 minit, hanya 1 minit setengah badan akan berada di fasa I.
• Tahap II semasa kitaran akan hadir kira-kira 25% dari keseluruhan kitaran. Dalam kitaran 100 minit, 25 minit akan menjadi jangka masa fasa II.
• Fasa III dan IV semasa kitaran berlangsung selama 45% daripada keseluruhan kitaran. Dalam kitaran 100 minit, fasa ini akan berlangsung sekitar 45 minit.
• Fasa REM, selama kitaran, akan berlangsung 25% dari keseluruhan kitaran. Jadi dalam kitaran 100 minit, hanya 25 minit sesuai dengan impian dan impian yang paradoks.

Berapa orang tidur?

Taburan tidur sepanjang hari adalah berbeza bergantung kepada pelbagai faktor seperti usia, aktiviti harian, kesihatan, dll.

Bayi tidur sepanjang masa, walaupun ketika anak membesar, keadaan terjaga semakin lama. Ingin tahu bahawa bayi mempunyai peratusan tidur REM yang lebih tinggi daripada orang dewasa, dan pada masa kanak-kanak ketika peratusan itu akan mulai menurun hingga mencapai peratusan normal.

Pada orang dewasa, keperluan untuk tidur lebih sedikit daripada pada bayi. Seorang dewasa boleh tidur antara 5 dan 9 jam dan mempunyai prestasi yang baik sepanjang hari. Walaupun selalu dianjurkan untuk tidur antara 7 atau 8 jam sehari untuk memiliki kesihatan dan kualiti hidup yang baik.

Masa hidup dan situasi penting yang berbeza dapat mengurangkan jumlah tidur. Sebagai contoh, ketika kita melalui masa-masa di mana kita mempunyai banyak aktiviti intelektual, kita akan memerlukan lebih banyak tidur daripada pada masa-masa ketika tekanan sangat terdapat dalam hidup kita.

Orang tua mempunyai keperluan tidur yang lebih rendah dan masa rehat mereka lebih pendek. Mereka biasanya bangun pada waktu malam dan peratus tidur tahap IV. Walau bagaimanapun, fasa REM nampaknya tidak dapat berubah sepanjang hayat dari segi jangka masa dalam kitaran tidur.

Tidur diatur oleh jam biologi

Proses tidur diatur oleh irama biologi yang difahami sebagai irama sirkadian. Ini adalah kitaran 24 jam yang berkaitan dengan siang dan malam.

Irama sirkadian tidur dan terjaga kira-kira setiap 25 jam. Data ini ingin tahu kerana memberitahu kita bahawa kita diprogram sedemikian rupa sehingga kita membiarkan diri kita dipengaruhi oleh irama atau kitaran tertentu.

Dalam sistem saraf pusat kita ada salah satu jam biologi kita. Jam tangan ini menjadikan tidur bukan REM dan tidur REM bertahan untuk jangka masa yang ditetapkan.

Irama sirkadian bergantung pada interaksi badan dengan rangsangan yang datang dari luar. Dari rangsangan luaran ini, yang paling penting dan yang paling mempengaruhi kita adalah cahaya, dan juga waktu untuk bangun, kerana waktu ini dapat ditetapkan dengan ketat.

Masa kita tidur juga penting, dan walaupun kita dapat menetapkan beberapa panduan rutin yang membuat kita tidur pada waktu tertentu, biasanya kita tidak dapat menentukan saat yang tepat ketika kita tidur.

Sekiranya orang itu benar-benar terasing dari rangsangan ini, iaitu, mereka tidak merasakan perubahan cahaya, suhu atau aktiviti, mereka masih akan mengikuti irama tidur biologi yang normal, kerana tubuh manusia diprogram untuk mengikuti irama yang kita perlukan tanpa memerlukan pengaruh luaran.

Impian

Ketika kita bermimpi, otak kita tidak beristirahat seperti kita, kerana aktiviti otak berterusan dalam pergerakan tetap dan aktif. Semasa kita tidur, kita mempunyai beberapa pengalaman ingin tahu, yang disebut seperti mimpi atau lebih dikenali sebagai mimpi.

Seperti yang anda baca di atas, mimpi berlaku semasa fasa REM (oleh itu banyak pakar berpendapat bahawa pergerakan mata berlaku akibat mimpi tersebut) dan mereka berwarna dan bergerak, seolah-olah kita sedang menonton filem.

Semasa fasa tidur nyenyak, anda kadang-kadang bermimpi juga. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa impian itu adalah jenis yang lebih abstrak.

Semasa tidur REM, otak kita mengaktifkan sistem retikular, yang berkaitan dengan otak dan otak depan. Struktur ini juga diaktifkan ketika kita terjaga.

Struktur ini terlibat dalam rangsangan deria, jadi diaktifkan menjelaskan mengapa ketika kita bermimpi kita mempunyai perasaan untuk benar-benar menjalani impian itu. Kita juga dapat merasakan apa yang kita impikan.

Di samping itu, semasa tidur sistem limbik juga aktif, dengan struktur seperti amigdala, dan korteks cngular. Sistem ini mengurus kehidupan emosi, jadi ini juga dapat memberikan penjelasan rasional mengapa semasa tidur kita tidak hanya merasakan apa yang kita impikan secara sensual, tetapi kita juga merasakannya secara emosional.

Semasa tidur, korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk pertimbangan mental, dihambat, jadi ini dapat memberi kita maklumat yang relevan tentang logik kecil yang sering dimiliki mimpi kita.

Saya harap artikel ini memberi anda maklumat yang anda tidak tahu mengenai proses semula jadi tidur yang anda lakukan setiap malam.

6 rasa ingin tahu mengenai tidur

Orang buta juga bermimpi

Mereka yang dilahirkan buta dapat bermimpi seperti orang yang dapat melihat. Perbezaannya adalah bahawa impian orang buta diwakili oleh pancaindera lain seperti suara dan bau.

Wanita menginginkan seks sama dengan lelaki

Wanita mengimpikan seks seperti lelaki. Dalam keadaan yang sama dari segi kuantiti dan kekerapan. Mungkin perbezaannya hanya pada isi.

Tidak semua orang bermimpi dengan warna

12% orang bermimpi hitam putih. Data ini ingin tahu, kerana dikatakan bahawa sejak televisyen muncul, orang-orang sebelumnya bermimpi hitam dan putih dan setelah munculnya peranti inilah kita mula bermimpi berwarna.

Haiwan juga bermimpi

Tentunya jika anda mempunyai haiwan kesayangan, kadang-kadang semasa tidur anda telah memerhatikan bahawa ia bergerak seolah-olah sedang melakukan sesuatu. Haiwan seperti kita manusia juga mempunyai mimpi sebenarnya semasa mereka bermimpi, mereka mempunyai jenis gelombang otak yang sama seperti kita.

Tubuh anda bertindak balas terhadap impian anda seolah-olah itu adalah pengalaman sebenar

Pengalaman yang kita lalui pada saat di mana kita bermimpi direkam seolah-olah itu adalah pengalaman yang nyata, perbezaannya adalah bahawa anda benar-benar tahu bahawa itu adalah mimpi, tetapi sukar bagi otak anda untuk mengasimilasi dan memprosesnya dengan cara itu. .

Kami hanya mengimpikan wajah yang sudah kami kenal

Otak anda tidak mencipta wajah ketika bermimpi. Ketika kita mengimpikan orang, wajah yang ditunjukkan ini adalah wajah orang-orang sebenar yang pernah kita lihat selama hidup kita. Kita mungkin tidak mengingati wajahnya atau mungkin kita tidak mengenali orang itu, tetapi itu pasti merupakan kenangan.