6 TEKNIK MEDITASI TERATAS UNTUK PEMULA - DUDAS - 2026

Dengan teknik meditasi , perubahan dihasilkan di dalam badan anda, dan setiap sel di dalam badan anda dipenuhi dengan tenaga. Terdapat banyak kajian yang membuktikan banyak faedah meditasi.

Ini mempunyai akibat pada tahap psikologi, kerana ketika tahap tenaga anda meningkat, anda menggembirakan kegembiraan. Di bawah ini saya akan menerangkan beberapa perkara supaya anda dapat memilih yang paling sesuai dengan anda dan mula berlatih hari ini.

6 teknik meditasi untuk pemula

-Meditasi berdasarkan kesedaran

Ia adalah bentuk meditasi yang paling terkenal. Kata kesedaran bermaksud kesedaran. Ini adalah mengenai mencapai keadaan "aliran" dalam fikiran anda, iaitu, fikiran anda mengalir.

Untuk mendapatkan aliran fikiran melalui kesadaran, anda harus belajar membiarkan pemikiran mengalir, tanpa berhenti pada mereka, membiarkannya berlalu. Tanpa memberikannya lebih penting daripada yang mereka ada.

Kesadaran ingin membuat kita melihat bahawa mempunyai pemikiran adalah sesuatu yang wajar sebagai makhluk yang rasional, oleh itu kita tidak boleh mengelakkan atau cuba melawan pemikiran tetapi tidak memberikannya kepentingan yang lebih besar.

Contohnya: fikirkan apa sahaja, apa sahaja yang anda mahukan, tetapi yang paling penting, jangan memikirkan gajah merah jambu. Apa yang telah berlaku? Pernahkah anda memikirkan gajah merah jambu? Apabila anda tidak mahu memikirkan sesuatu, anda pasti akan melakukannya.

Objektifnya adalah agar anda mengenali pemikiran anda sebagai sementara, yang datang dan pergi, seperti emosi, sekarang saya merasa sedih, tetapi itu tidak bermaksud bahawa saya adalah orang yang sedih, kerana dalam beberapa saat saya mungkin akan merasa gembira.

Kesedaran adalah latihan minda.

Bagaimana hendak melakukannya?

Ini mengenai kita dihubungkan dengan masa sekarang, dengan kesedaran sepenuhnya tentang apa yang terjadi di sekitar kita, dengan sikap terbuka dan tanpa menilai. Menangkap sensasi persekitaran kita, membiarkan pemikiran berlalu.

Ia bermula dengan perkara kecil dari hari ke hari.

Sebagai contoh, gunakan perhatian semasa mandi: Rasakan bagaimana air panas jatuh di atas kepala anda, rasakan suhu, tekanan air, bagaimana ia mengalir ke belakang dan kaki anda. Rasakan bagaimana anda mengurut kepala dengan sabun, setiap pergerakan dan sensasi masing-masing …

Cuba gunakan perhatian sepanjang mandi. Sekiranya fikiran berkeliaran pada bila-bila masa, biarkan fikiran pergi dan kembali ke sensasi masa kini.

Ini adalah untuk menjadikannya lebih umum dalam aktiviti harian yang lain (memandu, mencuci pinggan, menggosok gigi, dll.) Dan memasukkannya ke dalam kehidupan anda.

-Meditasi rohani

Ini adalah jenis meditasi yang dilakukan oleh mereka yang paling taat, mereka yang terbiasa dengan doa. Komunikasi mereka dengan Tuhan memungkinkan mereka berhubungan dengan akhirat. Inilah masanya untuk bersama dengan diri sendiri.

Seperti jenis meditasi yang lain, ini adalah momen ketenangan, kedamaian dan keharmonian, momen keheningan yang membawa kejelasan fikiran dan membantu anda menyelesaikan masalah dan membuat keputusan yang membimbangkan anda.

Bagaimana hendak melakukannya…

Sekiranya anda seorang yang beriman, manfaatkan iman anda untuk mencari ketenangan batin anda. Untuk berhubung dengan dunia dalaman anda, dengan orang lain dan dengan dunia melalui Tuhan anda.

Bercakap tentang keinginan, kebimbangan dan ucapan terima kasih anda.

-Meditasi berfokus pada pernafasan

Disyorkan untuk …

Orang-orang yang cenderung sangat terikat dengan pemikiran mereka dan mengalami kesukaran untuk memutuskan hubungan dengan mereka.

Sekiranya anda ingin membersihkan fikiran anda dari semua fikiran anda yang tertekan, meditasi fokus sangat sesuai untuknya.

Bagaimana hendak melakukannya

Ini adalah untuk memusatkan perhatian anda pada objek, suara atau pemikiran tunggal. Contohnya, anda boleh berusaha untuk menarik perhatian anda selama 20 minit.

Duduk dengan punggung lurus, tutup mata, dan perhatikan bagaimana udara masuk dan meninggalkan badan anda secara semula jadi.

Anda boleh memusatkan perhatian pada tahap paru-paru, bagaimana mereka membengkak dan mengempis atau pada tahap diafragma, bagaimana ia dibuka dan ditutup. Dan bagaimana oksigen diedarkan ke seluruh badan anda melalui arteri.

Anda boleh mengulangi diri sendiri: Saya bernafas, saya masih hidup, saya ada, saya ada di sini dan saya menikmati saat ini.

Dengan cara ini, nafas boleh menjadi sauh anda. Pada saat fikiran anda mula berkeliaran semasa bertafakur, biarkan pemikiran berlalu dan kembali ke jangkar anda, nafas.

Semakin banyak anda bertafakur dan semakin melatih fikiran anda, semakin mudah untuk melepaskan diri dari fikiran dan berhubung dengan sensasi masa kini. Pada saat-saat ketika anda merasa mental runtuh, ingatlah apa sauh anda dan pergi ke sana.

-Meditasi kesyukuran dan kebaikan

Disyorkan untuk

Mereka yang mempunyai kecenderungan untuk menilai diri mereka terlalu banyak, terlalu mengkritik diri sendiri dan orang lain.

Sekiranya anda merasa dikenali, jenis meditasi ini dapat membantu anda menjadi lebih belas kasihan dengan diri sendiri dan lebih bersimpati dengan orang lain.

Dengan meditasi berdasarkan rasa syukur dan kebaikan, tahap kebahagiaan anda akan meningkat kerana tidak mungkin merasa bersyukur dan tertekan pada masa yang sama.

Bagaimana hendak melakukannya

Duduk dalam posisi meditasi, dengan mata tertutup, dan hasilkan perasaan kebaikan dan rasa syukur dalam fikiran dan jiwa anda. Mulakan dengan melahirkan rasa kesyukuran dan kebaikan kepada diri sendiri:

"Saya menghargai dapat duduk, merehatkan badan saya di kerusi ini yang menyambut saya. Saya menghargai dapat memiliki masa ini untuk diri saya sendiri. Saya berterima kasih kepada diri sendiri kerana telah berusaha setiap hari, dalam pekerjaan saya, dalam keluarga saya, saya berusaha melakukan perkara yang sebaik mungkin … "

Secara beransur-ansur buka fokus anda kepada orang lain dan akhirnya ke alam semesta. Urutannya adalah seperti berikut:

• Sendiri
• Kawan baik
• Orang yang berkecuali
• Orang yang sukar
• Seluruh alam semesta

-Mantra meditasi

Mantra adalah suku kata atau perkataan tanpa makna tertentu, yang diulang untuk memusatkan minda anda. Itu bukan pernyataan yang digunakan untuk meyakinkan anda tentang sesuatu.

Dalam yoga, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran mendalam yang memudahkan minda untuk fokus pada suara tertentu.

Disyorkan untuk

Mereka yang sukar menumpukan perhatian pada nafas.

Mantra adalah kata, dan fikiran sering dianggap sebagai kata-kata, jadi mungkin lebih mudah untuk memusatkan perhatian pada kata yang penuh pemikiran daripada melepaskan pemikiran sepenuhnya dan fokus pada nafas.

Bagaimana hendak melakukannya

Duduk dengan punggung lurus, tutup mata anda, dan diam-diam mengulangi satu kata di fikiran anda berulang kali selama bertafakur.

Semasa anda mengulang mantra, anda membuat getaran mental yang membolehkan minda anda mengalami tahap kesedaran yang mendalam. Pengulangan mantra
membantu anda melepaskan diri dari pemikiran yang membanjiri fikiran anda.

Mantra adalah alat yang membantu anda berlatih meditasi. Ia dapat dipahami sebagai kata yang kuat dan kuno dengan tujuan untuk membantu kita terhubung dengan jiwa, sumber segala sesuatu di alam semesta ”(Deepak Chopra).

Ini adalah beberapa mantera yang paling banyak digunakan dalam tradisi Hindu:

• Ya
• Jadi-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Cawangan
• Yam
• Ham

Anda harus mempraktikkannya dalam jangka masa atau dengan beberapa pengulangan, secara tradisional 108 atau 1008.

Dengan latihan yang disengajakan, anda akan melihat bahawa mantra itu berterusan dengan sendirinya, terintegrasi ke dalam fikiran anda, atau bahawa mantra itu hilang dan anda jatuh ke dalam keadaan kedamaian dan keharmonian yang mendalam.

-Meditasi meditasi

Disyorkan untuk

Mereka yang lebih suka jenis meditasi yang lebih dinamik merangkumi pergerakan badan.

Tidak perlu dikatakan bahawa tidak ada alasan untuk memilih satu bentuk meditasi sahaja, tetapi anda boleh melakukan gabungan beberapa bentuk meditasi dan menggunakan kaedah yang paling sesuai untuk anda setiap saat.

Bagaimana hendak melakukannya

Bentuk meditasi pergerakan yang paling biasa adalah Yoga. Dengan Yoga, anda secara sedar melakukan serangkaian pergerakan badan, iaitu, anda harus memusatkan perhatian pada setiap pergerakan yang anda lakukan.

Rasakan setiap pergerakan, rasakan badan anda, setiap peregangan, sensasi yang muncul di dalam badan semasa melakukan setiap latihan, dan bagaimana perasaan badan anda di akhir setiap latihan. Perhatikan bagaimana pernafasan anda.

Seperti yang anda lihat, semua teknik meditasi mempunyai tujuan yang sama: untuk bersama diri sendiri, menjernihkan fikiran, mencari ketenangan dan ketenangan, hidup pada masa
sekarang.

Dari sini, masing-masing mempunyai keistimewaannya dan anda boleh memilih yang paling sesuai dengan anda setiap masa.

Kebaikan teknik meditasi

Pada tahap psikologi

• Bersantai: melepaskan tekanan dan kegelisahan dan kekal dalam keadaan kesejahteraan.
• Rehat Mental: tenangkan fikiran dan bebaskan diri dari kerisauan harian anda.
• Kebahagiaan: merangsang kawasan otak yang diberikan kepada kebahagiaan.
• Mistik: mengembangkan kesedaran anda tentang kesatuan dengan keseluruhan.
• Emosi: tingkatkan kestabilan emosi anda.

Pada tahap intelektual

• Kreativiti: jernihkan fikiran anda untuk menjadikannya lebih kreatif
• Penumpuan: tingkatkan daya tumpuan dan ingatan anda.
• Keberkesanan: menjadikan penyelesaian masalah lebih mudah
• Kecerdasan: kembangkan kemampuan intelektual anda.

Pada peringkat fisiologi

• Turunkan tekanan darah anda.
• Turunkan kadar laktat darah anda, mengurangkan serangan kegelisahan.
• Mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan ketegangan seperti: sakit kepala ketegangan, bisul, insomnia, masalah otot dan sendi.
• Meningkatkan pengeluaran serotonin yang meningkatkan mood dan tingkah laku.
• Meningkatkan sistem ketahanan badan anda.
• Ubah tubuh anda menjadi penjana, kerana anda menjana sumber tenaga dalaman.