7 VITAMIN TERBAIK UNTUK LETIH DAN TIDUR - PEMAKANAN - 2025

Dalam artikel ini anda akan mengetahui apakah 7 vitamin semula jadi utama untuk keletihan fizikal, mental, tidur, tekanan atau keletihan. Mereka dapat mendapatkan tenaga penting yang anda miliki sebelumnya, kembali ke badan anda.

Dengan begitu banyak aktiviti dan tanggungjawab harian, anda merasa letih hampir setiap hari dan berharap anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk memenuhi tuntutan kehidupan seharian anda. Seolah-olah itu tidak mencukupi, selain tekanan harian, anda tidak mendapat masa untuk menyediakan makanan dengan betul dan badan anda merasakannya.

Secara amnya, jika anda makan makanan yang seimbang, dengan pelbagai makanan, anda tidak boleh mengambil makanan tambahan yang kaya dengan vitamin, walaupun anda mungkin kekurangan vitamin kerana gangguan fizikal.

Sebelum mengambil vitamin sebagai makanan tambahan, disarankan agar anda berjumpa dengan doktor am. Anda mungkin perlu melakukan ujian untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan.

Vitamin utama yang melawan keletihan

Vitamin C

Fungsinya terutamanya antioksidan. Ia meneutralkan radikal bebas dan mencegah penuaan tisu pramatang. Di samping itu, vitamin ini berperanan penting dalam merangsang pertahanan semula jadi tubuh anda.

Oleh itu, jika anda memasukkan makanan yang cukup kaya dengan vitamin C setiap hari dalam diet anda, anda akan merasa lebih bertenaga, kerana anda akan mengelakkan beberapa akibat negatif dari tekanan.

Buah sitrus adalah antara makanan dengan kandungan vitamin C. tertinggi. Ingat bahawa buah segar mengandungi jumlah vitamin tertinggi.

Makanan yang telah diproses atau dimasak telah kehilangan khasiatnya.

Juga kaya dengan vitamin C adalah pasli, currant dan lada. Masukkannya ke dalam salad segar untuk sumbangan yang baik.

Vitamin B1

Vitamin B kompleks sangat penting untuk fungsi metabolisme yang optimum.

Lebih khusus lagi, vitamin B1, juga disebut tiamin, inilah yang akan membantu anda mengubah karbohidrat menjadi sumber tenaga untuk semua tisu anda.

Sekiranya anda ingin memastikan bekalan vitamin B1 yang baik, sertakan biji-bijian, daging tanpa lemak, pasta, ikan, kacang dan kacang polong, setiap hari dalam diet anda.

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan kelemahan, keletihan dan kerosakan pada sistem saraf.

Vitamin B9 untuk meningkatkan daya hidup anda

Juga dikenali dengan nama "asid folik", vitamin ini yang merupakan komponen kompleks B juga membantu dengan fungsi sistem saraf anda yang betul (mencegah anda merasa letih), antara fungsi penting lain.

Untuk mendapatkan cukup vitamin B9, lebih baik memasukkan buah sitrus segar, utuh atau jus, bayam, kubis, dan kacang dalam makanan harian anda. Anda juga boleh memberikan sumbangan yang baik dengan memakan ayam, daging babi, makanan laut, atau hati.

Sentiasa ingat bahawa makanan dan makanan yang kurang terperinci dan diproses, semakin banyak jumlah vitamin yang mereka berikan.

Vitamin B2 untuk merangsang metabolisme anda

Nutrien ini memainkan peranan yang sangat penting dalam pertumbuhan organik, penghasilan sel darah merah di sumsum tulang dan juga dalam pembebasan tenaga yang terdapat dalam karbohidrat.

Walaupun tidak mungkin anda kekurangan vitamin ini, kerana terdapat dalam banyak makanan, anda masih boleh memastikannya dengan memakan kacang, daging, telur, produk tenusu, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Vitamin A untuk kekuatan keseluruhan

Vitamin A memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tisu yang betul; ia sangat penting untuk penglihatan yang baik dan juga membantu mencegah keletihan.

Sumber vitamin A yang paling penting adalah hati, kuning telur, dan susu. Ia juga dijumpai, walaupun pada tahap yang lebih rendah, pada wortel dan brokoli.

Vitamin B 12 untuk mengelakkan keletihan

Ini memainkan peranan penting dalam kecekapan metabolisme dan dalam fungsi sistem saraf pusat yang betul, sebab itulah sangat penting bahawa anda mempunyai sumbangan yang baik jika anda ingin mengelakkan keletihan.

Vitamin ini terdapat dalam telur, daging, unggas, produk tenusu, dan makanan laut. Kekurangannya boleh menyebabkan anemia.

Vitamin B3, untuk melengkapkan kompleks B

Ia menyumbang kepada fungsi sistem pencernaan, kulit dan sistem saraf yang betul.

Ia juga berguna dalam mengubah tenaga yang diberikan oleh karbohidrat dalam makanan anda.

Anda dapat memastikan bekalan vitamin ini dengan baik dengan memasukkan produk tenusu, ayam, daging merah, kacang dan telur dalam makanan anda, setiap hari.

Kaedah terbaik untuk mendapatkan vitamin yang anda perlukan

Sekiranya anda makan tiga hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar setiap hari, bersama dengan beberapa hidangan protein (daging merah tanpa lemak atau daging putih) dan hidangan susu, pengambilan vitamin anda akan dilindungi.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang anda perlukan untuk mengelakkan keletihan adalah melalui pemakanan yang sihat.

Mitos suplemen vitamin

Memang benar bahawa anda memerlukan semua vitamin ini agar tubuh anda berfungsi dengan baik dan berasa sihat, penuh tenaga untuk melakukan dengan baik dalam kerja atau kajian anda.

Tetapi memang benar bahawa jumlah yang diperlukan adalah kecil, sehingga setiap orang yang sihat yang mempunyai diet seimbang akan mendapat sumbangan yang baik dari mereka semua.

Hanya ada tiga keadaan di mana suplemen vitamin ditunjukkan, dengan petunjuk perubatan, dan mereka adalah berikut:

Kehamilan dan penyusuan. Makanan tambahan vitamin dan mineral disyorkan pada minggu-minggu pertama kehamilan dan menyusui, kerana dalam kes ini keperluan pemakanan umumnya lebih tinggi daripada sumbangannya.

Remaja yang tidak cekap . Sekiranya mereka berada di musim pertumbuhan puncak mereka dan tidak cukup makan, mereka mungkin memerlukan suplemen untuk menambah makanan mereka. Dengan cara ini tubuh akan mempunyai semua nutrien yang diperlukan untuk perkembangan yang betul.

Warga emas . Mereka sering menghadapi masalah mengunyah atau menelan, atau tidak dapat makan semua yang mereka perlukan. Dalam kes-kes ini, mungkin perlu untuk menambah diet dengan suplemen multi-vitamin.

Terlepas dari ketiga keadaan ini, dan jika tidak ada penyakit yang mendasari, tidak perlu menambah diet dengan suplemen vitamin.

Sekiranya anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging dan produk tenusu yang mencukupi, anda masih merasa letih atau kekurangan tenaga, berjumpa doktor. Anda mungkin mengalami anemia, gangguan hormon atau patologi lain.