FASA TIDUR DAN CIRI-CIRINYA - PSIKOLOGI - 2025

The fasa tidur adalah salah satu komponen jam biologi, satu siri kitaran yang berlaku berulang kali sepanjang kehidupan kita. Secara khusus, tahap ini adalah pelbagai jenis corak otak yang berlaku semasa kita sedang tidur. Masing-masing berlangsung antara 90 minit dan dua jam, dan semuanya memenuhi fungsi asas untuk rehat dan kesihatan kita.

Terdapat lima fasa utama tidur: terjaga, terjaga santai, tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Oleh kerana tempohnya masing-masing, semasa tidur malam yang penuh, kita biasanya melalui antara empat hingga enam daripadanya.

Memahami fasa tidur, operasi dan jangka masa mereka adalah mustahak, kerana bangun di tengah kitaran boleh menyebabkan kesan yang sama sekali berbeza daripada apa yang berlaku jika kita bangun ketika yang lain. Akhir REM pada umumnya dianggap sebagai masa terbaik untuk melepaskan tidur.

Dalam artikel ini kita akan mengkaji lima fasa tidur utama, ciri-ciri mereka dan kepentingan masing-masing.

Fasa tidur

Hipnogram tidur antara tengah malam hingga 6.30 pagi Sumber: I, RazerM

Biasanya, ketika kita memikirkan siklus tidur yang kita lalui setiap hari, kita mendapat gambaran bahawa hanya ada dua keadaan yang berbeza: terjaga dan tidur. Namun, kenyataannya sedikit lebih kompleks. Kajian yang dilakukan dengan teknik neuroimaging moden menunjukkan bahawa tidur pada gilirannya terbahagi kepada dua jenis fasa yang sangat berbeza.

Oleh itu, semasa kita tidur, fasa yang kita lalui dapat dijumpai dalam dua kategori yang berbeza: beberapa tahap di mana mimpi tidak terjadi, dan salah satu di mana ia berlaku. Oleh itu, pada tahap teknikal, bahagian yang berbeza dari kitaran diurnal adalah fasa bangun, fasa tidur bukan REM, dan fasa tidur REM.

Fasa REM vs fasa bukan REM

Elektroensefalografi tetikus. Tidur REM dicirikan oleh irama theta yang menonjol. Sumber: Andrii Cherninskyi

Walaupun selama ini kita meneliti tidur, sebenarnya kita hanya tahu sedikit tentangnya. Walau bagaimanapun, aktiviti ini penting untuk kelangsungan hidup kita, dan kita tahu bahawa semua mamalia dan burung juga tidur. Di samping itu, spesies selebihnya dalam kategori ini juga berkongsi pembahagian antara fasa REM dan bukan REM.

Tetapi bagaimana kedua-dua kategori itu berbeza? Di satu pihak, tidur tanpa REM dicirikan oleh kekurangan aktiviti relatif di otak, dan kemungkinan menggerakkan badan kita semasa kita berada di dalamnya. Tidur jenis ini dibahagikan kepada beberapa fasa bergantung pada seberapa dalam relaksasi seseorang, dan betapa sukarnya membangunkannya setiap saat. Tambahan pula, impian tidak berlaku dalam kategori ini.

Sebaliknya, kita juga menemui fasa REM. Ciri yang paling mencolok adalah kehadiran impian, rangkaian gambar yang sangat jelas dan nampaknya berkaitan dengan keadaan kehidupan kita, walaupun dipenuhi dengan unsur-unsur yang tidak nyata.

Fasa ini mendapat namanya dari singkatan dalam bahasa Inggeris untuk pergerakan mata yang cepat, atau pergerakan mata yang cepat. Ini kerana ketika kita berada di REM, bola mata kita berlari di bawah kelopak mata kita yang tertutup. Dipercayai bahawa gerakan ini ada kaitannya dengan pembentukan mimpi.

Selain itu, selama fasa REM badan kita tidak dapat bergerak dengan sendirinya, tetapi lumpuh. Para penyelidik berpendapat bahawa ini berlaku sehingga kita tidak dapat membahayakan diri semasa kita sedang bermimpi.

Fasa kitaran tidur-bangun

Fasa 1: Tidur ringan

Fasa pertama tidur juga dikenali sebagai tahap tidur ringan. Ini adalah salah satu tempoh terpendek, kerana biasanya hanya berlangsung antara lima hingga sepuluh minit. Fasa inilah yang berfungsi sebagai perantara antara keadaan terjaga, dan tidur lebih nyenyak yang terjadi pada fasa-fasa berikut.

Pada fasa 1, minda dan tubuh mula melambatkan fungsinya, jadi selama itu kita merasa santai dan seolah-olah kita pening. Selama tahap ini kita tidak benar-benar tidur, jadi sangat mudah untuk kembali ke keadaan bangun jika seseorang cuba membangunkan kita.

Sebenarnya, ini adalah kemudahan bangun tidur semasa fasa tidur ringan yang bermaksud bahawa tidur siang tidak boleh bertahan lebih dari dua puluh minit. Selepas waktu ini, yang paling umum adalah sampai ke tahap tidur nyenyak, yang menyebabkan bahawa ketika kita bangun, kita mendapati diri kita bingung dan ingin terus tidur.

Fasa 2: tidur sederhana

Semasa fasa kedua tidur, kita masih dianggap dalam keadaan tidur yang agak ringan. Walau bagaimanapun, kedua-dua gelombang otak dan aktiviti badan serta pergerakan mata kita mulai perlahan dan bersiap untuk memasuki keadaan rehat yang jauh lebih dalam.

Pada fasa kedua tidur ini, otak menghasilkan peningkatan aktiviti secara tiba-tiba, yang dilihat dalam bentuk lonjakan pada EEG. Walaupun tidak diketahui fungsi apa yang mereka lakukan, ia dipercayai bahawa mereka berkaitan dengan penciptaan kenangan baru dan pemprosesan maklumat deria.

Tahap ini adalah salah satu yang paling penting dalam keseluruhan kitaran tidur-bangun, kerana para pakar percaya bahawa ingatan jangka panjang disatukan.

Fasa 3 dan 4: tidur nyenyak

Kedua fasa tidur ini biasanya dikaji bersama, sehingga kadang-kadang dikelompokkan menjadi satu tahap yang dikenali sebagai tahap tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan di antara mereka yang menyebabkan kebanyakan pakar memutuskan untuk menganggapnya sebagai dua fenomena yang terpisah.

Salah satu ciri paling penting dari fasa tidur nyenyak adalah ketika kita memasuki salah satu daripadanya, adalah lebih sukar bagi kita untuk bangun. Sebenarnya, jika seseorang mengeluarkan kita dari waktu rehat pada masa ini, ia menghasilkan apa yang dikenali sebagai "inersia tidur": perasaan bahawa kita tidak terjaga sepenuhnya, dengan kesan seperti pening, sukar berfikir dan merasa letih.

Semasa fasa tidur nyenyak, otot kita benar-benar santai. Di samping itu, beberapa fungsi seperti pernafasan, pengaturan suhu atau kecepatan degup jantung menjadi perlahan apabila kita memasukinya.

Begitu juga, pada tahap tidur nyenyak tubuh mula menghasilkan hormon pertumbuhan yang lebih besar, dan bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi yang berkaitan dengan pemeliharaan kesejahteraan tubuh, seperti penciptaan tisu otot baru atau pengaturan sistem kekebalan tubuh. . Oleh kerana itu, fasa-fasa ini sangat penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan.

Fasa 5: Tidur REM

Rekod polisomnografi tidur REM. Garisan berwarna merah mewakili pergerakan mata yang cepat. Sumber: MrSandman di Wikipedia Inggeris

Selepas fasa tidur nyenyak, jika kita terus tidur, tubuh dan otak kita memasuki tahap yang mungkin paling terkenal dari keseluruhan kitaran: fasa REM (pergerakan mata cepat). Ketika kita berada di dalamnya, banyak ciri-ciri tahap lain terbalik sepenuhnya, melewati keadaan kita menjadi lebih serupa dengan bangun.

Sebagai contoh, semasa fasa REM, kedua-dua kelajuan degupan jantung dan tekanan darah kita meningkat dengan ketara, terutamanya ketika kita membandingkannya dengan keadaannya semasa fasa tidur nyenyak. Selanjutnya, pernafasan kita cenderung menjadi tidak teratur, cepat dan cetek; dan seluruh badan kita kembali dapat bergerak dengan bebas.

Impian

Pada tahap ini adalah ketika kita bermimpi; sebenarnya, secara luaran fasa REM dibezakan oleh pergerakan mata yang cepat. Di dalamnya, otak diaktifkan dengan cara yang sama seperti yang dilakukannya dalam kenyataan. Sebagai contoh, jika bola keranjang dimainkan dalam mimpi, kawasan otak yang diaktifkan akan sama seperti jika ia dimainkan secara realiti. Di bawah ini anda dapat melihat bagaimana mata bergerak dalam fasa ini:

Otak berubah

Sebaliknya, perubahan terpenting yang berlaku semasa fasa REM berlaku pada tahap otak. Sekiranya kita mengukur aktivitinya dengan ensefalogram, organ ini menunjukkan peningkatan aktiviti yang sangat ketara, yang biasanya berkaitan dengan penampilan mimpi.

Fungsi fasa REM masih menjadi misteri bagi para saintis, dan oleh itu masih dikaji. Namun, tahap ini diyakini memainkan peranan yang sangat penting dalam kemampuan minda untuk belajar dan menghafal maklumat, dalam proses yang sesuai dengan fasa tidur nyenyak.

Telah terbukti bahawa tahap REM menempuh sekitar 30% dari semua waktu tidur kita, dan merupakan salah satu yang paling besar mempengaruhi perasaan letih kita. Oleh itu, bangun di tengah fasa ini cenderung menghasilkan tahap keletihan fizikal dan mental yang lebih tinggi.

Untuk apa impian?

Selain memenuhi beberapa fungsi yang sangat penting untuk rehat kita dan fungsi otak kita, fasa REM juga terkenal kerana mimpi muncul selama itu. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai fenomena ini belum menjelaskan apa tujuannya atau bagaimana sebenarnya ia berfungsi.

Beberapa teori psikologi menegaskan bahawa mimpi membantu kita untuk melepaskan ketegangan yang berbeza yang kita hadapi pada hari kita, atau bahawa mereka mempersiapkan kita untuk mengatasi cabaran yang dihadapi kepada kita. Walau bagaimanapun, pakar lain mendakwa bahawa mereka benar-benar sewenang-wenangnya.

Bagaimanapun, telah terbukti bahawa jika kita tidak menghabiskan cukup waktu dalam tidur REM, tahap keletihan kita akan meningkat, walaupun kita sudah lama tidur. Ini boleh berlaku, misalnya, jika kita mengambil bahan yang mempengaruhi kitaran tidur semula jadi, seperti alkohol, kopi atau tembakau.

Rujukan

1. "Memahami Kitaran Tidur: Apa Yang Berlaku Semasa Anda Tidur" di: Tidur. Diakses pada: 09 November 2019 dari Sleep: sleep.org.
2. "Tahap tidur" dalam: Kitaran Tidur. Diakses pada: 09 November 2019 dari Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Tahap Kitaran Tidur dan Tidur" dalam: Tuck. Diakses pada: 09 November 2019 dari Tuck: tuck.com.
4. "Tahap Tidur: Panduan Definitif" dalam: Oura. Diakses pada: 09 November 2019 dari Oura: ouraring.com.
5. "Apakah Tidur REM dan Non-REM?" dalam: WebMD. Diakses pada: 09 November 2019 dari WebMD: webmd.com.