- Produk yang paling terkenal dan paling banyak digunakan
- Oleh itu, vitamin apa yang baik untuk tenaga?
- Kompleks B
- Lain-lain: zat besi, magnesium dan perangsang
- Besi
- Magnesium
- Perangsang
Vitamin diperlukan untuk tenaga, walaupun pada hakikatnya tubuh kita tidak memerlukan sejumlah besar vitamin, berbanding dengan keperluan protein atau karbohidrat yang kita ada.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang yang, kerana kekurangan pemakanan atau masalah penyerapan usus, kurang mencukupi. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang tidak diperbaiki sehingga tahapnya pulih, baik dari diet atau dengan suplemen vitamin.
Kerana tubuh tidak dapat menghasilkan sebilangan besar vitamin sendiri, ia mesti diperolehi dari diet atau makanan tambahan.
Mereka tidak hanya menyumbang kepada fungsi normal tubuh, tetapi juga mengurangi risiko terjangkit penyakit seperti barah, penyakit kardiovaskular, Alzheimer, artritis, selesema, selsema …
Vitamin diperlukan untuk menghasilkan tenaga, menguatkan sistem imun, melawan penyakit, membesar, memperbaiki tisu, dan secara amnya menjaga kesihatan.
Terdapat 13 jenis vitamin asas yang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: larut (mereka mesti dimakan setiap hari; C atau B) dan tidak larut (ia boleh disimpan di dalam badan selama berbulan-bulan; A, D, E, K).
Produk yang paling terkenal dan paling banyak digunakan
Vitamin yang paling banyak digunakan dan dipasarkan untuk "meningkatkan tenaga" adalah:
- Vitamin kompleks B; B6, B12, asid folik, tiamin, niasin.
- Creatine, carnitine, asid amino (tirosin, fenilalanin, taurin).
- Koenzim Q10.
Tetapi sebelum mengambilnya, anda boleh mengemukakan soalan kepada diri sendiri. Adakah mereka benar-benar membuat anda mempunyai lebih banyak tenaga? Menurut pakar, itu bergantung.
Sekiranya anda makan makanan yang sihat dan seimbang, anda akan mendapat vitamin dan asid amino yang diperlukan dan mungkin tidak memerlukan makanan tambahan. Tidak ada bukti bahawa jika anda tidak mempunyai kekurangan vitamin, anda boleh memanfaatkannya.
Walau bagaimanapun, jika anda kekurangan vitamin, CoQ10, karnitin, tiamin, atau asid folik, anda akan mendapat manfaatnya. Sebenarnya, kekurangan jenis ini sangat biasa dan oleh itu menjadikannya disarankan untuk mengambil vitamin, selalu bertujuan untuk mengembalikan normal dari diet.
Oleh itu, vitamin apa yang baik untuk tenaga?
Kompleks B
Vitamin B sangat penting untuk pengeluaran dan penggunaan tenaga badan.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kompleks B memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah dan ia membantu menghasilkan tenaga dari makanan. Kekurangannya boleh menyebabkan keletihan, anemia, kehilangan ingatan, kelemahan atau masalah pencernaan.
Ini adalah sekumpulan 8 vitamin yang sangat penting untuk fungsi badan yang betul:
- B1 (Thiamine) : menguatkan sistem imun dan mendorong sintesis neurotransmitter, sehingga membolehkan sistem saraf berfungsi dan meningkatkan aktiviti otak.
- B2 (Riboflavin) : menghasilkan tenaga melalui pelbagai tindak balas kimia. Meningkatkan kecekapan penggunaan oksigen yang membolehkan sel berfungsi dengan baik.
- B5 (Pantothenic Acid) : bertanggungjawab untuk menguatkan sistem imun.
- B6 (Pyridoxine) : membantu melindungi arteri dan menguatkan sistem peredaran darah.
- B9 (Asid folik) : ia juga bertanggung jawab untuk melindungi arteri dan berperanan dalam pembentukan sel darah merah.
- B12 : bersama dengan asid folik, ia membantu membentuk sel darah merah.
- Biotin : memudahkan metabolisme lemak dan protein, proses yang diperlukan untuk mengubah makanan menjadi tenaga.
Lain-lain: zat besi, magnesium dan perangsang
Walaupun ia bukan vitamin, yang akan saya komen seterusnya turut serta dalam penciptaan tenaga.
Besi
Ia membantu tubuh mendapatkan oksigen (yang mengurangkan keletihan) dan membuat sel darah merah. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan: keletihan, pening, perubahan mood, sakit kepala dan gejala lain.
Magnesium
Anda mesti mempunyai mineral ini dari makanan seimbang, walaupun kekurangannya boleh menyebabkan kekurangan tenaga, kerana ia mengambil bahagian dalam transformasi tenaga menjadi glukosa. Anda boleh mendapatkannya dari kacang almond, kacang hazel, bijirin penuh …
Perangsang
Tanpa keraguan, perangsang yang paling terkenal dan paling banyak diambil adalah kafein, yang dapat meningkatkan perhatian dan mencegah keletihan. Walaupun biasanya diminum dengan kopi, teh hijau juga memberikan sejumlah kafein dan juga sumber antioksidan.
Perangsang lain, walaupun kurang digunakan, adalah capsaicin (biasanya terdapat dalam makanan pedas seperti cabai), ginseng Asia, dan jeruk pahit (mengandungi synephrine).
Perangsang seperti lembu merah tidak digalakkan untuk kesihatan anda dan sebenarnya ia telah dilarang di beberapa negara, seperti Perancis atau Denmark.
Apa pendapat kamu? Adakah anda menggunakan suplemen vitamin? Adakah mereka melayani anda? Komen di bawah. Saya berminat! Terima kasih!