13 MAKANAN TERBAIK UNTUK MENINGKATKAN PERTAHANAN ANDA (SEMULA JADI) - PEMAKANAN - 2026

Makan makanan untuk meningkatkan pertahanan anda menguatkan sistem ketahanan badan, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesihatan.

Terutama pada musim sejuk kita lebih terdedah kepada agen luaran, perubahan suhu yang sejuk dan mendadak, dan juga cahaya matahari yang jarang melemahkan pertahanan kita dan menjadikan kita lebih rentan terhadap jangkitan.

Atas sebab ini adalah baik untuk menyiapkan badan kita, memberikan semua nutrien yang diperlukan untuk menguatkan pertahanannya.

13 makanan untuk meningkatkan pertahanan badan

1- Kale

The kale , juga dikenali sebagai kale atau Collard sayur-sayuran , selain daripada menjadi sayur-sayuran dengan daun hijau gelap, dan oleh itu salah satu makanan yang paling kaya dengan bahan-bahan pemakanan, juga mampu melawan jangkitan, kerana ia menggalakkan pengeluaran antibodi oleh badan. Mari kita lihat alasannya bersama-sama.

1. Ini adalah sumber kalsium yang kaya , yang membantu mencegah osteoporosis, patah tulang, dan kehilangan kepadatan tulang, serta membantu menjaga sistem pencernaan yang sihat.
2. Ia kaya dengan vitamin C yang bertindak secara langsung pada sistem imun. Bagaimana? Merangsang fagositosis, oleh makrofag, badan dan patogen asing seperti bakteria dan virus. Ini meningkatkan penghasilan antibodi dan mempunyai tindakan antioksidan, yaitu menghilangkan radikal bebas, mengurangi tekanan oksidatif.
3. Kerana kehadiran vitamin A yang tinggi , yang baik untuk penglihatan, kulit dan pencegahan barah di paru-paru dan mulut.
4. Ini juga memiliki vitamin K dalam jumlah besar, yang berkaitan dengan sifat anti-barah.
5. Ini adalah salah satu sumber zat besi terkaya tumbuhan , yang menjadikannya asas untuk vegetarian dan vegan, kerana berkat anemia mineral ini dapat dihindari, hemoglobin dan enzim terbentuk yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
6. Ia mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan.

2- Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayur yang mesti kita makan setiap hari kerana memberi banyak faedah untuk kesihatan kita. Sebenarnya, selain menjadi salah satu makanan dengan khasiat antikanker yang paling banyak, ia juga memiliki kemampuan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurut kajian baru pada tikus yang diterbitkan dalam jurnal Cell pada tahun 2012.

Propolis adalah bahan yang setanding dengan resin yang digunakan lebah untuk menutup sarang. Ia terkenal sebagai antibiotik semula jadi. Ia digunakan terutama untuk masalah pernafasan seperti sakit tekak, batuk atau laringitis. Pengambilannya meningkatkan sistem imun, jadi boleh diambil untuk merawat dan mencegahnya.

Royal jelly adalah bahan cair yang dihasilkan oleh lebah itu sendiri yang berfungsi sebagai makanan untuk larva pekerja pada hari-hari pertama kehidupan mereka dan agar larva memerintah selama-lamanya.

Seperti produk semula jadi seperti madu, royal jelly sangat bermanfaat sekiranya selesema, selsema atau sejuk, berkat tindakan antivirus dan antimikroba. Di samping itu, ia menjadi ubat semula jadi yang sangat menarik untuk waktu paling sejuk dalam setahun (terutamanya musim luruh dan musim sejuk), kerana ia membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita terhadap sejuk.

Untuk meningkatkan pertahanan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, royal jelly sama bermanfaat dan menariknya dengan madu, kerana dengan tepat membantu menguatkan sistem imun dengan cara yang sangat semula jadi.

11- Ragi bir

Ini adalah fermentasi yang berasal dari penguraian gluten yang terkandung dalam barli dan terdiri dari jamur, yang dikenal sebagai Saccharomyces cerevisiae .

Ia kaya dengan vitamin B, yang mempengaruhi sistem saraf dan menguatkan sistem imun. Selain itu, ragi bir terkenal untuk menyediakan karbohidrat, serta asid lemak tak jenuh dan lesitin, yang membantu mengatur tahap kolesterol dan trigliserida dan melindungi dari keradangan.

Khasiatnya termasuk kekayaan mineral seperti kromium dan zat besi dan kandungan natriumnya yang rendah.

12- Teh hijau

Teh hijau terkenal dengan aktiviti antioksidan, iaitu kemampuannya melindungi sel dari kerosakan yang disebabkan oleh molekul yang tidak stabil (radikal bebas), yang terlibat dalam permulaan banyak penyakit.

Ia juga diuretik yang sangat baik, membantu buah pinggang menyingkirkan toksin dan menjaga kebersihan badan kita.

13- Halia

Halia mengandungi antioksidan yang kuat, kandungan fosforus, kalium dan vitamin C yang tinggi, yang membantu menguatkan sistem imun anda dan mencegah penyakit seperti selesema.

Ia dapat memperkuat pembersihan hati dengan mencegah pengumpulan lemak di dalam. Anda boleh memanfaatkan sifat anti-radang dan pembersihnya dengan menggunakannya setiap hari dalam infus. Sekiranya anda mahu, anda boleh menambahkannya ke dalam teh hijau, untuk memanfaatkan faedah kedua-dua makanan tersebut.

Rujukan

1. Veldhoen M. Interaksi langsung antara sel-sel imun usus dan diet. Kitaran Sel. 2012 1 Februari; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Pengambilan makanan cendawan butang putih Agaricus bisporus mempercepat imunoglobulin air liur Rembesan pada sukarelawan yang sihat. Pemakanan. 2012 Mei; 28 (5): 527-31.
3. Ahli Parlimen Nantz, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Penggunaan polifenol cranberry meningkatkan percambahan sel γδ-T manusia dan mengurangkan bilangan simptom yang berkaitan dengan selesema dan selesema: kajian intervensi terkawal secara rawak. Nutr J. 2013 13 Dis; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA. ​​Kekebalan: tumbuh sebagai pengantara yang berkesan. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, Sultan MT. Teh hijau: pertahanan semula jadi terhadap keganasan. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 Mei; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Katekin teh hijau, epigallocatechin gallate, menekan isyarat oleh reseptor imun bawaan dsRNA RIG-I. PLoS One. 2010 22 Sep; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Manfaat bermusim sampul propolis semula jadi untuk imuniti lebah madu dan kesihatan koloni. J Exp Biol. 2015 Nov; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Pengaruh pemakanan debunga terhadap kesihatan lebah madu: adakah kualiti dan kepelbagaian debunga penting? PLoS One. 2013 Ogos 5; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, dari Cienfuegos GÁ, dari Pablo MA. Antioksidan diet: imuniti dan pertahanan tuan rumah. Curr Top Med Chem.2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioksidan dalam pemakanan dan kepentingannya dalam keseimbangan anti-oksidatif dalam sistem imun. Immun Infekt. 1995 Okt; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotik: pendekatan baru dalam pengurusan alergi makanan. J Allergy Clin Immunol. 1997 Feb; 99 (2): 179-85.
12. Michael Greger. Bagaimana Tidak Boleh Mati: Cari Makanan yang Ilmiah Terbukti untuk Mencegah dan Mencegah Penyakit, ISBN: 9781250066114.