7 MAKANAN TERBAIK UNTUK MENGATASI KEMURUNGAN - GEOGRAFÍA - 2026

Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada anda senarai makanan melawan kemurungan sehingga anda dapat mulai mengubah diet dan memperbaiki mood anda. Secara logiknya, tidak ada makanan khusus yang memerangi kemurungan dengan sendirinya, sekurang-kurangnya tidak ada kajian saintifik untuk mengesahkannya. Maksudnya, hanya dengan memakan makanan, anda tidak akan menyembuhkan kemurungan anda secara ajaib.

Namun, diet yang sihat berdasarkan makanan tertentu dan menjauhi makanan lain jika dapat melengkapkan rawatan yang baik untuk mengatasi kemurungan. Selain diet, anda juga harus menjaga aspek lain, kerana terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada perkembangan kemurungan, dari genetik ke persekitaran.

Di bawah ini saya membincangkan diet yang boleh anda ikuti dan akhirnya makanan khusus yang paling boleh membantu.

Makanan apa yang dapat membantu anda pulih dari kemurungan?

1-Makanan yang kaya dengan antioksidan

Radikal bebas adalah molekul yang dihasilkan oleh badan kita semasa fungsinya normal dan yang menyumbang kepada penuaan.

Antioksidan, seperti vitamin C, E atau beta-karoten, melawan radikal bebas ini, sehingga memperlambat penuaan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa otak sangat terdedah kepada kerosakan radikal bebas, oleh itu penting untuk mengurangkan kesannya dengan memakan makanan dengan kadar antioksidan yang tinggi:

• Vitamin C: brokoli, limau gedang, lada, kiwi, oren, strawberi, tomato, blueberry …
• Vitamin E: kacang, minyak sayuran, kuman gandum, minyak zaitun …
• Beta karotena: brokoli, wortel, kubis, pic, bayam, labu, tembikai …

Makanan kaya nutrien 2

Nutrien membantu memperbaiki sel dan pertumbuhan dan kesejahteraan badan.

Vitamin, karbohidrat, mineral, protein dan juga lemak diperlukan. Kekurangan salah satu nutrien ini boleh menyebabkan kerosakan badan dan oleh itu menyebabkan beberapa penyakit.

3-Karbohidrat

Penurunan karbohidrat dapat menyebabkan penurunan serotonin.

Elakkan karbohidrat sederhana (pastri, gula putih, kek) dan ambil karbohidrat kompleks (sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kekacang, bijirin).

Makanan berprotein tinggi

Makanan kaya protein seperti kalkun, tuna, atau kalkun tinggi dalam asam amino ritosin, yang dapat meningkatkan tahap otak dopamin dan norepinefrin, neurotransmitter yang membuat anda waspada dan fokus.

Turki khususnya mempunyai kadar triptofan yang tinggi. Asid amino ini merangsang pengeluaran resotonin, neurotransmitter, kekurangannya menyebabkan kemurungan.

• Sumber protein lain: susu, unggas, produk soya, yogurt, kacang, kacang polong …

5-Makanan yang kaya dengan vitamin D

Satu kajian pada tahun 2010 menunjukkan bahawa kemungkinan kemurungan lebih tinggi pada orang yang kekurangan vitamin D.

Dalam kajian lain dari University of Toronto, ditunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan bertambah baik ketika tahap vitamin D mereka meningkat.

• Makanan yang kaya dengan vitamin D: salmon, sardin, telur, bijirin, tiram, susu kedelai, produk tenusu …

6-Makanan kaya dengan selenium

Selenium adalah mineral yang kekurangannya memburukkan mood, walaupun pengambilan makanan tambahan yang berlebihan boleh menjadi toksik.

• Makanan kaya selenium: kacang, produk tenusu, ayam belanda, tiram, kerang, sardin, beras perang, gandum …

7-Makanan yang termasuk dalam diet Mediterranean

Satu kajian pada tahun 2013 menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan asid folik, sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, biji-bijian, dan keju rendah lemak dilindungi daripada kemurungan.

Diet Mediterranean, yang dicirikan oleh pelbagai jenis makanan - daging, sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran - sangat sesuai, kerana mengandungi makanan yang ditunjukkan sebelumnya, ditambah ikan, kaya dengan omega 3 dan protein.

Khususnya, asid folik mempunyai kaitan terbalik dengan kemurungan dalam kajian lain. Maksudnya, kadar asid folik yang tinggi mengurangkan kemurungan.

8-Makanan khas

Walnut

Apabila diambil secara sederhana, walnut adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein tumbuhan.

Mereka kaya dengan asid lemak omega 3, yang meningkatkan aktiviti otak.

Ikan dengan omega-3

Ikan seperti tuna atau salmon tinggi asam lemak omega-3, yang meningkatkan aktiviti otak, peredaran dan mengurangkan keradangan, seterusnya mengurangkan kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Teh hijau

Teh ini merupakan sumber antioksidan yang hebat dan khasiatnya untuk melawan kemurungan terdapat dalam asam amino yang disebut theanine, yang mempunyai sifat anti-stres.

Kunyit

Rempah pedas ini biasa dijumpai dalam masakan India dan Asia dan bermanfaat untuk meningkatkan mood serta faedah lain.

Coklat gelap

Coklat gelap merangsang pembebasan serotonin. Dianjurkan untuk mengambil dalam jumlah kecil kerana kalori sangat tinggi.