9 MAKANAN TERBAIK UNTUK MELEGAKAN SEMBELIT - PEMAKANAN - 2026

Makan makanan untuk menghilangkan sembelit adalah salah satu kaedah terbaik untuk membuang sisa perut, berasa lebih baik, dan meningkatkan kesihatan anda. Sebilangan makanan ini yang membantu pergi ke bilik mandi atau membuat perut adalah gandum, biji chia atau biji rami.

Sembelit adalah istilah yang digunakan untuk mengenal pasti penurunan masa transit usus, yang membawa kepada pengekalan sisa yang mesti dikeluarkan di usus besar. Secara umum, ia disertai dengan pelbagai gejala seperti kembung, gas, sakit belakang, atau keletihan.

Penyebab utamanya adalah diet rendah serat dan air. Tekanan, tidak aktif, ubat-ubatan tertentu, ketidakseimbangan flora usus, masalah tiroid, dan kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan sembelit.

Untuk mengatasi sembelit, banyak orang beralih kepada julap untuk melegakan dengan cepat. Sebenarnya, julap adalah salah satu ubat bebas yang paling biasa dibeli hari ini.

Senarai makanan untuk mengurangkan sembelit

Berikut ini adalah senarai makanan yang, kerana sebilangan besar khasiatnya, dapat membantu anda mengatur pergerakan usus anda:

1- Aloe Vera

Sumber: https://pixabay.com/

Aloe vera adalah salah satu julap semula jadi yang tertua dan diteliti dengan baik di luar sana. Walaupun ia bukan makanan sendiri, gel yang dikandungnya boleh dimakan dan sebahagian besar khasiat tumbuhan ini berasal daripadanya.

Ia mengandungi enzim, vitamin, mineral dan elektrolit yang membantu menyembuhkan usus. Sebagai contoh, anthraquinones adalah sejenis sebatian yang terdapat dalam aloe yang bertindak sebagai pencahar dengan meningkatkan kandungan air usus, merangsang rembesan lendir, dan meningkatkan peristalsis usus semula jadi (kontraksi yang merosakkan makanan).

Gel lidah buaya juga mempunyai komponen anti-radang yang mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Beberapa faedah lain dari lidah buaya adalah kemampuannya untuk menormalkan persekitaran berasid / alkali dengan menyeimbangkan pH, menurunkan pembentukan ragi dan mendorong pertumbuhan bakteria mesra.

2- Biji Chia

Sumber: https://pixabay.com/

Salah satu kelebihan biji chia adalah kemampuannya berfungsi sebagai pencahar semula jadi. Biji Chia membentuk zat agar-agar apabila digabungkan dengan air, yang mudah bergerak melalui usus.

Sebagai alat untuk serat dalam diet, biji chia membengkak dan mengembang di saluran pencernaan, menyerap air. Kesan pencaharnya ditingkatkan apabila pengambilan cecair meningkat, membantu mereka bergerak melalui usus dengan mudah.

3- Biji rami

Sumber: https://pixabay.com/

Biji rami adalah sumber serat yang sangat baik, jadi mereka mengumpulkan najis anda dan membantunya melewati usus. Sebagai faedah tambahan, biji rami membantu merawat sembelit dan cirit-birit juga!

Mereka hampir tanpa rasa, dan salah satu kelebihan biji rami adalah bahawa mereka mudah digunakan dalam persiapan sehari-hari seperti oatmeal dengan susu, roti bakar, dan smoothie.

Ingatlah bahawa setiap kali anda makan banyak serat, anda juga harus memastikan anda minum banyak air, kerana jumlah serat yang tinggi tanpa cecair penghidratan dapat memperburuk sembelit.

4- Sayuran berdaun hijau

Sumber: https://pixabay.com/

Bukan hanya sumber serat yang hebat, sayur-sayuran berdaun hijau juga menyediakan banyak magnesium. Kekurangan magnesium adalah salah satu kekurangan yang paling biasa pada orang dewasa.

Magnesium adalah elektrolit yang mempunyai kemampuan semula jadi untuk melembutkan najis dengan selamat dan membantu menyerap air dari usus.

Tanpa magnesium yang mencukupi, sukar untuk najis bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan anda, kerana magnesium adalah penenang otot semula jadi yang dapat membantu menghentikan kekejangan perut.

Sekiranya anda mendapati bahawa meningkatkan makanan kaya magnesium menghasilkan najis berair, anda boleh menyesuaikan pengambilan anda tanpa masalah.

5- Makanan probiotik

Sumber: https://pixabay.com/

Probiotik adalah bakteria baik yang terdapat di dalam usus dan mampu mengimbangi pelbagai jenis bakteria berbahaya. Mereka membantu mewujudkan persekitaran yang sihat di myoflora usus dan dapat membantu anda bebas dari masalah pencernaan, termasuk sembelit atau cirit-birit.

Makanan probiotik termasuk kefir, kombucha, sauerkraut, kimchi, dan yogurt probiotik. Pastikan bahawa semasa membeli produk tenusu, anda selalu memilih produk organik kerana lebih mudah dicerna, seperti produk susu kambing, kefir organik, produk tenusu mentah, atau produk tenusu yang tidak mengandungi kasein A1.

Mungkin terlalu banyak susu pada amnya (terutamanya jika anda mempunyai gejala intoleransi laktosa) boleh menyebabkan keradangan dan menyumbang kepada disfungsi pencernaan.

6- Buah-buahan dengan kandungan serat tinggi (beri, buah ara, epal, plum, pir)

Sumber: https://pixabay.com/

Buah memberikan kadar serat dan air yang tinggi selain antioksidan, yang dapat membantu mengurangi keradangan di seluruh sistem pencernaan.

Walaupun buah segar seperti buah beri, cantaloupe, dan epal lebih menghidrat dan mengisi, buah-buahan kering seperti buah ara, prun, atau kurma juga merupakan sumber serat makanan yang baik. Biarkan sehingga merendam selama kira-kira 20 minit agar lebih mudah dicerna.

Cuka sari apel juga merupakan pilihan terbaik untuk mengatasi sembelit secara semula jadi.

Bagi kebanyakan orang, buah-buahan membantu melegakan sembelit dan pada masa yang sama membuat mereka merasa kenyang, tetapi ini adalah reaksi individu yang pelbagai.

7- Air kelapa

Sumber: https://pixabay.com/

Air kelapa baik kerana banyak sebab; Bukan hanya rasanya yang enak sebagai alternatif minuman bergula, ia juga membantu mengekalkan tahap elektrolit yang sihat, mencegah dehidrasi, dan membersihkan saluran kencing.

Selama berabad-abad, air kelapa telah digunakan sebagai penambah hidrasi semula jadi kerana kandungan elektrolitnya yang tinggi, terutama kalium (yang memberikan 12 peratus daripada nilai harian anda dalam setiap satu cawan).

Sebenarnya, air kelapa boleh menjadi ubat penawar sembelit sehingga sebilangan orang perlu menyesuaikan pengambilannya.

8- Oat

Sumber: https://pixabay.com/

Oat mengandungi serat larut dan tidak larut (8 gram dalam secawan oatmeal yang tidak dimasak). Selain mengandung serat larut dalam jumlah yang lebih besar daripada makanan apa pun (55 persen), oat mengandung serat larut 45 persen.

Serat tidak larut - bahagian tanaman yang tidak dapat dipecah oleh sistem pencernaan - secara mekanikal merangsang dinding usus. Dengan cara ini, ia bergabung dengan kesan serat larut, menghasilkan kelegaan dari sembelit.

Semasa membeli oatmeal, jangan gunakan oatmeal segera, yang telah dimasak sebahagian dan sering mengandungi gula, garam, atau bahan lain yang tidak diperlukan. Oatmeal tradisional memerlukan sedikit masa lebih lama untuk dimasak, tetapi ia patut ditunggu.

9- Sekam Psyllium

Sumber: https://pixabay.com/

Apabila digabungkan dengan air atau cecair lain, sekam psyllium membengkak dan menebal, yang merangsang usus untuk berkontraksi dan membantu mempercepat perjalanan najis melalui saluran pencernaan.

Oleh kerana sekam psyllium membantu mempermudah buang air besar, ia juga membantu merawat buasir secara semula jadi.

Sekam psyllium juga boleh digunakan untuk melegakan cirit-birit ringan hingga sederhana. Lebih dari sekadar perangsang, ini adalah pengatur usus, kerana ia menyerap sejumlah besar air ketika berlebihan di saluran pencernaan, yang membantu najis menjadi lebih kencang.

Bagaimana menggunakan makanan ini?

Biji Chia yang telah dicambah dan biji rami (2-3 sudu sehari dengan air)

Kedua-dua biji memberikan sejumlah besar serat. Selain itu, minyak biji rami membantu melincirkan usus besar. Anda boleh menambah 1 sudu setiap hari.

Serat epal (1 sudu teh 2 kali sehari)

Serat tidak larut yang membantu najis meningkat, membolehkannya melalui sistem pencernaan dengan lebih mudah.

Magnesium (250 mg 2-4 kali sehari)

Magnesium meningkatkan pergerakan usus. Tambahkan suplemen ini sedikit demi sedikit dan nilaikan hasilnya.

Probiotik (sekurang-kurangnya 15 bilion organisma)

Mengekalkan saluran usus yang sihat sangat penting untuk mengelakkan masalah pencernaan.

Jus Aloe Vera (1/4 cawan 2 kali sehari)

Ia membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kekerapan buang air besar.