MENINGKATKAN KUALITI HIDUP DI TEMPAT KERJA: 10 TINDAKAN - PEKERJAAN - 2026

Mempunyai kualiti hidup yang baik di tempat kerja adalah penting, kerana kebanyakan individu mendedikasikan sebahagian besar waktu harian mereka untuk melaksanakan tugas profesional. Begitu juga, pekerjaan adalah salah satu tempat di mana mencapai kualiti hidup dan keadaan minda yang memuaskan dapat menjadi lebih rumit.

Tekanan, keletihan, tugas rutin atau kurang motivasi adalah elemen yang dapat muncul dengan mudah. Dengan cara ini, orang menjadi lebih rentan di tempat kerja, kerana diatur oleh serangkaian kewajiban dan sekatan yang dapat mempengaruhi fungsi psikologi.

Jelas sekali, lebih mudah untuk berehat atau merasa seronok terhadap diri sendiri ketika melakukan aktiviti yang menyenangkan daripada ketika anda menunaikan tanggungjawab.

Walau bagaimanapun, aktiviti profesional memainkan peranan yang sangat penting dalam kesejahteraan orang. Kita semua perlu merasa berguna dan produktif, jadi bekerja, walaupun sering menjadi tepu, adalah elemen yang sangat relevan untuk kepuasan diri.

Menjalankan tindakan ini mempunyai objektif untuk mengatasi tuntutan atau aspek negatif dari aktiviti kerja, mengubahnya menjadi elemen memuaskan yang memungkinkan untuk meningkatkan kesejahteraan pekerja.

10 tindakan untuk meningkatkan kualiti hidup anda di tempat kerja

1- Cari motivasi kerja

Agar persekitaran kerja menjadi elemen penguat dan memuaskan bagi individu, adalah mustahak untuk menghasilkan beberapa jenis motivasi. Lagipun, orang menghabiskan antara seperempat hingga sepertiga (kadang-kadang lebih banyak) dari hari ke hari mereka melakukan aktiviti kerja.

Kepuasan kerja tidak boleh dibatasi dengan menerima ganjaran kewangan. Gaji memainkan peranan penting di antara faktor-faktor yang mendorong orang untuk pergi bekerja, tetapi tidak mencukupi.

Seperti bidang kehidupan yang lain, adalah penting di tempat kerja seseorang untuk berusaha dengan sebaik mungkin dan mencapai tujuan peribadi dan profesional.

Selalunya tugas yang dijalankan mungkin bukan yang diinginkan atau yang memungkinkan pemenuhan peribadi yang lebih besar. Walau bagaimanapun, secara praktikal tidak ada yang mempunyai pekerjaan yang sempurna dan kebanyakan individu mampu mencari seribu satu kekurangan dalam pekerjaan mereka.

Tujuannya adalah untuk memusatkan perhatian pada sebaliknya. Maksudnya, fokus pada semua aspek positif yang berlaku di tempat kerja.

Motivasi tidak pernah datang dari luar. Sebenarnya, motivasi adalah elemen dalaman. Ia dikembangkan dan dilaksanakan oleh orang itu sendiri, jadi elemen penguat selalu dapat dijumpai.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kualiti hidup anda di tempat kerja, cari aspek yang mendorong anda untuk pergi setiap hari. Jangan hanya pergi ke pekerjaan anda dan dibayar pada akhir bulan. Pada penghujung hari, dengan sikap ini anda hanya akan mencederakan diri sendiri.

2- Fokus pada kerja

Aspek penting lain adalah untuk menentukan di mana perhatian difokuskan ketika pergi ke pekerjaan. Sekiranya dianalisis dari perspektif objektif, pekerjaan adalah tempat di mana anda pergi untuk melakukan aktiviti kerja.

Dengan cara ini, jika anda ingin menerima beberapa jenis ganjaran dan motivasi semasa anda berada di sana, anda mesti mengambilnya dari aktiviti kerja itu sendiri. Untuk memperoleh keadaan psikologi yang baik semasa bekerja, penting bahawa perhatian tertumpu pada tugas profesional.

Memusatkan perhatian pada kerja membolehkan anda menarik diri dari pemikiran dan emosi negatif. Semasa bekerja, minda sibuk dan motivasi produktiviti yang memuaskan berkembang.

Sebenarnya, setiap kali anda berada dalam konteks tetapi menumpukan perhatian anda pada aspek asing, perasaan sering kali negatif.

Menonton filem dan memikirkan pembelian sering kali tidak memuaskan. Perkara yang sama berlaku semasa anda bersukan dan bukannya memusatkan perhatian pada aktiviti yang sedang dijalankan, anda selalu memikirkan beberapa masalah atau masalah.

Berfokus pada kerja ketika bekerja memungkinkan, di satu pihak, untuk meningkatkan produktiviti dan, di sisi lain, untuk meningkatkan kesejahteraan dan perasaan positif.

3- Pilih had

Bermotivasi dan fokus pada pekerjaan mungkin tidak cukup untuk mencapai kualiti hidup yang optimum di tempat kerja. Terutama unsur-unsur ini bahkan dapat melawan anda ketika keadaan tekanan muncul.

Apabila jumlah pekerjaan sangat tinggi, tuntutannya berlipat ganda dan tidak ada waktu yang material untuk melaksanakan semua tugas, motivasi menjadi latar belakang. Sebenarnya, dalam situasi seperti ini, kemungkinan besar masalahnya adalah tidak adanya rasa puas di tempat kerja, tetapi adanya unsur-unsur yang mengganggu dan menjengkelkan.

Sangat penting untuk memfokuskan semua kemampuan di tempat kerja dan memberikan yang terbaik dalam aktiviti profesional, seperti mengetahui bagaimana menguruskan tekanan. Tekanan mesti mula dikendalikan dari minit pertama ia muncul. Jika tidak, ia boleh meningkat dan menjadi lebih kompleks untuk dihapuskan.

Penyelesaian terbaik untuk menguruskan tekanan adalah dengan menetapkan had. Maksudnya, tentukan sejauh mana anda mahu aktiviti kerja mempengaruhi dan merosakkan kemampuan peribadi anda.

Tidak kira berapa banyak kerja yang ada, anda mesti tahu sejauh mana anda boleh pergi dan berapa banyak tugas yang dapat anda laksanakan dengan memuaskan (tanpa menyebabkan keausan yang berlebihan). Mengehadkan aspek-aspek ini mesti menjadi tugas peribadi dan mesti ditentukan oleh keputusan individu sejauh mana anda mahu pergi dengan pekerjaan itu.

Walau bagaimanapun, adalah mustahak untuk menetapkan had kongruen yang membolehkan prestasi optimum dan, di atas semua, itu tidak mempengaruhi keadaan psikologi.

4- Berhenti apabila diperlukan

Dalam pengertian yang sama dengan titik sebelumnya, untuk menikmati pekerjaan, penting untuk mengetahui kapan anda perlu berehat. Selalunya lebih baik (atau bahkan perlu) berhenti untuk meneruskannya.

Tempat kerja adalah keadaan di mana ketepuan dan keletihan dapat dengan mudah muncul. Apabila anda tepu anda mempunyai dua pilihan. Yang pertama adalah terus bekerja dan, oleh itu, terus tepu.

Semasa membuat keputusan ini, prestasi peribadi akan menurun kerana ketepuan dan keadaan psikologi akan bertambah buruk, mengembangkan serangkaian emosi dan sensasi negatif akibat keletihan dan keruntuhan.

Pilihan kedua adalah berhenti untuk jangka waktu tertentu untuk berehat dan mengurangkan ketepuan. Apabila yang terakhir dipilih, keadaan psikologi bertambah baik, organisasi mental meningkat dan ada kemungkinan untuk kembali bekerja dalam keadaan yang lebih baik untuk menjalankan aktiviti yang berkaitan.

Semua orang menjadi tepu. Keruntuhan dan keletihan bukanlah unsur yang diputuskan oleh seseorang, tetapi mereka muncul tanpa sengaja. Oleh itu, ketepuan tidak boleh ditafsirkan sebagai aspek negatif atau tidak dapat diterima oleh diri sendiri, tetapi situasi berbahaya yang memerlukan tindakan yang berbeza.

5- Berkomunikasi dengan berkesan

Di kebanyakan pekerjaan, komunikasi dengan orang lain sangat penting. Sebilangan besar tugas tidak dilakukan oleh seorang sahaja dan memerlukan hubungan dengan pekerja lain untuk melaksanakannya dengan betul.

Sebenarnya, rakan sekerja adalah satu lagi alat yang dimiliki oleh semua pekerja. Mampu menolong atau ditolong oleh orang lain adalah sumber yang tidak boleh dilepaskan.

Untuk memperoleh kualiti hidup yang optimum di tempat kerja, perlu berkomunikasi secara berkesan dengan orang lain. Jangan simpan semua masalah anda sendiri atau cuba perbaiki semuanya sendiri. Terdapat rakan sekerja yang dapat menolong anda ketika anda sangat memerlukannya dan mempermudah tugas anda.

Dengan cara yang sama, tawarkan pertolongan kepada orang lain setiap kali mereka memintanya. Kerjasama menjadikan kerja bermakna dan prestasi tugas lebih mudah. Dua kepala selalu berfikir lebih baik daripada satu, jadi lebih senang mereka bersatu.

6- Menjalin hubungan yang memuaskan

Di luar profesional, komunikasi dengan rakan sekerja dapat membawa aspek positif lain di tempat kerja. Pada penghujung hari, mereka adalah orang yang anda bagikan berjam-jam dari hari ke hari, jadi apa yang anda sumbangkan kepada mereka dan apa yang mereka sumbangkan kepada anda tidak seharusnya kekal dalam prestasi aktiviti kerja.

Penting untuk berusaha menjalin hubungan yang memuaskan dengan pekerja lain. Untuk dapat memberi komen kepada mereka bagaimana hujung minggu atau bagaimana pendapat anda mengenai permainan pada hari Rabu malam.

Jenis hubungan manusia ini menjadikan persekitaran kerja bertambah baik. Anda merasa kurang tegang, lebih selesa dan dengan penguat yang lebih besar untuk melaksanakan hari kerja anda.

7- Menjaga alam sekitar

Faktor dalaman dan hubungan bukan satu-satunya yang relevan di tempat kerja. Sebenarnya, persekitaran memainkan peranan utama dalam kualiti hidup yang anda capai semasa bekerja.

Dengan cara yang sama bahawa makan di dapur yang kotor atau tidur di bilik yang tidak kemas tidak menyenangkan, juga penting untuk mempunyai tempat kerja dalam keadaan optimum.

Singkirkan kertas yang tidak digunakan, masukkan sedikit pesanan, letakkan foto yang anda suka … Semua aktiviti ini membolehkan anda meletakkan pekerjaan mengikut kehendak anda.

Sebenarnya, anda menghabiskan berjam-jam di tempat kerja, jadi perlu bagi anda untuk selesa dan anda merasa selesa di dalamnya. Menjimatkan jarak, anda mesti berjaya mengubahnya menjadi rumah kedua anda, kerana ia adalah tempat paling lama anda tinggal selepas kediaman anda.

8- Menguruskan emosi

Di tempat kerja, pelbagai situasi tekanan atau gangguan emosi mungkin muncul. Seperti bidang lain, dinamika kerja dapat menimbulkan masalah dan situasi yang kompleks.

Dalam pengertian ini, walaupun pada hakikatnya di tempat kerja seseorang dikhaskan untuk bekerja, perkara yang berlaku di tempat kerja tidak terkecuali daripada komponen emosi.

Mengalami pelbagai emosi dan perasaan adalah perkara biasa dan kadang-kadang memuaskan di tempat kerja. Melakukan aktiviti kerja dapat mengembangkan emosi positif kepuasan atau kepuasan terhadap diri sendiri.

Walau bagaimanapun, emosi negatif kekecewaan, ketidakberdayaan atau perasaan tekanan tinggi juga dapat muncul.

Atas sebab ini, penting untuk mengetahui cara mengurus emosi negatif yang muncul di tempat kerja. Apabila timbul, penting untuk menganalisis keadaan dengan betul.

9- Menangani konflik

Dengan cara yang sama, di tempat kerja, pelbagai konflik dan masalah kualiti berbeza dapat muncul. Mereka boleh menghadiri perbincangan khusus dengan pekerja lain, perselisihan mengenai aktiviti apa yang harus dijalankan, perselisihan dengan pegawai atasan …

Untuk dapat berada di tempat kerja dengan memuaskan, penting untuk dapat menyelesaikan pelbagai konflik yang timbul. Jika tidak, ini secara beransur-ansur dapat meningkatkan dan memotivasi pengalaman negatif setiap kali anda pergi bekerja.

Untuk mengatasi konflik, lebih mudah untuk berkomunikasi dengan cara yang jelas dan damai. Kemukakan visi peribadi mengenai elemen bermasalah dan berdebat dengan pekerja lain untuk mencapai persetujuan.

Apabila kesepakatan dicapai, ketegangan antara rakan sekerja berkurang dan konflik buruh kurang mampu mempengaruhi kualiti hidup orang.

10- Ketahuilah bahawa kerja bukanlah segalanya

Walaupun menjalankan 9 aktiviti di atas sangat berguna untuk meningkatkan kualiti hidup di tempat kerja, kita harus sedar bahawa tempat kerja bukanlah satu-satunya aspek kehidupan orang ramai.

Terdapat banyak perkara di luar aktiviti kerja. Keluarga, persahabatan, kehidupan sosial, masa lapang …

Semua aspek ini sangat relevan, jadi perlu mengetahui cara menentukan dengan tepat di mana kerja bermula dan berakhir. Masalah dan perubahan yang dihasilkan persekitaran kerja harus tetap ada, dan gunakan bidang penting lain untuk meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.

Rujukan

1. Baba, VV dan Jamal, M (1991) Rutinisasi konteks pekerjaan dan kandungan pekerjaan kerana berkaitan dengan kualiti kehidupan pekerja: kajian mengenai jururawat psikiatri. Jurnal tingkah laku organisasi. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Kesihatan dan kesejahteraan di tempat kerja: Ulasan dan sintesis literatur. Jurnal Pengurusan, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Kesihatan pekerjaan: idea berguna untuk profesional maklumat. Bersemangat. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Pengawasan kesihatan: komponen kualiti hidup pekerja. Dalam: Prosiding Kongres Antarabangsa Pertama mengenai Kesihatan dan Kualiti Hidup. Holguín: Rangkaian Ibero-Amerika untuk Kualiti Hidup Komuniti; 2005.
5. Moreno M. Motivasi dan pengaruhnya dalam dunia pekerjaan.
6. Taylor JC dalam Cooper, CL dan Mumford, E (1979) Kualiti hidup bekerja di Eropah Barat dan Timur. ABP