TAKUT BERSENDIRIAN: BAGAIMANA MENGATASINYA DALAM 12 LANGKAH PRAKTIKAL - ARTE - 2025

Orang yang takut bersendirian (autophobia) merasa tidak selamat dan tidak dapat menjaga dirinya sendiri. Bersendirian dengan diri sendiri boleh menjadi kesenangan bagi banyak orang atau ribut bagi orang lain, kerana ia menyebabkan mereka panik. Ini menyebabkan mereka melakukan pelbagai perkara untuk mengelakkan diri daripada dibiarkan begitu sahaja.

Untuk mengatasi sebarang ketakutan yang anda ada, perkara yang paling penting adalah mengenali diri sendiri. Saya menjemput anda untuk menulis jurnal "ketakutan saya" untuk membantu anda dalam proses bagaimana mengatasinya. Ini adalah alat yang selalu anda miliki dan menggunakannya semasa anda memerlukannya.

Inilah cara mengatasi ketakutan anda sendirian dalam 12 langkah. Saya harap ia dapat membantu.

12 langkah untuk mengatasi rasa takut untuk bersendirian

Langkah 1 hingga 3. Penilaian ketakutan

Akui ketakutan anda terhadap kesepian

Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut untuk bersendirian adalah mengakui dan menerima bahawa anda takut bersendirian dan bahawa anda ingin mengatasinya.

Menyedari rasa takut akan kesepian adalah langkah pertama yang boleh membawa kepada perubahan. Oleh itu, jelajahi diri anda dengan ikhlas, mengakui emosi anda setiap masa, tidak kira betapa tidak menyenangkannya.

Setelah anda menyedari ketakutan anda adalah ketika anda dapat mula menghadapinya. Terdapat tahap ketakutan yang berbeza untuk bersendirian yang terus berlanjutan daripada berterusan menjadi berterusan.

Ada orang-orang yang tidak boleh dibiarkan begitu sahaja kerana perasaan panik menyerang mereka yang membawa kepada krisis kegelisahan.

Dan orang-orang yang tidak panik, tetapi merasa sangat tidak selamat ketika bersendirian.

Analisis ketakutan anda

Seperti yang saya katakan di awal artikel, perkara yang paling penting ketika menghadapi ketakutan anda ialah anda mengenali diri anda, dan oleh itu, bahawa anda mengetahui ketakutan anda dengan baik.

Apabila anda tahu ketakutan anda dengan baik, maka jangan takut, kerana ia tidak diketahui oleh sesuatu yang anda tahu. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ketakutan anda untuk bersendirian, anda harus bertanya kepada diri sendiri.

Analisis dan tuliskan dalam jurnal anda ciri-ciri ketakutan anda: apabila saya merasakan ketakutan yang paling besar, skor kegelisahan apa yang saya rasakan dari 0 hingga 10, berapa lama ia berlanjutan, apa yang saya fikirkan ketika itu.

Selepas analisis ini, ada persoalan mendasar yang harus anda tanyakan pada diri sendiri: Apa yang paling menakutkan saya tentang bersendirian?

Catat jawapan untuk soalan ini di jurnal anda. Dengan cara ini anda cuba menentukan ketakutan anda.

Singkirkan rasa takut anda

Anda telah menyedari ketakutan anda, anda telah menganalisisnya dan anda telah menentukan apa yang paling menakutkan anda untuk bersendirian. Baiklah, sekarang letakkan diri anda dalam keadaan terburuk:

Apa yang terburuk yang boleh berlaku kepada saya?

Tulis jawapan untuk soalan ini di jurnal anda. Kemudian tanyakan pada diri anda soalan berikut:

Dan adakah itu sangat mengerikan? Bolehkah saya mengatasi jika ia berlaku kepada saya? Tulis semula jawapannya di jurnal anda.

Baca semua yang anda tulis dengan kuat. Setelah anda menulisnya di atas kertas dengan cara yang lebih jelas dan konkrit, adakah anda melihatnya dengan cara yang berbeza?

Proses ini akan membantu anda mengaitkan dan memperolok-olokkan akibat ketakutan anda untuk bersendirian.

Langkah 4-5. Ketakutan dan hubungan anda dengan orang lain

Analisis bagaimana anda berkelakuan dengan rakan anda

Ketakutan bahawa anda harus tinggal sendiri menandakan cara anda berhubungan dengan orang lain.

Sekiranya anda takut bersendirian, anda akan bertindak dengan cara tertentu untuk mengelakkan diri daripada bersendirian dengan segala cara. Dengan itu kemungkinan cara anda berhubungan dengan orang lain adalah dengan memberikan diri anda kepada rakan-rakan anda dalam tubuh dan jiwa.

Mungkin anda berusaha memberi mereka semua yang mereka perlukan, menjaga mereka, sehingga mereka merasa dijaga dengan baik oleh anda sehingga mereka tidak meninggalkan pihak anda. Sekiranya anda merasa berhubungan dengan cara ini dengan orang lain, anda mesti memperbaikinya.

Dalam keadaan ini, saya mengesyorkan agar anda melakukan analisis berikut:

• Persahabatan yang anda cuba tawarkan semuanya dan menjaganya, tidak begitu memerlukannya kerana dia tahu bagaimana menjaga dirinya sendiri.
• Berdasarkan perkara di atas, pada hakikatnya anda memberi diri anda banyak kepada orang itu bukan kerana dia memerlukannya tetapi kerana anda takut bahawa dia akan meninggalkan anda.
• Ketakutan bahawa dia akan meninggalkan anda membuat anda ingin melakukan lebih banyak perkara untuk orang itu. Sekiranya, atas alasan apa pun, orang itu akhirnya pergi, ketika itulah anda mula memasuki kitaran yang keji dan tidak masuk akal dan menyakitkan untuk anda: "Mungkin saya tidak memberi cukup, jika saya memberi lebih banyak daripada saya, saya tidak akan meninggalkan."
• Dengan itu, dalam persahabatan seterusnya, anda akan berusaha memberi lebih banyak dari diri anda kerana ketakutan anda bahawa dia akan pergi dan tinggal sendiri akan menjadi lebih besar kerana pengalaman anda sebelumnya.

Seperti yang anda lihat, ini adalah lingkaran setan kerana ketakutan anda untuk tinggal sendiri secara beransur-ansur memberi makan. Selepas analisis ini, inilah masanya anda harus bertanya kepada diri sendiri pendekatan berikut:

Penyelesaiannya adalah dengan tidak melakukan perkara untuk mengelakkan diri daripada dibiarkan begitu sahaja. Penyelesaiannya adalah belajar bersendirian.

Takut bersendirian vs hubungan

Sekarang analisa bagaimana keadaannya atau bagaimana hubungan anda. Tentunya ketakutan anda akan kesepian juga telah meninggalkan hubungan romantis anda yang paling intim.

Sekiranya dengan rakan anda telah memberikan diri anda 100%, kemungkinan besar dengan pasangan anda telah memberikan diri anda 200%. Anda telah memberikan lebih banyak daripada yang sebenarnya anda miliki.

Mungkin anda telah memberikan banyak yang anda tinggalkan tanpa harga diri dan keselamatan. Mungkin juga ketakutan anda untuk tinggal sendiri menyebabkan anda menjalin hubungan.

Dan mereka biasanya bukan hubungan yang sangat kukuh, dengan mana mereka mempunyai tarikh luput; dan ketika mereka kehabisan, ketakutan anda untuk bersendirian sekali lagi meningkat. Memasuki lingkaran setan lagi.

Maksud dari semua langkah ini bukanlah anda membiarkan diri anda sendirian. Ini adalah bahawa anda belajar untuk berdikari dan kemudian anda dapat berhubungan dengan orang lain kerana anda ingin berkongsi hidup anda dengan mereka, dan bukan kerana takut bersendirian.

Langkah 6 hingga 8. Ambil Tindakan

Perlu diingat bahawa jika anda mahukan ini berjaya, anda mesti yakin bahawa anda ingin mengatasinya dan anda mesti memandang serius.

Ini adalah satu cabaran dan anda mesti gigih dan berjuang untuknya. Nah, melawan rasa takut itu sukar, tetapi lebih sukar untuk selalu hidup dalam ketakutan.

Berdiri dengan ketakutan anda

Setelah berusaha meyakinkan diri anda bahawa anda seharusnya dan ingin belajar sendirian, buatlah senarai dalam jurnal anda mengenai kelebihan dan kekurangan belajar untuk bersendirian.

Pertimbangkan kelebihan dan kekurangan dari segi hubungan dengan rakan anda, hubungan dengan pasangan anda dan hubungan dengan diri sendiri:

• Fikirkan bagaimana anda fikir anda akan bertindak dengan rakan-rakan anda sekiranya anda tidak mempunyai rasa takut ini.
• Bagaimana anda fikir anda akan bertindak dengan pasangan anda sekiranya anda tidak mempunyai rasa takut ini.
• Bagaimana perasaan anda terhadap diri anda sekiranya anda tidak mempunyai rasa takut ini. Apa yang anda fikir anda akan peroleh dan apa yang anda fikir anda akan rugi.

Nyatakan objektif

Contohnya, anda boleh membuat tujuan menghabiskan 30 minit bersendirian setiap hari. Anda dengan diri sendiri.

Tentukan bagaimana anda akan menghabiskan 30 minit ini sahaja. Anda boleh menghabiskan 30 minit untuk merenungkan diri sendiri: citarasa anda, kepercayaan anda, cara anda melihat kehidupan, keinginan anda, dll. untuk mengenali anda dengan lebih lanjut.

Atau anda boleh menggunakannya untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan sendiri. Contohnya melakukan sukan, bermain permainan, membaca, menulis, melukis, dll. Tuliskan matlamat ini dalam jurnal anda dan pastikan untuk mencapainya semasa anda meneruskannya.

Mereka mesti objektif yang jelas, konkrit dan dapat dicapai. Sekiranya anda menulis tujuan yang sangat sukar, mudah untuk membuang tuala. Anda harus memulakan dengan sesuatu yang mudah dan meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur.

Dedahkan diri anda kepada ketakutan anda

Setelah anda menentukan dan menentukan matlamat anda dalam jurnal anda, anda mesti mendedahkan diri anda kepada masing-masing. (Tidak semua pada hari yang sama tetapi secara progresif).

• Mulakan dengan menjaringkan skala dari 0 hingga 10 kegelisahan yang anda rasa akan anda alami pada waktu, misalnya, menghabiskan 30 minit bersendirian tanpa menghubungi sesiapa pun, bahkan di WhatsApp. Catat skor dalam jurnal anda.
• Setelah mencapai matlamat yang ditetapkan, nilaikan kegelisahan yang anda rasakan pada skala 0 hingga 10. Tuliskannya dalam jurnal anda.
• Sekiranya rasa cemas adalah 0, teruskan ke matlamat seterusnya. Sekiranya kegelisahan anda lebih besar daripada 0, ulangi tujuan sehingga kegelisahan anda sama dengan 0.

Anda juga boleh menuliskan sumber yang telah anda gunakan untuk mengelakkan rasa takut. Sumber-sumber ini dapat membantu anda dalam mencapai matlamat anda seterusnya.

Langkah 9 hingga 10. Memupuk dan mengembangkan diri sebagai seorang

Kembangkan minat anda sendiri

Salah satu langkah yang mesti anda ambil untuk belajar bersendirian adalah belajar untuk berdikari, dan sebagai orang yang bebas, mempunyai minat, keinginan dan kepercayaan anda sendiri.

Mungkin sekarang anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai hobi atau minat, tetapi itu kerana sehingga sekarang anda tidak berhenti untuk menerokainya. Bersedia untuk menaiki kereta api meneroka kemahiran anda?

Tulis semula jurnal anda dan tuliskan perkara-perkara yang anda pernah ingin mencuba, perkara-perkara yang pernah anda fikirkan boleh menjadi baik dan mulailah mencuba.

Ini boleh beratus-ratus perkara: menari, menulis, fotografi, melukis, melukis, bermain piano, gitar, menunggang kuda, bermain golf, mendaki, belajar sejarah, simbol, melakukan teater, dll.

Cubalah diri anda dan temui sesuatu yang menarik tentang diri anda yang tidak anda ketahui. Ini akan membantu anda untuk mendapatkan harga diri dan keyakinan pada diri sendiri.

Dapatkan maklum balas daripada orang lain

Bercakap dengan orang yang dipercayai mengenai perkembangan peribadi yang telah anda mulakan. Minta mereka menolong anda dalam perubahan ini. Bahawa mereka membantu anda untuk mempunyai lebih banyak inisiatif, lebih tegas dan menyatakan permintaan anda kepada orang lain.

Berlatihlah dengan mereka belajar untuk mengatakan sesuatu dengan cara yang lebih langsung, untuk menyatakan keperluan anda, iaitu belajar bertanya dan bukannya hanya memfokuskan pada penawaran.

Orang yang mengenali anda dapat membantu anda kembali ke landasan yang betul sekiranya mereka melihat anda kembali ke jalan lama anda.

Kali ini anda yang harus meminta pertolongan dan membiarkan anda membantu.

Langkah 11 hingga 12. Alat untuk menolong anda

Buat gambaran positif

Untuk meningkatkan keyakinan diri ketika bersendirian, berguna untuk menggambarkan pemandangan yang menyebabkan anda cemas.

Gunakan imaginasi anda untuk menggambarkan apa yang anda mahu keluar dari diri anda. Visualisasi mesti sentiasa positif. Anda mesti membayangkan diri anda muncul sebagai pemenang dari keadaan itu.

Sebagai contoh, jika anda hanya perlu pergi ke pesta, tutup mata anda dan cuba bayangkan anda akan pergi ke pesta itu dengan yakin pada diri sendiri. Bayangkan diri anda tiba di tempat kejadian dengan tegas menyapa orang, tersenyum dan yakin.

Menggambarkan diri anda akan memudahkan anda menjadi orang yang anda mahukan.

Dapatkan pertolongan profesional

Sekiranya setelah berusaha mengatasi ketakutan anda untuk ditinggalkan sendirian dengan langkah-langkah ini, anda merasa ketakutan anda berlanjutan, inilah masanya untuk mempertimbangkan terapi psikologi. Ketakutan untuk tinggal bersendirian mempunyai punca.

Kadang-kadang tidak perlu pergi ke akar penyebabnya kerana dengan langkah-langkah ini anda dapat mengatasi rasa takut. Walau bagaimanapun, ada kalanya perlu untuk pergi ke jantung masalah untuk menggigitnya.

Sudah tentu, tidak perlu menunggu hingga saat-saat terakhir untuk mendapatkan bantuan psikologi. Anda juga boleh memilih untuk menjalankan proses ini dengan profesional dari awal untuk memberi anda lebih banyak keyakinan dalam proses tersebut dan mendapat sokongan yang lebih besar.