MOTIVASI UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN: 11 PETUA PENTING - GEOGRAFÍA - 2025

Mengetahui bagaimana meningkatkan motivasi anda untuk menurunkan berat badan boleh menjadi kunci untuk mula menurunkan berat badan dan mencapai keadaan fizikal yang anda mahukan. Sekiranya anda membaca artikel ini, kemungkinan anda telah lama berusaha menurunkan berat badan tetapi tidak memperoleh hasil.

Apabila anda berusaha dengan bersungguh-sungguh dan anda tidak mendapat hasil, perkara yang paling biasa adalah tidak bermotivasi. Selepas demotivasi ini, prestasi anda menurun, yang membawa kepada hasil yang lebih buruk dan pada akhirnya anda akhirnya menyerah, meneruskan tabiat sebelumnya dan melepaskan usaha yang anda lakukan sebelumnya, baik dengan diet atau bersenam.

Usaha + sedikit hasil = Demotivasi.

Usaha yang konsisten biasanya membuahkan hasil, jadi jangan menyerah. Sekiranya anda telah masuk selama beberapa bulan dan tidak melihat hasilnya, perkara yang paling disarankan adalah anda kehilangan sesuatu dan anda mesti berjumpa pakar. Namun, dua kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan dan bersenam secara berterusan.

Petua untuk mewujudkan motivasi untuk menurunkan berat badan

Bayangkan faedahnya

Sangat penting bahawa anda dapat melihat sebab usaha anda menurunkan berat badan. Maksudnya, anda harus sedar bahawa menurunkan berat badan akan membantu anda menjadi sihat dan kelihatan lebih menarik. Pada gilirannya, ini akan membolehkan anda merasa lebih baik tentang diri anda atau lebih menyukai orang lain dari lawan jenis.

Apabila anda bangun pada waktu pagi dan berfikir bahawa anda harus berdiet dan bersenam, fikirkan juga akibatnya. Bayangkan keadaan yang anda inginkan. Itu akan memotivasi anda dan mencari alasan untuk usaha yang akan anda lakukan.

Contohnya: bayangkan bahawa anda berjalan dan anda merasa baik, anda kelihatan menarik kerana anda berada dalam keadaan sihat.

Sekiranya anda tetap berusaha dalam usaha yang anda lakukan dan tidak memvisualisasikan faedahnya, anda akan menjadi tidak aktif kerana otak anda hanya akan mengalami usaha dan bukan sensasi menyenangkan yang berkaitan dengan visualisasi anda; mempunyai fizikal yang menarik, merasa sihat, dalam bentuk …

Buat komitmen

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan motivasi dan berpegang teguh pada tujuan anda adalah dengan berkomitmen.

Anda boleh melakukannya sendiri, menulis surat atau frasa mudah seperti:

"Saya berjanji akan kehilangan 10 kilogram dalam 6 bulan akan datang."

Anda juga boleh melakukannya dengan pasangan, anak-anak, ibu bapa atau sesiapa sahaja yang dekat dengan anda. Yang terakhir dapat berfungsi dengan baik; Sekiranya anda memberitahu seseorang apa yang ingin anda capai, anda mungkin merasa "komited" untuk melakukan apa yang anda katakan.

Jangan membandingkan diri anda

Membandingkan diri anda hanya akan menurunkan semangat anda. Anda sama sekali berbeza dengan orang lain. Sebilangan akan menjadi lebih menarik dan lebih nipis, ada yang tidak. Walau apa pun, semua orang berharga.

Fokus pada diri anda dan hasil anda dan elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain.

Rehat dengan baik

Untuk menurunkan berat badan terdapat dua perkara asas: diet dan senaman fizikal. Dalam kedua-duanya, anda boleh berehat dari semasa ke semasa.

Dengan makanan, seminggu sekali anda boleh memanjakan diri, seperti makan pizza atau coklat (secara sederhana). Mengenai latihan fizikal, satu jam kira-kira 4-5 kali seminggu. Anda tidak boleh menghabiskan diri dengan pergi ke gim setiap hari.

Rehat penting untuk terus bermotivasi untuk menurunkan berat badan. Pada hari rehat ini, beri penghargaan kepada diri sendiri sekiranya anda benar-benar berusaha menurunkan berat badan, seperti menonton wayang, melihat rakan yang anda suka, melakukan hobi kegemaran anda …

Menetapkan matlamat

Sekiranya anda menetapkan matlamat, anda akan tahu apa yang harus dilakukan dan jika anda tahu apa yang harus dilakukan anda tidak akan membuang masa.

Matlamat adalah cara memfokuskan otak pada tindakan yang diperlukan untuk mencapai sesuatu. Sebaliknya, objektif yang anda tetapkan untuk diri sendiri tidak boleh terlalu rumit (kerana anda tidak akan terpendam jika anda tidak mencapainya), atau terlalu sederhana (kerana anda tidak akan memanfaatkan sepenuhnya potensi anda).

Selain mengetahui apa yang harus anda lakukan, saya mengesyorkan agar anda membuat senarai lain dari semua perkara yang tidak perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Letakkannya di tempat yang kelihatan dan jangan lupa.

Untuk mengetahui apa matlamat dan cara menetapkannya, lawati artikel ini.

Ganjaran diri anda

Seperti pencapaian lain, menurunkan berat badan mungkin memerlukan ketekunan dan anda harus mendorong diri sendiri. Walau bagaimanapun, anda juga dapat menikmati prosesnya. Matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, walaupun dalam perjalanan ke sana anda juga dapat menikmati.

Apabila anda membuat pencapaian kecil; seperti kehilangan sekilo, berikan rawatan kepada diri sendiri. Ini akan menguatkan tingkah laku anda, usaha yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan, dan mengulanginya di masa hadapan.

Apa yang perlu diberi penghargaan kepada diri sendiri? Sudah tentu, bukan dengan sesuatu yang membuat anda bertambah berat badan. Ia mesti menjadi sesuatu yang anda suka; menonton filem, berjalan-jalan, membeli pakaian, keluar bersama rakan anda …

Hukum diri anda (secara sederhana)

Sekiranya anda melewatkan diet anda atau tidak bersenam, anda juga perlu memberikan "sedikit hukuman." Itu akan menjadikan anda tidak mungkin melakukan tingkah laku negatif yang tidak mendorong anda untuk mencapai matlamat anda.

Sekiranya, misalnya, anda tidak pernah ke gim selama seminggu, menghukum diri sendiri tanpa melakukan sesuatu yang biasanya anda lakukan dan itu menyenangkan bagi anda; pergi menonton wayang, keluar bersama rakan anda …

Sebaliknya, adalah penting untuk anda ingat bahawa hukuman tidak berfungsi dan juga peneguhan (memberi diri anda ganjaran). Oleh itu, gunakan ganjaran lebih banyak apabila anda melakukan sesuatu yang menyebabkan anda menurunkan berat badan.

Jangan menjadi perfeksionis

Kesempurnaan hanya akan membuang masa dan tidak mengambil tindakan. Sekiranya anda ingin melakukan semuanya dengan sempurna, semua syarat mesti dibuat untuk melakukan tindakan tertentu dan pada akhirnya tidak ada yang dilakukan. Sentiasa berusaha untuk memperbaiki diri, tetapi jangan berusaha menjadi sempurna.

Sekiranya, sebagai contoh, anda menganggap makan gula-gula kecil sebagai kegagalan besar, anda cenderung menyerah dan merosakkan harga diri anda. Sekiranya anda melihatnya sebagai kesalahan kecil yang harus anda pelajari dan tidak buat lagi, anda akan terus berusaha mencapai matlamat menurunkan berat badan.

Jaga harga diri anda

Untuk meningkatkan harga diri, saya mengesyorkan artikel ini.

Yang terpenting, jaga suara kritikal dalaman yang memancarkan pemikiran negatif dan merosakkan tentang diri anda. Cuba perhatikan fikiran tersebut, hilangkan dan gantikan dengan fikiran positif.

Suara kritikal adalah suara yang melontarkan pemikiran anda seperti: "anda tidak akan menurunkan berat badan", "begitu banyak usaha tidak berguna".

Fikiran tersebut merosakkan harga diri anda. Sadarilah mereka dan ubahlah yang lebih membina: "Saya menurunkan berat badan sedikit demi sedikit dan pada akhirnya saya akan melihat hasilnya", "usaha itu sia-sia".

Nilaikan kemajuan anda tetapi tanpa terobsesi

Adalah perlu untuk menilai kemajuan, dengan cara itu anda dapat mengetahui apa yang anda lakukan dengan betul, apa yang anda lakukan salah dan apa yang perlu anda ubah.

Anda boleh melakukannya hanya dengan menimbang skala di gim atau di rumah anda dan menuliskan hasil yang akan anda lihat dari semasa ke semasa. Apabila anda melihatnya, anda akan termotivasi kerana anda akan melihat bahawa usaha anda mendapat ganjaran dan hasil yang positif.

Tetapi jangan taksub; Sekiranya, misalnya, anda melihat di cermin secara berterusan untuk melihat sama ada anda menurunkan berat badan, anda tidak akan melihat perubahannya kerana perubahan tersebut berlaku sedikit demi sedikit dan dalam jangka pendek ia hampir tidak dapat dilihat.

Namun, jika anda menilai hasilnya setiap minggu dan telah berusaha, anda akan melihat perubahan ini dengan jelas dan oleh itu motivasi anda akan meningkat.

Jangkakan kenaikan berat badan

Sekiranya anda menurunkan berat badan dengan pergi ke gim, pada mulanya anda mungkin mengalami kenaikan berat badan.

Ini hanya kerana anda akan mendapat otot dan jumlah protein (otot) yang sama beratnya lebih banyak daripada jumlah lemak yang sama. Selepas beberapa hari, berat badan akan turun lagi kerana anda akan kehilangan lemak berlebihan yang anda miliki.

Kebiasaan berlaku sedikit demi sedikit

Kebiasaan hanyalah bentuk tingkah laku yang telah kita pakai, tetapi apa yang kita sebut tabiat buruk (merokok, minum) sama mudahnya digunakan sebagai kebiasaan yang baik.

Ya, tabiat buruk juga diamalkan sedikit demi sedikit dan pada mulanya ia tidak menyenangkan: adakah anda menyukainya pada kali pertama anda merokok? Semasa kecil, adakah anda suka bir atau alkohol secara umum?

Oleh itu, untuk mengamalkan kebiasaan yang baik untuk bersenam dan menjaga diet anda, anda harus melakukan sedikit demi sedikit dan dengan usaha. Setelah tempoh penyesuaian dengan cara hidup baru anda, tubuh anda akan terbiasa dan sukar untuk membuang tabiat sihat baru ini.

Sekiranya misalnya anda ingin mula makan dengan lebih baik, jangan cuba melakukan semuanya. Secara perlahan masukkan makanan sihat ke dalam makanan anda.

Sekiranya anda ingin mula berlari untuk menurunkan berat badan, mulailah kecil setiap hari. Contohnya, dengan 10-15 minit sehari. Kemudian anda boleh naik sedikit demi sedikit.