MENJALANKAN MOTIVASI: 11 PETUA UTAMA UNTUK MEMBUATNYA - GEOGRAFÍA - 2026

The motivasi untuk jangka adalah sukar untuk mencari jika anda 'semula bermula dan anda ' semula tidak digunakan untuk . Tanpa kebiasaan berlari, ia akan kelihatan seperti aktiviti monoton, membosankan, memenatkan dan tidak menyebabkan anda lebih berminat daripada menurunkan berat badan.

Namun, itu baru permulaan. Sebaik sahaja anda melihat bahawa anda maju, anda memegang lebih banyak, bahawa kekuatan anda meningkat dan bahawa anda merasa secara fizikal, motivasi anda meningkat dan berjalan mulai menjadi aktiviti yang menyenangkan.

Masalahnya adalah, dengan semua gangguan yang kita miliki, motivasi itu sukar dipertahankan. Dalam catatan ini saya akan menunjukkan kepada anda apa yang boleh anda lakukan untuk memotivasikan diri anda dan terus berusaha.

Petua utama untuk memotivasikan diri untuk berlari

1-Buat tabiat

Sekiranya anda benar-benar ingin melihat hasilnya, anda mesti berlari sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Dengan cara itu badan anda akan terbiasa dan anda akan meningkatkan daya tahan fizikal.

Anda kemudian harus sangat berterusan dan masalahnya ialah motivasi tidak selalu ada. Adalah normal bahawa beberapa hari anda merasa tidak bermotivasi atau buruk. Namun, jika anda terbiasa berlari, anda tidak memerlukan motivasi itu untuk berlari atau menurunkan berat badan.

Oleh itu, fokus pada mewujudkan kebiasaan berlari, jangan selalu percaya diri untuk dimotivasi, kerana mustahil untuk dimotivasi setiap hari.

2-Fikirkan manfaat kesihatan

Pertama sekali, untuk melakukan apa sahaja dan didorong olehnya, kita mesti mencari alasan. Mengapa kita melakukannya? Memikirkan faedah kesihatan berjalan dengan kerap akan memotivasi anda. Ini adalah beberapa:

Meningkatkan fungsi jantung

Semasa anda berlari, bahagian dalam ventrikel meningkat 20%, yang menyebabkan peningkatan aliran darah ke seluruh badan, memberi manfaat kepada organ. Di samping itu, anda akan mengurangkan kolesterol jahat, yang merupakan salah satu pencetus penyakit jantung.

Meningkatkan fungsi paru-paru

Sekiranya anda berlari, anda akan meningkatkan fungsi paru-paru anda, anda akan bernafas dengan lebih baik dan oleh itu anda akan meningkatkan kualiti hidup anda.

Membantu menurunkan berat badan

Kebanyakan orang mula berlari kerana ingin menurunkan berat badan. Dan anda melakukannya dengan baik jika anda adalah salah seorang daripada mereka kerana aktiviti ini adalah salah satu yang paling berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Setiap kilometer setengah anda akan membakar kira-kira 100 kalori dan juga meningkatkan jisim otot anda, seterusnya meringankan metabolisme anda, yang akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori semasa waktu rehat.

Sebaliknya, jika anda ingin mendapatkan hasil terbaik menurunkan berat badan, gabungkan berjalan dengan diet dan anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan sihat.

Meningkatkan penghadaman

Dengan berlari, nutrien yang anda makan diserap dengan lebih berkesan dan masa yang diperlukan makanan untuk melalui usus kecil akan berkurang.

Mengurangkan kemurungan, tekanan dan membuat anda lebih bahagia

Seperti jenis senaman lain, berlari adalah menghilangkan tekanan dan juga kemurungan. Setelah melakukan senaman anaerobik, perasaan euforia, ketenangan dan ketenangan menjadi ciri khas setelah menamatkan sesi.

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa orang dewasa yang bersenam secara konsisten lebih bahagia daripada mereka yang lebih tidak aktif. Oleh itu, ini adalah satu lagi sebab jika anda ingin merasa bertenaga dan kreatif.

Memperbaiki hubungan seksual

Para saintis dari Universiti Harvard telah menunjukkan bahawa lelaki yang aktif secara fizikal 30% lebih kecil kemungkinannya mengalami masalah seksual. Peningkatan aliran darah yang disebabkan oleh senaman yang teratur membawa kepada kehidupan seks yang lebih sihat dan lebih bertenaga.

Melambatkan penuaan

Menurut pelbagai kajian, bersenam memperlambat penuaan dan berlari adalah salah satu kaedah terbaik yang boleh anda pilih.

Memperbaiki tidur

Penyelidik dari Northwestern University menunjukkan bahawa orang yang bersenam mempunyai kualiti tidur yang lebih tinggi, serta lebih sedikit gejala kemurungan, lebih banyak daya hidup dan kurang mengantuk pada siang hari.

Anda sudah mengetahui faedahnya, namun kemungkinan walaupun anda merasa tidak bermotivasi dan tidak mempunyai kemahuan untuk pergi ke jalanan atau pergi ke taman atau gim dan menghabiskan masa dengan bersenang-senang. Mari cuba cari penyelesaian untuknya:

3-Mulakan dengan sedikit masa

Hanya kerana anda ingin menurunkan berat badan atau mula berlari untuk keseronokan tidak bermakna anda harus menghabiskan satu jam secara tiba-tiba. Sebenarnya, itu hanya akan mengurangkan motivasi anda, dan badan anda tidak akan bersedia untuk itu.

Cuba tetapkan waktu dari hari pertama dan lakukan dengan lebih baik. Anda boleh memulakan selama 10 minit, atau bahkan 5, dan dari sana naik 1 minit setiap hari.

Ini mungkin kelihatan kecil bagi anda, tetapi ini akan menghalang anda daripada dinyahaktifkan terlebih dahulu kerana anda akan melihat semuanya lebih mudah. Dalam sebulan anda boleh berjalan 30 minit sehari.

4-Tetapkan matlamat yang anda mahukan dan jadikannya kelihatan

Ini sangat penting dan ia akan menjadi salah satu pertolongan terbaik. Apa yang paling mendorong anda untuk berlari? Mengapa anda melakukannya? Lari maraton dan menang? Ramping?

Jika misalnya anda ingin menurunkan berat badan, tetapkan matlamat untuk kehilangan 2 kilogram sebulan dan masukkan ke dalam bilik anda foto yang dapat dilihat (yang dapat anda lihat setiap pagi dan sebelum berlari) seseorang yang fizikalnya anda gemari dan dapat anda capai dengan bersenam.

Baca artikel ini jika anda ingin belajar bagaimana menetapkan matlamat dengan betul.

5-Gunakan muzik

Ini adalah cara tradisional dan berkesan. Muzik memotivasi, mengalihkan perhatian, santai dan mendorong anda. Jenis muzik adalah pilihan anda; runut bunyi, muzik klasik, rock, pop …

Pilihan lain ialah memainkan rancangan radio kegemaran anda atau rakaman bahasa Inggeris untuk belajar sambil berlari.

6-Jangan tunggu seseorang keluar dengan anda

Pada pendapat saya adalah positif untuk berjalan sendiri. Ini akan meningkatkan kebebasan anda dan bahawa anda dapat mengikuti matlamat anda secara autonomi. Anda tidak boleh bergantung pada seseorang yang ingin berlari bersama anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, itu adalah sesuatu yang harus anda lakukan

Juga benar bahawa ada orang yang lebih terdorong untuk berlari jika mereka melakukannya dengan pasangan. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, tanyakan kepada rakan atau keluarga anda dan jika tidak ada yang menginginkan anda, anda boleh mencari komuniti dalam talian. Namun, ingatlah bahawa berdikari akan menjadi salah satu kemahiran yang akan membuat anda bahagia dalam hidup.

7-Tulis kejayaan anda dan beri penghargaan kepada diri sendiri

Adakah anda akan meraih pencapaian tanpa menceriakan diri sendiri atau memberikan hadiah kepada diri sendiri? Lebih baik tidak, kerana anda telah kehilangan peluang untuk menyebabkan tingkah laku itu berulang.

Bagaimana hendak melakukannya?

-Gunakan buku nota untuk merakam jarak dan masa yang anda jalankan setiap hari. Ini akan membuat anda menyedari kemajuan anda dan usaha itu memberi ganjarannya. Perhatikan juga berat badan anda dan bagaimana perasaan anda selepas berlari. Oleh itu, buat nota setelah menyelesaikan sesi atau beberapa waktu selepas itu.

-Gunakan hadiah untuk diri sendiri. Tidak semestinya penghargaan material, tetapi juga pujian kepada diri sendiri seperti: "Anda curang" atau "Anda melakukannya dengan baik." Penting untuk anda melakukan ini apabila anda benar-benar berusaha dan melakukannya dengan baik.

8-Gunakan penegasan diri atau mantera

Penegasan diri atau mantra positif yang berulang seperti "anda baik-baik saja", "Saya merasa letih walaupun saya dapat meneruskannya" atau "jangan menyerah" membuat anda memusatkan perhatian anda pada pemikiran positif dan mengelakkan suara kritikal dalaman yang akan mengatakan perkara seperti " Saya merasa letih, saya akan berhenti "atau" Saya tidak tahan lagi. "

Contoh pengesahan diri:

"Setiap langkah yang saya ambil adalah satu lagi peningkatan dalam bentuk fizikal saya."

"Semakin saya menolak, semakin kuat saya mendapat"

Frasa motivasi ini dapat membantu anda.

9-Elakkan semua atau tidak

Kadang-kadang anda akan ingat bahawa anda harus berlari selama satu jam dan anda tidak mempunyai masa, namun ini adalah pemikiran yang tidak fleksibel.

Sekiranya anda mempunyai sedikit masa atau anda berada di hari ketika anda merasa sangat letih, cukup kurangkan waktu di mana anda akan bersenam atau jangan melakukannya dengan kuat. Ingat bahawa yang benar-benar memberikan hasil adalah kegigihan dan kelangsungan latihan, adalah normal bahawa ada hari-hari ketika anda tidak mempunyai banyak masa atau anda lelah.

10-Adakah anda malu untuk berlari di khalayak ramai?

Beberapa kenalan telah memberitahu saya bahawa mereka malu untuk berlari di khalayak ramai. Mereka mempunyai pemikiran seperti "mereka memandang saya", "Saya mengganggu orang", "Saya berlari dengan cara yang lucu dan mereka mentertawakan saya".

Itu adalah pemikiran negatif, dari suara kritikal anda dan anda harus sedar untuk mengelakkannya. Juga, bagaimana anda tahu bahawa mereka benar? Sebagai contoh, setiap kali saya turun ke jalan dan melihat orang berlari, saya rasa mereka melakukan sesuatu yang menguntungkan, baik untuk kesihatan dan terpuji atas usaha yang diperlukan.

Oleh itu, ubahlah pemikiran negatif itu. Contohnya: "Orang-orang biasa melihat orang berlari", "Orang akan melihat bahawa saya seorang atlet dan bahawa saya berada dalam keadaan".

11-Hiduplah sekarang

Salah satu sebab orang berhenti berlari adalah kerana mereka memikirkan masa depan atau perkara lain "lebih penting daripada berlari." Namun, apa yang lebih penting bagi anda daripada sesuatu yang bermanfaat untuk kesihatan anda?

Bekerja dengan penuh perhatian, fikirkan sekarang, jalankan sensasi yang anda alami semasa berlari.

12-Jangan membandingkan diri anda

Membandingkan diri anda hanya akan menurunkan semangat anda. Anda sama sekali berbeza dengan orang lain. Beberapa akan lebih sihat dan dapat berlari lebih banyak, yang lain sebaliknya. Walau apa pun, semua orang berharga.

Fokus pada diri anda dan hasil anda dan elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain.