MOTIVASI UNTUK BERSENAM: 10 PETUA YANG BERKESAN - ARTE - 2025

Mendapatkan motivasi untuk melakukan senaman fizikal adalah mustahak jika anda ingin terus menerus, jangan berputus asa dan melihat faedah yang boleh dilakukan oleh sukan untuk kesihatan anda. Walaupun kelihatan mudah bagi banyak lelaki dan wanita, sukar untuk memasukkan latihan ke dalam kehidupan seharian mereka dan boleh menjadi dunia bagi mereka untuk mengekalkannya dari masa ke masa.

Seperti yang anda ketahui, melakukan sukan mempunyai faedah yang sangat positif untuk kesihatan fizikal, mental dan sosial kita. Namun, dalam banyak kesempatan mengetahui perkara ini tidak memberi motivasi yang cukup untuk kita mengambil kasut dan berlari.

Memulakan senaman dengan perlahan, memberi ganjaran kepada diri sendiri, melihat perubahan, menerapkan rutin dan kebiasaan, dan menetapkan matlamat adalah beberapa cara terbaik untuk mengelakkan berhenti dan terus bermotivasi.

Petua untuk meningkatkan motivasi anda untuk bersenam

1- Renungkan apa yang ingin anda capai

Anda mengatakan bahawa anda mahu bermain sukan tetapi jika anda tidak tahu betul mengapa anda mahu melakukannya, tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, anda tidak akan mempunyai matlamat atau objektif yang harus dicapai atau alasan yang cukup penting untuk terus aktif dan tidak meninggalkannya pada perubahan pertama.

Kadang kala membuat senarai perkara yang ingin anda capai dengan bersenam membantu memberi motivasi yang cukup, sama ada menurunkan berat badan, menjalankan maraton yang selalu kita mahukan atau hanya menjadi lebih cergas. Sekiranya anda jelas mengenainya, akan lebih mudah bagi anda untuk bangun dari sofa dan mematikan televisyen.

2- Tetapkan matlamat sebenar untuk diri sendiri

Sekiranya anda sudah mengetahui sebabnya, cara yang baik untuk mengingatnya dan yang akan mendorong anda untuk melakukannya ialah dengan menuliskannya di atas sehelai kertas dan meletakkannya di tempat di mana anda dapat melihatnya secara berterusan. Ini akan mengingatkan anda bahawa anda harus memenuhi mereka dan akan memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk memperjuangkannya.

Apabila anda berjaya mencapai sesuatu tujuan, tinggalkannya di kertas yang sama dengan yang anda telah meletakkan yang lain dan mencoretnya, ini juga akan mengingatkan anda bahawa anda tidak harus berputus asa kerana sama seperti anda dapat melihat apa yang harus anda perjuangkan, ia juga membuat anda tetap mencatat pencapaian anda.

3- Pergi sedikit demi sedikit

Apabila kita memulakan sesuatu yang baru seperti pekerjaan atau aktiviti baru, kita selalu memulai dengan banyak semangat dan merasa sangat termotivasi. Oleh itu, kami ingin melakukan segalanya secepat mungkin dengan memberikan diri lebih banyak daripada yang dapat kami berikan.

Walau bagaimanapun, ini, percaya atau tidak, hanya akan membawa kita masalah apabila kita tidak mencapai matlamat yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri atau dalam kes ini, badan kita memberitahu kita dalam bentuk kecederaan bahawa kita akan terlalu cepat. Kita harus menetapkan matlamat dan sedikit demi sedikit mengatasinya dan ya, bermula dari bawah.

4- Buat matlamat anda

Tidak ada gunanya menetapkan matlamat dan mengulangi diri sendiri bahawa anda tidak akan mencapainya. Itu hanya akan mempengaruhi anda secara negatif sehingga anda harus bersikap positif dan yakin bahawa anda akan mencapai semua tujuan yang telah anda tetapkan sejak awal.

Atas sebab ini, anda harus selalu memberitahu diri anda di hadapan cermin bahawa anda boleh mencapainya dan bahawa tidak ada yang akan menentang anda, bahkan tekanan yang harus anda lakukan walaupun mereka memerlukan banyak kos.

5- Komited pada diri sendiri

Menetapkan matlamat untuk jangka pendek dan jangka panjang serta memotivasi diri untuk berlatih dengan bersungguh-sungguh juga akan membuat anda komited. Tidak ada gunanya jika anda termotivasi untuk mencapai matlamat yang telah anda tetapkan sejak awal sekiranya anda tidak benar-benar komited beberapa hari dalam seminggu untuk bersukan.

Ingatlah bahawa anda benar-benar ingin mencapainya dan anda harus sedar bahawa akan ada hari-hari yang lebih buruk dan lebih baik tetapi jika anda tidak membuat komitmen, anda tidak akan pernah tahu sejauh mana kemampuan anda untuk pergi. Oleh itu, anda harus meluangkan masa untuk melatih walaupun ia terhad.

6- Rancang diri

Kaedah yang baik untuk memotivasi diri sendiri adalah dengan menandakan acara yang ingin anda hadiri dan sertai dalam kalendar. Sekiranya anda mula berlari, anda boleh mencari perlumbaan atau maraton apa dalam beberapa bulan akan datang dan mendaftar. Sudah tentu, kita harus bersikap realistik dan tidak mendaftar dalam perlumbaan yang kita tahu tidak akan dapat kita selesaikan.

Setelah mendaftar, kita mesti menandakan hari itu pada kalendar kita, jadi kita akan lebih bermotivasi dalam latihan kerana kita akan mempunyai objektif lain yang lebih penting dalam peranan kita dan ini sangat dekat, jadi kita harus merancang dan bangkit untuk mendapatkannya.

7- Berfikir positif

Anda tidak boleh menuntut terlalu banyak pada awalnya, jadi anda harus mengenali diri sendiri dan mengetahui sedikit demi sedikit apa yang dapat anda capai dengan masa dan dedikasi yang anda lakukan.

Maksudnya, walaupun anda telah menetapkan beberapa tujuan untuk hari itu, jangan putus asa kerana anda belum mencapainya, lihatlah evolusi yang anda lalui kerana anda akan selalu mendapat skor yang lebih baik daripada hari sebelumnya dan itu mesti cukup alasan untuk menjadi gembira dengan diri sendiri dan rasa terpenuhi.

8- Menghilangkan gangguan

Berapa kali kita mahu bersenam tetapi telah melihat di televisyen bahawa program atau filem yang kita sukai akan dimulakan? Telah terjadi kepada saya berkali-kali di mana saya telah berkata baik, kemudian saya bersenam dan akhirnya pada hari itu saya tidak melakukannya.

Ia tidak hanya berlaku dengan televisyen tetapi juga dengan persahabatan atau bahkan permainan video atau aktiviti lain yang anda sukai. Anda harus berusaha untuk menghilangkan semua gangguan itu dan beritahu diri anda bahawa sukan ini akan berlangsung paling lama satu jam dan selepas itu anda akan mempunyai banyak masa untuk melakukan perkara-perkara lain yang anda suka.

Ingatlah untuk melihat sukan sebagai aktiviti menyeronokkan lain yang anda rasa seronok dan yang akan membawa banyak faedah kepada anda.

9- Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang memotivasi anda

Bila-bila masa anda boleh, kelilingi diri anda dengan orang-orang yang menyukai sukan yang anda lakukan atau yang hanya suka cergas dan menjaga diri mereka sendiri. Ini akan membantu dan memotivasi anda untuk melakukan perkara yang sama, termasuk memasukkan tabiat tertentu yang dimiliki oleh orang-orang ini ke dalam kehidupan seharian anda.

Juga, siapa yang lebih baik daripada mereka untuk membantu anda memulakan dunia sukan? Sama ada jurulatih atau rakan gim anda sendiri, persekitaran peningkatan dan senaman ini akan lebih bermanfaat bagi anda.

10- Latihan dalam syarikat

Tidak sama dengan melakukan sukan bersendirian daripada dengan orang lain kerana anda tidak selalu mempunyai keinginan yang sama untuk melakukan aktiviti tersebut, namun, jika anda melakukannya, anda boleh saling memberi semangat pada hari-hari ketika anda tidak merasakannya.

Di samping itu, berkat aktiviti ini akan menjadi lebih menyeronokkan dan anda bahkan dapat bersaing antara satu sama lain, sehingga meningkatkan motivasi dan keinginan anda untuk meningkat.

11- Baca mengenai sukan anda

Semua sukan mempunyai majalah rasmi mereka sendiri atau halaman di mana anda akan menemui semua yang perlu anda ketahui. Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu dengan baik, anda harus memberitahu diri sendiri atau mengetahui berita yang ada di dalamnya.

Ini bukan sahaja dapat membantu anda menetapkan objektif dan matlamat yang ingin anda capai tetapi juga akan meningkatkan motivasi anda dengan menemui selebriti yang berminat dengan sukan yang sama seperti anda atau bahkan orang yang memimpinnya, apa yang lebih senang daripada mengetahui bahawa ada orang yang suatu hari berada pada titik yang sama dengan anda?

12- makan dengan betul

Sekiranya anda ingin memenuhi objektif dan matlamat yang telah anda tetapkan pada awalnya, anda akan mengetahui bahawa anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk mencapainya jika, selain latihan secara berterusan dan betul, anda juga menjaga diet anda.

Percaya atau tidak, menjalani diet yang betul akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda, jadi anda juga akan melihatnya tercermin pada tanda yang anda lakukan dengan latihan yang anda lakukan.

13- Ganjaran usaha anda

Tidak semestinya makan dengan betul dan bekerja keras - ganjarannya adalah sebahagian daripada usaha juga! Tetapi … Bagaimana saya dapat memberi ganjaran kepada diri saya sendiri setelah menjalani latihan seharian yang sukar? Sekiranya anda suka bir atau ais krim, salah satu kaedah terbaik untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri adalah dengan minum segelas bir yang baik atau makan ais krim.

Ini tidak bermaksud bahawa kita harus selalu melakukannya selepas sesi latihan, tetapi itu bermaksud seminggu sekali. Cara lain adalah jika anda melatih beberapa hari dalam seminggu, berehatlah satu. Segala-galanya bergantung pada tujuan yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri dan sebab-sebab mengapa anda memutuskan untuk bersenam.

14- Ganti aktiviti yang tidak produktif dan tidak aktif dengan aktiviti yang sihat

Sekiranya kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang tidak aktif, pada akhirnya mereka akan menjangkiti kita dengan gaya hidup yang tidak aktif, tidak peduli betapa terdorongnya kita untuk melakukan aktiviti ini. Oleh itu, selalu ingat beberapa pilihan yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan duduk di rumah.

Sama ada lompat tali selama lima minit atau melakukan push-up, anda selalu boleh melakukan latihan kecil, yang penting adalah aktif dan tentunya juga bermotivasi.

15- Periksa kemajuan anda

Adakah cara yang lebih baik untuk memotivasi diri daripada melihat kemajuan anda? Secara jujur ​​dari sudut pandangan saya, di samping seberapa baik perasaan anda ketika bermain sukan, perkara lain yang paling memotivasi saya adalah mengetahui bahawa sedikit demi sedikit saya telah meningkat dalam cap masa saya atau dalam sukan yang saya latih.

Pada masa ini, terdapat beberapa Aplikasi yang membantu anda mengawal jenama anda dan juga memotivasi anda untuk terus berusaha dan mengatasi diri anda dari hari ke hari, seperti aplikasi Runtastic.

16- Dapatkan rehat yang mencukupi

Ingatlah bahawa kita tidak boleh mendorong diri kita terlalu keras dan kita juga harus berehat. Objektif kami harus realistik dan kami harus mencapainya dengan cara yang sihat dan juga berehat.

Sekiranya anda berlatih sukan lelah, anda tidak akan berada dalam keadaan terunggul dan itu akan menunjukkan hasil anda dan akan membuat anda merasa putus asa, jadi jika suatu hari anda merasa tidak cukup sihat untuk melakukan latihan, lebih baik anda berehat pada hari berikutnya untuk berada dalam keadaan terunggul. .

17- menetapkan jadual

Kaedah terbaik untuk bersukan dan memastikannya tepat pada waktunya ialah mempunyai jadual dengan waktu yang akan anda dedikasikan setiap hari. Sama ada sebelum pergi bekerja atau sebelum tidur, anda harus tetap berterusan, jadi akan lebih mudah bagi anda untuk memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda.

Di samping itu, anda akan dapat mengetahui aktiviti apa yang harus anda lakukan dan anda akan dapat mengatur diri anda dengan lebih baik dan tanpa tekanan.

18- Lakukan senaman yang boleh dilaksanakan

Tidak ada gunanya memulakan latihan dengan melakukan latihan yang satu-satunya perkara yang akan mereka lakukan ialah tekanan dan menurunkan semangat anda. Anda harus memulakan dengan latihan yang disesuaikan dengan tahap anda dan sedikit demi sedikit menuntut lebih banyak daripada diri anda.

Dengan cara ini, tahap motivasi anda akan meningkat jauh apabila, dari masa ke masa, anda dapat melakukan aktiviti yang sebelumnya tidak mungkin dilakukan.

19- Luangkan masa

Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang perlu diingat, selain daripada terus bersukan, anda juga harus bermotivasi dan mempunyai matlamat. Sekiranya suatu hari anda tidak dapat mengikuti jadual yang telah anda tetapkan, cubalah melakukan latihan dengan jangka masa yang lebih pendek di mana-mana tempat yang anda lapang.

Sekiranya anda tidak melakukannya terutama pada awalnya, anda mungkin tergoda untuk meninggalkannya hanya kerana suatu hari anda belum dapat meneruskan rancangan yang telah anda rancangkan.

20- Berlatih sukan di tempat yang berbeza

Ini boleh menjadi sangat monoton jika anda selalu berolahraga di tempat yang sama dan ini boleh mendatangkan malapetaka pada motivasi anda, jadi bagaimana jika kita mengubah tempat kita mempraktikkannya? Anda bukan sahaja akan berasa lebih baik tetapi anda juga pasti dapat bertemu dengan orang baru semasa berlari atau berjalan-jalan di tempat baru.

Ini juga akan membantu anda untuk menentukan cabaran baru kerana pastinya laluan yang anda lalui sudah terlalu kecil untuk anda dan sekarang anda perlu memperbaiki diri anda dan tidak ada cara yang lebih baik daripada melakukannya dengan menandakan laluan lain untuk dilalui.

21- Gunakan teknologi baru untuk bersenam

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, teknologi baru dapat membantu bukan hanya kerana mereka dapat mengawal kemajuan kita tetapi juga kerana mereka dapat memotivasi kita untuk memperbaiki diri.

Pada banyak kesempatan, menggunakan jam randik semasa berjalan, misalnya, dapat memotivasi kita untuk ingin meningkatkan jenama kita atau bahkan menjangkau laman web tersebut dalam jangka waktu tertentu. Oleh itu, jika boleh, gunakan teknologi baru untuk bermain sukan.

22- Dengarkan lagu gembira

Muzik boleh menjadi salah satu sekutu hebat kami ketika bersukan kerana hanya dengan mendengar lagu dengan irama yang baik dan menarik kita bangun dari sofa atau kerusi mana pun hanya untuk berlari atau menari.

Oleh itu, alangkah baiknya jika kita membuat senarai main dengan gaya muzik yang berbeza yang dapat kita gunakan semasa kita melakukan sukan yang meningkatkan adrenalin kita dan memotivasi kita untuk meneruskan latihan yang kita lakukan.

23- Lihat betapa baiknya perasaan anda

Walaupun pada mulanya satu-satunya perkara yang akan anda rasakan adalah ketidakselesaan kerana kekakuan yang anda akan alami kerana kehidupan anda yang tidak menetap, itu akan menjadi perkara biasa tetapi jangan putus asa. Sekiranya anda berterusan dan melakukan senaman dalam hidup anda selama sebulan, anda akan melihat bahawa anda akan merasa dengan lebih bertenaga dan harga diri, mampu melakukan semua yang anda cadangkan dan yang paling penting dalam suasana hati yang sangat baik.

Di samping itu, anda akan melihat bahawa melakukan sukan adalah mustahak bagi anda kerana itulah yang menghilangkan ketegangan dalam kehidupan seharian dan membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri, cara apa yang lebih baik untuk memotivasi diri anda daripada merasa senang?

24- Bersenang-senang

Anda harus berusaha melihat sukan sebagai permainan, sebagai sesuatu yang tidak dikenakan kepada anda dan oleh itu bukan kewajiban. Sekiranya dari saat pertama anda melihatnya sebagai kewajipan, anda akhirnya akan meninggalkannya dan anda tidak akan menjadikan motivasi anda untuk bersenam lebih dari seminggu.

Oleh itu, doronglah diri anda untuk mengubah perspektif anda dan melihat sukan sebagai saat yang anda dedikasikan untuk diri sendiri dan di mana anda akan bersenang-senang kerana anda akan bugar dan anda akan mencapai matlamat yang telah anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

25- mencabar diri sendiri

Apa cara yang lebih baik untuk memotivasi diri daripada mencabar diri anda untuk mengalahkan diri sendiri atau rakan dalam sukan / senaman yang anda berdua lakukan? Ini akan menghilangkan monoton dan membuat anda ingin mempraktikkannya lebih banyak.

Adalah baik bahawa anda melakukannya dari semasa ke semasa dan dengan cara itu anda akan mengetahui sejauh mana anda boleh pergi pada masa itu dan yang terbaik adalah jika anda mengatasi cabaran anda akan merasa sangat terpenuhi sebagai seorang.

26- Lakukan senaman yang sama dengan cara yang berbeza

Bukan hanya baik untuk memerangi rutin kita melakukan latihan di tempat yang berbeza, kita menggunakan muzik yang berbeza atau bahkan kita melakukannya bersama. T

Juga selalu melakukan latihan yang sama atau aktiviti yang sama dapat menjadikan pekerjaan baru kita menjadi sangat monoton dan oleh itu, merosakkan harga diri kita.

Oleh itu, adalah penting sekali atau dua kali seminggu kita melakukan inovasi dalam beberapa latihan yang kita lakukan, sama ada ketika memanaskan badan atau semasa melakukan aktiviti seharian. Contohnya, jika kita berlari, mengapa kita tidak menggunakan dumbbell?

27- Beli sendiri peralatan baru

Perkara lain yang cenderung memotivasi kita adalah melepaskan peralatan latihan baru. Dan siapa yang tidak? Memang benar bahawa ia tidak dapat dilakukan dengan kerap kerana harganya agak mahal tetapi juga dapat membantu kita meningkatkan motivasi kita.

Tentunya juga terjadi pada anda bahawa anda tidak berkeinginan di gim kerana anda tidak memenuhi tujuan anda dan anda telah pergi membeli peralatan baru dan anda telah kembali dengan lebih banyak keinginan daripada sebelumnya.

28- Bercakap tentang apa yang anda lakukan kepada rakan anda

Setiap kali kita membuat keputusan untuk melakukan aktiviti baru, perkara pertama yang kita lakukan adalah memberitahu orang di sekeliling kita dan itu termasuk keluarga dan rakan kita.

Cara yang baik untuk memotivasi diri kita tanpa keraguan, kerana mereka pasti akan mengagumi keberanian anda dan lebih lagi jika mereka tahu bahawa anda telah mencuba beberapa kali dan bahawa anda bersedia menjadikan ini yang terakhir.

29- Fotografi diri anda bersenam

Melihat diri anda bersenam juga dapat memotivasi anda bukan hanya untuk mempraktikkannya tetapi juga untuk melihat bahawa matlamat yang anda telah tetapkan pada awalnya tercapai, terutama jika anda memutuskan untuk berlatih sukan untuk menurunkan berat badan.

Sebaliknya, jika salah satu tujuan anda adalah untuk menyertai perlumbaan atau maraton, melihat diri anda dalam gambar sama ada di podium atau berlari juga akan membuat anda merasa sangat baik dan meningkatkan harga diri anda.

30- sayangi diri anda

Akhirnya, tidak ada gunanya memotivasikan diri kita untuk bersenam jika kita tidak menginginkan apa yang kita lakukan, jika kita tidak menghormati mengapa kita melakukannya dan tidak menerima bahawa kita dapat memenuhi dan mencapai semua yang kita ingin lakukan.

Motivasi terbesar yang dapat kita miliki untuk menghadapi aktiviti baru adalah mengetahui bahawa kita memiliki kemampuan untuk mencapainya.