SARAF DI PERUT: GEJALA, SEBAB DAN RAWATAN - ARTE - 2025

The saraf di dalam perut adalah gejala keadaan cemas dihasilkan oleh beberapa keadaan luar. Anda gugup, anda merasakan kesakitan yang mengganggu di perut anda dan anda merasakan bahawa anda mempunyai semua saraf anda di bahagian badan tersebut, menyebabkan rasa tidak selesa yang tidak hilang.

Walau bagaimanapun, disebabkan oleh ketidakselesaan yang ditimbulkannya, penting untuk mengetahui cara mengurus dan menenangkannya dengan betul ketika mereka muncul secara berkala dan berulang kali, kerana saraf di perut boleh menjadi sangat tidak menyenangkan dan mempengaruhi kesejahteraan kita.

Ciri-ciri dan gejala saraf di perut

Gejala kegelisahan atau kegelisahan

Saraf di perut adalah gejala khas dari keadaan kegelisahan, kegelisahan atau kegelisahan.

Kegelisahan adalah keadaan mental atau psikologi di mana anda merasa sangat aktif, gelisah dan gelisah, sehingga kegelisahan muncul di dalam fikiran dan pemikiran kita.

Fikiran gugup biasanya muncul sebagai kebimbangan atau kegelisahan. Otak kita berfokus semata-mata dan eksklusif kepada mereka, dan mereka menjadi pusat fikiran kita.

Ketidakselesaan perut

Apabila kegelisahan dan pemikiran cemas berubah menjadi emosi, mereka mula menghasilkan rangkaian gejala fizikal, seperti sakit perut.

Ketidakselesaan ini disebabkan oleh keadaan kegelisahan kita dan biasanya kita menafsirkannya sebagai sensasi gementar dan tidak menyenangkan yang menyebabkan kita tidak selesa.

Kesakitan memprovokasi saraf

Namun, ini bukan semuanya, kerana dengan cara yang sama seperti saraf yang melintas dari pikiran kita ke tubuh kita, mereka dapat kembali melakukan cara yang sebaliknya.

Maksudnya: ketika kita gugup, kita merasakan sensasi rasa tidak selesa di perut, tetapi sensasi ketidakselesaan ini ditafsirkan lagi oleh otak kita, fakta yang membuat kegelisahan kita meningkat lebih banyak.

Dengan meningkatkan rasa gementar kita, ini sekali lagi dapat diturunkan ke badan kita dengan gejala ketidakselesaan yang lebih besar di perut kita.

Punca

Perasaan gugup di perut ini dapat muncul dalam pelbagai keadaan.

Apabila ia muncul semata-mata dan secara eksklusif sebagai tindak balas terhadap rangsangan tertentu, ia dianggap sebagai tindak balas normal badan kita, namun, ketika saraf di perut muncul berulang kali, penting untuk melakukan sesuatu untuk menguruskannya.

Contohnya: semasa beberapa minit atau jam sebelum peperiksaan yang sangat penting, mesyuarat yang akan menentukan masa depan perniagaan anda atau persidangan sebelum beratus-ratus orang, adalah normal jika anda merasa gementar.

Pada masa itu, apa yang dilakukan badan anda adalah mengaktifkan dirinya dengan betul agar dapat bertindak balas dengan tepat terhadap situasi itu, tetapi gejala ini akan hilang apabila rangsangan tekanan tidak lagi ada.

Walau bagaimanapun, jika keadaan kegelisahan anda menjadi kronik dan saraf di dalam perut kekal, pengaktifan badan anda tidak lagi mencukupi dan perasaan tidak selesa anda tidak akan hilang sekiranya anda tidak melakukan apa-apa.

Rawatan

Analisis pemikiran anda

Seperti yang telah kita katakan, saraf di perut adalah gejala yang berasal dari keadaan cemas, terutama berasal dari pemikiran berulang yang tersimpan di dalam pikiran.

Itulah sebabnya jika anda menderita saraf perut yang berulang, perkara pertama yang harus anda lakukan adalah menganalisis fikiran anda dan fikiran mana yang boleh menyebabkan perasaan cemas.

Untuk melakukan ini, anda mesti berhenti berfikir sejenak setiap kali anda mempunyai perut yang gugup dan menuliskan di buku nota apa pendapat anda.

Semasa menganalisis pemikiran anda, anda mesti sedetail mungkin. Oleh itu, jika anda merasa gementar kerana mempunyai situasi kerja yang tidak stabil, tidak cukup untuk menulis: "Saya bimbang tentang pekerjaan saya."

Gali sedikit pemikiran anda dan ketahui apa yang anda fikirkan dengan lebih terperinci. Sebagai contoh:

• "Retribusi kewangan saya buruk dan ini menyebabkan saya menghadapi masalah untuk menampung perbelanjaan saya."
• "Di syarikat mereka mengurangkan tenaga kerja dan mungkin mereka memecat saya"
• "Saya tidak tahu sama ada saya akan dapat melakukan dengan baik dan menangani semua pekerjaan yang saya ada."
• "Sekiranya mereka memecat saya, saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dan saya akan menghadapi banyak masalah kewangan."

Keempat-empat ayat ini merupakan contoh pemikiran yang lebih terperinci yang mungkin ada pada seseorang yang merasa gementar terhadap keadaan pekerjaannya.

Tujuannya adalah agar anda dapat melakukan hal yang sama dengan masalah anda atau dengan pemikiran yang menimbulkan kegelisahan, sehingga kemudian anda dapat berusaha untuk mengubahnya.

Cuba ubahnya

Setelah anda mempunyai pemikiran yang boleh menyebabkan kegelisahan anda terdaftar dan dianalisis dengan baik, kami boleh mula berusaha mengubahnya.

Objektif langkah kedua ini adalah agar anda dapat membezakan pemikiran anda dengan cara yang rasional dan seimbang, dan mencegah analisis pemikiran anda daripada dipengaruhi oleh keadaan kegelisahan anda.

Untuk melakukan ini, anda harus mengemukakan pemikiran anda kepada serangkaian pertanyaan sehingga jawapan anda sendiri membolehkan anda mendekati situasi dengan cara yang berbeza.

Teruskan dengan contoh sebelumnya, anda boleh bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:

• Retribusi ekonomi anda buruk tetapi sehingga kini anda berjaya melangkah ke hadapan, adakah bukti yang memberi jaminan bahawa anda tidak akan dapat melakukannya?
• Adakah hakikat bahawa mereka mengurangkan tenaga kerja di syarikat anda bermaksud mereka akan memecat anda? Apa bukti yang anda ada bahawa ini akan berlaku?
• Perkara apa yang membatasi anda sehingga anda tidak dapat menyelesaikan semua pekerjaan anda dengan cara yang memadai jika anda berusaha dan terlibat dengan cara yang sesuai?
• Adakah anda mempunyai mekanisme lain untuk mencari jalan keluar untuk situasi anda? Bolehkah anda mencari pekerjaan lain yang memperbaiki keadaan anda sekarang? Adakah anda mendapat sokongan orang yang dapat menolong anda dalam masa sukar? Adakah anda dapat menguruskan saat-saat sukar lain dalam hidup anda dengan betul?

Elakkan tekanan

Aspek asas lain untuk mencegah pemikiran saraf anda berkembang semakin banyak, dan seterusnya, meningkatkan sensasi fizikal dan saraf anda di perut, adalah menjalani kehidupan yang tenang dan mengelakkan tekanan sebanyak mungkin.

Sekiranya anda gugup dan tertekan, anda akan mempunyai sedikit masa untuk berhenti berfikir dan memberi perhatian kepada saraf anda, jadi mereka akan terwujud tanpa jenis penapis dan pasti akan meningkat.

Analisis agenda anda, aktiviti anda, perkara-perkara apa yang harus anda lakukan ya atau ya dan perkara apa yang sekunder dan anda boleh menghapuskannya agar lebih tenang.

Teratur dan pastikan bahawa jadual anda tidak melebihi kemampuan anda, cari masa terluang untuk melakukan perkara yang anda suka, melarikan diri, dan mencari ketenangan dan kelonggaran yang anda perlukan.

Bernafas dengan baik

Setelah anda berjaya mengawal pemikiran anda dan dapat menganalisisnya dengan betul tanpa memberikan kebenaran secara langsung, kita dapat mulai fokus pada aspek fizikal.

Anda merasakan saraf di dalam perut, jadi anda seharusnya tidak hanya fokus pada pemboleh ubah fikiran anda, tetapi anda juga harus memberikan keadaan kepada badan anda yang membolehkan anda mengurangkan saraf yang anda rasakan di perut.

Salah satu aspek yang paling penting dalam tubuh adalah bernafas, jadi selalu cuba bernafas dengan betul.

Orang yang mengalami tekanan cenderung bernafas dengan klavikula atau tulang rusuknya, fakta yang menyebabkan kemasukan dan keluar udara yang buruk ke badan, dan biasanya meningkatkan keadaan saraf.

Oleh itu, anda harus selalu bernafas dengan usus, dari pusar ke bawah. Pernafasan ini akan membolehkan anda mengoksigenkan darah dan otak, jadi jika anda kerap mempraktikkannya, akan lebih mudah bagi anda untuk berehat.

Untuk bernafas dengan lebih baik, anda boleh mempraktikkan teknik relaksasi ini.

berehat saja

Aspek asas yang lain ialah anda dapat meluangkan masa untuk meluangkan masa untuk bersantai dengan cara yang lebih langsung. Melaburkan beberapa saat sehari untuk berehat akan membolehkan anda menjadi lebih tegang pada waktu siang dan mengurangkan kegelisahan di perut anda.

Bersantai boleh dilakukan sendiri di rumah dengan melakukan langkah-langkah ini, asalkan anda mempunyai persekitaran yang tenang dan sunyi.

1. Pakai pakaian yang selesa dan jika anda mahu muzik santai di latar belakang. Kemudian berbaring di permukaan yang anda rasa selesa, seperti sofa, kerusi santai, atau sejenisnya.
2. Letakkan badan anda di punggung, dengan kaki anda sedikit terbuka, lengan dilanjutkan, dan kelopak mata ditutup. Cuba elakkan pergerakan.
3. Lakukan senaman pernafasan. Cuba bernafas (dengan cara yang kita bincangkan sebelumnya) selama 8 saat, tahan nafas selama 8 saat lagi, dan tarik nafas selama 8. saat lagi. Lakukan urutan ini selama kira-kira 20-25 minit.
4. Semasa anda bernafas, cuba jaga perhatian dan pemikiran anda hanya pada badan anda. Perhatikan otot anda dan perhatikan bagaimana mereka lebih banyak berehat.

Luaskan postur anda

Orang-orang yang gugup dan tertekan cenderung menutup dan menekan badan mereka, fakta yang menyumbang kepada peningkatan kekakuan badan dan keadaan gugup.

Latihan yang sangat berguna adalah untuk melebarkan postur, menarik bahu ke belakang, mendorong dada ke hadapan dan sedikit menarik leher ke arah belakang.

Amalan ini meningkatkan keadaan tulang belakang, serviks dan memungkinkan untuk memperoleh keadaan yang lebih santai.

Kawal diet

Salah satu organ pertama yang terjejas oleh tekanan dan kegelisahan adalah saluran pencernaan, jadi penting untuk memberikan makanan yang seimbang kepada tubuh anda agar tidak memburukkan lagi gejala kegelisahan.

Cuba makan makanan yang seimbang, jangan makan terlalu banyak atau terlalu tinggi kalori, elakkan makan karbohidrat secara berlebihan, dan hilangkan pengambilan kopi, alkohol, tembakau, dan coklat.

Dengan cara ini, perut anda akan mempunyai lebih sedikit kerja dan tidak akan terjejas oleh gejala saraf.

Hidrat dengan baik

Akhirnya, satu lagi perkara yang dapat mengatasi masalah saraf di perut adalah melakukan penghidratan yang baik dan memberi air dalam badan anda dengan banyak.

Begitu juga, kadang-kadang boleh membantu minum infus dengan sifat santai. Chamomile, lemon balm, rebusan akar halia, atau anise hijau dan infusi pudina dapat melegakan kekejangan perut dan merehatkan badan kita.

Rujukan

1. Barlow D. dan Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Akhbar Universiti Oxford.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual psikopatologi dan gangguan psikologi. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Dewan JE. Sistem saraf autonomi; medula adrenal. Dalam: Perjanjian Fisiologi Perubatan. Madrid: McGraw-Hill Interamericana dari Sepanyol; 1996. hlm. 835-847.
4. Sandroni P. Menguji Sistem Saraf Autonomi. Buletin IASP; November / Disember 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomias: Gangguan Klinikal Sistem Saraf Autonomi. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.