KEHILANGAN INGATAN DARIPADA TEKANAN: GEJALA, SEBAB - DUDAS - 2026

Yang kehilangan ingatan Tekanan boleh mempunyai banyak sebab, tetapi salah satu yang paling biasa adalah tekanan sehari-hari hidup , yang bersama-sama dengan kemurungan dan kekurangan make tidur sehingga musuh-musuh terbesar kepada keupayaan kita untuk menyimpan maklumat.

Dalam beberapa kes, dianggap bahawa orang tersebut mungkin menderita penyakit neurodegeneratif, jadi sangat penting untuk membuat diagnosis pembezaan yang tepat.

Seperti yang dijelaskan oleh pakar neurologi Mercé Boada, “Untuk mengekalkan maklumat, seseorang harus berhati-hati, waspada, waspada, dan dengan demikian dapat memulai tindakan dan menyelesaikannya. Keadaan tumpuan perhatian ini berkaitan dengan keadaan psiko-afektif.

Semasa menilai orang dewasa dengan masalah ingatan, diperhatikan bahawa kebanyakan mereka tidak mengalami kekurangan dalam ujian memori murni, tetapi pada perhatian-perhatian, yang kedua akan menghasilkan kehilangan ingatan.

Gejala kehilangan ingatan

Kehilangan ingatan akibat tekanan boleh terdiri daripada pelbagai jenis:

• Kealpaan sederhana, kehidupan seharian dan yang pada dasarnya tidak begitu penting. Mereka mungkin dari meninggalkan kunci di rumah, hingga lupa di mana kita meninggalkan barang atau perkakas.
• Pelupa yang lebih rumit. Dalam kes ini, kehilangan ingatan mungkin muncul yang mempengaruhi ingatan nama saudara-mara atau alamat yang selalu kita kunjungi.
• Pelupa yang lebih teruk. Inilah yang boleh muncul akibat situasi tekanan dalam atau tekanan kronik. Selepas peristiwa traumatik atau keadaan yang sangat tertekan, kehilangan ingatan yang sangat serius dapat berlaku. Contohnya, tidak mengingati episod tertentu dalam hidup kita, atau bahkan lupa bagaimana mengeja nama kita.

Apabila kita bercakap mengenai kehilangan ingatan kerana tekanan, jenis yang paling kerap adalah kes pertama. Mereka biasanya terlupa dari hari ke hari yang tidak mendatangkan akibat yang serius tetapi yang menyebabkan ketidakselesaan pada orang yang menyedari mengalami jurang ini.

Gejala lain

Selain kehilangan ingatan, tekanan menimbulkan banyak gejala dan akibat lain. Pada banyak kesempatan, orang yang menderita tekanan kronik tidak menyedari bahawa mereka menderita.

Tuntutan kehidupan seharian, banyak tugas yang harus kita laksanakan dan harapan tinggi terhadap diri sendiri dapat menyebabkan kita menderita tekanan kronik.

Selain mempengaruhi ingatan dan tumpuan kita, serangkaian gejala muncul yang dapat membantu kita mengenalinya. Mengetahui bahawa kita berada dalam keadaan tertekan adalah perlu untuk mula mengatasinya.

Beberapa gejala yang muncul disebabkan oleh tekanan adalah:

1. Gangguan tidur. Mimpi buruk biasanya muncul, bangun di tengah malam atau mengalami kesukaran untuk tidur.
2. Sakit perut dan masalah pencernaan. Usus yang mudah marah, loya, muntah dan cirit-birit yang kerap mungkin muncul.
3. Migrain dan sakit kepala.
4. Kontraksi otot. Kesakitan di bahagian belakang dan serviks biasanya muncul, yang dalam banyak kes berkaitan dengan sakit kepala.
5. Pertahanan diturunkan, menjadikan penyakit berjangkit lebih cenderung muncul.
6. Perubahan mood Mereka mudah marah pada waktu dan pada waktu lain dengan semangat dan kemurungan yang rendah.
7. Tekanan darah tinggi mungkin muncul, yang menimbulkan risiko bagi orang yang mengalami masalah jantung.

Punca

Pada tahun 2013, penyelidikan yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Bioperubatan Jaringan untuk Penyakit Langka dan Hospital Sant Pau di Barcelona menemui sebab mengapa tekanan kronik boleh menyebabkan kehilangan ingatan.

Dengan menggunakan teknik MRI dengan pesakit yang menderita sindrom Cushing, penyakit yang jarang berlaku di mana tubuh menghasilkan lebihan kortisol, hormon stres, mereka mendapati bahawa terdapat penurunan bahan kelabu di kawasan otak hippocampus orang-orang ini.

Kehilangan bahan kelabu ini bertanggungjawab untuk kehilangan ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Di samping itu, ditunjukkan bahawa kerosakan ini tidak dapat dipulihkan kerana orang-orang yang melakukan penyelidikan telah sembuh.

Satu lagi kes kehilangan ingatan kerana tekanan adalah amnesia disosiatif. Ini adalah episod ketidakmampuan mengingat maklumat peribadi penting, hampir selalu bersifat autobiografi.

Ia juga muncul secara tiba-tiba dan tiba-tiba dan hampir selalu muncul selepas peristiwa yang sangat tertekan. Walaupun orang itu tidak dapat mengingati orang atau tahap kehidupan mereka sendiri, kehilangan ingatan ini tidak semestinya mengganggu fungsi normal mereka, kerana mereka tidak kehilangan bahasa atau jenis pengetahuan lain yang diperlukan untuk kehidupan seharian.

Amnesia jenis ini hilang dengan cara yang sama seperti yang muncul, iaitu secara tiba-tiba dan secara spontan.

Punca tekanan

Tekanan tidak mempengaruhi semua orang secara sama, dan menghadapi tahap permintaan yang sama atau gaya hidup yang sama, tidak semua individu menderita dari itu. Penting untuk diingat bahawa cara masing-masing menghadapi situasi ini atau kecenderungan yang mereka miliki akan menjadi penentu ketika menghadapi tekanan atau bukan tekanan kronik.

Dengan mengambil kira perkara di atas, beberapa penyebab yang boleh menyebabkan stres kronik jenis ini dan oleh itu kehilangan ingatan adalah:

• Lebihan tugas yang perlu dilakukan dan kekurangan organisasi. Dalam banyak kes, masalah utama adalah tidak melakukan banyak aktiviti atau terlalu banyak kerja, tetapi organisasi yang ada pada masa yang ada.
• Gaya hidup yang tidak menentu dan diet yang buruk. Mengabaikan badan dan diet kita menyumbang kepada mengekalkan tekanan. Dengan diet yang betul dan senaman yang teratur, anda dapat mengatasi kesan tekanan dan mengurangkan kerosakannya.
• Tidak mendapat rehat yang mencukupi. Bukan hanya merujuk pada tidur jumlah jam yang diperlukan, tetapi memutuskan hubungan dari tempat kerja atau fokus yang menyebabkan kita tidak selesa.

Sering kali selepas bekerja, kami terus melihat telefon bimbit kami atau memikirkan masalah yang harus kami selesaikan di tempat kerja. Tetapi ini, jauh dari membantu, menghalang kita untuk berehat secara mental dari tugas-tugas ini dan kemudian kembali kepada mereka dengan lebih jelas.

Rawatan

Pertama sekali, kita mesti menurunkan tahap tekanan kerana inilah yang menyebabkan hilangnya ingatan selain gejala lain.

Untuk menangani tekanan dengan betul, dalam banyak kes, perlu pergi ke profesional untuk membantu dan membimbing kita. Seorang profesional bukan sahaja dapat mengatasi simptomnya tetapi akan membantu kita mencari punca penyebabnya dan dengan itu dapat menyelesaikan masalah akarnya.

Sebaliknya, kita juga dapat mempraktikkan beberapa garis panduan dalam sehari-hari untuk meneutralkan atau mengurangkan tekanan:

Tidur dan rehatkan masa yang diperlukan

Tidur yang mencukupi sangat penting untuk mengekalkan kehidupan yang sihat dan sihat. Tidak cukup berehat menyebabkan kurang tumpuan, menyumbang kepada kehilangan ingatan dan juga membuat kita lebih mudah marah, yang boleh menyebabkan masalah dan perbalahan dengan orang di sekitar kita.

Senaman

Kekal aktif adalah salah satu faktor utama untuk kehidupan yang sihat. Ini juga akan membantu kita untuk terus fokus dan berehat dari kebimbangan setiap hari kerana semasa bersukan kita terganggu dan membuat kepala kita sibuk. Pada tahap fizikal, latihan sukan menyebabkan pembebasan endorfin, yang menyebabkan perasaan euforia dan kesejahteraan.

Gunakan teknik relaksasi

Terdapat teknik meditasi yang berbeza; amalkan meditasi, yoga, perhatian, pernafasan perut, dll. Anda boleh belajar tentang cara berlatih bersantai dengan menggunakan kaedah yang paling sesuai dengan keperluan anda atau kaedah yang paling mudah untuk anda latih.

Jaga diet

Sangat penting untuk menjalani diet yang seimbang dan sihat. Apabila kita mempunyai banyak kebimbangan dan tekanan, adalah biasa makan berlebihan dan juga produk yang tidak paling sesuai untuk badan kita (gula-gula, makanan segera, makanan siap saji, dll.). Itulah sebabnya kita mesti berhati-hati dengan diet yang kita ikuti pada masa itu.

Amalkan aktiviti yang membuat anda berasa selesa dan membantu mengalihkan perhatian anda

Tugas seperti menulis, melukis, mendengar muzik, menonton filem, dll. Mempraktikkan aktiviti jenis ini dapat membantu kita mengalihkan perhatian kita dan fokus pada sesuatu yang lain daripada yang membuat kita bimbang. Sebagai contoh, terapi seni adalah aktiviti yang disyorkan.

Sering kali fikiran kita perlu berhenti dan terputus dari semua longsoran tugas, tuntutan dan kebimbangan yang menyebabkan kita tertekan. Aktiviti-aktiviti ini akan membantu kita memutuskan hubungan dan meluangkan masa beberapa minit dengan santai dan tenang.

Fokus pada sekarang

Terus memikirkan masa lalu dan masa depan adalah salah satu sebab yang boleh menimbulkan lebih banyak kegelisahan dan tekanan. Sekiranya kita menganggap bahawa masa lalu telah hilang dan masa depan tidak dapat diramalkan atau dikendalikan, kita dibiarkan fokus pada masa sekarang, pada apa yang sedang berlaku sekarang.

Sekiranya kita menumpukan perhatian pada tugas yang kita lakukan pada masa ini, kita tidak hanya akan melakukannya dengan lebih efisien, tetapi kita juga akan membersihkan pikiran kita tentang kebimbangan tentang apa yang akan datang dan mengurangkan tahap ketidakpastian yang menyebabkan kita begitu banyak ketidakselesaan.

Apabila masa depan datang dan kita harus menghadapinya, kita akan mencari jalan untuk melakukannya dengan sebaik mungkin.

Kekalkan kehidupan sosial yang aktif

Berhubungan dengan orang lain, meluangkan masa dengan rakan atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai adalah beberapa perkara yang dapat membawa kita kesejahteraan yang lebih besar.

Selanjutnya, sekali lagi, ini adalah aktiviti yang menjauhkan kita dari semua perkara yang sangat membimbangkan kita dan yang menyebabkan kita tidak selesa.

Strategi untuk memerangi kehilangan ingatan

Selain mempraktikkan panduan sebelumnya yang akan memerangi tekanan, yang merupakan sumber utama kehilangan ingatan, kita dapat menggunakan strategi lain untuk membantu secara langsung mengatasi jurang memori atau kegagalan ini.

1. Pertama-tama, penting untuk mengetahui mengapa masalah ingatan ini berlaku, bahawa ia disebabkan oleh keadaan tekanan yang teruk dan tepat pada masanya. Sekiranya kita berfikir bahawa masalah ingatan ini akan selalu ada, kita dapat menimbulkan keprihatinan yang lebih besar, menjadi lingkaran setan dari mana sangat sukar untuk keluar.
2. Bantu diri anda dengan agenda, nota, telefon bimbit anda, untuk menulis semua yang anda fikirkan boleh anda lupakan. Sebaik sahaja anda menuliskannya, anda boleh melupakannya dan meninggalkan ruang untuk tugas lain atau menumpukan perhatian pada tugas tersebut tanpa perlu ingat dari semasa ke semasa bahawa anda mempunyai perkara lain yang belum selesai.
3. Atur masa anda dengan cara yang paling sesuai untuk anda. Bahagikan tugas yang harus anda lakukan kepada tugas-tugas yang lebih kurang pentingnya. Juga pada mereka yang mendesak untuk melakukannya terlebih dahulu dan mereka yang boleh menunggu.

Sebaiknya anda menjalankan tugas satu persatu (contohnya, pertama-tama saya akan membuat laporan yang mereka minta kepada saya semalam, apabila saya menyelesaikannya saya akan mulakan dengan perancangan minggu ini, dan kemudian saya akan mencari maklumat untuk laporan seterusnya, dll.) . Dengan cara ini, sehingga anda menyelesaikan satu tugas, anda tidak akan memulakannya dengan yang berikutnya, yang anda simpan sehingga saat itu tiba.

Mencuba melakukan beberapa tugas pada masa yang sama atau membiarkan separuh selesai untuk mengatasi yang lain hanya menyumbang kepada kekurangan kawalan dan tekanan.

Seperti yang telah kami komen sebelumnya, jika setelah menerapkan garis panduan ini, kehilangan ingatan berterusan, disarankan untuk menghubungi profesional yang dapat membimbing dan memberi nasihat kepada kami.

Bibliografi

1. Seyle, H. (1978) Tekanan hidup. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Tekanan dan Kesihatan. Penjagaan Utama: Klinik dalam Amalan Pejabat.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Bagaimana tekanan mempengaruhi kesihatan anda. Persatuan Psikologi Amerika.
4. Goldberg, J. (2014) Kesan Tekanan pada Tubuh Anda. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Tekanan dan kehilangan ingatan: Beberapa spekulasi dan penyelesaian. Tekanan dan Kesihatan.